Če se želite nehati počutiti neuporabnega, morate najprej ugotoviti, od kod prihaja ta občutek. Ko to storite, lahko ukrepate, da izboljšate svoje življenje, ne glede na to, ali občutki neuporabnosti izvirajo iz vaših odnosov ali iz stresne situacije, na katero ne morete vplivati. Kakor koli že, vam bodo spodnji koraki pomagali odpraviti občutek.
Koraki
1. del od 3: Občutek uporabnosti
Korak 1. Poskusite ugotoviti vir občutka
Ali se zaradi posebnega odnosa počutite neuporabnega? Se počutite neuporabne zaradi določene situacije, na katero nimate nadzora? Se počutite neuporabne, ker ne čutite, da prispevate družbi na vse načine, na katere bi lahko? Prepoznavanje vzroka občutka je prvi korak k spremembi vašega življenja.
- Eden od načinov raziskovanja svojih občutkov je pisanje v dnevnik. Med pisanjem razmislite o teh vprašanjih in poskusite ugotoviti, kaj vas moti.
- Druga možnost je, da se o svojih težavah pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem. Včasih lahko na glas poveš, kaj čutiš, in ugotoviš, kaj je narobe.
Korak 2. Poiščite svojo strast
Ugotovite, v čem ste dobri, tako da raziščete različne hobije in berete knjige. Poiščite, kaj vas veseli in kaj lahko s temi veščinami prispevate, da boste svetu ponudili nekaj.
- Eden od načinov raziskovanja interesov je obiskovanje tečajev skupnosti. Ti tečaji so razmeroma poceni, zato se lahko čez semester odločite, ali ste res navdušeni nad zanimanjem. Številne lokalne šole ponujajo nočne in vikend tečaje, če delate s polnim delovnim časom.
- Če pa vas zanima umetnost ali zgodovina, poskusite pouk v lokalnih muzejih.
- Drug način za raziskovanje interesov je, da vzamete knjigo v lokalni knjižnici. Knjige so brezplačne in vzemite si čas za spoznavanje svojih interesov.
- Če želite spoznati druge ljudi z enakim zanimanjem, poiščite na spletnih mestih družbenih medijev, kot sta Meetup in Facebook, da poiščete ljudi na vašem območju z enakim zanimanjem.
Korak 3. Vsak dan naredite nekaj lepega
Kupite nekomu skodelico kave. Prinesite ljubljeni osebi njene copate, ne da bi vas vprašali. Ponudite parkirišče nekomu, ki je videti pod stresom. Majhne stvari, ki jih vsak dan delate, da pomagate ljudem, vam lahko pomagajo, da se počutite potrebne.
Korak 4. Prostovoljno delajte v svoji skupnosti
Prostovoljstvo ni le trden način, da se počutite koristni, ampak boste tudi pomagali ljudem na poti. Za prostovoljstvo izberite nekaj, kar vam je všeč. Če imate radi knjige, si ponudite čas v knjižnici. Če radi delate z otroki, otrokom po šoli ponudite branje na vašem lokalnem YMCA.
Korak 5. Vadite hvaležnost
Osredotočite se na tisto, kar je pozitivno v vašem življenju. Če se osredotočite na to, kar je dobro v vašem življenju, boste morda premagali občutek neuporabnosti ali ničvrednosti. To vas pripelje do pozitivne plati stvari, zato imate bolj srečen pogled.
Eden od načinov, kako se osredotočiti na to, kaj vam v življenju dobro uspe, je, da vodite dnevnik hvaležnosti. Vsak dan zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni v svojem življenju. Nekateri ljudje uporabljajo družbene medije, kot je Facebook, na enak način-to pomeni, da vsak dan objavijo pet stvari, za katere so hvaležni, kot posodobitev stanja. Uporaba družabnih medijev vam lahko pomaga pri motivaciji pri tem projektu, saj boste verjetno prejeli pozitivne povratne informacije od prijateljev
Korak 6. Pogovorite se sami s seboj na pozitiven način
Včasih je občutek neuporabnosti lahko posledica nizke samopodobe. Morda se boste počutili, kot da nimate ničesar ponuditi svetu. Vsak dan pa si vzemite nekaj časa, da si priznate, kaj delate prav. Drugim ljudem naredite razliko in to bi morali vsak dan iskati v sebi.
- Eden od načinov, kako se zgraditi, je, da ogledalo uporabite v svojo korist. Vsako jutro se poglejte v oči in na glas povejte nekaj pozitivnega o sebi.
- Afirmacije postavite na hladilnik, da jih boste lahko videli vsak dan. Za povečanje samopodobe napišite frazo, kot je »Jaz sem dobra, vredna oseba« ali druge.
Korak 7. Sprejmite pohvale
V istem smislu, kot da se pozitivno pogovarjate sami s seboj, sprejmite pozitivnost drugih ljudi, še posebej, če gre za nekaj, kar počnete ali kdo ste kot oseba. Morda se vam zdi, da si komplmenta ne zaslužite, vendar so ljudje ponavadi iskreni, ko si vzamejo čas, da vas pohvalijo. Pomislite na prispevke, ki ste jih navdihnili za te pohvale.
Korak 8. Prispevajte k vzrokom, ki vas zanimajo
Če ste navdušeni nad ohranjanjem naših naravnih virov, pojdite ven in naredite nekaj glede tega. Organizirajte proteste. Pišite črke. Pogovorite se z ljudmi. Če se borite za tisto, v kar verjamete, se lahko počutite manj neuporabni, ker delate nekaj, da bi pomagali svojim prijateljem in državi.
Korak 9. Poskusite ne odlašati
Izogibajte se morebitnim motnjam, kot so računalnik, televizor, telefon, mačka ali hladilnik. Če odlašate, ne boste dosegli ničesar. Če pa dokončate opravljena opravila, se boste zagotovo počutili bolj koristne. Začnite z nečim majhnim, na primer kuhanjem večerje za svojega zakonca, in se lotite večjih nalog, kot je čiščenje garaže.
Korak 10. Pazite nase
Izboljšajte svojo samozavest in bolj cenite svoj čas in svoje sposobnosti. Če ne skrbite dovolj zase, ne boste dobili občutka namena. Ne prodajajte se kratko in si vzemite čas za počitek in sprostitev, ko to potrebujete.
Eden od načinov, da se cenite, je, da rečete "ne" prošnjam, za katere nimate časa ali energije. Če se premalo razdelite, ne boste mogli v celoti prispevati k vsaki nalogi
2. del od 3: Prispevanje k vašim odnosom
Korak 1. Bolje poslušajte druge ljudi
Bodite aktivni v načinu poslušanja. To pomeni, da bodite pozorni na to, kaj govori druga oseba, namesto da pripravljate, kar boste povedali v svoji glavi. Zanima vas, kaj ima druga oseba povedati, in se odzvati na način, ki kaže, da ste slišali.
Korak 2. Bodite hvaležni
Zavedajte se, kaj ljudje v vašem življenju počnejo za vas. To priznanje jim pokaže, da opazite, kaj delajo za vas, in da cenite njihov trud.
Korak 3. Bodite tam za ljudi v svojem življenju
Vaša prisotnost je eno najboljših daril, ki jih lahko podarite ljudem, ki jih imate radi. Pove jim, da vam je mar zanje.
Korak 4. Praznujte, zaradi česar so drugi v vašem življenju edinstveni, namesto da bi jih osramotili
Namesto da bi se smejali svojemu fantu, ker je jokal, mu povejte, da cenite njegovo čustveno poštenost. Namesto, da se norčujete iz prijatelja, ki neumno pleše v kuhinji, se pridružite zabavi.
Korak 5. Osvobodite se škodljivih odnosov
Nekaj odnosov ne bo nikoli delovalo dobro, ne glede na to, kaj počnete. Če je druga oseba čustveno nasilna ali si preprosto ne želi vzeti časa namesto vas, je morda čas, da se oddaljite od te osebe. V takšni situaciji se lahko počutite neuporabne, ker se vam zdi, da niste uspeli. Lahko pa se zgodi, da preprosto niste združljivi z drugo osebo, ne pa da niste prispevali k odnosu. Morda ima druga oseba težave, s katerimi se mora spoprijeti, preden je v kakršni koli zvezi, zato ne bi smeli prelagati krivde na sebe.
3. del 3: Obvladovanje stresnih situacij
Korak 1. Naredite, kar lahko
Morda ne boste mogli rešiti situacije-vaša mama bo še vedno bolna, ne glede na to, kaj počnete. Vendar pa ste lahko tam zanjo. Lahko se prikažete, ko potrebujete. Lahko ponudite podporo in spodbudo. Morda se ne boste spopadli s problemom, kot bi želeli, vendar boste nekaj storili, kar vam bo pomagalo ublažiti občutke neuporabnosti.
Korak 2. Vzemite si nekaj časa, da se ustavite in zadihate
Lahko molite, meditirate ali pa le nekajkrat globoko vdihnete, a kakor koli že, vzemite si trenutek, da se pomirite. Sprejmite, da nimate nadzora nad situacijo.
Korak 3. Osredotočite se na dobro dogajanje in naredite to večji del svojega življenja
Vaša mama je morda bolna, vendar si lahko vzamete čas, ki ga preživite z njo, da z njo razvijete boljši odnos, kot ste ga imeli v preteklosti.
Korak 4. Pogovorite se o tem, kaj čutite z drugimi v situaciji
Tudi če to ne spremeni ničesar, bo drugim pomagalo spoznati, da niso edini, ki se spopadajo s temi občutki, kar je način, na katerega lahko zagotovite podporo. Odpira tudi razpravo, zato imajo tudi drugi priložnost govoriti o svojih občutkih.
Korak 5. Preverite, ali imate znake depresije
Dolgotrajne stresne situacije lahko vodijo v depresijo, občutek neuporabe pa je lahko simptom depresije, še posebej, če jo spremljajo drugi simptomi.
- Simptomi depresije vključujejo težave pri osredotočanju, občutek pesimizma, nezainteresiranost za stvari, v katerih običajno uživate, občutek krivde, pretirana utrujenost, nenehna žalost in celo občutek telesnih simptomov, kot so glavoboli ali bolečine v trebuhu.
- Občasno se počutite žalostno, ne pomeni, da ste depresivni. Depresija je dolgotrajno obdobje brez skrbi in žalosti. Ko vam simptomi začnejo preplavljati življenje, ste morda depresivni.
Korak 6. Če sumite, da ste depresivni, obiščite zdravnika
Če ste depresivni, boste morda potrebovali zdravila ali pa boste morda morali poiskati svetovanje, ki vam bo pomagalo pri reševanju nekaterih težav, ki vam lahko pomagajo ublažiti občutke neuporabnosti. Ne pozabite, da depresija ni znak šibkosti. Lahko ga povzroči travmatičen dogodek v vašem življenju, lahko pa je tudi kemično neravnovesje, ki ga je treba odpraviti. Tudi nekatera zdravila, vaši geni in druge težave, kot so bolezni, lahko vodijo tudi v depresijo.
Nasveti
- Če pomagate drugim, boste dobili izpolnjen občutek namena.
- Priznajte, kaj prispevate drugim.
- Vsi se v nekem trenutku svojega življenja počutimo neuporabni, zlasti med življenjskimi prehodi ali težkimi situacijami. Zavedajte se, kaj imate in česa niste pod svojim nadzorom.
