Masaža lahko izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje, a vam lahko pomaga znebiti trdovratne trebušne maščobe? Zamisel o preprostem odstranjevanju maščobe se morda sliši predobro, da bi bila resnična, vendar obstaja nekaj znanstvenih dokazov, ki to potrjujejo. Medtem ko samo masaža morda ne bo pomagala izgubiti toliko telesne teže kot zdrava prehrana in telesna vadba, lahko pomaga pri tem procesu. Tu smo zbrali nekaj odgovorov na nekatera najpogostejša vprašanja o učinkih masaže na trebušno maščobo.
Koraki
Vprašanje 1 od 6: Ali masaža pomaga razgraditi maščobe, shranjene v telesu?
Korak 1. Da, lahko
Obstaja nekaj znanstvenih dokazov, da lahko z redno masažo izgubite nekaj trebušne maščobe. V eni študiji so si udeleženci s samo masažo v povprečju obrili približno 2 mm od pasu.
Ta študija je ovrednotila učinek treh različnih masažnih tehnik: mehanske masaže, manipulacije z vezivnim tkivom in ročne limfne drenaže. To so tehnike, ki jih lahko prosite za uporabo pri katerem koli masažnem terapevtu. Med tremi sta bili najučinkovitejši mehanska masaža in manipulacija z vezivnim tkivom
Vprašanje 2 od 6: Ali vam bo redna masaža pomagala pri izgubi teže?
Korak 1. V kombinaciji z zdravo prehrano in aktivnim življenjskim slogom bi lahko
Zdrav, aktiven življenjski slog je najboljši način, da izgubite težo in jo shranite, vendar lahko redna masaža pomaga pri tem procesu. Masaža pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, zaradi česar vaše telo shrani več maščob.
- Ker lahko masaža pomaga razgraditi maščobe, ki so že shranjene v vašem telesu, lahko tudi zmanjša videz celulita, kar vam daje gladek, napeti videz.
- Za nasvete o zdravi prehrani in telesni vadbi si oglejte naše članke o zdravi prehrani in fitnesu.
Vprašanje 3 od 6: Kako si masirate želodec?
Korak 1. Začnite na desni strani trebuha blizu medenice
Vtrite s krožnimi gibi, roke postopoma premikajte navzgor, dokler ne pridete do prsnega koša. Nato se pomaknite naravnost na levo stran, navzdol in nazaj na desno. Sledite vzorcu v vedno bolj zaostrenih koncentričnih krogih, ki se vedno premikajo v smeri urinega kazalca, približno 10 minut.
- S prsti lahko globlje pritisnete na mestih, kjer čutite več stiskanja ali napetosti.
- Olajšajte dotik okoli bolečih območij-tam preživite malo več časa in se počasi premikajte, da sprostite mišice.
Vprašanje 4 od 6: Ali naprave za samomasažo zmanjšujejo trebušno maščobo?
Korak 1. Lahko, čeprav niso bili dovolj raziskani
Morda ste videli, da se ti masažerji oglašujejo kot hiter in enostaven način za "trebušne mišice s 6 pakiranji". Ker so cenejše od rezervacije več terminov za masažo, se boste morda odločili za to pot. Upoštevajte le, da vsaj ena študija ni pokazala pomembne razlike med udeleženci, ki so uporabljali napravo, in tistimi, ki niso.
- V ZDA FDA ureja naprave za samomasažo za krepitev in toniranje mišic, vendar niso odobrene za hujšanje. Hkrati z izgradnjo mišic v vašem jedru lahko postane vaš srednji del na splošno tanjši-tudi če ne izgubljate posebej trebušne maščobe.
- Če se odločite za nakup naprave za samomasažo, natančno preberite in upoštevajte navodila. Če naprave ne uporabljate pravilno, obstaja nevarnost električnega udara.
Vprašanje 5 od 6: Ali lahko masaža trebuha olajša napihnjenost?
Korak 1. Da, masaža dobro odpravlja krče in napihnjenost
Masaža sprošča mišice in spodbuja prebavni sistem. Če se po težkem obroku ali zaradi PMS počutite utesnjeno ali napihnjeno, poskusite masirati sredino in preverite, ali pomaga. Če ne drugega, vam bo pomagalo, da se sprostite in se počutite malo bolje.
Vprašanje 6 od 6: Kdaj je masaža slaba ideja?
Korak 1. Če ste bolni ali imate vročino, se ne posvetujte z masažnim terapevtom
Z masažo lahko občasno zvišate telesno temperaturo ali se počutite slabše-še pomembneje pa je, da svoje bolezni ne želite prenesti na masažnega terapevta. Če imate poškodbe, povejte svojemu masažnemu terapevtu, da bo vedel, kako ravnati s poškodovanimi območji. Tudi masažni terapevti običajno ne masirajo območij, kjer je koža poškodovana, na primer zaradi sončnih opeklin ali izpuščaja. Na splošno povejte svojemu masažnemu terapevtu, če imate katero od naslednjih vrst stanj:
- Težave s cirkulacijskim sistemom
- Težave s prebavo ali prebavili
- Mišično -skeletna stanja
- Težave z živčnim sistemom
- Nosečnost
