Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, težave z dihanjem, takoj pokličite rešilce. Če pa vaše težko dihanje ni nujno, boste morda olajšali brez zdravljenja. Takojšnje olajšanje lahko najdete tako, da zmanjšate raven napora, si vzamete odmor ali odpravite vzrok za težko dihanje. Poleg tega lahko vključite spremembe življenjskega sloga, da se vaše dihanje dolgoročno izboljša. Če imate med spanjem težko dihanje, lahko spremenite svoj položaj ali se obrnete na svojega zdravnika. Podobno se posvetujte z zdravnikom, če imate morda zdravstveno stanje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Takojšnja pomoč
Korak 1. Zmanjšajte napor, če vadba povzroča težko dihanje
Vaja je pogost vzrok za težko dihanje, še posebej, če se trudite, da trdo delate. Upočasnitev ali ustavitev za nekaj minut za pitje vode vam lahko olajša dihanje. Ne pozabite, da se bo vaša telesna pripravljenost sčasoma povečala, če boste nadaljevali z vadbo, zato vam ne bo treba tako počasi upočasniti ali ustaviti.
Vedno poslušajte svoje telo. Če vas začne motiti, upočasnite in si dajte čas za okrevanje
2. korak Če ste dehidrirani, popijte kozarec vode
Včasih se lahko zaradi dehidracije počutite omotično, zaradi česar lahko močno dihate. Na srečo je lajšanje dehidracije tako preprosto, kot da popijete kozarec vode. Če je dehidracija povzročila težko dihanje, bi morala po zaužitju več tekočine izginiti.
Druga možnost je, da boste za povečanje elektrolitov želeli piti tudi športno pijačo
Nasvet:
Verjetno se boste v vročem dnevu pregreli. Poskrbite, da boste s seboj nosili vodo, da se ohladite. Poleg tega vam pomaga, da s seboj nosite žepni ventilator.
Korak 3. Počivajte in se ohladite, če se počutite pregreto ali zvišano telesno temperaturo
Pregrevanje ali slabo počutje lahko povzroči omotico. To še posebej velja, če poskušate biti aktivni. Ko se počutite pregreto ali vročinsko, se usedite na hladno mesto in si privoščite dih.
Če ste bolni, počivajte, dokler se ne počutite bolje
Korak 4. Sprostite oblačila, če se vam zdi tesno
Obleka, ki je opremljena ali premajhna, lahko omeji vašo sposobnost dihanja. To še posebej velja, če nosite oblačila, kot so oblikovana oblačila ali steznik. Poskrbite, da se vaša oblačila ne bodo omejevala. Če se to zgodi, sprostite ali odstranite oblačila, ki vas motijo.
Če vam je oblačilo premajhno, je najbolje, da izberete kaj drugega
5. korak Če imate sezonske alergije, vzemite antihistaminik
Včasih težko dihanje povzroči zožitev dihalnih poti zaradi vnetja, ki ga povzročajo sezonske alergije. V nekaterih primerih se zaradi alergij lahko počutite slabo tudi zaradi kihanja, srbečih oči in izcedka iz nosu. Na srečo lahko antihistaminiki brez recepta zdravijo vaše simptome in vam olajšajo dihanje.
- Preden vzamete antihistaminik, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Številni antihistaminiki povzročajo zaspanost, zato poiščite tistega, ki ni zaspan. Na primer, cetirizin (Zyrtec) in loratadin (Claritin) sta obe možnosti za nespečnost.
Korak 6. Poskusite globoko dihanje, če se počutite tesnobno
Začnite s štetjem vdihov, da se jih zavedate. Nato roke položite na prsni koš. Počasi vdihnite do števila 10 in napolnite celotno prsno košaro z zrakom. Nato počasi izdihnite do števila 10 in pustite, da vam prsna košara pade. Ponavljajte, dokler se ne počutite mirno.
Druga možnost je, da poskusite z diafragmatičnim dihanjem z vdihom, tako da razširite želodec pred prsnim košem in zgornjim delom prsnega koša. Zadržite dih 1–3 sekunde in nato izdihnite iz prsnega koša, nato pa želodca
Metoda 2 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Ohranite zdravo telesno težo glede na svojo višino in starost
Če nosite dodatno težo na telesu, se boste lažje zmotili. To pomeni, da boste bolj verjetno imeli težko dihanje. Poleg tega boste morda bolj verjetno razvili druga stanja, kot je apneja v spanju, ki lahko vplivajo na vaše dihanje. Najbolje je, da svojo težo vzdržujete v zdravem razponu, odvisno od vaše višine in starosti.
- Če želite shujšati, jejte zdravo prehrano, sestavljeno iz pustih beljakovin in veliko svežih pridelkov. Poleg tega zmanjšajte porabo dodanih sladkorjev.
- Vsakodnevna aktivnost vam lahko pomaga tudi pri uravnavanju telesne teže. Preden se lotite vadbenega načrta, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nasvet:
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da vam pomaga ugotoviti najboljšo ciljno težo za vas. Vsakdo ima različne potrebe, ki se lahko spremenijo glede na vaš zdravstveni profil, stopnjo aktivnosti in tip telesa.
Korak 2. Vsak dan naredite 30 minut zmerne vadbe
Ne samo, da je vadba odlična za uravnavanje zdrave telesne teže, ampak tudi pomaga ohranjati zdravje srca in pljuč. Ker lahko težave s srcem in pljuči povzročijo težko dihanje, vam lahko redno vadbo olajšate dihanje.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste pripravljeni začeti z vadbo.
- Odlične možnosti vadbe vključujejo hojo, tek, plavanje, aerobiko, skupinske tečaje, kickboxing, ples in uporabo kardio strojev.
Korak 3. Upravljajte svojo tesnobo, da zmanjšate njen učinek na vas
Anksioznost lahko povzroči težave pri dihanju in prsih. Če se naučite boljših načinov obvladovanja tesnobe, vam lahko pomagajo zmanjšati te simptome. Tukaj je nekaj tehnik, ki jih lahko preizkusite:
- Naredite dihalne vaje, na primer štetje vdihov.
- 5–7 diafragmalnih vdihov za vnos kisika v telo in pomiritev živčnega sistema.
- Meditirajte vsak dan 5-10 minut.
- Uporabite strategije zavedanja, ki vam bodo pomagale, da se osredotočite samo na sedanjost.
- Zamenjajte pozitiven samogovor, na primer »Dovolj sem« ali »Vse bo v redu«, zaradi skrbi v glavi.
- Vadite redno samooskrbo.
Korak 4. Če to storite, prenehajte kaditi
Verjetno veste, da kajenje škoduje vašemu dihanju. Odstopanje pa je lahko zelo težko, še posebej, če to storite sami. Na srečo vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti, kateri pripomočki za opustitev kajenja vam bodo pomagali, da boste lahko za vedno prenehali kaditi.
Na primer, morda boste lahko pri prenehanju uporabljali dlesni, obliže ali zdravila na recept. Poleg tega vam bo zdravnik morda pomagal najti skupino za podporo, ki se sestane na vašem območju, tako da vam tega ne bo treba narediti sami
Korak 5. Naj bo vaš dom brez prahu in alergenov, če ste alergični
Enostavno je spregledati alergene v vašem domu, ki bi lahko povzročali težave z dihanjem. Redno čistite prah, umazanijo in prhljaj hišnih ljubljenčkov, da ne sproži alergij.
- Za čiščenje zraka v vašem domu lahko namestite tudi filter HEPA.
- Snemanje čevljev ob vstopu v dom lahko pomaga zmanjšati tudi alergene, ki krožijo po zraku.
Metoda 3 od 4: Lažje dihanje med spanjem
Korak 1. Izogibajte se pitju alkohola pred spanjem
Ker alkohol deluje depresivno, sprošča mišice v zadnjem delu grla. To lahko povzroči smrčanje in druge težave z dihanjem, medtem ko poskušate spati.
Podobno ne jemljite zdravil, ki zavirajo vaš sistem, kot so mišični relaksanti
2. korak Pred spanjem se izogibajte velikim obrokom
Veliki obroki v nekaj urah pred spanjem lahko otežijo dihanje in celo povzročijo smrčanje. Poskusite si vzeti čas za večerjo, da imate vsaj 2-4 ure, preden zaspite.
Korak 3. Spite na boku in ne na hrbtu
Ko spite na hrbtu, lahko jezik in mehko nebo blokirata dihalne poti, zaradi česar težko dihate. Poleg tega lahko dodatna teža na prsih ali želodcu pritisne na pljuča, zaradi česar boste težje dihali. Druga možnost je, da spanje na boku ohranja dihalne poti bolj odprte.
Če se nagibate k prevračanju na hrbet, lahko na nočno srajco pritrdite nekaj, kot je teniška žogica, tako da se ne boste mogli prevrniti. Druga možnost je, da kupite napravo, ki vibrira vsakič, ko se prevrnete na hrbet. Ti so na voljo na spletu ali v nekaterih veleblagovnicah
Korak 4. Dvignite vzglavnik postelje
Študije so pokazale, da dvig glave postelje lahko pomaga razrešiti težko dihanje, izboljša kakovost spanja in zmanjša simptome obstruktivne apneje v spanju. Poskusite dvigniti glavo vzmetnice za približno 15 centimetrov s pomočjo klina ali blazin.
Korak 5. Preverite simptome apneje v spanju
Težko dihanje med spanjem je lahko posledica apneje v spanju, ki se pojavi, ko med spanjem občasno prenehate dihati. Apneja v spanju je lahko resno stanje, vendar so na voljo zdravljenja. Če opazite naslednje simptome, pojdite k zdravniku:
- Glasno smrčanje
- Zadihavanje po zraku med spanjem
- Suha usta, ko se zbudite
- Jutranji glavoboli
- Nespečnost
- Dnevna zaspanost
- Težave pri koncentraciji
- Razdražljivost
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja, če imate apnejo v spanju
Če vam zdravnik postavi diagnozo apneje v spanju, vam lahko v blagih primerih priporoči spremembo življenjskega sloga. Vendar pa boste za zmerno do hudo apnejo v spanju morda potrebovali dodatno zdravljenje. Tu je nekaj možnosti zdravljenja, ki vam jih lahko ponudi vaš zdravnik:
- An ustna naprava lahko pripelje čeljust naprej in vam pomaga bolje dihati. To je najpreprostejša in najlažja možnost zdravljenja, vendar ni tako učinkovita kot stroj CPAP.
- A stroj za neprekinjen pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) je najpogostejše zdravljenje apneje v spanju. Ta stroj ima masko, ki jo namestite na obraz in vam pomaga dihati celo noč.
- A aparat za dvig pozitivnega tlaka v dihalnih poteh (BPAP) lahko vam tudi pomaga dihati ponoči, vendar ni tako koristno kot stroj CPAP. Nekaterim pa je BPAP bolj udoben.
Nasvet:
Operacija je lahko možnost, če nič drugega ne pomaga. Vendar bo vaš zdravnik verjetno najprej preizkusil druge možnosti zdravljenja.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško oskrbo
Korak 1. Poiščite nujno oskrbo, če imate zasoplost ali srčno ali pljučno bolezen
Težko dihanje je lahko znak resnega stanja, še posebej, če imate znane zdravstvene težave. Če imate težave z dihanjem ali imate predhodno diagnosticirano zdravstveno stanje, je najbolje, da takoj poiščete pomoč. V nekaterih primerih je težko dihanje lahko povezano z resnimi zdravstvenimi težavami, na primer s srčnim infarktom.
Posvetujte se z zdravnikom za termin istega dne ali obiščite center za nujno oskrbo. Če ste sami, je najbolje, da pokličete pomoč
Korak 2. Če imate okužbo dihal, obiščite zdravnika
Težko dihanje se lahko pojavi, če ste imeli okužbe, kot so gripa, bronhitis, pljučnica, prehlad ali okužba sinusov. Čeprav te bolezni pogosto izginejo brez zdravljenja, potrebujete dodatno nego, če so simptomi resni, na primer, ko je prizadeto dihanje.
- Na primer, vaša virusna okužba je morda sprožila bakterijsko okužbo, ki lahko zahteva antibiotike. Podobno lahko vnetje in izcedek blokirajo vaše dihalne poti do te mere, da potrebujete zdravljenje dihanja.
- Zdravnik vam lahko priporoči najboljše možnosti zdravljenja za vaše simptome.
Korak 3. Če imate simptome astme, se posvetujte s svojim zdravnikom
To lahko vključuje pekoč občutek, paniko ali omotico, pa tudi težave pri dihanju. Astma se pogosto začne v otroštvu, vendar se lahko pojavi v kateri koli starosti. Če imate astmo, lahko pred ali med napadom doživite težko dihanje. Zdravnik vam lahko predpiše inhalator in morda druga zdravila za obvladovanje vašega stanja.
Če veste, da imate astmo, uporabite inhalator, če imate težave z dihanjem
Korak 4. Pogovorite se s svetovalcem ali terapevtom, če se borite s tesnobo
Lahko vam pomagajo pri reševanju vaših težav in se naučite novih načinov za obvladovanje. Z anksioznostjo je težko živeti, zato ne oklevajte in se obrnite na pomoč.
Poiščite terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem anksioznih ljudi
Nasvet:
Vprašajte svojega zdravnika za napotnico k terapevtu ali ga poiščite na spletu.
