Odpuščanje pomeni opustiti jezo, potem ko vas je nekdo prizadel ali užalil. Odpuščanje je samo zate in samo zate. Druga oseba si lahko zasluži odpuščanje ali pa tudi ne, vendar si zaslužite, da ste brez zamere. Pomembno je, da se spomnite, kaj se vam je zgodilo, da se lahko učite iz preteklosti in postanete močnejši. Naučite se odpuščati, ne da bi pozabili, in si privoščite bolj miren, pozitiven obstoj.
Koraki
1. del od 3: Nadaljujte
Korak 1. Izberite odpuščanje
Ko odpustite, se odločite, da se osvobodite jeze, maščevanja in bridkosti. Ostati jezen ne spremeni ničesar, kar se je zgodilo, niti ne kaznuje osebe, ki vam je naredila krivdo. Vi ste edini, ki je kaznovan, če se zamerite ali prebivate v svoji jezi. Odpuščanje vam omogoča, da se premaknete iz slabe situacije in postanete močnejši. Odpuščanje vam pomaga živeti polno in dobro.
- Življenje z jezo in zamerami škoduje vam in ljudem, ki jih imate radi. Lahko se počutite moteno, razdražljivo, napeto in manj opremljeno za spopadanje z vsakodnevnimi stresi. Bolj ste nagnjeni k pretiranemu odzivu na malenkosti, kot je čakanje v vrsti v trgovini z živili ali ukvarjanje z neprimernim hišnim ljubljenčkom ali zahtevnim otrokom. Težko je v celoti uživati v življenju, ko te obvlada grenkoba.
- Jeza in zamera lahko škodita zdravju. Ko jezo hranite dolgo časa v steklenicah, vaše telo ostane v stalnem načinu beg ali boj. Prekomerno proizvaja hormone adrenalin in kortizol. To zmanjšuje sposobnost vašega telesa, da popravi tkiva in oslabi vaš imunski sistem. Večje tveganje imate za visok krvni tlak, srčni infarkt in kap. Če izstopite iz cikla jeze, boste manj stresni in bolj zdravi.
2. korak Prepoznajte razlike med odpuščanjem, spravo in pravičnostjo
Odpuščanje se pogosto zamenja z opravičevanjem vedenja nekoga ali spravo z osebo, ki vas je prizadela. Nekomu lahko odpustite, a vseeno iščete pravico. Nekomu lahko odpustite, vendar greste vsak svojo pot. Odpuščanje nima nič opraviti s tem, kar se zgodi drugi osebi. Vse to je povezano z opuščanjem lastnih uničujočih čustev in misli.
- Pravica je, ko se oseba opraviči, prejme kazen ali si prizadeva popraviti napačno ali škodljivo dejanje. Na primer, nekdo, ki vas je prizadel, se vam lahko opraviči. Odpuščanje je ločeno od opravičila osebe. Lahko se odrečete svoji jezi zaradi te osebe, vendar to ne opravičuje in ne izbriše tega, kar se je zgodilo. Lahko odpustite, vendar še vedno poiščite pravno sredstvo, če je to, kar je oseba storila, kaznivo.
- Sprava pomeni, da si ti in druga oseba prizadevate popraviti svoj odnos. Vključuje prizadevanja obeh strani. Včasih vas sprava lahko ogrozi, na primer v nasilnem odnosu. Včasih vas ali drugo osebo morda ne zanima delo na vašem odnosu. Še vedno lahko nekomu odpustite, tudi če usklajevanje ni v vašem interesu.
- Če bi na primer ugotovili, da vam nekdo, ki mu zaupate, na primer najboljši prijatelj, krade denar, bi se počutili izdane in jezne. Stik s policijo je en primer pravičnosti. Vaš prijatelj, ki se opravičuje in vam vrača denar, je še en primer pravičnosti. Odpuščanje, ne da bi pozabili, pomeni, da opustite čustva jeze in zagrenjenosti, vendar se spomnite, da je bil vaš prijatelj nezaupljiv. Lahko se odločite, da se boste s to osebo sprijaznili ali pa tudi ne. Morda ste tudi previdni, ko v svoje življenje spuščate nove prijatelje, da preprečite, da bi se isto ponovilo.
Korak 3. Izogibajte se odpuščanju in pozabljanju
Ko se učite iz nesreče, postanete modrejši. Pozabljanje na napake ali pretvarjanje, da se niso zgodile, vas oropa modrosti. Razmišljanje o tem, kako vam je bila storjena krivica, vas uči o človeški naravi in odnosih. Oprostite, da opustite jezo, vendar ne pozabite, kaj se je zgodilo. Odpuščanje brez pozabe je ključnega pomena za učenje, komu zaupati in kako zaupati.
Korak 4. Pusti
Odločitev za odpuščanje je kot osvoboditev iz osebnega zapora. Nič ne bo izbrisalo dogajanja, vendar se lahko osvobodite negativnih čustvenih stranskih učinkov. Odpuščanje je izbira in samo vi se lahko odločite odpustiti. Ko se odločite odpustiti, se premikate k bolj pozitivnemu življenju.
2. del 3: Zavezanost k odpuščanju
Korak 1. Zapomnite si dogodek
Pomislite na napako in krivca. V ospredje svojega uma postavite škodljivo situacijo. Kateri dejavniki so privedli do bolečega dogodka? Kaj vam je povzročilo bolečino v tej situaciji? Poskusite biti čim bolj objektivni. Odpoklic vam pomaga pri soočanju s strahom, jezo in rano, povezano s situacijo. Prepoznavanje teh občutkov namesto pokopavanja ali izogibanja je prvi korak k odpuščanju.
- Med spominjanjem opazujte govorico svojega telesa. Poiščite znake napetosti, kot so stisnjene pesti, čeljust ali ramena. Uporaba tehnik sproščanja, kot je globoko dihanje, olajša priklic.
- Če je spominjanje veliko, razmislite o sestanku s svetovalcem ali terapevtom. Če vas spomin na vas zelo vznemirja ali vznemirja, vam lahko pri tem pomaga svetovalec.
- Delite ali zapišite, kaj se je zgodilo. Morda bo v pomoč deljenje tega, kar se je zgodilo, in bolečine, ki jo je povzročilo, z zaupanja vrednim prijateljem. Druga možnost je, da jo zapišete in nato zavržete. Prepoznajte svojo bolečino, jezo in prizadetost, da lahko nadaljujete.
Korak 2. Sočustvujte z osebo, ki vas je prizadela
Empatija pomeni, da se postavite v položaj druge osebe, da razumete njene občutke ali motivacijo. Predstavljajte si, kaj bi lahko povzročilo, da se je oseba tako obnašala. Je oseba delovala iz strahu ali bolečine? Ali je imel presojo ali se je odločil slabo? Razumeti stanje duha in motivacijo druge osebe.
Pretvarjajte se, da intervjuvate osebo, ki vas je prizadela. Bodite sogovornik in nato odgovorite, kot da ste druga oseba. Ponovite zgodbo o tem, kaj se je v celoti zgodilo z vidika druge osebe. Razumevanje motivacije osebe ga počloveči. Nekomu olajšate odpuščanje, če nanj gledate kot na osebo, ki dela napake, in ne kot na zločinca ali pošast
Korak 3. Altruistično razmišljajte
Včasih ali vsakdo je nekomu naredil krivdo. Pomislite, kdaj ste ravnali sebično, jezno ali užaljeno do prijatelja, učitelja, brata ali sestre. Kaj se je zgodilo? Kakšni so bili vaši motivi? Kako so vaša dejanja vplivala na drugo osebo? Predstavljajte si osebo, ki jo prizadenete in vam odpušča. Kako se vam zdi njeno odpuščanje? Osredotočite se na osebo, ki vam je naredila krivdo. Predstavljajte si, da je vaše odpuščanje darilo za osebo, ki vas je prizadela.
- Morda se spomnite, na primer, da ste ravnali sebično. Mogoče ste o svojem prijatelju lagali, zaradi česar je bil ta prijatelj obtožen, da je goljufal na testu. Vaša motivacija je bila, da se s svojim učiteljem ne boste spet zapletli v težave, vendar ste namesto tega prijatelja kaznovali. Morda ste se počutili krive, vendar ste bili takrat preveč nerodni, da bi prevzeli odgovornost. Poskusite si predstavljati, da vam bo prijatelj rekel: "Bil sem razburjen zaradi tebe, vendar sem šel naprej. Nimam slabe volje do tebe. Odpuščam ti." Začutite, kako osvobajajoče je to.
- Osredotočite se na to, kako se počutite, ko darujete odpuščanje. Svojega daru odpuščanja dejansko ni treba predstaviti drugi osebi. S simboličnim početjem začnete sproščati jezo in zamere.
Korak 4. Naredite potezo odpuščanja
Ustvarite pismo, potrdilo o odpuščanju ali nekaj fizičnega, kar vas spominja na vašo odločitev, da odpustite. Ko naredite fizično potezo odpuščanja, se odločite, da se premaknete z negativnega mesta na bolj pozitivno, bolj zdravo. To je opomnik, da se znebite samopomilovanja, sovraštva in maščevanja, ko pomislite na škodljiv dogodek ali krivca.
- Napišite pismo, kot da ga bo prebrala oseba, ki vas je prizadela, čeprav ga morda nikoli ne bo videla. Vključite, kako ste se počutili pred dogodkom, med njim in po njem. Pišite o storilcu kaznivega dejanja in kakšni so bili njeni motivi, da vas je prizadel. Ne pozabite pisati o svoji izbiri odpuščanja in o tem, kako bo vaše življenje zdaj, ko ste brez zamer.
- Na primer, lahko napišete: "Dragi _, bil sem zaupanja vreden človek in čutim, da si me izkoristil, ko si _. Dolgo sem živel v strahu in jezi. Jeza me je zaužila in prizadela številne dele moje življenje. Nikoli se nisi naučil, kaj so prijateljstvo, prijaznost in sočutje, kar te je pripeljalo do _. Moraš živeti s svojimi odločitvami. Danes grem naprej. Prevzemam svoje življenje in se osvobodil jeze proti tebi. Odpuščam ti."
Korak 5. Držite se odpuščanja
Spomini na napačno se pojavijo tudi potem, ko ste se odločili odpustiti. Raje priznajte te spomine, ne pa se jih skrivajte. Običajno spomini ne bodo tako moteči ali škodljivi kot prej, saj ste se z njimi soočili med postopkom odpuščanja. Če se pojavijo negativni občutki, kot sta sovraštvo ali jeza, se spomnite, da ste se odločili odpustiti, tako da pogledate svoje fizične kretnje, na primer pismo ali potrdilo o odpuščanju. Prekinite misli, povezane z maščevanjem in samopomilovanjem.
Če vas na primer spominja, kaj se je zgodilo, vas jezi, maščeva ali zagreni, si recite: "Odločil sem se, da bom odpustil." Poglejte svoje pismo ali potrdilo, da se spomnite, da ne boste več obtičali na negativnem mestu. Čustveno ste svobodni
Korak 6. Prepišite svojo zgodbo
Vodite dnevnik svojih negativnih misli, povezanih s škodljivim dogodkom, in jih prepišite na podlagi vaše zavezanosti odpuščanju. Če zapišete svoje negativne misli in jih nadomestite s pozitivnimi, trenirate svoj um, da ostane na poti odpuščanja.
- Naredite štiri stolpce. V prvi stolpec zapišite dogodek, ki vas vznemirja, in začetne misli o dogodku. Na primer: »Videl sem ga, ko se je imel lepo. Obnaša se, kot da se ni nič zgodilo, in to me zelo jezi."
- V drugi stolpec napišite, kaj vam pomeni ta začetni dogodek ali misel. Kakšno prepričanje ali strah vodi vaše razmišljanje? Na primer: "Ne more se mu izogniti. Ni pravično. Takšne stvari se mi vedno dogajajo."
- V tretji stolpec zapišite kratkoročne ali dolgoročne posledice negativnega razmišljanja. Na primer: »Če se jeziš, ga ne kaznuješ, samo jaz. Utrujen sem od takšnega počutja."
- V zadnjem stolpcu preoblikujte svoje misli na bolj pozitiven in odpuščajoč način. Na primer: "Odločil se je in mora živeti z njimi. Nadaljujem s svojim življenjem. Končno se počutim svobodno."
3. del 3: Odpuščati, medtem ko ostajaš pozoren
Korak 1. Učite se iz tega, kar se je zgodilo
Spomnite se, kaj so vam naredili, da boste lahko iz tega rasli. Pomislite na škodljiv dogodek. Kakšne lekcije se lahko naučite? Ali so bili kakšni opozorilni znaki? Pomislite, kako se lahko v prihodnje izognete podobni situaciji. Kako bi lahko ravnali drugače, če bi se ponovilo isto? Težki dogodki so lahko odskočna deska za rast, ko se odločite razmisliti o tem, kar se je zgodilo.
Na primer, odpuščeni ste, potem ko ste leta namenili podjetju. Razumljivo se počutite jezni in izdani. Podjetju ste dali vse, zaradi velikih obremenitev celo izpustili pomembne družinske dogodke. Če ostanete na maščevalnem mestu, ne boste storili ničesar drugega, kot da boste nesrečni. Ko razmišljate o dogodkih, ki so vodili do odpuščanja, se zavedate, da ste za službo žrtvovali preveč sebe. Lahko se odločite, da boste v prihodnje vzeli več časa zase in za svoje ljubljene
Korak 2. Izogibajte se represiji
Represija je, ko pokoplješ spomine na slabe dogodke. Ko potlačite spomine, se pojavijo neželeni učinki, kot sta tesnoba in depresija. Morda se boste raztrgali in se ne zavedate, zakaj. Represija je nezdrav način za spopadanje. Zaradi tega se zataknete v čustveni krog. Proces odpuščanja brez pozabljanja je bolj zdrav, saj prinaša negativni dogodek v vašo zavest. Razmišljate o dogodku, se iz njega učite in nadaljujete.
Pretvarjanje, da se nekaj ni zgodilo, je oblika represije. Na primer, če vam je prijatelj ukradel denar, vendar se obnašate, kot da se nikoli ni zgodilo, zatirate. Ko ste s prijateljem, se poskušate obnašati kot stari jaz, toda ko pridete domov, zavpijete na svojega ljubljenčka ali svojim ljubljenim hladite. Zatiranje vaših občutkov do prijatelja povzroči, da se pojavijo na druge nezdrave načine
Korak 3. Zgradite optimizem
Odpuščanje brez pozabe vam pomaga ustvariti optimističen in upljiv pogled. Ko imate optimističen pogled, se lahko bolje spopadete s številnimi življenjskimi izzivi. Ko ste optimistični, veste, da so slabi dogodki in čustva začasni. Ko je vaš pogled pesimističen, se vam zdi, da slabi dogodki in grda čustva trajajo večno.
Proces odpuščanja brez pozabe vam pomaga prevzeti nadzor nad svojimi čustvi. Svojo jezo in bridkost nadomestite z upanjem in močjo. Naučite se, da se lahko spopadete z vsemi izzivi, ki vas čakajo, in vztrajate
Korak 4. Iz trpljenja naredite smisel
V popolnem svetu vas ljudje nikoli ne bi prizadeli ali razočarali. Ker svet še zdaleč ni popoln, ste z odpuščanjem brez pozabe bolje pripravljeni na spopadanje s številnimi življenjskimi izzivi. Ko se osvobodite jeze, samopomilovanja in sovraštva, ste odprti za močnejša in produktivnejša čustva upanja in odpornosti. To, kar se odločite za svoje življenje ob trpljenju, vas definira. Edini imate nadzor nad svojim notranjim svetom. Ko se odstranite iz bremena zamere, boste doživeli svet možnosti.
