Ljudje, ki imajo težave pri obdelavi senzoričnih informacij, na primer avtisti, osebe z motnjo senzorične obdelave (SPD) ali zelo občutljivi ljudje, lahko včasih preidejo v stanje senzorične preobremenitve. Do preobremenitve pride, ko oseba doživi preveč senzorične stimulacije in ne zmore vsega, na primer računalnik, ki poskuša obdelati preveč podatkov in se pregreje. To se lahko zgodi, ko se veliko dogaja, na primer poslušanje ljudi, ko govori v ozadju televizor, obkrožen z množico ali ogledovanje veliko utripajočih zaslonov ali utripajočih luči. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, doživljate senzorično preobremenitev, lahko nekaj pomagate zmanjšati njegove učinke.
Koraki
1. del 3: Preprečevanje preobremenitve
Korak 1. Spoznajte, kako izgleda preobremenitev, ne le na splošno, ampak pri tej osebi
Preobremenitev se lahko pri različnih ljudeh pokaže na različne načine. Morda je videti kot napad panike, "hiper", zaustavitev ali zlom (ki spominja na bes, vendar se ne vrže namerno). Vprašajte se, kako običajno izgleda preobremenitev za osebo. To vam lahko pomaga prepoznati opozorilne znake, da je oseba preobremenjena.
- Ali se počutje osebe ob preobremenitvi običajno spremeni? Kako?
- Upoštevajte, ali se med preobremenjenostjo ponavadi zgodi samomorilno vedenje. Kaj te osebe umirja, ko se stvari poslabšajo? To vam lahko pomaga opaziti, kdaj prihaja do preobremenitve.
- Ali so sposobnosti ob preobremenitvi izgubljene ali omejene? Normalne sposobnosti lahko postanejo težje ali nemogoče uporabiti med preobremenitvijo. Če se njihov govor, motorične ali druge sposobnosti pred preobremenitvijo začnejo slabšati, je to koristen opozorilni znak.
- Če razmišljate o ljubljeni osebi, jo vprašajte, kaj se zgodi in kako se počuti, ko ste preobremenjeni. Morda vam bodo lahko povedali, kaj iskati.
Nasvet:
Čutno preobremenitev pomislite kot nekaj podobnega tistemu, kar se zgodi računalniku, ko ga prosite, da opravi preveč nalog hkrati. Zmrzne. Če zahtevate, da obdela več nalog, se bo le poslabšalo. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je odstraniti zahteve in jim dati čas. Podobno je pri ljudeh s senzorično preobremenitvijo.
Korak 2. Zmanjšajte vizualno stimulacijo
Oseba, ki doživlja vizualno preobremenitev, bo morda morala nositi sončna očala v zaprtih prostorih, zavrniti stik z očmi, se odvrniti od ljudi, ki govorijo, pokriti oči in naleteti na ljudi ali stvari. Za vizualno stimulacijo zmanjšajte predmete, ki visijo s stropa ali sten. Majhne predmete shranite v zaboje ali škatle ter jih uredite in označite.
- Če je osvetlitev velika, namesto fluorescenčne razsvetljave uporabite svetilko. Namesto svetlih žarnic lahko uporabite tudi temnejše žarnice. Za zmanjšanje svetlobe uporabite zatemnjene zavese.
- Če so notranje luči ogromne, je lahko v pomoč uporaba senčnikov.
Korak 3. Znižajte raven hrupa
Preobremenjenost, povezana z zvokom, lahko vključuje, da ne morete izklopiti hrupa v ozadju (na primer nekoga, ki se pogovarja daleč stran), kar lahko vpliva na koncentracijo. Nekatere zvoke lahko zaznamo kot strašansko glasne in moteče. Če želite pomagati pri prekomerni stimulaciji hrupa, zaprite vsa odprta vrata ali okna, ki morda oddajajo zvok v notranjosti. Zmanjšajte ali izklopite glasbo, ki vas morda moti, ali pojdite nekam bolj tiho. Zmanjšajte verbalna navodila in/ali pogovore, če se stvari poslabšajo.
- Če so hrupi preveč močni, vam lahko koristijo čepki za ušesa, slušalke in beli šum.
- Če govorite z nekom, ki je preobremenjen, uporabite kratka vprašanja da/ne. Lahko se odzovejo s palcem navzgor/navzdol.
Korak 4. Zmanjšajte taktilni vnos
Taktilna preobremenitev, ki se nanaša na občutek dotika, lahko vključuje tudi nezmožnost dotika ali objema. Mnogi ljudje s težavami s senzorično obdelavo so preobčutljivi na dotik in dotik ali misel, da se ga bodo dotaknili, lahko poslabša preobremenitev. Taktilna občutljivost lahko vključuje občutljivost na oblačila (raje mehke tkanine) ali na dotik določenih tekstur ali temperatur. Prepoznajte, katere teksture so prijetne in katere ne. Prepričajte se, da so vsa nova oblačila senzorično prijazna.
- Spoštujte meje dotika. Ne silite in bodite pozorni, če se umaknejo ali rečejo, da se jih ne želijo dotakniti.
- Ne prestrašite jih. Naj se vidijo, da prihajate, če se jih boste dotaknili (ali recite, da se jih boste dotaknili). Pridite od spredaj, ne od zadaj. Dajte jim čas, da se odmaknejo ali rečejo ne, če tega trenutno ne zmorejo.
- Spodbujajte udobna oblačila. Srbeča ali boleča oblačila se ne smejo nositi, ne glede na priložnost. Ne pozabite, da je občutljivost na dotik v nekaterih dneh slabša od drugih, zato so nekatera oblačila včasih v redu, včasih pa tudi ne.
Korak 5. Omejite močne vonjave
Nekatere dišave ali smradu so lahko ogromne in za razliko od vida ne morete zapreti nosu, da bi odvrnili čut. Če so vonjave močne, razmislite o uporabi šamponov brez vonja, detergentov in čistilnih sredstev.
- Odstranite čim več neprijetnih vonjav iz okolja. Lahko bi kupili izdelke brez vonja ali pa uživali v zvijači in izdelavi lastne zobne paste, mila in detergenta brez vonja.
- Izogibajte se pretiravanju, čeprav ima "prijeten" vonj. Premočni vonji so neprijetni, tudi če je v manjših količinah sladek.
Korak 6. Bodite pozorni na vestibularni vnos
Oseba, ki doživlja čutno preobremenitev, je lahko občutljiva na zaznavanje ravnotežja ali gibanja. Morda so še posebej dovzetni za gibalno bolezen, zlahka izgubijo ravnotežje in imajo težave s koordinacijo rok/oči.
Če se zdi, da je oseba preobremenjena z gibanjem ali je neaktivna, lahko poskusite upočasniti lastne gibe ali pa vadite, da se počasi in previdno premikate v različne položaje (prehod iz ležanja v stoje itd.)
Korak 7. Ohranite mirno domače okolje
Prostor z nizkim stresom in nizkimi vložki lahko pomaga osebi, da se počuti bolje urejeno in manj verjetno, da bo doživela preobremenitev. Poskusite ohraniti stvari sproščene.
- Dodelite hrupna ali intenzivna opravila nekomu, ki ga ne moti. Poskusite jih narediti, ko je občutljiva oseba drugje.
- Če nekdo želi narediti nekaj intenzivnega, naj bo v omejenem prostoru. Na primer, če nekdo želi igrati glasno videoigro, naj to stori v spalnici namesto v glavnem prostoru.
Korak 8. Poskusite ustvariti "senzorično prehrano
Čutna prehrana je način, da se človekovemu živčnemu sistemu pomaga, da se počuti organizirano in učinkovito ter senzorično prispeva na način, ki je hranljiv in rutinski. Čutna prehrana lahko vključuje senzorični vnos, ki ga ustvarijo interakcije z drugimi ljudmi, okolje, dejavnosti, načrtovane na določen čas dneva in rekreacijske dejavnosti.
- Pomislite na senzorično prehrano tako kot na zdravo, uravnoteženo prehrano. Želite, da oseba dobi potrebna hranila iz različnih virov, vendar tudi ne želite, da bi dobili nekaj preveč ali premalo, saj bi to lahko poslabšalo rast ali zdravo, delujoče telo. S senzorično prehrano želite, da ima oseba uravnoteženo izkušnjo različnih senzoričnih vložkov.
- Torej, če je oseba preveč stimulirana s slušno stimulacijo (ali zvokom), lahko zmanjšate verbalne napotke in namesto tega uporabite več vizualnih slik in preživite čas na mestih z minimalnim hrupom v ozadju ali pa jim dovolite uporabo čepkov za ušesa. Slušni občutek pa še vedno potrebuje prehrano, zato dajete osebi tudi čas, da posluša svojo najljubšo glasbo.
- Zmanjšajte nepotreben senzorični vnos tako, da omejite vizualni material v prostoru, omogočite uporabo slušalk ali čepkov za ušesa, poiščete udobna oblačila, uporabite detergente in mila brez vonja itd.
- Upanje čutne prehrane je umiriti osebo in po možnosti normalizirati senzorični vnos, jo naučiti obvladovati impulze in čustva ter povečati produktivnost.
2. del 3: Obvladovanje prekomerne stimulacije
Korak 1. Vzemite si čutni odmor
Morda se boste počutili preobremenjene, če boste obkroženi z velikimi skupinami ljudi ali veliko otroki. Včasih so te situacije neizogibne, na primer na družinskem dogodku ali poslovni konferenci. Čeprav morda ne boste mogli popolnoma rešiti situacije, si lahko vzamete odmor, da si opomorete od preobremenitve. Poskus, da se "znebite", bo le poslabšal stanje in okrevanje trajalo dlje. Odmor vam lahko pomaga, da se napolnite in odstranite iz situacije, preden postane neznosna.
- Odzovite se na svoje potrebe že zgodaj in lažje jih boste obvladali.
- Če ste v javnosti, se opravičite v kopalnici ali recite "rabim zrak" in pojdite za nekaj minut ven.
- Če ste v domu, preverite, ali se lahko kje uležete in na kratko počivate.
- Recite "rabim nekaj časa zase", če vam ljudje poskušajo slediti, ko tega ne zmorete.
Korak 2. Poiščite ravnotežje
Pomembno je, da se naučite svojih meja in postavite meje, vendar se tudi ne omejite preveč, da vam postane dolgčas. Poskrbite, da bodo vaše osnovne potrebe izpolnjene, saj lahko na vaš prag za stimulacijo vplivajo stvari, kot so lakota, izčrpanost, osamljenost in telesna bolečina. Hkrati pazite, da se ne raztegnete preveč tanko.
Zadovoljenje teh bistvenih potreb je pomembno za vsakogar, lahko pa je še posebej pomembno za zelo občutljive ljudi ali tiste s SPD
Korak 3. Postavite svoje meje
Ko se spopadate s situacijami, ki lahko povzročijo senzorično preobremenitev, postavite nekaj omejitev. Če vas hrup moti, pojdite v restavracije ali nakupovalna središča ob mirnejših urah dneva in ne med hitenjem. Morda boste želeli omejiti, koliko časa preživite ob gledanju televizije ali računalnika ali druženju s prijatelji in družino. Če se bliža velik dogodek, se ves dan pripravite, da boste situacijo obvladali po svojih najboljših močeh.
- Morda boste morali določiti omejitve pogovorov. Če vas dolgi pogovori izčrpajo, se vljudno opravičite.
- Če ste skrbnik ali starš, spremljajte otrokovo aktivnost in poiščite vzorce, ko se preveč televizije ali računalnika začne preobremeniti.
Korak 4. Dajte si čas za okrevanje
Popolno okrevanje po epizodi senzorične preobremenitve lahko traja od nekaj minut do ur. Če so bili aktivirani mehanizmi "boj-beg-ali-zamrznitev", potem boste verjetno zelo utrujeni. Če je mogoče, poskusite zmanjšati tudi stres, ki se pojavi kasneje. Sam čas je pogosto najboljši način za okrevanje.
Korak 5. Razmislite o tehnikah spoprijemanja s stresom
Delo na zmanjševanju stresa in razvoju zdravih načinov za obvladovanje stresa in prekomerne stimulacije lahko pomagata zmanjšati vzburjenost vašega živčnega sistema..
Uporabite mehanizme za spopadanje, ki vam najbolje pomagajo. Morda nagonsko veste, kaj potrebujete, na primer zibanje ali nekam tiho. Ne skrbite, če je "čudno" ali ne; osredotočite se na to, kar vam lahko pomaga
Korak 6. Poskusite z delovno terapijo
Pri odraslih in otrocih lahko delovna terapija pomaga zmanjšati senzorično občutljivost in s tem zmanjša preobremenitev. Rezultat zdravljenja je močnejši, če se začne mlad. Kot oskrbnik poiščite terapevta, ki ima izkušnje pri reševanju težav s senzorično obdelavo.
3. del 3: Ukrepanje v pomoč
Korak 1. Posredujte zgodaj
Včasih se človek morda ne zaveda, da se bori, in lahko ostane dlje, kot bi moral, ali pa ga poskuša "odpraviti". To le poslabša stvari. Posredujte v njihovem imenu takoj, ko opazite, da so pod stresom, in jim pomagajte vzeti nekaj časa za umiritev.
Korak 2. Bodite sočutni in razumevajoči
Vaša ljubljena oseba se počuti preobremenjeno in razburjeno, vaša podpora pa jo lahko potolaži in pomaga pomiriti. Bodite ljubeči, empatični in se odzivajte na njihove potrebe.
Ne pozabite, da tega ne počnejo namerno. Obsojanje bo le poslabšalo njihovo raven stresa
Korak 3. Izogibajte se pretiranemu odzivu
V nekaterih primerih preobremenjeni ljudje postanejo fizično ali verbalno agresivni. Kot oskrbnik tega težko ne jemljete osebno. Ta reakcija bolj govori o paniki in ne o vas.
- Fizična agresija je običajno odziv na provokacijo (na primer, da vas zgrabijo ali odpeljejo v vogal). Dajte jim prostor.
- Naredite varnostno kopijo, če zadevajo ali mečejo stvari. Poskusite lahko tudi z namestitvijo blazin (bodisi, da jih zaščitite ali da zagotovite nekaj varnega, kar lahko vržejo).
Ali si vedel?
Izbruhi med senzorično preobremenitvijo so običajno reakcija na preobremenitev, ne pa kaj osebnega. Nočejo te poškodovati, samo poskušajo pobegniti in sprostiti čustva. Dajte jim prostor, če ga potrebujejo.
Korak 4. Zagotovite izhod
Najhitrejši način za ustavitev preobremenitve je pogosto, da jih odstranite iz situacije. Preverite, ali jih lahko odnesete ven ali na mirnejše mesto. Pokažite jim, naj vam sledijo ali jim pokažejo pot (na primer tako, da odprejo vrata).
Med senzorično preobremenitvijo je običajno preveč držati za roke, saj so roke pogosto tople, dlakave in/ali prepotene. Če želite, da nekaj držijo in vam sledijo, jim poskusite ponuditi rokav ali vrvico
Korak 5. Naredite območje bolj gostoljubno
Če ste v zaprtih prostorih, zmanjšajte svetlobo, izklopite glasbo in spodbudite druge, da vaši ljubljeni dajo nekaj prostora. Če ste na prostem, jih vzemite stran od prometnih ulic ali drugih virov hrupa in nekam mirno.
Odganjajte gledalce. Biti zagledan ali zaskrbljen z vprašanji je lahko grozno, ko ima nekdo težave
Korak 6. Vprašajte, preden se jih dotaknete
Med preobremenitvijo ima lahko oseba težave pri razumevanju dogajanja in če jo prestrašite, si to lahko napačno razlaga kot napad. Najprej ponudite in se pogovorite o tem, kaj počnete, preden to storite, da bodo imeli čas zavrniti. Na primer: "Rad bi te prijel za roko in te odpeljal od tu" ali "objel?"
- Preobremenjene ljudi včasih pomirja tesen objem ali drgnjenje hrbta. V drugih primerih postane dotik še slabši. Ponudite ga in ne skrbite, če rečejo ne; ni osebno
- Ne ujemajte jih in jim ne ovirajte. Lahko zajamejo paniko in se razbijejo, na primer, da vas odrivajo od vrat, da lahko odidejo.
Korak 7. Če želite nekaj vedeti, postavite preprosta vprašanja da/ne
Odprta vprašanja je težje obdelati in ko se možgani osebe že težko spopadajo, morda ne bodo mogli oblikovati smiselnega odgovora. Če je vprašanje pritrdilen ali ne, lahko prikimajo z glavo ali pa dajo palec gor/palec navzdol, da se odzovejo.
Ne postavljajte vprašanj, razen če je to potrebno. Tako kot ne bi smeli poskušati zamrznjenega računalnika opravljati več nalog, je lahko tudi zahteva, da oseba obdela več izgovorjenih besed, preveč
Korak 8. Odzovite se na potrebe
Oseba bo morda potrebovala pijačo vode, odmor ali prehod na drugo dejavnost. Pomislite, kaj bi vam zdaj najbolj pomagalo, in to storite.
- Kot oskrbnik se je enostavno odzvati na svoje razočaranje, vendar se spomnite, da s svojim vedenjem ne morejo pomagati in potrebujejo vašo podporo.
- Če vidite nekoga, ki uporablja škodljiv mehanizem obvladovanja, opozorite nekoga, ki ve, kaj naj stori (na primer starša ali terapevta). Poskus, da jih zgrabite, lahko povzroči paniko in izpad, kar ogroža oboje, da se poškodujete. Terapevt lahko pomaga razviti načrt za nadomestitev škodljivega mehanizma spopadanja.
Korak 9. Spodbujajte samo pomiritev, karkoli jim to pomeni
Morda se jim bo zdelo koristno zibati sem ter tja, se crkljati pod uteženo odejo, brneti ali si privoščiti masažo. V redu je, če izgleda čudno ali ni "primerno za starost;" pomembno je le, da jim pomaga pri sprostitvi.
Če poznate nekaj, kar jih običajno pomirja (na primer njihovo najljubšo polnjeno žival), jim to prinesite in postavite na doseg roke. Če ga želijo, ga lahko zgrabijo
Nasveti
- Pri odraslih in otrocih lahko delovna terapija pomaga zmanjšati senzorično občutljivost in s tem zmanjša preobremenitev. Rezultat zdravljenja je močnejši, če se začne mlad. Kot oskrbnik poiščite terapevta, ki ima izkušnje pri reševanju težav s senzorično obdelavo.
- Utegnjene blazinice za naročje, nemirne ali trpežne igrače, kirurška krtača, slušalke ali čepki za ušesa ter igrače za žvečenje ali orodja za oralno vnos so lahko super pri roki. S tolažbenim vnosom lahko zmanjšajo senzorično preobremenitev. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh ta vložek poslabša in poslabša situacijo. Vse je odvisno od osebe. Poiščite in uporabite tisto, kar najbolje ustreza vam ali vaši ljubljeni osebi.
