Vsako jutro se lahko zbudite s hripavim ali gramoznim glasom, kar je lahko neprijeten način za začetek dneva. Hripav jutranji glas je sicer pogost in stanje, s katerim se zbudi veliko ljudi. Pogoj je običajno posledica sluznične obloge glasilk ali želodčnih sokov, ki se nabirajo v grlu. Če bi se radi zbudili bolj naravno in brez hripavega glasu, se zjutraj najprej pogovorite ali očistite grlo, v urah pred spanjem pa se izogibajte uživanju in pitju alkohola.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uravnavanje glasu zjutraj
Korak 1. Začnite govoriti kmalu po tem, ko se zbudite
Najhitrejši način, da se znebite hripavega glasu, je pogovor. Čeprav bo vaš glas na začetku zvenel pekoče in neprijetno, se bo kmalu izenačil in kmalu se boste znašli pogovarjati z običajnim glasom.
- Če ne želite, da vas drugi slišijo hripav glas, poskusite govoriti sami s seboj, se pogovarjati s svojimi hišnimi ljubljenčki ali celo govoriti ali peti pod tušem.
- Če pa boste zjutraj začeli govoriti nekaj ur, bo večina hripavega zvoka zapustila vaš glas. V prvih urah ali dveh po prebujanju bo vaš glas zvenel najbolj hripavo.
Korak 2. Ko vstanete, pijte vodo ali kavo
Če so se vaše glasilke izsušile čez noč, se boste zjutraj verjetno zbudili s hripavim, suhim glasom. Da se čim prej znebite hrustljave kakovosti, čim prej popijte veliko vode, kave ali celo pomarančnega soka. Tekočina bo očistila vse sluzi ali tekočine, ki so se nabrale v grlu.
- Vokalistom pogosto svetujemo, da rezino limone stisnejo v kozarec vode, da bi "prebudili" glasilke.
- Izogibajte se pitju mleka zjutraj, saj je sorazmerno gosta tekočina in ne bo dobro očistilo grla.
Korak 3. Nežno očistite grlo
Če so vaše grlo in glasilke obložene s sluzom (ki pogosto povzroča hripav glas), poskusite očistiti grlo, da odstranite debelo, flegmično oblogo. Tako se bo vaš glas hitro vrnil v normalno kakovost.
Korak 4. Nežno zašumi, da si očistiš grlo
Brenčanje bo »prebudilo« vaš glas, tako da bodo vaše glasilke zavibrirale in se otrese vsake sluzi, ki jih prekriva. Ko pravilno brnete, čutite, da ustnice in nos nežno vibrirajo.
Poskusite brenčati 30 sekund in nato izgovorite nekaj besed. Preverite, ali se je vaš glas izboljšal. Če ne, še malo zapevaj
Metoda 2 od 3: Izogibanje hrustljavemu jutranjemu glasu
Korak 1. Večerjajte 3 ali 4 ure pred spanjem
Hripav jutranji glas najpogosteje povzročijo sokovi iz želodca, ki zdrsnejo po požiralniku in prekrijejo grlo. Če 3 do 4 ure pred spanjem ne boste imeli hrane, boste zmanjšali količino želodčnega soka, ki vas opere v grlu. To pa bo zmanjšalo vaš hripavi jutranji glas.
Če imate navado polnočnega prigrizka, je zdaj čas, da se ustavite. Več časa bo minilo med zadnjimi obroki hrane in spanjem, večja je verjetnost, da boste zjutraj imeli jasen glas
2. korak Pred spanjem pijte manj alkohola
Podobno kot pri uživanju tik pred spanjem bo pitje alkohola povečalo aktivnost vašega želodca in spodbudilo, da se več želodčnih sokov premika v grlo med spanjem. Izogibajte se uživanju alkohola v urah pred spanjem, da se zbudite z manj preostalega želodčnega soka v grlu in manj hripavim glasom.
Alkohol ima tudi negativno posledico, da sprostite mišice in omogočite lažje pridobivanje želodčnih sokov
Korak 3. Med spanjem dihajte skozi nos
Če med spanjem dihate skozi usta, se bo sluznica posušila. To bo zjutraj povzročilo suh, hripav glas. Med zaspanjem poskusite dihati skozi nos, da se vaše glasilke ne izsušijo ali prekrijejo s sluzjo.
Seveda je nemogoče nadzorovati, kako dihate med spanjem. Če pa začnete dihati skozi nos in se izogibate spanju na hrbtu, boste verjetno še naprej dihali skozi nos
Metoda 3 od 3: Odpravljanje dolgoročnih vzrokov
Korak 1. Izogibajte se hripavosti
To je zdravo razumno pravilo, če pa se ponoči kričite, na primer na glasnem koncertu, v baru ali klubu ali na športnem dogodku, se boste verjetno zbudili z vnetim grlom in hripavim glasom v zjutraj. Da bi se temu izognili, zmanjšajte glasnost, ki jo vpijete ali kričite ob glasnih dogodkih, in govorite čim bolj z običajnim glasom.
Hripav glas, ki ga povzroči urjenje več ur, bo trajal veliko dlje kot tipično hripavo grlo. Morda ste ves dan hripavi
Korak 2. Prenehajte vdihavati dim
Kajenje cigaret poleg dolgotrajnih zdravstvenih težav lahko izsuši in draži vaše glasilke. To lahko povzroči hripav, hripav glas, še posebej, če kadite ponoči ali pred spanjem. Dolgotrajna uporaba cigaret lahko povzroči tudi trajno hripav glas in rast polipov na glasilkah.
Vdihavanje dima ni nujno iz cigaret. Če redno kampirate ali pečete na žaru in sedite ob ognju ali žaru, boste vdihnili dim. To lahko povzroči tudi hripav glas naslednje jutro
Korak 3. Pogovorite se z zdravnikom, če hripav glas traja več kot dva tedna
Če se iz dneva v dan zbujate s hripavim glasom ali če vaš hripav glas traja vsak dan popoldne in zvečer, je to lahko znak zdravstvenega stanja.
- Na blagi strani lahko hripav glas povzročijo prehlad ali sezonske alergije. Resneje, hripav glas je lahko znak revmatoidnega artritisa, motnje ščitnice ali celo raka grla.
- Če ste zaskrbljeni, da imate eno ali več teh stanj, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
