Hujšanje je lahko težko, še posebej, če se tega lotevate sami. V teh dneh, če potrebujete malo dodatne podpore ali potrebujete nove ideje o dieti, si lahko pomagate z različnimi spletnimi viri. Družabni mediji, kot so Facebook, Twitter ali Instagram, so lahko zelo koristni, če poskušate shujšati. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki so povezani prek družabnih medijev, večji uspeh pri hujšanju. Ne glede na to, ali gre za deljenje vašega uspeha, spremljanje vašega napredka ali pošiljanje slik novih receptov, vam lahko družbeni mediji ponudijo skupnost, osredotočeno na zdravje, podporo in nove vire, ki vam bodo pomagali doseči večji uspeh.
Koraki
1. del od 3: Iskanje orodij za hujšanje na družabnih medijih
Korak 1. Poiščite skupnost za hujšanje
Ena največjih koristi družbenih medijev pri hujšanju je, da pomaga ustvariti občutek podpore skupnosti za uporabnike. Povezani ste s tisoči drugih, ki prav tako želijo shujšati. Oglejte si spletna mesta, kot so Hujšanje Buddy, SparkPeople in Diet.com, ki so mesta za hujšanje z močno skupnostjo.
- Zlasti ena študija je pokazala, da so tisti ljudje, ki so se »družili« z drugimi in se redno prijavljali, izgubili 8% več teže kot tisti, ki se niso.
- Začnite tako, da poiščete skupine, ki se jim lahko pridružite, ali ljudi, s katerimi se lahko povežete, ki imajo enake cilje. Posredovani podatki vam bodo v pomoč.
- Poiščite na Facebooku, Twitterju ali Instagramu teme, povezane s hujšanjem, zdravo prehrano, fitnesom ali določeno prehrano.
- Če želite kar najbolje izkoristiti svoj čas, preživet na spletu, se je pametno pridružiti nekaj družabnim medijem. Skupaj lahko delujejo kot precej velika podporna skupina.
- Celotna skupina številnih ljudi, na katere se lahko obrnete za več podpore, več idej ali vas dopolnijo pri vašem napredku, je dragocen del družbenih medijev.
Korak 2. Medsebojno sodelujte čim pogosteje
Čeprav ste morda bolj pasivni uporabnik družabnih medijev, boste bolje, če boste pogosteje komunicirali s svojimi družabnimi mediji.
- Ne prijavljajte se samo v skupine ali prijateljevajte druge. Bodite čim aktivnejši. To pomeni prijateljstvo z drugimi, všečkanje strani ali slik, deljenje fotografij, spremljanje vašega napredka, komentiranje napredka drugih itd.
- Bolj ko ste aktivni v skupnosti družbenih medijev, več informacij, podpore in skupnosti boste prejeli v zameno.
- Če ste v skupini za hujšanje na Facebooku in redno sodelujete pri komentiranju ali zagotavljanju podpore, boste verjetno dobili podporo drugih članov.
Korak 3. Poiščite spletne vire za hujšanje
Internet je odličen vir za hujšanje. Družbeni mediji naredijo še korak dlje in drugim omogočajo skupno rabo virov, ki so jih našli ali ustvarili prek teh skupnih omrežij.
- Druga velika prednost uporabe družbenih medijev za hujšanje je, da ste v stiku z različnimi viri za hujšanje.
- Velikokrat samo del skupine ali prijateljstvo z drugimi daje odlične informacije na vaš vir novic ali na domačo stran računa. To vam lahko da veliko dobrih informacij o tem, kako shujšati in ostati odgovoren.
- Za informacije pa lahko zaprosite tudi skupnost družabnih medijev. Potrebujete nov recept za zajtrk? Napišite objavo ali tvitnite o tem. Potrebujete novo idejo za vadbo? O tem napišite na strani skupnosti.
Korak 4. Prenesite aplikacije za hujšanje
Čeprav številne aplikacije niso nujno posebne družbene mreže, imajo nekaj podobnih lastnosti, mnoge pa se povezujejo s socialnimi mediji in lahko izboljšajo vašo prehrano.
- Obstajajo različne aplikacije za hujšanje, fitnes ali prehrano, ki jih lahko uporabite na pametnem telefonu, tabličnem računalniku ali računalniku. Poiščite aplikacije, ki se lahko povežejo z vašimi družabnimi mediji.
- Na primer, poiščite delujočo aplikacijo, ki vam omogoča, da svojo razdaljo in tempo delite na Facebooku ali svojo pot delite na Twitterju.
- Uporabite lahko aplikacijo za revijo hrane, ki svoje dnevne obroke deli tudi na Facebooku ali Twitterju.
- Te aplikacije vam lahko pomagajo spremljati vaš napredek in ponujajo dodatna orodja za vašo pot hujšanja. Če jih povežete s socialnimi mediji, lahko resnično naredijo hujšanje bolj spodbudno in zabavno.
- Nekatere priljubljene aplikacije za prehrano in fitnes vključujejo: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit in Noom Coach Hujšanje.
2. del 3: Delite svojo pot hujšanja na družbenih omrežjih
Korak 1. Bodite odgovorni
Biti odgovoren med hujšanjem je bistvenega pomena. Odgovornost vam pomaga slediti načrtu hujšanja, hkrati pa vam pomaga dolgoročno ohraniti izgubo teže. Družbeni mediji vam omogočajo, da sledite sebi na različne načine. Družbeni mediji so odlično orodje, s katerim ne samo, da ste odgovorni, ampak tudi orodja, s katerimi lahko ostanete na pravi poti.
- Lahko vodite virtualni dnevnik hrane in ga delite s prijatelji ali člani skupine. Lahko komentirajo vaš dnevnik in dajo tudi predloge.
- Razmislite o tem, koliko časa ste telovadili ali koliko kalorij ste porabili. Na spletu lahko celo organizirate tekmovanja za skupno število prehojenih ali prevoženih kilometrov z drugimi.
- Oglejte si tudi, kako drugi v različnih skupinah ali drugi, s katerimi ste povezani, spremljajo ali delijo njihov napredek. Ali delijo slike lestvice? Ali spremljajo minute vadbe? Poglejte, na kakšen način uporabljajo družbena omrežja.
Korak 2. Tweet objavite o svojem napredku
Eden od odličnih družbenih omrežij za hujšanje je Twitter. Lahko je tako osebno ali anonimno, kot želite. Vendar je to orodje odličen način, da ostanete na pravi poti.
- Ena posebna študija je pokazala, da so se tisti, ki so svoje zmage delili na Twitterju, hitreje obrezali v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili.
- Twitter je preprosto spletno mesto, ki dobro deluje pri hujšanju. Lahko pošljete tweete o izgubi teže, kaj jeste ali celo postavite vprašanja prek tvitov.
- Poleg tega Twitter uporablja oznake hashtag, ki vam pomagajo pri iskanju določenih tem, drugim pa pomagajo najti vaše tvite o določeni temi.
- Morda bi bila zabavna ideja, da ustvarite svoj lasten hashtag, ki ga delite s svojo spletno skupino za podporo, tako da lahko vsi spremljajo vaš napredek. Na primer, morda imate hashtag #FitFriday in spremljate svojo tedensko rutino vadbe.
- Na primer, lahko tvitate "#PetFriday, udarite po pločniku in danes hodite 3 milje!
Korak 3. Delite svojo pot na Facebooku
Facebook je res dobro mesto za iskanje podpore in idej za hujšanje. Ponuja vam različne načine, da ostanete na pravi poti, in je lahko resnično uporabno orodje.
- Facebook vam omogoča dodajanje veliko več informacij v primerjavi z drugimi spletnimi mesti družbenih medijev. Dodate lahko fotografije, ustvarite posebne skupine ali se pridružite posebnim skupinam, prijateljem, se povežete z določenimi aplikacijami in imate dostop do nenehno posodobljenega vira novic. Ta dodatna funkcija vam bo koristila.
- Posebnost Facebooka je zlasti možnost, da se pridruži ali ustvari posebne skupine. To vam omogoča, da imate prilagojeno skupino za podporo. Ljudje lahko delijo napredek, na teh skupinah lahko komentirate, delite slike, naložite recepte in drugo.
Korak 4. Vizualno spremljajte svoj napredek na Instagramu
Instagram je še ena družabna mreža, ki vam lahko pomaga vizualno ostati na pravi poti. Slike so velikokrat bolj uporabne in zabavne v primerjavi s pisnimi posodobitvami.
- Instagram je podoben Twitterju v smislu, da ponuja malo več omejenih zmogljivosti. Namesto tvitov naložite fotografije s komentarji ali napisi.
- Tako lahko naložite slike hrane, ki jo jeste, številke na lestvici, slike jutranjega teka ali slike sebe, ko nenehno hujšate.
- Večkrat je videti slike drugih, ko shujšajo, ali objaviti svojo sliko, kar je dovolj motivirajoče, da ostanete na pravi poti.
3. del 3: Sprejemanje zdravih navad
Korak 1. Redno telovadite
Poleg uporabe družabnih medijev in aplikacij za hujšanje boste morali spremeniti tudi svoj življenjski slog. Pri spreminjanju življenjskega sloga si lahko pomagate tudi s socialnimi mediji. Ena stvar, na katero se boste želeli osredotočiti, je vadba. Redna in dosledna vadba vam lahko pomaga izgubiti težo in nato podpreti vzdrževanje teže, ko dosežete cilj.
- S Pinterestom poiščite nove rutine vadbe. Poskusite poiskati ključne besede, kot so "kardio rutina", "30 -dnevni izziv HIIT", "vadba z absci" itd. Ne samo, da boste našli nove vaje, ki jih boste vključili v svojo rutino, našli boste tudi dnevne, tedenske ali mesečne fitnes načrte, ki jih lahko sledi.
- Poskusite slediti motivacijski Facebook strani, kot je Joga Journal Pose of the Day, ki bo ohranila svežino tako, da vam vsak dan po e -pošti pošlje tri različne poze joge.
- YouTube je zlati rudnik, ko gre za video posnetke za vadbo. Poskusite poiskati "Zumba dance routine" ali "Cardio workout", da poiščete na tisoče vadbenih rutin, med katerimi lahko izbirate. Prav tako je lahko v pomoč, če niste prepričani o določeni vaji. Na primer, če niste prepričani, da pravilno izvajate počepe, poiščite "Primerna oblika počepov" in si lahko ogledate izkušene trenerje, ki demonstrirajo tehniko.
- Vsak teden vključite vsaj 150 minut zmernih intenzivnih kardio aktivnosti. To je lahko hoja, tek, kolesarjenje, pohodništvo, ples ali plavanje. Vključite tudi en do dva dni treninga moči vsak teden. To pomaga pri izgradnji mišične mase in sčasoma poveča presnovo.
Korak 2. Pazite na kalorije
Če želite shujšati, boste morali telovaditi in spremljati, koliko kalorij dnevno zaužijete. Če zmanjšate nekaj kalorij in spremljate svojo prehrano, boste začeli izgubljati težo. Aplikacije za pametne telefone so odlično orodje pri štetju kalorij, saj ima večina ljudi telefon vedno pri sebi. Takoj, ko se usedete na obrok, zabeležite kalorije z aplikacijo, kot je MyFitnessPal. Ta aplikacija vam ponuja največ kalorij, ki jih lahko zaužijete vsak dan, da dosežete svoje cilje hujšanja. Zapišite, kaj jeste, v svoj dnevnik hrane in poiščite recepte in nasvete na forumih za klepet.
- Druge priljubljene aplikacije za štetje kalorij vključujejo Lose It !, FatSecret in Cron-o-meter.
- Če želite shujšati, razmislite o skupnem vnosu kalorij. Ko zmanjšate zdravo količino kalorij, lahko sčasoma počasi shujšate. Prizadevajte si, da bi iz svoje prehrane izključili približno 500 kalorij, kar bo povzročilo izgubo teže za en do dva kilograma vsak teden. To je varna in trajnostna stopnja hujšanja.
- Ne izrežite več kot 500 kalorij ali jejte manj kot 1 200 kalorij na dan. Tako boste lačni, pomanjkanje energije in dolgoročno spodbudili počasnejše hujšanje.
Korak 3. Spremljajte velikost porcij
Spremljanje kalorij je pomembno; vendar morate podpirati tudi štetje kalorij z merjenjem ustreznih velikosti obrokov hrane, ki jo jeste. Dietne aplikacije, kot so števec kalorij, sledilnik kalorij MyPlate in izgubi! vključujejo informacije o nadzoru porcij. Preizkusite aplikacijo, kot je Pertinacity, ki vam lahko pomaga oceniti velikost porcij tako, da količino hrane na krožniku primerjate z velikostjo pesti.
- Ko merite beljakovine, pri vsakem obroku vključite 3–4 oz. Odtehtajte 3–4 oz ali odmerite približno 1/2 skodelice hrane, bogate z beljakovinami.
- Če si postrežete sadje, izberite 1 majhen košček ali odmerite približno 1/2 skodelice narezanega sadja.
- Za zelenjavo bi morali biti vaši obroki večji. To bi moralo biti približno 1 skodelica zelenjave ali 2 skodelici listnate zelene solate.
- Prav tako je treba izmeriti zrna. Odmerite približno 1 oz na obrok ali odmerite 1/2 skodelice na obrok.
4. korak. Uživajte uravnoteženo prehrano.
Zmanjšanje vnosa kalorij in vadba sta ključna za izgubo teže; če pa ne uživate uravnotežene prehrane, izguba teže morda ne bo tako velika, kot bi si želeli. Družbeni mediji so odličen vir za načrte prehrane in menjavo receptov. Poskusite poiskati "Prehrana" na Facebooku in se pridružite skupini, v kateri člani skupnosti predlagajo zdrave recepte. Pinterest je še en odličen vir zdravih receptov; samo poskusite poiskati "Zdravi piščančji recepti" in imeli boste na izbiro veliko okusnih jedi.
- Če se pridružite spletni skupnosti za hujšanje, obstaja velika verjetnost, da bo na voljo veliko virov za zdrave in uravnotežene obroke. Spletno mesto FitDay ponuja spletna posvetovanja z registriranim dietetikom, ki vam lahko pomaga pri pripravi podrobnega načrta obroka.
- Uravnotežena prehrana pomaga telesu zagotoviti vsa potrebna hranila. Brez teh hranil lahko sčasoma doživite utrujenost, počasno hujšanje in pomanjkanje hranil.
- Za uravnoteženo prehrano začnite tako, da vsak dan jeste nekaj iz vsake skupine živil. To pomeni, da vsak dan vključite vir beljakovin, sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov in polnozrnate žitarice.
- Poleg tega vsak dan jejte najrazličnejša živila iz teh skupin. Ne jejte samo iste hrane. To bo omejilo vaš vnos različnih hranil. Namesto tega izberite čez teden raznoliko sadje, zelenjavo, žita in vire beljakovin.
Korak 5. Obvladajte stres
Drugi del vašega življenjskega sloga, ki ga je pomembno obvladovati, je raven stresa. Stres ni samo frustrirajoč, ampak lahko tudi znatno oteži hujšanje. Uporaba socialnih medijev za povezovanje s prijatelji in ljubljenimi lahko pomaga zmanjšati stres pri ženskah.
- Študije so pokazale, da stres, zlasti kronični stres, povečuje vaše hormone lakote, zaradi česar jeste več in celo jeste hrano, ki vam ni ravno tako dobra.
- Preizkusite aplikacijo, kot je Gratitude Journal, ki vas spodbuja, da posnamete stvari, za katere ste hvaležni (če želite, lahko vključite tudi fotografije). Svoj dnevnik lahko delite s prijatelji in jih označite v svojih objavah ali pa ohranite svoj dnevnik zaseben. Študije kažejo, da izražanje hvaležnosti lahko zmanjša depresijo in tesnobo.
- Razmislite o aplikaciji za meditacijo, kot je Headspace, ki ponuja vodene vodene seje meditacije prek vašega pametnega telefona. Lahko se povežete z največ petimi prijatelji in si medsebojno spremljate napredek ter si dajete motivacijo.
Nasveti
- Družbeni mediji so lahko odlično orodje, s katerim boste pri svojih prizadevanjih za hujšanje odgovorni.
- Poleg tega je odličen vir podpore skupnosti.
- Če niste seznanjeni s številnimi družabnimi mediji, začnite uporabljati samo eno storitev naenkrat. Če ga obvladate, poskusite ustvariti in uporabiti druge račune.
