Hiperventilacija se pojavi, ko oseba preveč hitro in plitko vdihne, vdihne in izdihne. Na splošno bodo napadi panike ali tesnoba povzročili hiperventilacijo osebe. Vendar pa obstaja nekaj dodatnih in morda resnih zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo tudi hiperventilacijo. Hiperventilacija lahko povzroči nekaj motečih učinkov na telo, ki lahko celo povečajo občutek panike ali tesnobe, kar vodi v nadaljnjo hiperventilacijo. Če boste izvedeli več o vzrokih in simptomih hiperventilacije, lahko pomagate obnoviti naravni ritem dihanja.
Koraki
Metoda 1 od 5: Razumevanje hiperventilacije
Korak 1. Odkrijte simptome
Lahko se zgodi, da se človek niti med epizodo hiperventilacije ne zaveda, da preveč diha. Ker je večina primerov hiperventilacije posledica strahu, tesnobe ali panike, je morda težko opaziti posebne simptome. Bodite pozorni na svoje simptome v takih stanjih, da preverite, ali kažejo na hiperventilacijo.
- Hitro ali povečano dihanje.
- Med hiperventilacijo so lahko prisotni zmedenost, omotica in omotica.
- Slabost, odrevenelost ali mravljinčenje v rokah ali ustih ter mišični krči v rokah in nogah se lahko pojavijo tudi pri hiperventilaciji.
- Med hiperventilacijo so lahko opazne palpitacije in bolečine v prsih.
Korak 2. Razumeti vzroke
Glavni vzroki hiperventilacije so stanja panike ali tesnobe, ki povečajo hitrost dihanja pri osebi. To prekomerno dihanje povzroči nenavadno nizke ravni ogljikovega dioksida v telesu. Spreminjanje teh ravni ogljikovega dioksida povzroči značilne simptome, ki jih spremlja hiperventilacija.
- Hiperventilacijo lahko naredimo tudi po želji, namenoma pretirano dihamo.
- Nekatera zdravstvena vprašanja, kot so okužba, izguba krvi ali motnje srca in pljuč, lahko povzročijo hiperventilacijo.
Korak 3. Obiščite svojega zdravnika, če želite izvedeti več
Če želite natančno in varno diagnosticirati hiperventilacijo, se morate za več informacij pogovoriti s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo lahko pomagal odkriti vzroke, sprožilce in najboljše načrte zdravljenja v zvezi z vašim edinstvenim primerom.
- Če je vaša hiperventilacija posledica tesnobe ali napadov panike, vam bo zdravnik lahko neposredno pomagal pri teh težavah.
- Hiperventilacija lahko kaže na drugo zdravstveno težavo, ki jo lahko zdravnik diagnosticira in si prizadeva za zdravljenje.
Metoda 2 od 5: Uporaba papirnate vrečke
Korak 1. Poiščite papirnato vrečko za uporabo
Dihanje v papirnato vrečko je lahko uporabna metoda pri obvladovanju simptomov hiperventilacijske epizode. Z vdihavanjem v papirnato vrečko lahko pomagate pri ponovni uporabi ogljikovega dioksida, ki se običajno izgubi pri izdihu, pri tem ohranjate ustrezno raven v telesu in se izogibate simptomom hiperventilacije.
- Ne uporabljajte plastičnih vrečk, saj lahko predstavljajo nevarnost zadušitve.
- Pazite, da je papirnata vrečka čista in da v njej ni majhnih predmetov, ki bi jih lahko po nesreči vdihnili.
- Prepričajte se, da vam je zdravnik dovolil uporabo te tehnike, saj je lahko nevarna za uporabo, kadar hiperventilacijo povzroči telesna poškodba ali bolezen.
Korak 2. Papirnato vrečko položite na usta in nos
Če želite med epizodo hiperventilacije pravilno uporabiti metodo dihanja iz papirnate vrečke, se morate prepričati, da popolnoma pokriva usta in nos. Tako boste zagotovili, da se ogljikov dioksid ujame v papirnato vrečko, kar vam bo omogočilo ponovno dihanje in zmanjšalo nekatere učinke, ki jih povzroča hiperventilacija.
- Vrečo držite z eno roko proti odprtini vrečke.
- Rahlo stiskanje vrečke lahko pomaga oblikovati odprtino vrečke, kar omogoča lažje namestitev na usta in nos.
- Odprtino vrečke postavite neposredno in popolnoma na usta in nos.
Korak 3. Vdihnite in izdihnite vrečko
Ko papirnato vrečko položite na usta in nos, lahko začnete vdihavati in izdihovati. Med epizodo hiperventilacije poskusite ostati mirni in dihati čim bolj naravno in popolnoma.
- S papirnato vrečko ne vzemite več kot šest do 12 vdihov.
- Dihajte čim počasneje in lažje.
- Ko vzamete šest do 12 vdihov, odstranite vrečko iz ust in nosu ter dihajte brez nje.
Metoda 3 od 5: Preoblikovanje dihanja
Korak 1. Lezite na hrbet in se sprostite
Za začetek vadbe za ponovno usposabljanje dihanja se boste morali udobno nasloniti na hrbet in sprostiti telo. Sprostitev celotnega telesa vam bo pomagala, da se v celoti osredotočite na svoje dihanje in vam omogočila, da iz vadbe dihanja kar najbolje izkoristite.
- Snemite vsa tesna ali omejujoča oblačila, kot sta pas ali kravata.
- Za dodatno udobje lahko poskusite postaviti blazine pod kolena ali nazaj.
Korak 2. Postavite nekaj čez trebuh
Dihanje med epizodo hiperventilacije je na splošno plitvo, na ravni prsnega koša in hitro. Prizadevali si boste za ponovno usposabljanje dihanja za bolj ritmične in popolne vdihe z želodcem in diafragmo. Če postavite predmet na želodec, pomagate ohraniti osredotočenost na to področje in zagotovite upor za krepitev mišic, odgovornih za trebušno dihanje.
- Med treniranjem dihanja lahko na želodec položite nekaj podobnega telefonskemu imeniku.
- Izogibajte se predmetom, ki so pretežki ali nenavadne oblike. Ti lahko povzročijo poškodbe ali pa težko uravnovesijo želodec.
Korak 3. Dihajte s trebuhom
Ko se udobno uležete in na trebuh položite primeren predmet, lahko začnete ponovno usposabljati dihanje. Cilj je dvigniti in spustiti predmet na trebuhu, pri tem pa trebuh uporabiti kot balon. Med izvajanjem tega novega načina dihanja ne pozabite na naslednje:
- Med vadbo dihajte skozi nos. Če ne morete dihati skozi nos, lahko stisnete ustnice in dihate skozi usta.
- Vdihnite udobno in ritmično.
- Dihajte gladko in se izogibajte prekinitvam pri vdihu ali izdihu.
- Samo trebuh naj se premika. Ostanek telesa naj bo sproščen.
Korak 4. Nadaljujte z vadbo
Če želite kar najbolje izkoristiti to novo metodo dihanja, boste morali redno vaditi. Z vadbo se boste s to metodo dihanja počutili bolj udobno in se izognili hiperventilaciji v stresnem času.
- Vadite vsaj pet do deset minut na dan.
- Med vadbo postopoma upočasnite hitrost dihanja.
- Začnite vaditi ta način dihanja, ko sedite ali hodite.
- Sčasoma boste želeli uporabiti to metodo tik preden pričakujete napad panike ali med njim.
Metoda 4 od 5: Zdravljenje panične hiperventilacije
Korak 1. Razmislite o zdravilih
Če je vaša hiperventilacija posledica panike ali tesnobe, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za zdravljenje anksioznosti. Ta zdravila zmanjšujejo učinke anksioznosti in napadov panike ter zmanjšujejo primere hiperventilacije. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o zdravilih za zdravljenje tesnobe in napadov panike.
- SSRI ali selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina so običajno predpisani antidepresivi.
- SNRI ali zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina so odobreni s strani FDA kot antidepresivi.
- Zavedajte se, da lahko traja nekaj tednov, preden bodo učinki opazni.
- Benzodiazepini se običajno dajejo le za kratkotrajno uporabo, saj se sčasoma razvijejo.
Korak 2. Sodelujte s psihoterapevtom
Hiperventilacijo, povezano s panično in anksiozno motnjo, lahko včasih zdravi psihoterapevt. Vaš psihoterapevt bo sodeloval z vami, da bi odkril in se spopadel s kakršnimi koli temeljnimi psihološkimi težavami, ki bi lahko bile odgovorne za panične ali tesnobne težave in hiperventilacijo, ki jo lahko povzročijo.
- Večina psihoterapevtov bo s pomočjo kognitivno vedenjske terapije pomagala preseči telesne občutke, ki jih povzroča panika ali tesnoba.
- Psihoterapevtske seje lahko trajajo nekaj časa, preden bodo učinki opazni. Če se več mesecev držite postopka, boste zagotovili, da se bodo simptomi zmanjšali ali popolnoma izginili.
Korak 3. V nujnih primerih se obrnite na svojega zdravnika
Hiperventilacija lahko kaže na resno težavo, v nekaterih primerih pa se morate obrniti na svojega zdravnika ali poiskati nujno pomoč. Če opazite katerega od naslednjih vidikov v zvezi s hiperventilacijo, takoj poiščite zdravniško pomoč:
- Če ste prvič doživeli hitro dihanje.
- Če vas boli in hiperventilirate.
- Če imate poškodbo ali zvišano telesno temperaturo in hiperventilirate.
- Če se vam hiperventilacija poslabša.
- Če hiperventilacijo spremljajo drugi simptomi.
Metoda 5 od 5: Pomoč nekomu, ki hiperventilira
Korak 1. Opazite znake hiperventilacije
Preden lahko nekomu pomagate med epizodo hiperventilacije, morate oceniti njegovo stanje. Na splošno bodo znaki očitni; vendar pa boste morali biti prepričani, da v resnici hiperventilira, da bi mu lahko ustrezno pomagali.
- Za hiperventilacijo je običajno značilno zelo hitro, plitvo dihanje na ravni prsnega koša.
- Na splošno se zdi, da je oseba v paniki.
- Govor bo osebi težko.
- Lahko so vidni mišični krči v rokah osebe.
Korak 2. Pomirite drugo osebo
Če mislite, da nekdo hiperventilira, mu lahko pomagate tako, da ga prepričate, da bo z njim vse v redu. Pogosto lahko hiperventilacija povzroči še večjo paniko med napadom panike, kar ima za posledico naraščajoč cikel in poslabšanje simptomov. Mirna pomiritev lahko pomaga zmanjšati količino panike, ki jo oseba čuti, in obnoviti normalno stopnjo dihanja.
- Spomnite jo, da ima napad panike in da ne doživlja nekaj življenjsko nevarnega, na primer srčnega napada.
- Naj bo vaš ton miren, sproščen in nežen.
- Dajte ji vedeti, da ste tam z njo in je ne nameravate zapustiti.
3. korak Osebi pomagajte povečati raven ogljikovega dioksida
Med epizodo hiperventilacije raven ogljikovega dioksida v telesu pade in lahko povzroči simptome, ki so običajno povezani s hiperventilacijo. Da zadržite ogljikov dioksid v telesu, naj oseba diha na naslednje načine:
- Naj stisne ustnice, izdihne in vdihne skozi njih.
- Poskusi lahko tudi zapreti usta in eno nosnico. Naj vdihne in izdihne le skozi eno odprto nosnico.
- Če se oseba pojavi v stiski, postane modra ali se pritožuje zaradi kakršne koli bolečine, se je treba za nujno pomoč obrniti na urgenco.
Nasveti
- Vadite želodec za dihanje namesto plitkega dihanja na ravni prsnega koša.
- Menijo, da uporaba papirnate vrečke za recikliranje ogljikovega dioksida zmanjšuje učinke hiperventilacije.
- Za več informacij o vaši hiperventilaciji se posvetujte z zdravnikom.
- Mirno pomirite hiperventilacijsko osebo, da bo z njo vse v redu.
Opozorila
- Globoko, počasno dihanje lahko dejansko povzroči škodo, če je vaša hiperventilacija posledica presnovne acidoze, ki jo lahko diagnosticira le vaš zdravnik.
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite izvedeti, ali so te metode primerne za vas.
