Jutranji vstajanje je za večino ljudi izziv. Budilka zazvoni, nekajkrat zadržite dremež in končno lezite iz postelje, da začnete dan. Naglušni imajo svoj izziv, ko se poskušajo zjutraj zbuditi. Ker nimajo sluha, se morajo za začetek dneva zanašati na različna sredstva. Z malo vaše pomoči, skupaj s tehnologijo, uporabo drugih čutov in celo izučenim slušnim psom imajo naglušni zdaj veliko načinov, kako uspešno vstati in zjutraj začeti dan.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prebudite gluho osebo naravno
Korak 1. Uporabite njihov vonj
Vonj je zelo občutljiv na arome hrane in druge dišave. Zjutraj naredite nekaj sladkega in nos bo vzbudil telo, da odkrije, kaj tako okusno diši.
- Zjutraj si pripravite dišeči čaj ali močno kavo. Duh jih bo zagotovo motiviral, da vstanejo iz postelje in uživajo v okusnem skodelici olja ali zeliščnem čaju.
- Napolnite sobo z enim od njihovih najljubših vonjev. Poskusite vonjave citrusov ali enega izmed številnih priljubljenih aerosolov, ki se uporabljajo za osvežitev vonja po prostoru.
- Pečemo ali ocvremo sladko ali grenko jed. Malo ljudi se lahko upre vonju domače hrane.
- Zajtrk dostavite v posteljo. Morda ne bodo vstali iz postelje, zagotovo pa se bodo zbudili.
Korak 2. Uporabite njihov občutek
Ne glede na to, ali morate rahlo pretresati posteljo, telo, vzglavnik ali pa jim na obraz pade naravna sončna svetloba, je občutek za dotik še en dober način, da gluhi ali naglušni osebi pomagate vstati zjutraj.
- Zakonec, starš, otrok ali sostanovalec lahko to nalogo opravijo, če so zanesljivi. Resno bi morali vzeti zbujanje gluhega/naglušnega prijatelja ali družinskega člana.
- Poskusite hitro prižgati in ugasniti luči v spalnici, da pritegnete njihovo pozornost.
- Povlecite zavese, da jih sončna svetloba zadene v obraz ali na telo.
- Če vse drugo ne uspe, jih rahlo tapkajte po roki ali rahlo pretresite ramo, dokler se ne zbudijo.
- Ne pozabite, da samo zato, ker to nalogo opravljate kot uslugo, ne bodite nesramni, žaljivi ali nestrpni do svoje odgovornosti. Izogibajte se brizganju hladne vode po obrazu, odstranjevanju pokrovov ali potiskanju iz postelje. To bo povzročilo samo zamere.
Korak 3. Pridobite usposobljenega slušnega psa
Morda ste zjutraj zaposleni s pripravami ali pa se vaši urniki ne ujemajo in zjutraj niste na voljo za pomoč. V tem primeru razmislite o pridobivanju usposobljenega slušnega psa za opravljanje dolžnosti budilke. Slušni psi so usposobljeni za pomoč gluhim ali naglušnim, tako da partnerja fizično opozorijo na običajne zvoke, kot je budilka.
- Ko se oglasi alarm, bo slušni pes drgnil po telesu, dokler se ne zbudi in izklopi alarm.
- Pse, ki slišijo, lahko uporabljajo tudi ljudje, ki slabo slišijo, uporabljajo znakovni jezik ali so neverbalni.
Metoda 2 od 3: Prebuditi gluho osebo s tehnologijo
Korak 1. Kupite močno vibrirajočo budilko
Lahko kupite močan vibrirajoči pripomoček, ki se poveže z budilko in vibrira, ko se alarm oglasi.
- Ko se budilka izklopi, bo naprava stresla posteljo, da se zbudi naglušen!
- Proizvajalci izdelujejo tudi "vibratorje za blazine", ki tresejo blazino, ko zazvoni budilka.
Korak 2. Kupite budilko z lučjo
Če želite pomagati gluhim ali naglušnim, jim priskrbite stroboskopo, ki jo lahko pritrdijo na budilko.
- Ko se oglasi alarm, bodo v smeri postelje utripale močne luči.
- Zaradi varnosti združite vibrirajoči pripomoček s strobofonom, da zagotovite pravočasno prebujanje.
Korak 3. Pokličite njihov mobilni telefon
Pred spanjem naj mobilni telefon nastavi vibrirati. Nato naj spijo s telefonom pod blazino ali v roki. Zjutraj jih pokličite in telefon bo zavibriral ter jih zbudil.
Metoda 3 od 3: Prebudite se, če ste gluhi
Korak 1. Vstopite v ritem
Telo boste morali programirati tako, da se bo vsak dan zbudilo ob istem času. Tudi v dneh, ko vam ni treba vstati za delo ali poslati otroke v šolo.
- Za začetek boste potrebovali nekoga, ki vas bo zbudil vsak dan ob istem času, približno en teden, da nastavi vaš fiziološki proces, ki se imenuje cirkadiani ritem. Cirkadiani ritem je naravni 24-urni cikel, ki uravnava telo.
- Odločite se, koliko ur spanja običajno potrebuje vaše telo. To je pomembno, saj morate, da bi to delovalo, vsak dan iti v posteljo in se zbuditi ob istem času.
- Odvaditi se boste morali, da vas vsak dan zbudi nekdo drug. Poskusite ohraniti urnik dosleden, da se boste hkrati zbudili. Dobra praksa je, da se uspešno zbudite vsak drugi dan ob istem času, preden drugo osebo spustite.
Korak 2. Uporabite čute
Ker izguba enega čuta okrepi druga čutila, jih uporabite v svojo korist, da se vsako jutro zbudite. Pustiti svojemu umu, da se prebudi z odzivom na druge čute, je naraven način prebujanja.
- Spite blizu odprtega okna, da vam sončna svetloba zjutraj pade na obraz. Posteljo boste morali postaviti tako, da vam svetloba udari v obraz v času, ko se želite zbuditi. To bo zahtevalo redno premikanje postelje skozi vse leto.
- Spalno telo je občutljivo na temperaturne spremembe, zato nastavite časovnik za vklop termostata približno eno uro pred zbujanjem. Dramatična sprememba jutranje temperature bo prebudila vaše telo. Poskusite to uskladiti s sončno svetlobo, ki vam udari v obraz.
- Če pijete kavo, naj vas zbudi nos. Časovnik aparata za kavo nastavite tako, da začne kuhati kavo nekaj minut pred zbujanjem. Zbudil vas bo močan vonj kave.
- Vedno lahko uporabite občutek, da morate urinirati, da se naravno prebudite. Pred spanjem popijte veliko vode in zagotovo se boste zbudili pravočasno.
Korak 3. Nastavite svoj duševni alarm
Motivirajte ali si dajte razlog, da se zjutraj zbudite. Če veste, da se morate v šolo zbuditi ob šestih zjutraj, bo vaše telo v velikih koncentracijah sprostilo adrenokortikotropin, da se telo zbudi. Notranja ura telesa je lahko relativno natančna z nekaj potrpljenja in vaje.
- Biti zdrav je bistveno za uresničitev vašega cilja prebujanja. Vaše telo se bo bolje odzvalo na duševne in fizične znake v primerjavi s prehrano, zaradi katere boste zaspani ali obremenjeni z veliko sladkorja in maščob. Prekomerno pitje kofeina lahko moti tudi cikel spanja.
- Cikel spanja se ponavlja v devetdesetminutnih intervalih. Izračunajte, koliko ur in ob katerem času se želite zbuditi z uporabo večkratnikov devetdeset. Lažje se je zbuditi proti koncu cikla kot sredi njega.
- Druga poskusna metoda, ki jo lahko poskusite, je vizualizacija časa prebujanja. Če si mislite "zbudil se bom ob …", je pokazalo, da so se ljudje lahko relativno zbudili v času, ko so si to predstavljali.
