Izguba teže je lahko izziv, še posebej, če jo jemljete sami. Uresničevanje težkih ciljev, kot je izguba teže, je lahko s skupino veliko bolj zabavno, spodbujanje občutka skupnosti pa lahko povzroči višje stopnje uspeha posameznika. Če svojim prijateljem, družini ali sodelavcem postavite izziv za hujšanje, lahko navdihnete občutek solidarnosti in hkrati zagotovite malo zdrave konkurence. Ne glede na to, kdo na koncu zmaga v izzivu, bodo vsi vpleteni izkoristili koristi dobrega zdravja.
Koraki
1. del od 5: Organiziranje izziva
Korak 1. Določite datume tekmovanja
Kjer koli med 6 in 8 tedni je najkrajši čas, ki ga morate poskusiti za izziv hujšanja. Krajši izzivi bodo imeli na koncu najmanj drastične rezultate, lahko pa so tudi najbolj produktivni, ker je v celotnem tekmovanju rahel občutek nujnosti.
- Med 8 in 10 tedni je najpogosteje uporabljen časovni okvir za izziv hujšanja. Izzivu dajte privlačno ime, ki se sklicuje na trajanje dogodka, na primer »10-tedenski ponovni zagon življenjskega sloga« ali kaj drugega, podobno motivirajočega.
- Največ 12 ur naj bi trajalo za izziv hujšanja. Po 12 tednih lahko ljudje začnejo izgubljati zanimanje za tekmovanje ali odpovedati, ker je preveč naporno.
Korak 2. Postavite realna pričakovanja
Priporočena in najvarnejša stopnja izgube teže je približno 1 do 2 kilograma (0,5 do 1 kilogram) na teden. V povprečju morate z dieto in telesno vadbo porabiti 500 do 1000 kalorij več, kot jih porabite vsak dan, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden. To je realen cilj, za katerega lahko streljajo vsi.
- Kot gostitelj tekmovanja boste morali udeležencem sporočiti, da na koncu tekmovanje govori o zdravju in ne o teži.
- Udeležence opozorite na uporabo ekstremnih ukrepov in nezdravih metod za hujšanje ter jih opozorite na nevarnost prehitre izgube teže. Ko boste gostili prvo srečanje, predložite literaturo o strategijah zdravega hujšanja skupaj s kakovostnimi informacijami o prehrani in vadbi za varno hujšanje.
- Poudarite, da morajo za hujšanje uporabljati prehrano in telesno vadbo, ne pa stradati. Jasno in prijazno navedite, da boste morali posredovati zasebno, če opazite vsakogar, ki začne nerazložljivo hitro izgubljati težo ali je med tekmovanjem videti nezdravo in da bi to lahko povzročilo diskvalifikacijo.
Korak 3. Določite, kako meriti uspeh
Večina izzivov meri uspeh z izgubljenimi kilogrami in to metodo boste najlažje izmerili. Zagotavljanje podatkov v izgubljenih funtih bo tudi za udeležence bolj preprosto. Na koncu bo zmagovalec določen z izračunom največjega odstotka izgube teže v časovnem obdobju izziva.
- Vsak teden zabeležite težo vsakega udeleženca in zadnji dan tekmovanja boste dobili povprečje teh tedenskih tehtanja in to število odšteli od začetne teže udeleženca.
- Cilj je razkriti, kdo je med tekmovanjem pokazal največ napredka, merjeno z odstotkom izgube teže.
- Včasih bodo izzivi pri izgubi teže merili uspeh z odstotkom telesne maščobe namesto s izgubljenimi kilogrami. Oba načina merjenja sta učinkovita, vendar je morda lažje natančno izmeriti odstotek telesne maščobe, če na tekmovanju sodeluje osebni trener ali strokovnjak za fitnes.
Korak 4. Odločite se, ali bodo udeleženci sodelovali kot ekipe ali posamezno
Delo v skupinah je lahko za vse vpletene veliko bolj zabavno (in učinkovito). Če se odločite za ekipe, bo postopek nekoliko drugačen. Ustvarite majhne skupine od 2 do 6 ljudi, od katerih bo ena nastopila kot kapetan ekipe. Uspeh se bo meril s skupnim odstotkom, ki ga bo izgubila skupina, ne pa posamično.
- Tehtanje bo delovalo enako kot pri posamezni igri, le da bo kapetan ekipe zabeležil uteži vseh in jih predložil vsak teden.
- Kapitan bo odgovoren tudi za to, da vsi v skupini opravijo tehtanje in za podporo ekipe na splošno.
Korak 5. Določite štartnino (če jo boste imeli)
Naj bo nekaj cenovno ugodnega, na primer 25 USD ali 50 USD na osebo. Zbrani znesek lahko financira denarno nagrado zmagovalca in pokrije tudi vse stroške, povezane s tekmovanjem, na primer majice ali načrtovanje zabave po izzivu za praznovanje uspeha vseh.
- Če se odločite za vstopnino, zadolžite eno osebo, ki bo ves čas izziva zadolžena za sredstva. Denar hranite na varnem mestu, na primer v škatli za zaklepanje ali sefu, in poskrbite, da bodo vsi stroški dobro dokumentirani.
- Preskočite zahtevo po vstopnini, če menite, da bo to odvračalo druge od sodelovanja v izzivu.
- Če niste prepričani, pošljite e -pošto, da objavite natečaj. Ugotovite, kdo se zanima za tekmovanje, in nato anketirajte te ljudi o tem, kakšen znesek bi bilo pošteno in ugodno zaračunati kot vstopnino.
Korak 6. Določite, kaj bo zmagovalec prejel
Običajno je nagrada denarna nagrada, ustvarjena iz zbranih vstopnin (minus vsi stroški). Če imate to možnost, lahko ponudite tudi nagrade, kot so prenosni računalniki, iPadi ali darilni boni.
- Če na svojem delovnem mestu čakate na izziv za sodelavce, prosite svojega delodajalca, da sponzorira dogodek in podeli nagrade za tekmovanje.
- Odločiti se boste morali, če zmagovalec vzame vse ali pa nameravate na tekmovanju imeti prvo in drugo mesto. Nagrada zmagovalec-vzemi vse je zagotovo bolj spodbuda za udeležence, če pa imate v načrtu več velikodušnih nagrad, bi bilo smiselno imeti prvo in drugo mesto.
Korak 7. Pridobite pooblastilo, preden ga objavite, če nameravate obdržati izziv izgube teže pri delu
Oskrbite nekoga v vodstvu z vsemi informacijami in smernicami o izzivih. Poleg tega bi se morali o natečaju pogovoriti z nekom v oddelku za človeške vire. Ob objavi je treba poudariti, da je sodelovanje popolnoma neobvezno.
- Pridobite pomoč kadrovske službe pri razpisu natečaja in spremljanju zaposlenih glede kakršnega koli nevarnega ali negativnega vedenja. Razmislite o tem, da bi oddelek za kadre z vsemi kot skupina spregovoril o varnosti. Ker nezgode lahko vplivajo na delovno uspešnost, bo morala kadrovska služba pomagati osebju spremljati morebitne spremembe vedenja ali uspešnosti.
- Če je kdo v osebju neprijeten zaradi tekmovanja zaradi preteklih (ali sedanjih) motenj hranjenja ali iz kakršnega koli drugega razloga, naj ob objavi natečaja skupini sporoči, da bi se moral zaposleni o tem zasebno pogovoriti z oddelkom za kadre. Če poročate o večjih protestih ali težavah, naj vam kadrovska služba pomaga zapreti tekmovanje.
- Počakajte na uradno odobritev vodstva in kadrov, preden kolegom sporočite kaj o natečaju.
- Ker bo izziv spodbudil zaposlene, da bodo zdravi, ugotovite, ali bi bil vaš delodajalec pripravljen pomagati pri kritju stroškov in zagotoviti denarno nagrado.
2. del od 5: Spodbujanje izziva
Korak 1. Vključite druge
Ne glede na to, ali tekmovanje pripravljate za svoje prijatelje, družino ali sodelavce, uspešen izziv zahteva aktivne in angažirane udeležence. Določite, koga želite zaposliti, in objavite natečaj po e -pošti.
Ustvarite letake, e -poštna sporočila, skupino na Facebooku in, če je mogoče, zagotovite spletno mesto, na katerem lahko ljudje dobijo več informacij in se prijavijo za sodelovanje
2. korak Poudarite zdravje
Razmislite o tem, da bi ga imenovali tekmovanje v wellnessu in ne tekmovanje v hujšanju, da bi poudarek namenili hujšanju in ne zdravju. Spodbujajte konkurenco z besediščem in slikami, ki so usmerjene v zdravje in niso popolnoma osredotočene na težo.
Korak 3. Motivirajte z dodatnimi spodbudami
Skupaj z razglasitvijo nagradnih nagrad poskusite povečati delež. Vsaka sodelujoča oseba ali ekipa naj izbere svoj najljubši dobrodelni program ali program ozaveščanja skupnosti in ponudi ponudbo, da se del (ali celo ves) nagradnega denarja podeli izbranemu upravičencu.
Če organizirate izziv med sodelavci, vprašajte, ali bo vaše podjetje ustrezalo donaciji
Korak 4. Pritegnite udeležence z dodatnimi izobraževalnimi možnostmi
Zaposlite lokalne strokovnjake za zdravje in dobro počutje, ki bodo ves čas izziva organizirali neformalne seminarje o temah, povezanih s fitnesom, dobrim počutjem in hujšanjem.
- Povabite lokalnega kuharja, da pokaže zdravo kuhanje in poda recepte.
- Obiščite osebne trenerje in telovadnice na vašem območju, da preverite, ali bi želeli ponuditi svoje storitve ali se na nek način vključiti v izziv.
3. del od 5: Gostitev uvodnega srečanja
Korak 1. Določite jasne smernice natečaja
Ustvarite dobro opredeljene politike za vse komponente izziva in te informacije posredujte udeležencem v obliki dokumenta. Poleg tega pravila tekmovanja objavite na spletnem mestu za izzive in jih omogočite prek družabnih medijev. Podrobno opišite nagrade in vse druge pomembne informacije, ki se nanašajo posebej na natečaj.
- Vsekakor vključite vse pomembne datume, pravila za vnos in postopek za izvedbo meritev.
- Ne pozabite vključiti vseh prepovedanih dejavnosti, ki bi lahko povzročile diskvalifikacijo, na primer jemanje dodatkov za hujšanje ali vključevanje v nevarne strategije hujšanja.
- Če organizirate tekmovanje na delovnem mestu, prosite vodstvo, naj se prijavi glede pravil in postopkov. Poskrbite, da bo služba za človeške vire pregledala vse podatke in si pomagala pri spremljanju osebja glede prisotnosti rdečih zastavic.
Korak 2. Opišite postopke tehtanja in merjenja
V ta namen uredite prostor in celoten postopek organizirajte pred objavo natečaja. Meritve lahko opravite tako preprosto, kot da uporabite kopalniško tehtnico za beleženje teže udeležencev, ali pa načrtujete osebnega trenerja ali udeležencev tehtanja zdravstvenega delavca in merite telesno maščobo.
- Najbolj natančen način za sledenje izgubi teže je, da vsak teden nastavite rutinski dan in čas (po možnosti zjutraj pred zajtrkom) za beleženje meritev.
- Povežite se s strokovnjaki iz lokalne skupnosti, kot so osebni trenerji in nutricionisti, ter jim ponudite priložnost za navezovanje novih stikov ali pogovor v zameno za meritve.
Korak 3. Navedite trden datum začetka tekmovanja
Ta datum natančno določite in določite rok za prijavo, tako da izziv sledi strogi in obvladljivi časovni premici. Najavite čas in kraj sestanka za začetno tehtanje in odgovorite na vsa vprašanja o postopku.
Udeležence prepričajte, da bodo vsi podatki o teži zaupni
Korak 4. Spodbudite vse udeležence, da se pred začetkom izziva dogovorijo za zdravniški pregled s svojimi zdravniki
Posvetovanje z zdravnikom, preden se lotite nove zdravstvene rutine, je dobra navada za vsakogar in določitev tega standarda daje profesionalni kakovosti vašemu izzivu.
- Poudarja tudi, da je dobro zdravje pomembnejše od vsake teže, ki bi jo lahko izgubili na tekmovanju.
- Če želite popolno brezskrbnost glede zdravja vaših udeležencev, bi to lahko postavili celo kot zahtevo ob vstopu.
4. del od 5: Izvajanje izziva
Korak 1. Pripravite začetno tehtanje, da začnete tekmovanje
Udeleženci naj pridejo na tehtanje in zabeležijo začetno težo vsakogar po kateri koli metodi, ki ste jo določili na uvodnem sestanku. S sistematizirano metodo, na primer preglednico, zabeležite ime in začetno težo vsakega udeleženca.
- Poskrbite, da bodo vsi vedeli datume in ure tedenskega tehtanja za preostalo trajanje izziva.
- Po želji bi lahko vsakega udeleženca fotografirali na začetnem tehtanju in načrtovali isto na zadnjem tehtanju. Udeležencem lahko nato posredujete posnetek pred in po, da dokumentira njihov uspeh.
Korak 2. Pošljite redna skupinska e -poštna sporočila med tekmovanjem
Vsak teden, potem ko so se vsi tehtali, vsem udeležencem pošljite spodbudno e -poštno sporočilo. Udeležence lahko ves čas natečaja obveščate o tem, kdo vodi, ali pa preprosto ponudite motivacijo in spodbudne besede, da bodo vsi sodelovali pri izzivu.
Poleg tega poskusite med celotnim izzivom pošiljati skupinska e-poštna sporočila, ki vaši skupini zagotavljajo stalen tok zdravih nasvetov, receptov, virov in spodbujanje hujšanja
Korak 3. Organizirajte majhne dogodke med tekmovanjem
Ustvarite priložnosti, da se udeleženci občasno srečujejo med izzivom. To daje vsem priložnost, da se srečajo iz oči v oči, da se medsebojno podpirajo in delijo svoje izkušnje pri hujšanju, hkrati pa spodbujajo občutek skupnosti med tekmovalci.
- Te mini dogodke lahko uporabite tudi kot priložnost za merjenje in ohranjanje zanimanja in navdušenja vseh za izziv.
- Dogodki sredi izziva so lahko skoraj vse, kar bi po vašem mnenju zbudilo zanimanje vaših udeležencev. Zagotavljanje brezplačnega tečaja joge, zabaven tek in povabilo vseh na zdrav piknik v vašem lokalnem parku so odlični primeri motivacijskih dogodkov.
Korak 4. Ustvarite zasebno skupino na Facebooku za udeležence
Spodbudite jih, naj delijo svojo osebno prehrano in nasvete o vadbi ter svoje izkušnje in fotografije napredka. Spodbujajte občutek skupnosti in se ne osredotočajte samo na konkurenčni element izziva.
Če je mogoče, omogočite udeležencem, da prejmejo povratne informacije in podporo ter s skupino pogosto delijo vire, kot so spletna mesta za hujšanje in zdravstveni forumi
5. del od 5: Razkritje zmagovalca
Korak 1. Priredite zadnje srečanje in tehtanje
Na dan, ko se tekmovanje konča, naj vsi pridejo na zadnje tehtanje. Sestanek najprej opravite zjutraj, pred zajtrkom, saj je to najboljši čas za merjenje najbolj natančne teže vsakogar. Natančno zabeležite končno težo vseh in številke vstavite v svojo preglednico.
- Ponudite preprost in zdrav izbor zajtrkovalnih jedi, ki jih bodo vaši udeleženci lahko uživali po zadnjem tehtanju.
- Naj vsi vedo, kako in kdaj boste razkrili rezultate izziva. Ta dan ali kmalu potem bi lahko v času kosila gostili razglasitveno zabavo, tako da udeležencem ni treba čakati predolgo, da slišijo novice.
Korak 2. Izračunajte končne odstotke, da dobite svojega zmagovalca
Za vsakega udeleženca izračunajte povprečje tedenskega tehtanja. Odštejte to število od začetne teže vsakega udeleženca in tako boste dobili zelo natančno merilo, koliko je vsaka oseba napredovala.
Korak 3. Razglasite zmagovalca in podelite nagrado
Zberite vse skupaj in razkrijte zmagovalca. Vsakemu udeležencu posredujte posamezna poročila o napredku, ki prikazujejo podatke, ki ste jih zbrali med tekmovanjem, da bi poudarili njihove posamezne uspehe.
- Izračunajte skupno težo, ki jo je skupina izgubila, in objavite to število ter skupini čestitajte za skupni uspeh.
- Zahvaljujemo se vsem za sodelovanje in jih spodbujajte, naj nadaljujejo z zdravimi navadami, ki so jih vzpostavili med izzivom.
- Pošljite skupinsko e -poštno sporočilo s podrobnostmi o vseh teh podatkih, tako da bodo vsi, ki se niso mogli prijaviti, vedeli, kdo je zmagal. Poročila o napredku lahko pošljete tudi posamično po e -pošti.
Korak 4. Praznujte
Po razglasitvi zmagovalca se prepričajte, da se vsi zadržijo za mini praznovanje. Priredite dogodek z možnostmi zdrave prehrane ter zagotovite literaturo in vire za hujšanje, ki jih lahko udeleženci vzamejo s seboj.
