Probiotične tablete in dodatki so na voljo v skoraj vseh trgovinah z zdravo prehrano in v trgovini z ekološko hrano. Probiotiki vsebujejo žive bakterije, ki naj bi izboljšale zdravje črevesja in prebavnega trakta. Čeprav lahko probiotike dobite iz nekaterih živil, kot so jogurt, kislo zelje, kimchi, kombucha in kefir, lahko tudi jemanje tablet ali dodatkov bistveno izboljša vaše zdravje črevesja. Na voljo je ogromno probiotikov, ki lahko otežijo izbiro tablet ali dodatkov. Koristni in zdravi probiotik lahko najdete tako, da predhodno raziščete.
Koraki
1. del od 2: Iskanje učinkovitega in preizkušenega probiotika
Korak 1. Poiščite probiotični dodatek, ki obravnava težavo, na katero želite ciljati
Probiotiki vsebujejo različne vrste zdravih, črevesju prijaznih bakterij, kar pomeni, da vsi ne zdravijo istega črevesja ali stanja telesa. Preden kupite probiotik, preberite probiotične tablete ali škatlo z dodatki, da se prepričate, da vsebuje bakterije, ki ciljajo na vprašanja, ki jih želite. Na primer, različni probiotiki bodo zdravstvene težave obravnavali tako raznoliko, kot so:
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
- Težave z zgornjim dihanjem.
- Splošno zdravje črevesja.
- Pogosta vaginoza.
- Oglejte si spletno "goljufijo", ki opisuje učinke različnih probiotičnih bakterij tukaj: https://usprobioticguide.com. Na primer, sevi bakterij, ki povečujejo splošno imunost proti boleznim, so lahko neuporabni pri zdravljenju bolečin v trebuhu.
Korak 2. Odločite se za probiotik s 30-40 sevi bakterij
Če iščete učinkovit probiotični dodatek za splošno uporabo, izberite takšnega s številnimi sevi. Ker bodo različni sevi bakterij zdravili različna črevesna in zdravstvena stanja, bo povečanje števila sevov povečalo zdravstvene koristi, ki jih lahko prinese probiotik.
Najbolj koristne oznake probiotikov bodo vsebovale rod, vrsto in sev vseh vključenih bakterij. Na primer, 1 specifičen sev bakterije se bo glasil: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Korak 3. Preberite embalažo in se prepričajte, da je bil izdelek testiran
Probiotiki niso regulirani in jih ne testira Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ali nobena zdravstvena organizacija. To pomeni, da so številni probiotiki nepreizkušeni in ne zagotavljajo, da lahko izdelek izpolnjuje trditve na embalaži ali v oglasih. Nakupu potencialno neuporabnega izdelka se lahko izognete tako, da potrdite, da so bili dodatki ali tablete testirani.
- Če imate več časa za vlaganje v raziskovanje probiotikov, si lahko ogledate spletno stran podjetja za probiotike. Preberite stran »O nas« (ali podobno stran), če želite izvedeti, ali je bil probiotik testiran.
- Ker niso urejeni, nekateri izdelki, označeni kot probiotiki, morda ne vsebujejo toliko bakterij, kot trdijo.
Korak 4. Potrdite, da so bile študije etično izvedene
Najbolj zanesljivi probiotiki so tisti, ki so bili dvojno slepi testirani. Testiranje probiotikov je lahko predmet pristranskosti, če se ne izvedejo dvojno slepi testi. Ti podatki morajo biti jasno natisnjeni na embalaži.
Preverite tudi, ali embalaža potrjuje, da proizvajalec probiotikov ni mogel sporočiti rezultatov testa. To bo pokazalo, da so bili testi etično izvedeni in da se proizvajalec ni vmešal v znanstvene rezultate
5. korak Izberite probiotični dodatek z najmanj 5 milijard CFU
Število bakterij v probiotičnih dopolnilih se lahko zelo razlikuje, od nekaj milijonov do nekaj milijard. Splošno pravilo je, da bolj ko bo živih bakterij zapakiranih v probiotik, učinkovitejši bo dodatek.
Ko berete steklenice probiotičnih dodatkov, boste opazili, da mnogi vsebujejo kratico "CFU". To pomeni "enota za tvorbo kolonij" in se nanaša na približno število živih bakterij v tableti ali dodatku
2. del 2: Vrednotenje probiotika z uporabo
Korak 1. Bodite pozorni na prebavo vašega telesa
Glavni učinek skoraj vseh probiotikov je izboljšanje črevesnega in prebavnega zdravja (poleg drugih koristi, ki jih prinašajo bakterije). Če nekaj tednov uporabljate določeno probiotično dopolnilo in ne opazite izboljšanja svojega prebavnega zdravja, je čas, da poskusite z novim probiotikom. Znaki neučinkovitega probiotika so:
- Krči v želodcu.
- Črevesne bolečine.
- Zaprtje ali driska.
Korak 2. Po potrebi popravite svoj probiotični dodatek
Upoštevajte, da ker se večina probiotikov prodaja kot prehranska dopolnila, ni zagotovljeno, da bodo dali rezultate, ki jih oglašujejo. Na srečo lahko drugi probiotik odpravi vaše zdravstvene težave.
Če prvi probiotik, ki ste ga poskusili, ne pomaga, preklopite na drugo vrsto. Za razliko od zdravil lahko spremenite svoj probiotični dodatek, ne da bi pri tem imeli večje stranske učinke. Edini stranski učinek, ki ga boste verjetno doživeli zaradi zamenjave, je rahlo želodec
Korak 3. Izberite preučene vrste probiotikov za pomoč pri pogostih zdravstvenih težavah
Večina medicinskih študij o probiotikih je bila izvedenih na sevih laktobacilov in bifidobakterij. Probiotiki, ki vsebujejo te seve, se najverjetneje ujemajo s trditvami na etiketi. Izberite dobro znane vrste teh bakterij za pomoč pri pogostih zdravstvenih težavah. Tej vključujejo:
- Lactobacillus bulgaricus, ki pomaga pri intoleranci za laktozo in različnih posledičnih prebavnih težavah.
- Lactobacillus reuteri LR-1 ali LR-2, ki izboljša zobno higieno in preprečuje nastanek zobnih oblog.
- Bifidobacterium infantis 35624 ali MIMBb75, ki zmanjšuje napihnjenost in nelagodje zaradi IBS.
Korak 4. Če ste zaskrbljeni zaradi prebave, se posvetujte s svojim zdravnikom
Če imate pogoste zmerne do hude bolečine v trebuhu ali kronično zaprtje ali drisko, je lahko težava resnejša, kot bi se lahko spopadel s probiotiki. Pogovorite se s svojim zdravnikom in jim razložite svoje stanje. Posvetujte se tudi z zdravnikom, če priporoča kakšne posebne probiotike ali veste, katerim se je treba izogniti.
Morda imate nediagnosticiran primer IBS ali pa ste intolerantni na laktozo ali imate celiakijo, ne da bi se tega zavedali
Pomagajte pri izbiri pravega probiotika
Najboljši probiotiki za različne potrebe
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Kaj morate upoštevati pri izbiri probiotika
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Znaki, da je probiotik visoke kakovosti
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Dobro je, da se pred nakupom in začetkom jemanja posvetujete s svojim zdravnikom o uporabi probiotikov, še posebej, če ste noseči ali dojite.
- Ne zamenjajte znanstveno dokazanih zdravil s probiotiki. O probiotikih je treba še veliko raziskati, da bi ugotovili njihovo učinkovitost.
- Strogo upoštevajte navodila za shranjevanje, natisnjena na steklenički s probiotiki. Vse probiotike je treba hraniti ločeno od toplote, mnoge pa v hladilniku.
