Konopljin beljakovinski prah je vrsta prehranskega dopolnila, ki vam pomaga povečati količino veganskih beljakovin v vaši prehrani. Mnogi ljudje se odločijo za beljakovine v prahu pred sirotko ali beljakovine v prahu, saj so študije pokazale, da lahko konoplja pomaga znižati raven holesterola, bolje obvladati visok krvni tlak in zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen. Uporaba konopljinih beljakovin v prahu vam lahko pomaga izgubiti težo, izboljšati športne zmogljivosti ali zagotoviti dodatno prehrano v vaši prehrani. Ne glede na to, zakaj se odločite za uporabo konopljinih beljakovin v prahu, je lahko hranljiv in z beljakovinami bogat dodatek k vaši prehrani.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba konopljinih beljakovin v prahu za hujšanje
Korak 1. En do dva obroka zamenjajte s konopljinim proteinom v prahu
Tako kot drugi napitki za zamenjavo obroka lahko uporabite konopljin proteinski prah, ki vam pomaga pri varnem in zdravem hujšanju.
- V konopljinem beljakovinskem prahu lahko zamenjate enega ali dva obroka na dan, kar vam bo pomagalo zmanjšati skupni vnos kalorij in podpreti hujšanje. Naj bo vaš beljakovinski napitek po okusu, vendar ne pozabite na skupne kalorije. Če kalorije vaših beljakovinskih napitkov presežejo obroke, ki so jih nadomestili, ne boste shujšali.
- Konopljine beljakovine v prahu lahko zmešate z vodo, mlekom ali mandljevim ali sojinim mlekom. Če želite dodati nekaj okusa in dodatno prehrano, lahko dodate sadje ali celo temno zelenje.
- Konopljin beljakovinski prah telesu zagotavlja bistveno podporo za kožo, lase, kosti in glavne organe, vključno z možgani.
- Znano je, da ima beljakovine v prahu tudi veliko vlaknin, kar lahko pomaga povečati vašo sitost po obrokih.
Korak 2. Uporabite konopljin proteinski prah za prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin
Morda boste na poti hujšanja omejili kalorije ali ogljikove hidrate. Zaradi tega se boste čez dan počutili lačne, zaradi česar boste morda želeli prigrizniti. V redu je prigrizniti! Ko prigriznete, izberite prigrizek, nadzorovan s kalorijami, kot je beljakovinski prah iz konoplje. Prigrizek iz konopljinih beljakovin v prahu lahko naredite tako:
- Naredi stresanje. Konopljine beljakovine v prahu združite s sadjem in zelenjavo za hranljiv stres. Poskrbite, da bodo kalorije manjše od 150 kalorij. To bo vašemu telesu dalo več beljakovin in energije za dan, ne da bi dodalo odvečne kalorije.
- Ustvarjanje prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Lahko poskusite narediti "beljakovinske ugrize", beljakovinske kolačke, proteinske ploščice, beljakovinske pudinge ali celo beljakovinske piškote. Recepte najdete na spletu ali v kuharskih knjigah, ki uporabljajo beljakovine v prahu za pripravo zdravih prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Konopljin proteinski prah lahko v receptih nadomestimo z drugimi vrstami beljakovinskega prahu.
Korak 3. Uživajte uravnoteženo prehrano
Ne glede na to, ali uporabljate konopljine beljakovine v prahu za nadomestitev obrokov ali za prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, je pri hujšanju še vedno pomembno, da uživate uravnoteženo prehrano.
- Uravnotežena prehrana je pomembna pri izgubi teže, saj boste morali v vsaki skupini živil uživati raznoliko hrano, da zagotovite, da boste zadovoljili svoje dnevne potrebe po hranilih.
- Če uporabljate konopljine beljakovine v prahu za pripravo napitkov za zamenjavo obroka, dodajte sadje ali zelenjavo (na primer špinačo, ohrovt ali avokado), da boste lažje izpolnili svojih pet do devet priporočenih obrokov sadja in zelenjave vsak dan.
- Poleg tega poskrbite, da boste s svojo prehrano dobivali dovolj beljakovin. Če uporabljate konopljine beljakovine v prahu kot nadomestek obroka, to velja za eno do dve obroki beljakovin za ta obrok. V obroke vključite tudi porcijo ali 3 do 4 oz puste beljakovine.
- V svojo prehrano vključite tudi vir 100% celih zrn. Ta živila z visoko vsebnostjo vlaknin je treba meriti na 1/2 skodelico ali 1 oz.
Korak 4. Držite se nizkokalorične diete
Ko poskušate shujšati, z ali brez konopljinih beljakovin v prahu, boste morali zmanjšati kalorije, da boste lažje spodbudili hujšanje.
- Če iz običajne prehrane izločite približno 500 kalorij na dan, lahko vsak teden izgubite približno 1 do 2 kilograma teže.
- Na splošno, če zamenjate obrok ali dva s konopljinim proteinskim praškom (in so razumno kalorični), boste iz prehrane izločili kalorije, kar bi vam pomagalo pri izgubi teže.
- Vedno preštejte kalorije, da bodite pozorni na to, koliko čez dan jeste. To vam bo tudi pomagalo pri odgovornosti.
Metoda 2 od 3: Vključuje konopljin protein v prahu za športno zmogljivost
Korak 1. Uporabite konopljo kot prigrizek pred vadbo
Prigrizek pred vadbo lahko igra pomembno vlogo pri vašem nastopu med vadbo.
- Pred vadbo si lahko privoščite prigrizek pred vadbo, da telesu zagotovite dodaten zagon energije, da se napolnite s svojo vadbo. Najboljša vrsta prigrizka je hrana, bogata z ogljikovimi hidrati.
- Čeprav je konopljin beljakovinski prah odličen vir naravnih beljakovin, ima veliko konopljinih beljakovin v prahu tudi precej veliko ogljikovih hidratov.
- Konopljine beljakovine v prahu zmešajte z mlekom, ki je še en vir ogljikovih hidratov, da telesu zagotovite dobro energijo za vašo vadbo.
Korak 2. V konopljin prigrizek vključite konopljin proteinski prah
Tako kot prigrizek pred vadbo je lahko tudi konopljin beljakovinski prah odličen prigrizek po vadbi. Po vadbi boste morali zamenjati zaloge glikogena v mišicah (shranjena oblika energije v telesu) in beljakovine, ki se med vadbo tudi razgradijo.
- Najboljša kombinacija prigrizkov po treningu je kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov. Poleg tega pojejte ta prigrizek v dveh urah po koncu vadbe za najboljše okrevanje in regeneracijo.
- Konopljine beljakovine v prahu, pomešane z mlekom (vir ogljikovih hidratov), uporabite za hiter in enostaven prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin. Naredite lahko tudi konopljin beljakovinski prašek in dodate kocke jogurta, sadja in ledu za debelo in kremasto malico z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov.
Korak 3. Pred spanjem popijte beljakovinski napitek
Še en odličen čas za nalaganje dodatnih beljakovin iz konopljinih beljakovin v prahu je pravi, ko greste spat. Študije so pokazale, da so vaši rastni hormoni povišani, ko spite. Ko pred spanjem popijete visoko beljakovinski napitek, lahko to spodbudi rast in popravilo mišic.
Če je pitje velikega proteinskega napitka tik pred spanjem neprijetno, ga popijte približno eno uro, preden udarite po vreči. To vam lahko pomaga, da pred spanjem malce temeljiteje prebavite svoje beljakovine
Korak 4. Prizadevajte si za zadostno količino beljakovin za podporo športnih zmogljivosti
Poleg primerno določenih prigrizkov boste morda morali v svojo prehrano dodati konopljin beljakovinski prah, ki bo pomagal zadovoljiti dodatne potrebe po beljakovinah kot športnik.
- Čeprav ne potrebujete velikih količin beljakovin na dan, morate poskrbeti, da jeste dovolj, da podprete katero koli dejavnost, ki jo opravljate.
- Če ste "športnik moči" (sodelujete v športu, ki zahteva hitrost ali moč), boste morda potrebovali do 1,7 g beljakovin na kg telesne teže.
- Če ste vzdržljivi športnik (na primer tekač na dolge razdalje), boste morda potrebovali do 1,4 g beljakovin na kg telesne teže.
- Konopljine beljakovine v prahu uporabite kot prigrizek ali kot dodatek obrokom, da zagotovite, da boste vsak dan zaužili dovolj beljakovin.
Metoda 3 od 3: Povečajte svojo prehrano s konopljinim proteinom v prahu
Korak 1. Uporabite konopljin proteinski prah za povečanje vnosa beljakovin
Marsikoga bi lahko zanimala uporaba konopljinih beljakovin zunaj športnika ali arene za hujšanje. To je odličen dodatek za izboljšanje vnosa beljakovin, saj je popolna beljakovina.
- Večina ljudi potrebuje približno 0,8 do 1 g beljakovin na kg telesne teže. Izračunajte, koliko gramov beljakovin potrebujete na dan s to formulo.
- Če ste vegan ali vegetarijanec ali pa samo izbirčno jeste, je uporaba konopljinih beljakovin v prahu lahko hranljiva metoda, ki bo pomagala zadovoljiti vaše potrebe po beljakovinah.
- Če imate težave pri zadovoljevanju potreb po beljakovinah, uporabite konopljine beljakovine v prahu v napitkih, napitkih ali prigrizkih, da boste čez dan dobili več beljakovin.
- Te vrste dodatkov na osnovi konopljinih beljakovin dodajte vaši trenutni prehrani, ne namesto obrokov. To bo povečalo vaš vnos beljakovin čez dan.
Korak 2. S konopljinimi beljakovinami v prahu naredite smoothie, poln hranil
Poleg tega, da vam vsak dan pomaga pri zadovoljevanju potreb po beljakovinah, vam lahko uporaba konopljinih beljakovin pomaga pri dodatnem hranjenju ves dan. Poln je antioksidantov, ki krepijo vaš imunski sistem, bistvenih mineralov, ki podpirajo vse telesne funkcije, in vlaknin, ki podpirajo prebavo. Prav tako vsebuje veliko nenasičenih maščob, ki so zdrave za srce.
- Še enkrat, uporaba konopljinih beljakovinskih napitkov, napitkov ali drugih prigrizkov je odličen način, da svojemu dnevu skrijete ali dodate dodatno prehrano.
- Te ideje bodo odlične za izbirčne jedce, tiste, ki ne marajo veliko sadja ali zelenjave, ali tiste, ki le s težavo ostanejo na pravi poti s hranljivo prehrano.
- Ideje za dodajanje več prehrane vključujejo: pripravo beljakovinskega napitka, zmešanega s sadjem, temno zelenico, oreščki, semeni ali celo avokadom. Lahko naredite tudi napitke in uporabite led za debelejšo in kremasto konsistenco.
- Obstajajo tudi recepti iz konopljinih beljakovin v prahu za pripravo piškotov, ki vsebujejo avokado ali celo črni fižol.
Korak 3. Povečajte svoje kalorije s konopljinimi beljakovinami v prahu
Če ne poskušate shujšati, ampak dejansko poskušate pridobiti težo, je lahko konopljin beljakovinski prah enostaven način za pridobivanje dodatnih kalorij čez dan.
- Če želite pridobiti težo, vas bo morda zamikalo, da bi uživali nezdravo, visoko kalorično hrano z visoko vsebnostjo maščob (na primer sladkarije, ocvrto hrano ali hitro hrano). Vendar to ni hranljiv ali zdrav način pridobivanja teže.
- Poleg hranljivih, kalorično gostih živil poleg tega, da čez dan zaužijete več obrokov ali več prigrizkov, boste lažje pridobili odvečne kilograme.
- Običajno je priporočljivo dodati 250 do 500 kalorij na dan, da boste lažje pridobili težo. Če dodate več hrane in več kalorične hrane, vam lahko pomaga doseči to povečanje kalorij vsak dan.
- Poleg običajnih treh obrokov na dan uporabite konopljine beljakovine v prahu za pripravo visokokaloričnih napitkov ali napitkov. To je enostaven način za povečanje kalorij. Poleg tega vas smutiji morda ne napolnijo toliko kot bolj trdna hrana ali obroki.
- Konopljine beljakovine v prahu zmešajte z nizko vsebnostjo maščob ali polnomastnim mlekom in dodajte različne izdelke, kot so: sadje, avokado, oreški, semena, orehovo maslo ali polnomastni jogurt. Za dodaten vnos kalorij lahko dodate celo malo kokosovega olja.
Nasveti
- Čeprav je konopljin protein v prahu običajno varen za večino zdravih ljudi, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varen za vas in ne bo vplival na nobena zdravstvena stanja ali zdravila, ki jih jemljete.
- Konopljin proteinski prah je odlična izbira, če ste vegan, vegetarijanec ali ste alergični na beljakovine v prahu na osnovi mleka.
