Čeprav je vzdržljivost pogosto povezana s športnimi aktivnostmi, psihično naporni projekti zahtevajo tudi veliko duševne koncentracije in vzdržljivosti. Vztrajnost je izjemnega pomena pri reševanju kompleksnega problema. Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za povečanje osredotočenosti in težke stvari.
Koraki
1. del od 3: Izboljšanje osredotočenosti
Korak 1. Učinkovito določite svoje naloge
Bolje kot lahko organizirate naloge po nekem načrtu ali logiki, bolj se boste lahko osredotočili in pravočasno dokončali ta opravila. Če želite izboljšati svojo duševno vzdržljivost, izboljšajte svoje sposobnosti določanja prioritet.
- Naredite seznam, kaj morate storiti. Naloge razvrstite po težavnosti ali po nujnosti, odvisno od nalog.
- Preživite pet ali deset minut, da ugotovite, koliko časa bi morala vzeti vsaka naloga, nato si sestavite hiter urnik in se ga poskušajte čim bolj držati.
Korak 2. Naredite eno stvar naenkrat
Pri nekaterih ljudeh lahko večopravilnost deluje. Če pa želite resnično izboljšati svojo osredotočenost in duševno vzdržljivost, je pomembno, da se omejite le na eno stvar, jo dokončate in se lotite nečesa drugega.
- Začnite z najpomembnejšo ali najtežjo nalogo, ki jo morate opraviti, ko ste še sveži. Umaknite se s poti, da bo ostalo delo, ki ga morate opraviti, bolj gladko in vas bo zahtevalo manj.
- Naredite nekaj, dokler ni končano. Za vzajemne naloge in izstopanje iz njih potrebujete veliko časa, da se znova prilagodite delu. Namesto da vstanete in nekaj časa počnete kaj drugega, končajte. Nato si vzemite odmor. Potem začni nekaj novega.
Korak 3. Odstranite motnje
Če se osredotočate na matematične težave ali na branje zapletenega besedila, ne bi smeli poskušati jesti sendviča, gledati televizije ali nadaljevati pogovora. Odstranite hrup, odložite telefon in naredite samo tisto, kar počnete.
- Poiščite miren prostor, ko se želite osredotočiti. Če imate težave pri iskanju slušalk, si priskrbite slušalke za odpravljanje hrupa in jih pustite pri miru.
- Mnogi mislijo, da je radio v ozadju dober način za študij ali da lahko gledajo televizijo med ocenjevanjem dokumentov. To je delno res. Poslušajte glasbo le, če ste jo že slišali in vam je všeč. Ne poskušajte se osredotočiti na ogled oddaje, ki je še niste videli.
Korak 4. Mislite pozitivno
Samozavest je ena najpomembnejših značilnosti osredotočenosti in uspeha pri dani nalogi. Če se lotite nečesa, kar zahteva veliko osredotočenosti, predpostavite, da vam bo šlo dobro. Predpostavimo, da imate spretnosti in znanje, da ga pravilno zaključite. Predpostavite, da vam bo uspelo.
- Pozitivno razmišljanje je dobro, vendar se morate tudi potruditi. Ne predvidevajte le, da vas bodo dobre vibracije prestale skozi težak preizkus. Med samim testom se morate še učiti in dobro premisliti.
- Globoko vdihnite, če ste nervozni pri opravljanju težkih nalog. Če se osredotočite na svoje dihanje in pomirite živce, vam bo to pomagalo.
Korak 5. Poskusite vizualizirati
Ena tehnika, ki jo športniki običajno uporabljajo, je, da si dejansko zaprete oči (ja, naredite to) in si zamislite, kaj želite, da se vam zgodi v mislih. Če se s preizkusom zelo mučite, si predstavljajte, da samozavestno greste skozi in pravilno odgovarjate na vsa vprašanja. Predstavljajte si svojega učitelja, ki vam vrača teste z želeno oceno.
Naredite to tik pred samo nalogo in poskusite ostati v tem samozavestnem prostoru. Tam želite biti
Korak 6. Naredite miselne vaje
Igre, ki vključujejo vašo osredotočenost in pozornost, lahko dolgoročno pozitivno vplivajo na vašo sposobnost osredotočanja. Sposobnost zbiranja veliko različnih informacij in sklepanja je tisto, na kar se osredotočamo. Težke igre in miselne vaje zahtevajo, da naredite prav to. Poskusite igrati naslednje vrste iger za ustvarjanje osredotočenosti:
- Šah
- Sudoku
- Križanke
- Potezne strateške igre
Korak 7. Poskusite se naučiti novih besed
Zdi se, da oblikovanje besedišča ni nujno vezano na osredotočenost, vendar je sposobnost rednega sprejemanja novih informacij pomemben del splošne osredotočenosti in duševne vzdržljivosti. Navadite se, da se vsak mesec poskušate naučiti nekaj novih besed in jih obdržati pri uporabi. Bodite učenec besed.
Naučite se novega jezika, če se počutite zelo ambiciozno. Če uporabite popolnoma drugačen besedni zaklad, lahko odprete svoj um na vznemirljive načine
2. del 3: Izboljšanje razpona pozornosti
Korak 1. Preberite več
Nedavna študija je pokazala, da lahko ljudje, ki redno berejo romane, lažje sočustvujejo in so lažje dlje pozorni. Pojdite v lokalno knjižnico in vzemite nekaj knjig, ki vas zanimajo.
Preberi vse. Ni vam treba brati težkih klasičnih romanov, da iz tega kar najbolje izkoristite. Preberite vesterne ali romanske romane. Berejo časopis. Preberite revije, ki so vam všeč. Preberi vse
Korak 2. Načrtujte redne odmore
Nedavna študija je pokazala, da so redni hitri odmori, manj kot pet minut vsako uro, boljši od enega dolgega odmora sredi težke naloge. Zato si dovolite, da vsaj enkrat na uro nehate početi s tem, kar počnete. Vstanite, se sprehodite in za minuto izklopite um.
Običajno si je lažje zapomniti, da si vzamete en velik odmor, običajno za prehrano, vendar nastavite časovnik, ki se izklopi vsakih 50 minut, da se opomnite, da si privoščite počitek in ne storite ničesar. Potrebujete ta čas
Korak 3. Omejite uporabo interneta
Študija Pew je nedavno povezovala povečano razpoložljivost hitrih internetnih storitev z zmanjšano zmogljivostjo pozornosti pri ameriških najstnikih. Če vas mika, da bi pri vsaki objavi na Facebooku, daljši od nekaj vrstic, udaril TLDR, je morda čas, da si za nekaj časa vzamete odmor.
- Za pomoč lahko uporabite tudi internetne blokatorje, če se vam zdi, da je vaba pretiravanja, ko poskušate delati na računalniku.
- Izbrišite nepotrebne aplikacije iz telefona. Če ne boste mogli to storiti med prevozom, boste porabili manj časa za klikanje po Facebooku in drugih družabnih medijih.
Korak 4. Vlagajte v podrobne igre in zgodbe
Zabava ni enaka. Nekatere stvari je težko prebrati, toda naučiti se ceniti zabavo v dolgi šahovski igri ali zgodbi, ki jo je povedala Anna Karenina, vam lahko pomaga, da se vaš obseg pozornosti izboljša v drugih delih vašega življenja. Odločite se, da boste uživali v nečem počasnem in tihem, namesto da bi iskali bliskovito zabavo.
- Oglejte si manj YouTube posnetkov in kratkih spletnih mest.gif. Če želite sedeti in v nekaj vlagati, si oglejte zanimiv film, dokumentarec ali dolgotrajno oddajo, ki vas zanima.
- Lahko se zabavate in pravzaprav vam ni treba brati Ane Karenine. Duševna vzdržljivost ni le izgovor, da bi bili pretenciozni. Oblikujte mnenje, vendar se osredotočite in bodite dovolj pozorni, da ga oblikujete.
Korak 5. Ne pretepajte se zaradi spodrsljajev
Vsak ima včasih težave s koncentracijo … Tudi Einstein se je! Poskusite, da ne boste preveč obupani zaradi svoje duševne vzdržljivosti, sicer tvegate poslabšanje. Če ste pod stresom in zaskrbljeni, se vaša sposobnost daljše koncentracije močno zmanjša. Poskusite se čim bolj sprostiti in razmišljajte pozitivno.
3. del od 3: Spreminjanje svojih navad
Korak 1. Več spite
Spanje daje možganom in telesu čas, da si opomorejo in se pomladijo. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj um, si vzemite dovolj časa, da se na koncu dneva izklopite s kakovostnim počitkom.
- Medtem ko se večina zdravnikov in znanstvenikov za spanje strinja, da ljudje potrebujejo približno 8 ur spanja na noč, se posamezniki zelo razlikujejo. Najbolje poznate svoje telo-če se zjutraj zbudite kot konec sveta, potem verjetno ne boste dovolj.
- Ne jejte in ne pijte kofeina, alkohola ali sladkih pijač tik pred spanjem. Ko vaše telo dela na prebavi, vaš kakovost spanja trpi.
Korak 2. Spremenite svojo prehrano
Kar vnesete v svoje telo, vpliva na delovanje vašega uma. Če imate na oddelku za možgane dan težkega dviganja, se prepričajte, da jeste prehrano, bogato z beljakovinami, počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati in svežim sadjem in zelenjavo, da bodo vaši možgani zažgali vse jeklenke.
- Ovsena kaša, sadje, žitarice, toast in jogurt so odlična izbira za zajtrk, če se morate čez dan malo zamisliti. Seveda, če pijete kavo, je prav, da popijete skodelico-vendar se ustavite za eno.
- Izogibajte se težkim nasičenim maščobam, sladki hrani in visoki ravni kofeina. Prekomerno uživanje kofeina bo skoraj zagotovo povzročilo zlom, prva trpljenje pa bo vaša duševna vzdržljivost. Če ste redni uporabnik, zmanjšajte količino kofeina.
Korak 3. Pijte veliko vode
70% vašega telesa je voda in vaše telo potrebuje veliko, da deluje. Poskusite piti kar dva litra vode na dan, da se prepričate, da se vaše telo in njegovi organi napolnijo in pomladijo.
Korak 4. Naredite tako telesno kot duševno
Premaknite svoje telo, da razbistrite um. Med vadbo in razpoloženjem obstajajo neposredne povezave, vadba pa v možganih sprošča pozitivne hormone razpoloženja, ki vam pomagajo ostati pozitivni in optimistični, kar je bistven del osredotočenosti.
Uporabite vadbo kot odmor ali kot način meditacije. Že kratek hiter sprehod po obrokih je lahko odličen način za malo telovadbe
Korak 5. Redno odstranjujte stres
Vaš um potrebuje tako vadbo kot občasen odmor. Če ste nagnjeni k obsesivnemu ali imate težave z izklopom možganov, se lahko osredotočite zelo težko. Ni vam treba biti ves čas vklopljen. Dajte si dovoljenje, da sprostite um in pomirite stres.
- Redno poskušajte sproščati mišice, še posebej, če ste sredi težkega dela. Traja le petnajst minut in ne vključuje nič drugega kot počasi napenjanje in sproščanje mišic.
- Razmislite o meditaciji. Joga, globoko dihanje in druge preproste tehnike sproščanja so lahko tudi zelo učinkovite.
Korak 6. Če ste pozorni, se posvetujte s svojim zdravnikom
Če menite, da vas vrstniki dosledno prekašajo po duševni vzdržljivosti, osredotočenosti in koncentraciji ter da je to težava v vašem življenju, se pogovorite s svojim zdravnikom o testiranju na učne motnje ali ADHD. Morda ste upravičeni do recepta za stimulativno zdravilo, ki vam bo pomagalo pri koncentraciji.
Psihostimulansi ne delujejo pri vseh, stranski učinki pa se lahko razlikujejo glede na osebo. Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite na zdravilo
Nasveti
- Vsak dan preberite knjigo, pomaga.
- Ustvarite si težave v glavi in jih rešite.
- Računajte preprosto, ko vsak izdelek vstavite v nakupovalni voziček.
