Selektivni mutizem se lahko počuti frustrirajoče ali strašljivo, če pa v določenih situacijah ne morete govoriti, obstaja veliko načinov zdravljenja. Ker se zdi, da je selektivni mutizem pri odraslih posledica socialne anksioznosti, se lahko pogovori s terapevtom, naučijo nekaj novih sposobnosti spoprijemanja in se postopoma izpostavljate nekaterim družbenim situacijam. In ne skrbite, če se počutite nekoliko preobremenjeni - vsi so različni in najboljše rezultate boste dosegli, če si boste vzeli čas in napredovali pri zdravljenju s svojim tempom. Lahko to storite!
Koraki
Metoda 1 od 3: Delo s terapevtom
Korak 1. Pridobite uradno diagnozo pri usposobljenem terapevtu
Prepoznavanje simptomov selektivnega mutizma pri vas je lahko tako strašljivo kot tolažilno. Premagovanje te motnje je lahko izziv, vendar se lahko počutite potrjeno, da veste, kaj povzroča težave pri govorjenju. Pogovorite se s terapevtom, ki ima izkušnje z zdravljenjem selektivnega mutizma, da ugotovite, ali imate to stanje. Morda imate selektivni mutizem, če imate naslednje simptome:
- Ne morete govoriti v družbenih situacijah ali ko vas bodo slišali.
- Običajno lahko govorite, ko ste z nekom, s katerim se počutite prijetno.
- Vaša nezmožnost govora močno vpliva na vaše življenje.
- Vaš mutizem traja 1 mesec (2 meseca v novi situaciji).
- Vaš mutizem ni simptom drugega stanja.
Korak 2. Za premagovanje tesnobe opravite kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT)
Vaš terapevt vas bo vodil skozi uporabo CBT za spopadanje s socialno tesnobo, zaradi katere se težko pogovarjate z drugimi. CBT vam pomaga razumeti, zakaj razmišljate in ravnate tako kot vi, in vas uči, kako spremeniti svoje misli in vedenje. Naredite svoje vaje CBT, kot vam priporoča terapevt, da se boste lažje spopadli s svojimi strahovi in spremenili svoje vedenje.
- Na primer, vaš terapevt vam lahko pomaga, da se naučite obvladovati, ko se počutite zaskrbljeni v socialni situaciji. Morda vas bodo tudi naučili, kako se umiriti, da ne boste preobremenjeni.
- Če nimate terapevta, prosite zdravnika za napotnico ali poiščite terapevta na spletu. Na spletnem mestu svojega terapevta preverite, ali imajo izkušnje z zdravljenjem selektivnega mutizma.
Korak 3. Poskusite skupinsko terapijo, da boste lahko izvajali vaje z drugimi
Skupinska terapija je uporabna za selektivni mutizem, ker boste sodelovali z drugimi ljudmi, ki delijo vaše stanje. Vaš terapevt bo vodil skupino z vajami, ki vam bodo pomagale pri udobnem medsebojnem komuniciranju. To se lahko razlikuje od neverbalne komunikacije do popolnih pogovorov. Vprašajte svojega terapevta, če se na vašem območju srečujejo skupine.
Vaš zdravnik je lahko odprt tudi za začetek terapevtske skupine
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju antidepresiva za zdravljenje anksioznosti
Čeprav ni zdravil za selektivni mutizem, lahko vzamete antidepresiv, ki vam bo pomagal obvladati anksioznost. Vprašajte svojega zdravnika, če je za vas morda dobra možnost antidepresiv. Nato vzemite zdravilo natančno po navodilih.
Običajno antidepresivi niso prvi potek zdravljenja selektivnega mutizma. Vendar pa vam jih bo zdravnik morda priporočil, če se težko spopadate s svojo tesnobo
Korak 5. Obiščite patologa za govor in jezik, da izboljšate svoje govorne sposobnosti
Morda vam ne bo treba delati s patologom za govor in jezik, če nimate težav z vzorci govora. Lahko pa vam pomagajo premagati vse težave z govorom, zaradi katerih ste zaskrbljeni zaradi govora. Od svojega zdravnika ali terapevta zahtevajte napotnico k patologu za govor in jezik, če menite, da vam lahko pomagajo. Nato se sestanite z njimi, da ugotovite, katera zdravila bi vam lahko pomagala.
- Morda se boste lahko sami dogovorili za sestanek s patologom za govor in jezik.
- Vaše zdravljenje je lahko zavarovano, zato preverite svoje ugodnosti.
Metoda 2 od 3: Izvajanje vaj za vedenjsko terapijo
Korak 1. Vadite svoje socialne veščine, da se počutite manj nervozni
Morda imate socialno tesnobo, ker niste prepričani v svoje socialne sposobnosti. Na srečo je to težava, ki jo lahko odpravite. Socialne veščine vključujejo pozdravljanje drugih, klepetanje in nadaljevanje pogovora. Vprašajte osebo, s katero se počutite udobno, da vam pomaga pri majhnem pogovoru in pogovorih.
Pripravite lahko tudi teme pogovora o splošnih temah. Na primer, vadite se o vremenu ali vaših najljubših televizijskih oddajah. Morda bi vadili stvari, kot so: "Komaj čakam naslednjo epizodo 911" ali "Ali lahko verjamete v ta dež danes?"
Korak 2. Nagradite se, ko govorite ali se soočite s socialnim strahom
Vaš selektivni mutizem je res težko premagati, zato si zaslužite priboljšek, če imate uspešno interakcijo z nekom ali se soočite s strašljivo družbeno situacijo. Poleg tega vas bo nagrajevanje spodbudilo, da še naprej poskušate izboljšati svoje socialne veščine. Ustvarite niz nagrad, ki vas spodbujajo, na primer, da jeste sladkarije, si kupite nekaj malega ali igrate video igro, ki vam je všeč.
Lahko se na primer ustavite in si privoščite svojo najljubšo pijačo kave, vendar le, če jo naročite iz oči v oči. Podobno bi lahko imeli sladkarije na delovni mizi pri delu in se nagradili vsakič, ko se pogovarjate z nekom, ob katerem se običajno zmrznete
Različica:
Prosite nekoga, ki mu zaupate, da vam podeli nagrade, če želite več odgovornosti. Na primer, vaš bližnji prijatelj ali družinski član vam lahko podeli vaše nagrade.
Korak 3. Poskusite izginiti dražljaj, da se boste lažje pogovarjali z ljudmi
Med vadbo za zmanjševanje dražljaja se boste pogovarjali z nekom, ki vam je všeč, nato pa prešli na pogovor z nekom, ki ga ne poznate dobro. Začnite pogovor ena na ena z nekom, s katerim se lahko pogovarjate. Med pogovorom se vam bo pridružil nekdo, s katerim se težko pogovarjate, nato pa bo prva oseba odšla. Potrudite se, da pogovor nadaljujete z novo osebo.
- Namen izginotja dražljaja je, da se v manjših količinah soočite s tem, kar vas straši, dokler se ne počutite manj živčni.
- V redu je, če zmrzneš, ko v sobo vstopi nova oseba. Samo poskušaj, dokler ti ne uspe.
Korak 4. Uporabite desenzibilizacijo, da se navadite poslušati sebe
Desenzibilizacija vam pomaga, da se navadite govoriti na glas in poslušati svoj glas brez pritiska na pogovor z nekom drugim. Pojdite nekam, kjer ste lahko udobni in sami. Nato naredite zvočne ali video posnetke svojega govora. Sprva si jih samo oglejte. Ko se počutite pripravljeni, pošljite posnetek ali video posnetek nekomu drugemu.
Na primer, lahko začnete s snemanjem, kako glasno berete. Nato se posnemite, ko govorite o nečem, kar vam je všeč. Kasneje za nekoga posnemite sporočilo in mu ga pošljite
Korak 5. Poskusite oblikovalsko vajo, da se boste udobno pogovarjali na glas
Ta vaja vam pomaga, da se počutite udobno, ko slišite svoj glas, in vam pomaga, da se postopoma naučite govoriti z drugimi. Najprej si samo glasno preberite, da boste slišali svoj glas. Ko ste pripravljeni, preberite na glas nekomu drugemu. Ko vam bo lažje, se poskusite pogovoriti z osebo, ki vas posluša, kako berete.
Po potrebi preberite drugi osebi iz druge sobe ali gledajte stran od nje. Naredite majhne korake, da se ne počutite preobremenjeni
Korak 6. Naredite terapijo na podlagi izpostavljenosti, da se boste navadili govoriti
Med izpostavljenostjo izgovarjajte besede ali besedne zveze v različnih situacijah, ki sprožijo vašo tesnobo. Začnite s situacijo, ki vam povzroča manjši stres, na primer govorite na glas na javnem mestu, kjer bi vas lahko kdo slišal. Nato izgovorite besedo na glas v nekoliko bolj stresni situaciji, na primer v trgovini, ko so v bližini drugi kupci. Postopoma napredujte skozi stresne situacije, da boste lažje govorili.
Blagi stresni dejavniki lahko vključujejo odgovor na telefonski klic, pozdrav tujca ali naročanje hrane. Počasi se približajte situacijam, ki vas resnično prestrašijo, na primer pogovoru z nekom na zabavi
Metoda 3 od 3: Soočanje s svojo socialno tesnobo
Korak 1. Izpostavite se socialnim situacijam, tudi če ne boste govorili
Izogibanje socialnim situacijam na žalost poveča vašo socialno tesnobo in okrepi vaše strahove. Čeprav se morda zdi strašljivo, vam bo obisk v javnosti in obiskovanje družabnih funkcij pomagalo, da se boste postopoma počutili udobno v bližini drugih. Ne skrbite, da bi se z nikomer pogovarjali. Preživite čas z ljudmi, ki jih ne poznate dobro.
- Lahko se na primer sprehodite po trgovini z živili ali po lokalnem nakupovalnem središču.
- Če vas povabijo na zabavo, pojdite! Poleg tega se udeležite prazničnih dogodkov, ki jih gosti družina ali prijatelji.
Korak 2. Ne pritiskajte na pogovor, če niste pripravljeni
Ko se počutite, kot da se morate pogovarjati, se lahko počutite zelo preobremenjeni, zaradi česar je še težje premagati vaš selektivni mutizem. Povejte si, da boste poskušali govoriti, vendar je v redu, če se to ne zgodi. Sčasoma se boste tako počutili manj zaskrbljeni zaradi družbenih razmer.
Če je le mogoče, bi se morali še vedno pogovarjati, vendar ne čutite dolžnosti
Korak 3. Prosite ljudi, naj komunicirajo prek besedila, medtem ko se jih navadite
Vaš selektivni mutizem vam verjetno otežuje povezovanje v službi, šoli ali družabnem življenju. Pošiljanje sporočil ali e -poštnih sporočil vam lahko pomaga premostiti komunikacijsko vrzel z novimi ljudmi. Z ljudmi se povežite digitalno, dokler ne mislite, da ste pripravljeni poskusiti govoriti z njimi.
- Novemu sodelavcu lahko napišete nekaj takega: »Hej, težko se pogovarjam z ljudmi, ki sem jih pravkar spoznal, zaradi svoje tesnobe. Ali imate zaenkrat komunikacijo prek besedila in e -pošte?"
- Če delate z drugim učencem v svojem razredu, boste morda prejeli njihovo e -pošto od svojega profesorja ali šolskega imenika. Nato jim pošljite sporočilo: »Živjo, letos bom vaš partner v laboratoriju. Resnično mi je težko govoriti z ljudmi, ki jih ne poznam, zato lahko namesto tega napišemo besedilo?"
Nasvet:
Ni vam treba razlagati, zakaj imate težave pri pogovoru z ljudmi, razen če se pri tem počutite prijetno. Nikomur niste dolžni razložiti.
Korak 4. Poiščite načine za neverbalno komunikacijo, kadar je to potrebno
Neverbalna komunikacija, kot je kazanje, prikimavanje ali oponašanje, vam lahko pomaga sporočiti svoje potrebe, ne da bi morali govoriti. Vadite kretnje in prikimavanje, da boste lažje izrazili, kaj potrebujete. Poleg tega bodite pozorni na to, kaj vam v prihodnosti pomaga in kaj ne.
Na primer, lahko pokažete na element, da pokažete, da ga potrebujete. Poleg tega lahko s palcem navzgor ali navzdol rečete "da" ali "ne". Podobno bi lahko sodelavcem pomahali v pozdrav in se poslovili, namesto da bi to rekli
Korak 5. Vadite pogovor z drugimi z odgovarjanjem na preprosta vprašanja
Morda boste preobremenjeni, ko boste morali odgovarjati na vprašanja, kar vam lahko še oteži premagovanje selektivnega mutizma. Če odgovarjate na vprašanja o vadbi, se boste lažje počutili. Dajte seznam preprostih vprašanj nekomu, ki mu zaupate. Naj vam zastavijo vprašanja, nato pa nanje čim bolje odgovorite. Ko boste pripravljeni, prosite nekoga, da vam postavi vprašanja.
Morda boste uporabili vprašanja, kot so: "Katera je tvoja najljubša barva?" "Kateri film ste nazadnje gledali?" "Kam želite iti na dopust?" "Katera je tvoja najljubša hrana?" ali "Kaj počnete v prostem času?"
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo ljudem s selektivnim mutizmom
Morda se včasih počutite sami, vendar obstajajo ljudje, ki razumejo, kaj doživljate. Skupina za podporo vam lahko pomaga, da se dobro počutite. Poleg tega se lahko učite od drugih, ki so bili tam, kjer ste, in lahko dobite podporo, ko se borite. Prosite svojega terapevta, da vam pomaga najti skupino za podporo ali jo poiskati na spletu.
Morda boste na spletu našli skupino za podporo, če nanjo ne morete iti osebno
Nasveti
- Bodite potrpežljivi do sebe! Socialno tesnobo in selektivni mutizem je težko premagati in v redu si je vzeti čas.
- Zdravljenje je najuspešnejše, če ga začnete čim prej. Vendar pa lahko selektivni mutizem premagate, tudi če ga imate že dlje časa.
