Erektilna disfunkcija (ED) je, ko ima moški težave pri pridobivanju in vzdrževanju erekcije dovolj dolgo za spolni odnos. To je pogosto posledica fizičnega stanja, kot sta visok krvni tlak ali utrujenost; pravzaprav so fizični pogoji in težave najpogostejši vzrok ED. Skoraj vsi moški bodo na neki točki svojega življenja doživeli ED, čeprav to dejstvo ne otežuje izkušenj. Nepravilno zdravljena ED lahko moškim in njihovim partnerjem povzroči težave v odnosih in samopodobo. Na srečo je ED zdravljiv in obvladljiv, zato lahko naredite nekaj korakov, da ublažite težavo in zagotovite, da se ne ponovi.
Koraki
Metoda 1 od 4: Fizično zdravljenje ED
Korak 1. Povečajte raven telesne aktivnosti
Erektilna disfunkcija je pogosto povezana s pretokom krvi in cirkulacijo. Sedenje ali prekomerna telesna teža lahko povzroči slabo cirkulacijo in poveča tveganje za ED. Z ohranjanjem zdravega teka krvi lahko izboljšate svojo spolno zmogljivost in ublažite ali preprečite erektilno disfunkcijo. Zavežite se, da boste vsak dan vadili, da izboljšate simptome ED.
Za ogled rezultatov vam ni treba začeti teči na maratonih. Ena študija je pokazala, da je samo 30 minut hoje na dan zmanjšalo tveganje za ED do 40%
Korak 2. Ohranite zdravo prehrano
Zdrava prehrana je dobra za vaše splošno zdravje in to bo koristilo vaši spolni uspešnosti. Pravilna prehrana vam bo dala hranila, ki jih potrebujete za energijo in dobro prekrvavitev, hkrati pa vam bo pomagala ohraniti zdravo težo.
- Izrežite nasičene maščobe, predelani sladkor in obogateno pšenico. Ta živila lahko zamašijo vaše arterije in povečajo raven holesterola. Oboje bo privedlo do slabe cirkulacije, kar bi lahko prispevalo k ED.
- Jejte več sadja, zelenjave in celih zrn. Ta živila bodo pomagala ohraniti nizek holesterol, izboljšala krvni tlak in izboljšala prekrvavitev.
- Sumimo, da pomanjkanje vitamina B12 prispeva k ED. To lahko odpravite z dnevnimi multivitamini ali uživanjem školjk, mlečnih izdelkov in obogatenih žit.
Korak 3. Okrepite mišice medeničnega dna
Te mišice pomagajo ohranjati kri v penisu za vzdrževanje erekcije. Šibke medenične mišice lahko pustijo uhajanje krvi in prispevajo k ED.
- Medenične mišice lahko okrepite s Keglovimi vajami. Običajno se priporočajo ženskam, vendar imajo lahko koristi tudi moški.
- Če želite narediti Kegels, boste morali upogniti mišice, s katerimi bi zadrževali urin.
- Napnite te mišice pet sekund, nato se pet sekund sprostite. Naredite to štiri ali petkrat zapored.
- Ponovite trikrat na dan.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Med drugimi zdravstvenimi težavami kajenje povzroča slabo prekrvavitev. To bo zmanjšalo pretok krvi in otežilo doseganje in vzdrževanje erekcije. Če kadite, je najbolje, da prenehate čim prej, kar bo koristilo ne le vašemu spolnemu življenju, ampak tudi vašemu splošnemu zdravju.
Metoda 2 od 4: Medicinsko zdravljenje ED
Korak 1. Obiščite zdravnika
Obstaja več zdravstvenih razlogov, da bi lahko imeli ED: visok ali nizek krvni tlak, slaba prekrvavitev, visok holesterol, zdravila, ki jih jemljete, uživanje drog za rekreacijo in dolg seznam drugih. Če želite zožiti seznam, morate obiskati zdravnika. Lahko izvede popolno obdelavo in ugotovi, kaj povzroča vašo težavo.
Korak 2. Vzemite zdravila za pomoč pri ED
Obstajajo številna zdravila, namenjena zdravljenju in izboljšanju ED. Ko vas pregleda zdravnik, lahko ugotovi, da so ta zdravila najboljša možnost. Nekatera najpogostejša zdravila vključujejo:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Korak 3. Prejemanje nadomestka testosterona
Pri nekaterih moških je nizek testosteron vzrok njihove ED. Zaradi pomanjkanja tega hormona je težko dobiti in ostati vznemirjen. Zdravnik vam lahko s krvno preiskavo potrdi, če imate nizek testosteron. Če ta test potrdi, da imate nizek testosteron, lahko začnete s hormonsko terapijo, da odpravite težavo.
Naj vas ne bo sram; Nizek testosteron je zelo pogosta težava pri moških
Korak 4. Poskusite vsadke ali črpalke
Če ne najdete druge rešitve za vaš ED, vam lahko zdravnik priporoči črpalko ali penisni vsadek. Te naprave vam bodo omogočile napihovanje penisa in ohranjanje erekcije za spolne odnose. Običajno se priporočajo le, če so bile preizkušene vse druge možnosti.
Metoda 3 od 4: Mentalno zdravljenje ED
Korak 1. Izogibajte se razmišljanju o težavi
Za mnoge moške se ED pojavi le enkrat ali dvakrat in ne kaže na kaj resnejšega. Ko se to zgodi, imajo moški pogosto tesnobo in o tem razmišljajo med seksom. Ta anksioznost lahko dejansko povzroči ED, zato se bo z razpravljanjem o težavi le poslabšalo.
- Če se ED zgodi enkrat, se potrudite, da ga odstranite kot enkratni pojav. To pripišemo utrujenosti ali stresu.
- Ostanite osredotočeni na trenutek, ki je pred vami. Ko se s partnerjem zbližate, ne razmišljajte o preteklosti. Tako boste razmišljali o svoji preteklosti ED. Namesto tega bodite pozorni na sedanji trenutek in se osredotočite na prijetne občutke, ki jih doživljate s partnerjem.
Korak 2. Vzemite seks počasneje
Hitenje skozi intimnost lahko povzroči, da se počutite, kot da imate samo določen čas, da zadovoljite svojega partnerja. To lahko povzroči tesnobo, ki lahko oteži vzdrževanje erekcije. Namesto tega se bolj osredotočite na predigro in raziskovanje s partnerjem. Tako boste telesu in umu omogočili sprostitev. Posledično bo koristila vaša spolna zmogljivost.
Korak 3. Zmanjšajte raven stresa
Visoka raven stresa lahko povzroči ED in jo poslabša. Stres lahko povzroči nekaj stvari, ki bodo škodile vašemu spolnemu življenju: lahko zmanjša vaš spolni nagon, oteži erekcijo, vas hitro utrudi in na splošno ne povzroči dobre volje. Zmanjšajte raven stresa, da izboljšate svoje spolno življenje in splošno zdravje.
Preberite Zmanjšajte stres za nekaj odličnih nasvetov za zmanjšanje ravni stresa
Korak 4. Pomislite, da ste morda depresivni
Depresija je še en pomemben psihološki vzrok ED. Pogosto vodi v občutke neprimernosti, negotovosti in drugih čustev, ki ubijajo spolni nagon. Pomislite na simptome depresije in če jih pokažete, poiščite psihološko pomoč za premagovanje težave.
- Občutek brezupa ali nemoči. Ni se jim treba osredotočiti na določeno situacijo. Morda se boste samo počutili, kot da ste obtičali v kolotečini in iz nje nikoli ne boste mogli izstopiti.
- Spremembe spanja. Nespečnost in pretirano spanje lahko kažeta na depresijo, zato bodite pozorni, če ste imeli nenadne motnje spanja.
- Pomanjkanje energije ali utrujenost.
- Težave pri koncentraciji in dokončanju nalog.
- Izguba zanimanja za dnevne dejavnosti, zlasti tiste, v katerih ste uživali.
- Nepojasnjene bolečine po vsem telesu. Te lahko vključujejo bolečine v mišicah, glavobole in želodčne motnje.
Korak 5. Omejite porabo pornografije
Gledanje pornografije vas lahko postopoma odpravi na spolnost v resničnem življenju. Posledica je lahko pomanjkanje vzburjenosti s partnerjem. Da bi se temu izognili, je najbolje, da omejite ali omejite porabo pornografije. Na ta način boste postopoma znova občutljivi na spolne odnose v resničnem življenju.
Če ne morete v celoti prenehati uporabljati pornografije, se oglejte materialom, ki natančno predstavljajo, kaj počnete s svojim partnerjem. Tako lahko preprečite desenzibilizacijo z ogledom stvari, ki se v vašem življenju nikoli ne bi zgodile
Korak 6. Posvetujte se s terapevtom
Poleg že omenjenega obstajajo tudi številne psihološke težave, ki bi lahko povzročile vašo ED. Če ne morete priti do dna problema, bi bil koristen ogled strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko vam pomaga razpravljati o vaših težavah in zožiti, kaj se lahko dogaja.
Koristno bi bilo tudi, če bi na te seje prišel vaš partner, saj se lahko skupaj rešita problema
Metoda 4 od 4: Komuniciranje s partnerjem
Korak 1. Obveščajte partnerja o dogajanju
Čeprav ste morda v zadregi zaradi svojega ED, izklop partnerja ni odgovor. Težava vključuje oba, vaš partner pa se bo na koncu počutil oddaljenega in zapostavljenega, če ga ne boste vključili v svoje življenje. Potrudite se, da se s partnerjem pogovorite o tem, kaj se dogaja. Napovedi so na splošno veliko boljše za moške, ki v proces zdravljenja vključijo svojega partnerja.
Korak 2. Prosite za pomoč in podporo svojega partnerja
Erektilna disfunkcija je kot katera koli druga težava v odnosu in zahteva, da se oba partnerja v celoti odpravita. Morda boste morali obiskati zdravniške sestanke in terapevtske seje za zdravljenje ED, zato bi bilo super, če bi bil vaš partner tam za vas.
Korak 3. Prepričajte partnerja, da težava ni on ali ona
Moški in ženske s partnerjem, ki se bori z ED, se pogosto krivijo, da svojega partnerja ne zadovoljijo. Najpogosteje pa gre za fizične ali duševne težave z moškim, ne s partnerjem. To morate jasno povedati svojemu partnerju, sicer lahko on ponovi problem in se počuti kot vzrok.
- Prepričajte partnerja, da ste predani razmerju, in to ni znak, da vas ne zanima.
- Poudarite, da nimate afere ali da vas zanima kdo drug. Nekateri partnerji vidijo ED kot znak afere, vendar to v večini primerov ne drži. Preprečite sum in negativne občutke pri svojem partnerju, tako da mu to zagotovite.
- Seveda ne lažite partnerju. Če pride do težav v odnosu, morate to sporočiti. Povejte svojemu partnerju, če počne kaj spolnega, kar vam ni všeč, ali če imate spolne potrebe, ki niso zadovoljene.
Korak 4. Pogovorite se s partnerjem o svojem spolnem življenju
Nezadovoljstvo s spolnim življenjem bi lahko prispevalo k vaši ED. S partnerjem se iskreno pogovorite o svojih potrebah. Če svoje potrebe zadržite zase, bi lahko težavo še poslabšali.
Naj bo ta pogovor prijazen in brez krivde. To je občutljiva tema in vaš partner se lahko počuti, kot da vas je razočaral, ker ni zadovoljil spolne potrebe. Zagotovite partnerju, da ste predani odnosu in da je to način za krepitev odnosa
Korak 5. Razmislite o posvetovanju s partnerjem
Erektilna disfunkcija lahko obremenjuje vsak odnos, tudi če ste s partnerjem pravilno komunicirali. Če imate s partnerjem težave pri tem, poskusite skupaj iti na terapijo. Svetovalec vam lahko pomaga pri reševanju težav in ostanite močni kot par.
Nasveti
- Posamezni primeri erektilnih težav niso redki in niso nujno pokazatelj večje težave. Večina moških v določenem obdobju življenja doživi težave pri pridobivanju ali ohranjanju erekcije.
- Preden kupite izdelek za ED, ki vam ga ni predpisal zdravnik, se morate odločiti, ali je izdelek zakonit.
Opozorila
- Vsako od treh peroralnih zdravil, ki so na voljo za pomoč pri ED, je učinkovito pri do 70 odstotkih moških, ki jih preizkusijo. Vsi delujejo na približno enak način; razlike so predvsem v njihovem trajanju, času nastopa vsakega zdravila in njihovih stranskih učinkih.
- Občutek neprijetnosti zaradi ED vam nikoli ne bi smel preprečiti, da bi se o tem pogovorili s svojim zdravnikom. Težave z erekcijo so lahko simptom drugih zdravstvenih stanj, ki zahtevajo zdravljenje, na primer bolezni srca, bolezni jeter ali sladkorne bolezni.
