Ali se zaradi ustrahovalne osebnosti nekoga drugega počutite ničvrednega? Ali zamenjate norčije ljudi za subtilne žaljivke? V večini primerov način, kako se človek obnaša, nima osebne zveze z vami. To je bolj povezano s tem, kako je bila ta oseba vzgojena, kako se spopada s čustvenimi težavami ali drugimi spremenljivkami, kot so razpoloženje, raven energije ali zdravje. To je pomembno upoštevati, če sami prevzamete krivdo za stvari, na katere nimate vpliva. Če želite stvari prenehati jemati tako osebno, upoštevajte situacijske dejavnike ter motivacijo in ozadje druge osebe. Izboljšanje vaše samozavesti in asertivno komuniciranje sta ključna za sposobnost obravnavanja komentarjev drugih ljudi.
Koraki
1. del od 5: Iskanje perspektive
Korak 1. Razmislite, ali ste zaradi česa v svojem življenju postali bolj občutljivi
Včasih je občutljivost posledica tega, da so ljudje do vas še posebej ostri ali zlobni ali vas zapustijo. Upoštevajte svoje otroštvo, najstniška leta in poznejše izkušnje (če sploh).
- Pretekle izkušnje z zavrnitvijo, presojo in opustitvijo vas lahko še posebej občutjo na te stvari.
- Ljudje s preveč kritičnimi starši ali skrbniki so lahko zaradi tega na koncu še posebej občutljivi (in lahko kažejo znake tesnobe ali depresije). Odkrivanje nekaterih od teh občutkov vam lahko pomaga razumeti, zakaj se tako počutite.
Korak 2. Vzemite si čas za razmislek, zakaj se tako počutite in reagirate
Česa se bojiš? Zakaj se je tako bojite? Premisli. To lahko vzbudi intenzivna čustva, tudi zakopana, zato pričakujte, da boste za reševanje tega problema potrebovali tedne, mesece ali leta, z veliko odmora, če boste preobremenjeni.
Pogovor s svetovalcem ali terapevtom je lahko v pomoč
Korak 3. Napišite seznam svojih prednosti
Mnenje in vedenje ljudi sta ravno to. Bolj dovzetni smo za mnenja nekoga, če smo v dvomih in preveč lastne vrednosti postavljamo na mnenja in dejanja drugih. Ko ste prepričani v svoje sposobnosti, bo manj verjetno vplivalo na nesramno vedenje ali negativno mnenje druge osebe. Ponos in zaupanje v svoje sposobnosti je pomembnejše od mimoidočih mnenj drugih.
- Napišite seznam svojih prednosti in sposobnosti, da se spomnite, katere so vaše prednosti.
- Naredite seznam stvari ali trenutkov, na katere ste ponosni. Nagradite se za te dobre stvari. Pomislite na vrste spretnosti, ki jih pokažete v teh trenutkih. Kako lahko naredite več teh stvari? To vam bo pomagalo zgraditi samozavest.
- Ne pozabite, da je občutljivost človeka koristna-na primer lahko globlje vidite interakcije z drugimi ljudmi.
Korak 4. Spomnite se, kako pomagate drugim
Prispevati in pomagati drugim je zelo koristno in vam daje občutek namena. To močno prispeva k občutku samozavesti. Spomnite se na svoje ugodnosti in prispevke drugim okoli sebe.
Razmislite o prostovoljnem delu v bolnišnici, na šolskem dogodku, v lokalnem humanem društvu ali na spletnem mestu, kot je wikiHow
Korak 5. Napišite seznam ciljev
Če imate stvari, ki jih želite delati, dobite občutek lastne vrednosti in namena. To vključuje stvari, ki bi jih radi izboljšali ali napredovali.
Nato vzemite vsak cilj in ga razdelite na manjše korake. Kako lahko začnete delati k temu cilju? Kaj bi lahko zdaj storili?
Korak 6. Spomnite se, da ne potrebujete soglasja nikogar
Če ste še posebej občutljivi na to, kako se ljudje obnašajo do vas, in pogosto pretiravate, boste morda imeli močan radar za zavrnitev. Skrbi vas, da delate nekaj narobe, če odkrijete kakršno koli nezadovoljstvo in ga želite popraviti. Pomembno pa je razumeti, da samo zato, ker nekdo ni zadovoljen z vami, ne pomeni, da ste naredili nekaj narobe. V mnogih primerih to pomeni, da oseba ni zadovoljna sama s seboj in pričakuje, da izpolnite prazna polja (kar je nemogoče).
Razmislite o igranju terapije zavrnitve, da nežno povečate toleranco do zavrnitve
Korak 7. Poskusite se pogovoriti s svetovalcem za duševno zdravje
Če menite, da se preveč občutljivo odzivate na komentarje drugih ljudi, bi vam lahko koristilo, če bi se o stvareh pogovarjali s svetovalcem. Ta oseba vam lahko pomaga prepoznati težave, ki povzročajo vašo preobčutljivost. Prav tako lahko predlagajo strategije za obvladovanje, ko komunicirate z negativnimi ljudmi.
Včasih je ekstremna občutljivost znak motnje, kot je C-PTSP
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Krepitev samozavesti vam bo najverjetneje pomagala prenehati jemati stvari osebno, ker bo …
Pomagajte razumeti, zakaj se na nekaj tako močno odzovete.
Ne! Če si vzamete čas za razmislek, zakaj se na nekaj odzovete, je lahko res zgovorno. To je pomemben korak pri iskanju vzroka za vašo občutljivost. Vendar pa to bolj dobite iz samorefleksije kot iz samozavesti. Poskusite z drugim odgovorom…
Naučite se biti potrpežljivi do sebe.
Ne ravno! Vadba samo potrpežljivosti vam lahko pomaga pri usklajevanju misli in čustev. Čeprav je to dober način za izboljšanje samopodobe, to ni posledica vaše samozavesti. Poskusite z drugim odgovorom…
Dovolite, da se počutite srečni.
Ni nujno! Občutek sreče je pomemben del življenja in zagotovo obstajajo koraki, ki jih lahko naredite, da se v svojem življenju počutite srečnejše. Občutek sreče pa prihaja iz številnih različnih virov in samozavest je le eden od teh virov! Poskusi ponovno…
Zgradite zid, da se branite pred kritikami.
Poskusi ponovno! Ko zgradite zid, konflikt samo potisnete dlje, ne da bi se dejansko ukvarjali s tem, zakaj vas moti. Čeprav lahko pomagate, da se stvari lotijo, gradnja stene, da se izognete temu, kar vas moti, ni dobra dolgoročna strategija! Samozavest pomeni, da se lahko soočite s tem, kar vas moti, ne da bi se morali skrivati pred konflikti. Ugani še enkrat!
Pomagajte, da se počutite varne vase in v svoja prepričanja.
Tako je! Čeprav bi morali biti vedno odprti za spremembe, samozavest pomeni, da se lahko soočite s svetom in se lotite težkih vprašanj, ne da bi se pri tem ogrozili, kdo ste kot oseba. To zaupanje vam bo omogočilo, da se soočite s kritiko, ne da bi jo jemali preveč osebno. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del od 5: Osredotočanje na pozitivnost
Korak 1. Delajte na majhnih načinih, da svojemu življenju dodate pozitivnost
Če poiščete majhne načine, kako gledati na svetlo stran, se lahko počutite nekoliko bolje o sebi in svojem življenju. Poskusite narediti nekaj malega, kar vas popestri.
- Nasmeh. Nasmeh lahko poveča vaše razpoloženje, lahko pa je tudi nalezljiv.
- Vodite dnevnik hvaležnosti. Vsak večer zapišite 3 dobre stvari, ki so se zgodile danes ali za katere ste hvaležni.
- Naredite prijaznost do nekoga.
Korak 2. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Razvili boste več zaupanja vase in boste srečnejši, če se boste družili z ljudmi, ki vas dobro obravnavajo.
Odstranite strupene ljudi iz svojega življenja. To so ljudje, ki se z vami slabo obnašajo ali pa vam nalagajo vse svoje težave, ne da bi vam vzajemno odgovorili
Korak 3. Bodite prijazni do drugih
Biti prijazen do ljudi, pa naj bo to tvoj najboljši prijatelj ali tujec, je dobro tako zate kot za njih. Resnično poslušajte druge ljudi, delajte naključna dejanja prijaznosti in poiščite načine, kako druge nasmejati. Odšli boste stran in se počutili nekoliko bolje.
Korak 4. Poskrbite za svoje telo
Vzemite si čas in poskrbite zase, da boste z negovanjem in oblačenjem izgledali kar najbolje. Naj bodo vaša oblačila čista in nosite oblačila, ki jih imate radi. Podarite ali zavrzite neprimerna ali stara oblačila.
Ohranite dobro držo, saj lahko izboljša vaše razpoloženje
Korak 5. Pojdite na prosto
Poskusite vsak dan iti ven v naravo. Če je mogoče, preživite 20 minut ali več na prostem. Narava ima pomirjujoč in poživljajoč učinek na ljudi in lahko pomaga dvigniti vaše osnovno razpoloženje.
Korak 6. Bodite ustvarjalni
Naredite in naredite stvari. Delati in ustvarjati stvari je dobro. Neverjetno je, da imaš končni izdelek nečesa, kar si ustvaril, kar še nikoli ni obstajalo! Obogatitev in hranjenje vašega uma se gradi na sebi in zanimali vas bodo nove stvari, ki sprožajo notranji interes, v nasprotju z zunanjimi interesi denarja ali ugleda.
Naredite nekaj, kar se vam zdi samo po sebi koristno (v nasprotju z zunanjimi nagradami, kot sta denar ali pohvala)
Korak 7. Poiščite dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite srečnejše ali bolj sproščene
Kaj vas navdihuje? (Naredite seznam, če želite.) Poskusite narediti vsaj eno od teh stvari vsak dan.
Korak 8. Dovolite si, da niste ves čas srečni
Pozitivno razmišljanje je lepo, vendar 100% časa ni praktično in to je v redu. Dajte si čas in prostor za spopadanje s težkimi čustvi. Včasih imate lahko težke čase.
- Včasih morate vklopiti žalostno glasbo, pogledati skozi okno in se dobro jokati. Spustite svoja čustva. Pozneje se boste morda počutili bolje.
- Ne kaznujte se, ker ste razburjeni. Vsak gre skozi težke čase in se zaradi tega razburja. To je normalno. Dajte si čas, da ste žalostni, jezni ali kako drugače nesrečni.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Resnično ali napačno: nasmeh lahko fizično vpliva na vaše možgane.
Prav
Tako je! Nasmeh sprošča v možgane kemikalije, kot je serotonin, ki so povezane s pozitivnimi občutki! Če se počutite nesrečno, se nasmejte ali nasmejte, če želite, da signalizirate možganom, naj sprostijo te kemikalije. Čeprav ta metoda ne more odpraviti resnih duševnih težav, je to lahko koristna strategija hitrega odpravljanja, če se počutite pretirano ali ste slabe volje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Napačno
Ne! Čeprav se morda zdi čudno, nasmeh lahko dejansko izboljša vaše razpoloženje. Fizično dejanje nasmeha signalizira možganom, da sproščajo kemikalije, ki so povezane z občutkom sreče. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del od 5: Asertivno komuniciranje
Korak 1. Govorite
Ko začutite, da je druga oseba nesramna ali nespoštljiva, o tem spregovorite. Na primer, če se nekdo neprestano šali nesramno, mu povejte, kako se počutite. Morda se ne zaveda, kako boleč ali agresiven se zdi in kako njegovi komentarji vplivajo na vas.
Korak 2. Uporabite stavke "I"
Izjave "jaz" sporočajo, da ste pripravljeni prevzeti odgovornost za svoja razmišljanja in vedenje. S tem se osredotočite na vas in vaša čustva, tako da druga oseba ne čuti, da jo napadate. Nenasilna komunikacija je lahko uporabna tehnika.
-
Ne izjava "I":
"Zelo ste nesramni in me poskušate namerno poškodovati!"
-
Izjava "I":
"Počutim se ranjeno, ko govoriš take stvari."
-
Ne izjava "I":
"Ti si grozna oseba, ki je preveč nezrela, da bi videla, da te prijatelji nikoli več ne vidijo!"
-
Izjava "I":
"Počutim se žalostno, ker se mi zdi, da se ne družimo več veliko in bi te rad videl pogosteje."
Korak 3. K razpravi pristopite mirno
Napad na drugo osebo najverjetneje ne bo zelo produktiven. Raje bodite mirni in razložite, da poskušate voditi dialog. Namesto da bi se borili z drugo osebo, želite komunicirati, kako se počutite.
Poskusite ustvariti čustveno razdaljo med vami in drugo osebo. Bodite pozorni na to, kako dojemate pogovor z njimi, nato poskusite izpodbiti to prepričanje, če je negativno
Korak 4. Uporabite ustrezno govorico telesa
Ko odločno komunicirate, bodite pozorni na to, kako držite svoje telo. Naj bo vaš glas miren in glasnost nevtralna. Ohranite stik z očmi. Sprostite položaj obraza in telesa.
Korak 5. Prepoznajte, ko ne pridete nikamor
Večina ljudi se bo konstruktivno odzvala na izjave "jaz" in mirno, neagresivno razpravo. Nekateri se lahko razburjajo, zato je čas, da odidete, če pogovor ne vodi nikamor. Lahko se odločite, da poskusite znova pozneje, ali pa se preprosto oddaljite od te osebe.
Korak 6. Zavedajte se, da so nekateri ljudje nasilni
Lahko uporabijo čustveno nasilne taktike, na primer ponižujejo vas, vas krivijo za vse ali razveljavijo vaša čustva. Ko ste v bližini te osebe, se lahko počutite prestrašeni, izčrpani, neprijetni, ogroženi ali slabi. V tem primeru je oseba zelo strupena in čim bolj omejite stik z njo.
- Predstavljajte si, da so nekoga drugega obravnavali enako kot vas. Kako bi se počutili, da bi šli skozi to? Kaj bi lahko rekli tej osebi? Uporabite isto sočutje in skrb zase.
- Če niste prepričani glede situacije ali če imate stanje (npr. Avtizem), ki vpliva na vašo družbeno presojo, prosite za nasvet. Zaupajte nekomu, ki mu zaupate, in raziskujte zlorabe na internetu.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kateri od naštetih je najboljši način za asertivno govorjenje?
Govorite z nežnim tonom
Ne čisto! Medtem ko se pogovarjate z nekom drugim, je pomembno, da pokažete sočutje, vendar lahko z mehkim tonom izgledate plašni. Namesto tega govorite z običajnim glasom in odkrito govorite o konfliktu, da bi prišli do rešitve. Poskusi ponovno…
Ko govorite, vzpostavite očesni stik
Ja! Vzpostavitev očesnega stika je odličen način, da v pogovoru ostanete odločni. Ne samo, da to kaže, da se nagovarjate neposredno na osebo, s katero se pogovarjate, ampak lahko tudi nakazuje, da aktivno poslušate, kaj govorijo. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pogovorite se o težavi s sodelavcem, dokler je ne odpravite
Ne! Zavezanost reševanju problema je zelo pomembna. Toda če ste preveč vztrajni, lahko dejansko odtujite drugo osebo in postanete šefovski in brezkompromisni. Odpravite težke težave le, če se o njih lahko pogovarjate produktivno. Poskusi ponovno…
Ko govorite, stojte naravnost
Ne ravno! Stojanje na položajih, zaradi katerih se počutite močne, je odličen način za krepitev samozavesti, ni pa nujno dobra tehnika za asertivno govorjenje. Če ste preveč postavljeni ali rigidni, se vam lahko zdi agresiven, medtem ko se lahko pokrčite ali skrijete, da ste videti šibki. Namesto tega sprostite telo v udoben položaj, pri tem pa ohranite dobro držo. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
4. del 5: Pogled na situacijo
Korak 1. Ocenite situacijo
Včasih stvari jemljemo osebno in smo krivi za slabo vedenje osebe. Na primer, razburjen in čustven otrok vam lahko vpije: "Vse si pokvaril!" ker je bila za zabavo 12-letnika izbrana napačna torta. Pomembno je oceniti situacijo in priznati, da je povprečno vedenje najstnika najverjetneje posledica hormonov, življenjskih sprememb ali lastne nezmožnosti uravnavanja čustvenih odzivov, ko pričakovanja niso izpolnjena. Verjetno nima nič skupnega z dejansko izbiro torte ali starševstvom.
Korak 2. Izogibajte se pretiravanju situacije
Včasih lahko preveč beremo o situaciji, ki temelji na prejšnjih izkušnjah ali predpostavkah o ljudeh. Zaradi tega pretiravamo, ne da bi iskreno pogledali dejstva. Poskusite kritično pogledati situacijo.
- Ne prehitro sklepajte.
- Ne katastrofizirajte situacije. To je ideja, da je to "konec sveta". So stvari res tako slabe?
- Izogibajte se misli, da se stvari "vedno" in "nikoli" dogajajo.
Korak 3. Vprašajte za pojasnilo
Če slišite komentar, ki se vam zdi žaljiv ali nesramen, razmislite o tem, da osebo prosite, da pojasni, kaj mislijo. Morda so napačno povedali, kaj mislijo, ali pa ste napačno slišali.
- "Lahko pojasnite? Nisem prepričan, da razumem."
- "Nisem prepričan, da razumem, kar ste pravkar povedali."
- "Morda sem to narobe slišal. Lahko to ponovite?"
Korak 4. Omogočite drugim dvom
Če imate navado, da stvari jemljete osebno, to pomeni, da ste pripravljeni domnevati, da nekdo na vas usmerja neko obliko agresije, ko se lahko samo šali ali ima slab dan. Morda je vaš nagon, da se čustveno odzovete, vendar se ustavite za trenutek. Mogoče ne gre za vas.
- Pomislite na slab dan, ki ste ga imeli prej. Je možno, da ima ta oseba danes tak dan?
- Zavedajte se, da lahko menijo, da je dogodek napaka. Vsi govorimo stvari, ki jih obžalujemo, in to bi lahko bilo eno izmed njih.
Korak 5. Vedite, na kaj ste občutljivi
Morda imate določene sprožilce, na katere ste zelo občutljivi. Na primer, morda se počutite zelo občutljivi glede svojih oblačil, ker je vaša mama vedno kritizirala, kaj ste nosili, ko ste bili majhni.
- Ko prepoznate svoje sprožilce, lahko priznate, da stvari jemljete preveč osebno.
- Morda bi bilo koristno tudi obvestiti ljudi o vaših sprožilcih. "Raje se ne bi šalil o tem, da sem čarovnica. Nos in obraz sta zame nekoliko boleča točka, zato me malce zbada."
Korak 6. Osredotočite svojo pozornost
Ko stvari jemljete osebno, preusmerite pozornost s tega, kar je nekdo rekel ali naredil, na to, kako se počutite. Ti občutki se lahko okrepijo, če se nanje osredotočite. Morda se boste celo ujeli, da znova in znova vadite, kar bi osebi rekli, če bi lahko. To je znano kot prežvekovanje. Obstajajo številne strategije, ki vam bodo pomagale prenehati razmišljati o težavi. Nekateri od teh vključujejo:
-
Preizkusite vaje čuječnosti.
Bodite prisotni v trenutku, ki vas bo oddaljil od prejšnjega trenutka, o katerem razmišljate.
-
Sprehodi se.
Spremenite scenografijo, da odvrnete misli od težave.
-
Načrtujte odmor za skrbi.
Dovolite si 20 minut, da vas skrbi težava. Ko preteče 20 minut, pojdite na nekaj drugega.
Ocena
0 / 0
4. del kviz
Kateri od teh je najboljši primer spoštljive prošnje za pojasnilo?
"Ne razumem ničesar, kar govorite, lahko to ponovite?"
Zapri! Odgovor te osebe pravilno uporablja izjavo "I", da drugi osebi pove, kaj čuti, vendar bi jo lahko razumeli kot nesramen ton. Izjava prelaga krivdo na drugo osebo s predlogom, da nimajo smisla, namesto da ima poslušalec tisti, ki ima težave. Ugani še enkrat!
"Počutim se zelo zmedeno, preoblikovati morate, kar ste povedali."
Ne čisto! Ta odgovor ukaže drugi osebi, naj preoblikuje to, kar je povedala, namesto da to od njih zahteva. To ni zelo učinkovit način za nadaljevanje pogovora z odprtim odnosom, saj vas postavlja v položaj moči nad drugo osebo, kar lahko oteži odkrit govor. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
"Nisem prepričan, da sem vas razumel, bi lahko pojasnili, kaj mislite?"
Tako je! To je odličen primer odziva, ki ga lahko uporabite, če ne razumete, kaj kdo pravi. Uporablja izjavo "I", da bi se izognil krivdi na drugi osebi, in uporablja mehak jezik za spodbujanje občutka odprtosti. Prav tako prosi osebo, naj govori o tem, kaj so mislili, kar kaže, da pozorno poslušate in vam je mar za posledice njihovih besed. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
5. del od 5: Razumevanje motivacije drugih ljudi
Korak 1. Upoštevajte čustva nekoga
Nekateri ljudje se lahko agresivno odzovejo na določene situacije ali se po slabem dnevu obnašajo slabo. V takšnih razmerah se njihova sovražnost izroči vsakomur na njihovi poti in nima nič opraviti z vami. Ko se ljudje obnašajo agresivno, pogosto to nima nič opraviti z vami. Mogoče so…
- Slab dan
- Že prej sem se moral soočiti s težko osebo
- Spomniti se na situacijo, ki jih je vznemirila
- Nisem sposoben dobro obvladati jeze, strahu ali drugih čustev
Korak 2. Poglejte, kako oseba ravna z drugimi
Lahko dražijo ali žalijo vse, ki jih srečajo. Nekateri ljudje so samo takšni antagonisti. Vprašaj se:
- Kako ta oseba komunicira z drugimi ljudmi?
- Ali se ta oseba tako obnaša z vsemi (ali skoraj z vsemi)?
- Kakšna je vsebina njihovega govora v nasprotju s tonom?
Korak 3. Upoštevajte negotovost osebe
Bi se lahko na nek način počutili ogrožene od vas? Če je tako, se ne počutite slabo, ker ste super. Pomislite, kako lahko tej osebi pomagate, da se bolje počuti.
Če je mogoče, dajte tej osebi kompliment ali pa jo vprašajte, če bi radi o čem govorili
Korak 4. Upoštevajte sposobnosti čustvenega upravljanja druge osebe
Ne pozabite, da ima druga oseba slabe komunikacijske in čustvene sposobnosti upravljanja. Nekateri posamezniki se ne naučijo učinkovito komunicirati ali izraziti in obvladati svojih čustev. To si je treba zapomniti, saj vam pomaga biti potrpežljiv in sočustvovati, podobno kot pri majhnem otroku, ki se še ni naučil uravnavati in izražati svojih čustev.
Predstavljajte si, da deluje notranji otrok, ker se oseba ni naučila, kako se spoprijeti s težavami na zrel način. Veliko lažje je biti potrpežljiv in se počutiti sočutno, ko si zamisliš učenca na čelu njegovega vedenja
Korak 5. Prepoznajte ozadje druge osebe
Nekaterim ljudem primanjkuje ali imajo drugačen nabor socialnih veščin in norm. Včasih se lahko človek znajde neroden ali celo malce nesramen, če tega ne misli. Nekateri posamezniki ravnajo na določen način in se ne zavedajo, kako sprejemajo njihovo vedenje. To ni hladno ali nesramno vedenje, namenjeno vam.
- Na primer, nekdo iz druge kulture, ki je nekoliko bolj zadržana, se lahko zdi hladen ali odmaknjen.
- Ljudje z določenimi motnjami, na primer avtizmom ali motnjami v duševnem razvoju, se morda ne zavedajo nekaterih družbenih znakov ali govornih gibanj. Morda se zdijo neobčutljivi ali nesramni, če tega ne želijo.
- Nekateri se morda ne zavedajo, da njihovo »šaljivo« vedenje ni dobro sprejeto pri drugih.
Korak 6. Ugotovite, ali je kritika konstruktivna
Konstruktivna kritika je predlog, ki vam bo pomagal. Ne gre za kritiko ali kritiko vaše lastne vrednosti ali značaja. Osebi, ki kritizira, je enostavno opozoriti na mesta, ki jih je potrebno polirati. Včasih pa pozabimo omeniti, koliko kdo sije. Konstruktivna kritika bi morala imeti jasne in posebne načine za izboljšanje. To je v nasprotju z nekonstruktivno kritiko, ki je lahko le negativna pripomba, ki ne ponuja načinov za izboljšanje.
-
Ni konstruktivno:
»Članek je trapav in slabo referenciran. Druga tema je pomanjkljiva. (Ta komentar ne ponuja načinov za izboljšanje.)
-
Konstruktivno:
»Članek, ki ste ga napisali, mora imeti še nekaj referenc in razširitev druge teme. Razen tega je videti dobro."
-
Vsekakor ni konstruktivno:
"To je grozno napisan članek."
Slišati kritike, ki niso konstruktivne, je lahko boleče. Še enkrat premislite o sposobnostih te osebe pri obvladovanju svojih čustev in interakciji z drugimi
Korak 7. Ko prejmete kritiko, postavite vprašanja
Ko slišite kritiko, še posebej, če v njej ne slišite konstruktivnih pripomb, vprašajte osebo, kaj mislijo. To jim pokaže, da cenite njihovo mnenje, in je taktičen način, da izboljšate njihovo sposobnost konstruktivne kritike.
Če na primer vaš šef reče: "To je grozno napisan članek", lahko nadaljujete z vprašanjem: "Rad bi slišal več podrobnosti o tem, kaj vam v članku ni všeč. Sodelujmo skupaj, da ga izboljšamo."
Ocena
0 / 0
5. del kviz
Če vas kdo iz drugega kulturnega ozadja žali, je najboljši odziv, če …
Osebi dajte dvom in bodite tiho
Ne čisto! Zelo pomembno je upoštevati, kakšno je ozadje nekoga, in prevzeti najboljši namen. Če se počutite užaljenega, bi morali biti dovolj udobni, da drugi osebi sporočite, da so bili vaši občutki prizadeti, in razložite, zakaj. Obstaja boljša možnost!
Povejte jim, da je to, kar so povedali, škodljivo in nesprejemljivo
Ne! Tudi če vam rečejo nekaj, kar vas bo vznemirilo, jih lahko zaradi ukinitve druge osebe obrambite, namesto da bi bili odprti za pogovor o tem vprašanju. Namesto da jim govorite, da so zlobni ali narobe, poskusite ugotoviti, zakaj so morda povedali, kaj so storili. Poskusite z drugim odgovorom…
Odstranite se iz situacije
Poskusi ponovno! Tudi če se počutite prizadete, je najbolje, da ostanete in se pogovorite z osebo, da boste prišli do rešitve. Zavedajte se, da morda niste razumeli njihovih namenov. Včasih imajo lahko besede in besedne zveze v različnih kulturah popolnoma različne konotacije. Dobro je povedati drugi osebi, kako se počutite, da bo razumela posledice tega, kar bodo povedali v prihodnosti. Obstaja boljša možnost!
Pojasnite jim, kako se počutite in zakaj ste prizadeti
Prav! Spoštovanje drugih ljudi in njihovih kulturnih prepričanj ni isto kot pasivnost. Ne pozabite pojasniti, zakaj se tako počutite, in v pogovor vedno vstopite z odprtim, a odločnim tonom. Iz pogovora se lahko celo naučite nekaj pomembnega o svoji različni vzgoji. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Razumevanje svojih občutkov in pridobivanje perspektive je lahko dolgotrajno. Bodite potrpežljivi do sebe.
- Iskanje svetle strani ne bo odpravilo vseh vaših težav, lahko pa malo pomaga. Če se osredotočite na dobre stvari v svojem življenju in jih okrepite, vam bo morda pomagalo, da se boste v težkih časih počutili bolj odporne.
- Ustvarjanje asertivnosti vam lahko pomaga, da se postavite zase in se počutite manj kot predpražnik.
