Predmenstrualni sindrom ali PMS je odgovoren za različne neprijetne simptome, ki spremljajo menstruacijo. V nekaterih primerih so ti simptomi povezani s spremembami razpoloženja; vendar so številni simptomi PMS fizični. Slabost in driska sta simptoma zmernega PMS -ja in ju je mogoče zdraviti z načinom življenja in različnimi zdravili brez recepta. Ne pozabite na svoje simptome in ugotovite, kdaj slabost in driska kažeta na drugo resno bolezen.
Koraki
1. del 3: Zdravljenje slabosti
Korak 1. Ugotovite vir slabosti
Kronična slabost, ki sovpada z mesečno menstruacijo, kaže, da je krivec PMS. Obstajajo pa drugi vzroki za slabost, nekateri resnejši od drugih. Če simptomi slabosti po menstruaciji ne izginejo ali postanejo resnejši, pojdite k zdravniku. Nekateri pogosti vzroki za slabost so:
- Spodbujanje zdravil: Ljudje z občutljivim želodcem morajo pogosto jemati zdravila ali vitamine z majhnim obrokom ali kozarcem mleka, da preprečijo slabost. Če trenutno jemljete novo zdravilo, razmislite, ali je vaše nelagodje povezano s tem zdravilom.
- Čustveni stres: Ali doživljate resno osebno tragedijo ali obdobje intenzivnega stresa? To lahko pogosto povzroči simptome slabosti in odsotnost apetita.
- Gastrointestinalna okužba ali "želodčna gripa": običajno so kratkotrajne in povzročajo slabost, drisko, krče in bruhanje kot primarne simptome. Če so ti simptomi intenzivni in trajajo več kot 24 ur, je to lahko znak resnejšega.
- Nosečnost: Čeprav je to redko, so včasih ženske lahko noseče in še vedno imajo menstruacijo. Ker je slabost pogost simptom zgodnje nosečnosti, se prepričajte, da niste noseči, tako da opravite test nosečnosti.
- Zgaga: slabost lahko povzroči tudi zgaga. Če imate skupaj s slabostjo tudi pekoč občutek, imate lahko zgago.
Korak 2. Zdravite simptome
Za PMS ni zdravila, vendar je mogoče simptome, kot je slabost, zdraviti s prilagoditvami življenjskega sloga.
- Jejte le majhne, nežne obroke. Potrebujete hrano, čeprav je slabo. Uživanje majhnih obrokov zagotavlja, da ne povečate neugodja v želodcu. Poskusite nekaj, kot je suh toast, krekerji, žele, jabolčna omaka ali piščančja juha.
- Izogibajte se močnim vonjem. Parfumi, nekatere vrste kuhanja in dim vse to povečujejo simptome slabosti. Izogibajte se okoljem, kjer so ta prisotna.
- Omejite potovanja. Gibanje povzroča slabost in lahko poslabša obstoječe simptome. Če morate potovati, se vozite na voznikovem ali sovoznikovem sedežu avtomobila, saj s tem zmanjšate možnost bolezni pri gibanju.
- Jejte ingver. Kristaliziran ingver, ingverjevo žvečenje in ingverjev čaj vsebujejo aktivne elemente rastline ingverja, ki lahko ublažijo simptome slabosti.
- Poskusite poprovo meto. Olje poprove mete v obliki kapsul in čaj iz poprove mete sta uporabna za lajšanje simptomov prebavne motnje, ki spremljajo slabost.
- Pijte čaj iz kamilice. Kamilica ima sproščujoč učinek na mišice in živce in lahko lajša želodčne krče, povezane s slabostjo ali bruhanjem.
Korak 3. Vzemite zdravila
Obstajajo različni izdelki brez recepta, namenjeni odpravljanju simptomov, povezanih s slabostjo. Spodaj je nekaj primerov:
- Fosforni ogljikovi hidrati: Fosforjeva kislina, raztopljena v glukoznem sirupu, ima pomirjujoč, analgetičen učinek na sluznico želodca in zmanjšuje nelagodje, povezano z draženjem živcev.
- Antacid: V žvečljivi ali tekoči obliki lahko antacid nevtralizira želodčno kislino, povezano s slabostjo ali razdraženim želodcem. Upoštevajte, da vam lahko zdravnik, ki trpi zaradi refluksa kisline, predpiše zdravila, ki zdravijo iste simptome.
- Dimenhidrinat: najdemo ga v zdravilih za gibanje, ki blokira možganske receptorje, povezane z bruhanjem.
2. del 3: Zdravljenje driske
Korak 1. Ugotovite vzroke driske
Če se po menstruaciji pojavi driska ali postane kronična, se nemudoma obrnite na zdravnika. Nekateri pogosti vzroki za drisko so:
- Slučajno jedo pokvarjeno hrano. Izogibajte se samopostrežnim restavracijam s toplotnimi pladnji, pred uporabo preverite vso hrano in začimbe na osnovi mleka in ne pozabite tedensko očistiti ostankov hladilnika, da se izognete zaužitju pokvarjene hrane.
- Alergije na hrano. Alergije na hrano se lahko razvijejo kadar koli v našem življenju in povzročijo draženje prebavil. Nekatere najpogostejše, na primer intoleranca za laktozo ali celiakija, se razkrijejo s kronično, skrivnostno drisko.
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS): IBS, ki ga povzroča intenziven, dolgotrajen stres in napetost, je najpogostejši pri ženskah in ga lahko sprožijo začinjena hrana, težki obroki, ocvrta hrana in velike količine vlaknin ali rastlinskih snovi.
Korak 2. Zdravite simptome
Hormonsko povzročena driska, ki spremlja PMS, sama po sebi ni ozdravljiva, vendar obstajajo načini za zdravljenje simptomov in zmanjšanje nelagodja.
- Jejte jogurt. Jogurt vsebuje mikrobne kulture, ki pomagajo uravnavati črevesno favno in pomagajo pri prebavi. Če ste nagnjeni k epizodam prebavne motnje ali driske, uporabite jogurt kot način za uravnavanje simptomov. Če niste ljubitelj jogurta, razmislite o jemanju probiotika.
- Izogibajte se hitri hrani in kofeinu. Hitra hrana ponavadi povzroči drisko zaradi vsebnosti maščob, kar pomeni, da lahko poslabša drisko, ki jo povzročajo hormoni. Poleg tega ima kofein odvajalni učinek za mnoge ljudi, kar poslabša obstoječe prebavne težave.
- Vaja. Redna vadba povečuje pretok krvi in dokazano zmanjšuje hormonske simptome, povezane s PMS, vključno s krči in napihnjenostjo. Menijo, da je zaradi tega mogoče zatreti tudi hormonsko povzročeno drisko. Vadba lahko povzroči tudi, da vaše telo sprošča endorfine, kar lahko izboljša vaše razpoloženje.
Korak 3. Pogosto hidrirajte
Driska povzroči znatno izgubo vode in brez ustrezne hidracije lahko dejansko povzroči zaplete dehidracije. Dehidracija lahko povzroči tudi večjo bolečino. Ko imate pogosto drisko, imejte s seboj steklenico vode in poskusite piti toliko vode, kot jo telo izgubi.
Poskusite dnevno popiti 8 do 13 kozarcev vode. Če imate drisko, boste morda morali piti več vode
Korak 4. Vzemite zdravila
Dokler ne trpite za bakterijsko okužbo, vam lahko pomaga jemanje zdravila proti diareji. Obstajajo zdravila za drisko, ki preprečujejo izražanje črevesja in vam lahko pomagajo pri normalnih, vsakodnevnih dejavnostih, medtem ko se spopadate s PMS. Dva najpogostejša zdravila vključujejo:
- Lopermid: To zdravilo upočasni delovanje črevesja. To pomeni, da se lahko večja količina vode med prebavo ponovno absorbira.
- Bizmut subsalicilat: To zdravilo zmanjšuje vnetje prebavnega trakta, omejuje rast nekaterih škodljivih bakterij in omejuje prebavne izločke.
3. del 3: Obvladovanje predmenstrualnega sindroma
Korak 1. Ne pozabite, da ni zdravila
Raziskovalci so ugotovili, da je PMS posledica spreminjanja ravni hormonov zaradi menstruacije; vendar ne razumejo popolnoma, zakaj so nekatere ženske bolj občutljive od drugih in kažejo drugačen nabor simptomov kot druge ženske pred menstruacijo.
Morda imate simptome, podobne sorodnicam. Poskusite se z mamo, starejšo sestro ali teto pogovoriti o tem, kakšna so menstruacija. Morda bo lahko ponudila tudi predloge o tem, kaj je najbolje delovalo pri obvladovanju njenih simptomov
Korak 2. Zavedajte se, da so simptomi lahko v nasprotju
Različna telesa različno reagirajo na hormone in njihovo različno količino. Za nekatere ženske je PMS vir zaprtja; za druge driska. Nekatere ženske doživljajo agresijo, druge poročajo o epizodah joka in nemoči.
- Prilagodite se svojim simptomom. Še posebej, če imate močan odziv na PMS, začnite dnevnik simptomov in spremljajte svojo menstruacijo. Upoštevajte, če imate nov ali drugačen simptom. Del obvladovanja neprijetnosti PMS je napovedovanje, kdaj se bo to zgodilo, in sprejetje zdravstvenih ali razpoloženjskih ukrepov za obvladovanje.
- Poskusite voditi dnevnik za spremljanje svojih simptomov. Sledenje vašim simptomom lahko zdravniku pomaga, da vam priporoči najboljše metode zdravljenja.
Korak 3. Sprejmite ukrepe za uravnavanje ravni hormonov
Hormonske kontracepcije, kot so tablete, obliž, vratni obroč ali injekcija, lahko pomagajo uravnavati nihajoče hormone in zmanjšati pogostost in resnost simptomov PMS. Posvetujte se z zdravnikom ali ginekologom, da se pogovorite o tem, katere možnosti so vam najbolj primerne.
Korak 4. Prepoznajte razliko med PMS in nečim resnejšim
Druge resne bolezni, kot so predmenstrualna disforična motnja, medenična vnetna bolezen in endometrioza, imajo ključne simptome pri PMS. Če imate v kombinaciji s katerim koli od naslednjih simptomov slabost in drisko, takoj pojdite k zdravniku.
- Kronične, hude bolečine v trebuhu.
- Vročina
- Prekomerna krvavitev.
- Bolečine med uriniranjem ali gibanjem črevesja.
- Močna utrujenost.
- Nenormalen izcedek iz nožnice.
