Superživila v prahu so koncentrirani hranilni praški iz superživil. Lahko dobite prah iz ene sestavine, kot so maka, acai ali baobab v prahu ali superhrana v prahu, ki vsebuje veliko superživil, zelenjave, vitaminov in mineralov. Menijo, da imajo ti praški koristi za zdravje, če so povezani z uravnoteženo prehrano. Če želite uporabiti superživila v prahu, izberite prašek, ki ga želite vzeti, vsak dan vzemite ustrezno količino in ga dodajte svojim smutijem, sokom ali obrokom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira superhrane v prahu
Korak 1. Izberite eno sestavino ali več sestavin v prahu
Pri odločitvi za superhrano v prahu obstajata dve možnosti. Lahko vzamete eno sestavino v prahu, na primer mako, spirulino ali laneno seme. Izberete lahko tudi prašek, ki združuje več vitaminov, mineralov in superživil v enem prahu.
Praški z več sestavinami pogosto vsebujejo zelenjavo, kot so špinača, brokoli in pšenična trava. Poleg tega lahko vsebujejo alge, kot so spirulina in klorela, probiotike, encime, kot je Co-Q10, vitamine, minerale in zelišča
Korak 2. Poskusite moringo
Moringa v prahu je narejena iz listov drevesa moringa. Ta prašek vsebuje veliko antioksidantov in lahko pomaga znižati holesterol in uravnavati krvni sladkor.
Ta prah ima rahlo orehast okus
Korak 3. Vzemite maca v prahu
Maca v prahu je narejena iz korenine mace. Ta prašek trdi, da povečuje energijo in pomaga uravnavati hormone. Prav tako lahko zniža vaš krvni tlak. Nekateri ga uporabljajo za povečanje plodnosti.
Ta prah ima sladek in sladni okus
Korak 4. Poskusite s klorelo
Chlorella prihaja iz alg. Ta prašek vsebuje velike količine karotenoidov, snovi, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola in izboljšati kožo.
Ker ta prah prihaja iz alg, ima lahko rahlo aromo po ribniku ali po morskih algah. Morda bi bilo bolje, če bi ga mešali z drugimi stvarmi
Korak 5. Pojdite na baobab
Baobab je sadje, bogato z antioksidanti, vlakninami in vitaminom C. To sadje izboljša prebavno zdravje in lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca.
Baobab ima desetkrat večjo količino vitamina C v svežih pomarančah
Korak 6. Poskusite spirulino
Spirulina je pogost superživilni prah. Je modro-zelena alga. Prašek vsebuje veliko vitaminov in mineralov, vključno s kalcijem, magnezijem, železom in B12. Vsebuje tudi velike količine beljakovin in omega maščobnih kislin.
Spirulina lahko pomaga pri preprečevanju raka, izboljša težave s sinusi, zniža krvni tlak, zniža holesterol in zmanjša možnost možganske kapi. Prav tako lahko poveča vašo energijo
Korak 7. Kupite laneno seme v prahu
Lanena semena so še eno superživilo, ki ga lahko dobite v obliki prahu. Bogati so z omega maščobnimi kislinami in vlakninami. Pomaga pri podpori srčno -žilnega in imunskega sistema. Laneno seme pomaga tudi pri delovanju možganov in sklepov ter izboljša stanje kože.
Korak 8. Poskusite kamu v prahu
Camu v prahu je narejen iz jagodičja, ki nastane na grmu camu camu. Prašek podpira vaš imunski sistem, hkrati pa spodbuja zdravo kožo.
Camu v prahu je trpkega okusa in dobro deluje v kombinaciji s sladkimi stvarmi
Korak 9. Razmislite o prahu acai
Acai jagode so podobne borovnicam in veljajo za super sadje. Poleg acai v prahu lahko dobite posušene jagode acai, ki jih lahko vnesete v živila. Acai jagode so polne antioksidantov in lahko okrepijo vašo imuniteto.
Metoda 2 od 3: Vključitev prahu superživila v vašo prehrano
Korak 1. Dodajte puder v smoothie
Eden najpogostejših načinov, kako ljudje jemljejo superživila v prahu, je, da jih dodamo smutijem. Nekateri praški, kot je spirulina, imajo sami po sebi neprijeten okus. Če ga dodate sadnemu smutiju, lahko pomagate prikriti okus, hkrati pa zagotoviti dodatna hranila.
Poskrbite, da bo vaš smoothie zdrav. Namesto pločevinke ali sadja v težkem sirupu dodajte sveže sadje. Če želite mlečni element, poskusite grški jogurt ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Ne dodajajte sladkorja ali sokov ali sladoleda
Korak 2. Poskusite prašek v soku
Če se ukvarjate s sočenjem, lahko superhrani v prahu dodate svež sok. Po sočenju sadja in zelenjave primešajte superhrano v prahu. Okus prahu se mora zliti z okusom vašega soka.
Če kupite sok, ga lahko zmešate tudi s tem. Prepričajte se, da kupujete 100% naravni sok brez dodanega sladkorja, da boste imeli največ koristi za zdravje
Korak 3. Po hrani potresemo prah
Drug način, da dobite dnevno čajno žličko ali žlico superživila v prahu, je, da ga potresete po obrokih in prigrizkih. Poskusite maca ali acai v prahu čez jogurt ali pa po žitnih ali ovsenih kosmičih potresite nekaj baobaba.
- Morda boste kinojo poskusili dodati v prahu, jo posuti po zelenjavi ali zmešati v juhe.
- Nekateri praški, na primer spirulina, so okusni, če jih potresemo po sveže pokovanih kokicah. Kokice so polnozrnate, zato če jih pripravite brez dodajanja soli ali maščobe (masla), je to zelo zdrav prigrizek.
Metoda 3 od 3: Začetek uporabe prahu superživil
Korak 1. Začnite z manjšimi odmerki
Čeprav ima večina superživil v prahu malo znanih stranskih učinkov, jih je treba jemati zmerno. Nikoli ne želite vzeti preveč superhrane v prahu. Vse prehranske koristi je mogoče absorbirati z manjšim odmerkom. Ko jih začnete dodajati svoji prehrani, začnite z manjšimi odmerki.
Priporočljivo je, da začnete z ½ čajne žličke enkrat ali dvakrat na dan
Korak 2. Vsak dan vzemite približno žlico
Ko nekaj časa jemljete superživila v prahu, lahko vsak dan vzamete med dvema žličkama do polno žlico. Ni priporočljivo jemati več kot žlico vsak dan, saj lahko preveč povzroči črevesne težave, na primer prebavne težave.
- Če jemljete več superživil v prahu, se jih držite enega ali dveh vsak dan.
- Morda boste želeli dodatke jemati nekaj dni, nato pa jih nekaj dni ne jemati. To vam lahko pomaga, da se izognete prevelikemu odmerjanju.
Korak 3. Bodite dosledni
Ko izberete superhrano v prahu, ne pozabite prebrati etikete. Ponujal bo predloge, kako jemati prašek, kako pogosto ga jemati in kakšen odmerek jemati. Ne smete biti skladni le s tem, kako jemljete prašek, ampak tudi s tem, kako pogosto ga jemljete.
Ne vzemite praška le nekajkrat in nato pozabite nanj. Tudi če ga ne jemljete vsak dan, pojdite na urnik. Na primer, lahko sledite priporočenemu odmerku na etiketi in vzamete dve žlički. To lahko storite vsak drugi dan
Korak 4. Zavedajte se cene
Superhrana v prahu se giblje od približno 20 do 150 USD na steklenico. Praški so dragi, ker je potrebno veliko predmeta (npr. Acai jagode) posušiti in zmleti v prah. Iz praška dobite veliko večji odmerek hranil, kot bi ga dobili iz celotne hrane. Stroški trženja prav tako dvignejo cene superživil v prahu. Vendar se večina praškov za 100 do 300 gramov giblje od približno 20 do 40 dolarjev.
- Pri izbiri steklenice superživila v prahu lahko raziščete stroške sestavin, da dobite grobo predstavo o tem, koliko bi lahko stala izdelava prahu. Večina praškov stane 5 do 25 dolarjev za izdelavo.
- Poglejte velikost steklenice. Večje steklenice bodo dražje od manjših. Določite stroške na porcijo, da boste lahko naredili primerjavo z drugimi blagovnimi znamkami.
- Primerjajte in nakupujte. Morda boste ugotovili, da so nekatere znamke po nepotrebnem drage brez razloga ali da cenejša blagovna znamka nima enake količine hranil kot druge.
