Se kdaj počutite, kot da potrebujete nekoga, s katerim bi se pogovarjali, razen prijatelja ali družinskega člana? Terapevt je lahko v pomoč pri številnih težavah, kot so boj proti ustrahovanju, družinske težave in celo akademske težave. Ko ste najstnik, je težko najti terapevta, zato najprej raziščite svoje možnosti in poglejte, s kom se lahko pogovorite. Prosite odraslo osebo za pomoč pri iskanju terapevta in pomoči, ki jo potrebujete. Pogovorite se s starši o tem, kaj potrebujete in kako vam lahko pomagajo. Ko ste pripravljeni na obisk pri terapevtu, naredite nekaj raziskav in poiščite tisto, s katero se počutite prijetno.
Koraki
1. del od 3: Pogovor s staršem/skrbnikom
Korak 1. Odprite razpravo
Pogosto je najtežji del odpiranja staršem začetek pogovora. Vzemite si čas in se odločite, kaj želite povedati. Morda boste celo želeli zapisati svoje misli, da jih boste lahko jasno sporočili. Ko ste pripravljeni na pogovor, poskrbite, da imate vi in vaš starš ali skrbnik čas za pogovor, ne da bi hiteli k nečemu drugemu. Naj bodo motnje čim manjše, da se lahko vsi osredotočite na razpravo.
Ko ste pripravljeni na pogovor, odprite nekaj takega: "Moram ti povedati, kaj se dogaja z mano, ker te želim obdržati v sebi. Borim se in mislim, da bi mi lahko pomagal terapevt."
Korak 2. Pogovorite se o svojih pomislekih
Naj vaši starši vedo, kaj se dogaja z vami. Če se počutite depresivno, to povejte. Če se borite s tesnobo, bodite dovolj pogumni, da to priznate. Morda mislite, da imate ADHD ali se akademsko borite. Če se vaši starši ločujejo ali vas nadlegujejo v šoli, lahko to močno vpliva na vas in se težko spopadete sami. Odkritost s starši jim lahko pove, kako ste, in odprete linije komunikacije.
Na primer, recite: »Šola je bila res težka, ker me ustrahujejo. Želim si, da to ne bi tako močno vplivalo na mene, ampak vpliva in mislim, da sem depresivna."
Korak 3. Povejte, kaj potrebujete
Povejte svojim staršem, kaj potrebujete, na splošno in od njih. Če jih prosite, naj obiščejo terapevta, to povejte. Če sprašujete po idejah, povejte tudi to. Na primer, če želite obiskati terapevta in za to potrebujete zavarovanje staršev, vložite zahtevo. Bodite razumni in se zavedajte, da je vaša zahteva veljavna in pomembna za vas.
Na primer, lahko rečete: "Želim se pogovoriti s terapevtom in vem, da to pomeni, da vas moram prositi, da za plačilo uporabite zavarovanje."
Korak 4. Vprašajte za podporo
Prosite svoje starše, naj vas podpirajo v težavah, ki jih doživljate, in pri obisku terapevta. Nekateri starši bodo morda videli obisk terapevta kot odpoved ali premalo moči sami. Če se vaši starši tako odzovejo, ne obupajte. Delite, zakaj želite pomoč, in se zavedajte, da je prošnja za pomoč znak moči, ne pa poraza.
Če so vaši starši skeptični ali nemirni, recite: "Vem, da je to čudno, vendar dajte to priložnost. Želim pomoč in želim vašo podporo."
2. del 3: Obisk terapevta
Korak 1. Poiščite terapevta
Če ste pripravljeni najti terapevta, začnite iskanje nekoga v vaši bližini. Internet ponuja več načinov za iskanje terapevta v vaši bližini, ki je usposobljen in vam lahko pomaga. Za priporočilo lahko zaprosite tudi svoje prijatelje ali družino. Na primer, prijatelj lahko obišče terapevta in pove o njem lepe stvari. Poiščite nekoga, ki je specializiran za delo z najstniki.
- Odločite se, ali vam je spol terapevta pomemben. Morda boste želeli videti moškega ali žensko, odvisno od vaših želja in vprašanj, o katerih želite razpravljati.
- Poiščite nekoga, ki je pokrit z zavarovalnim načrtom vaše družine ali sprejema bolnike na "drsni lestvici". To pomeni, da ponujajo svoje seje glede na to, kaj si lahko privoščite.
- Prosite za priporočila svojega šolskega svetovalca. Običajno so povezani s terapevti, ki so usposobljeni za delo z najstniki in družinami.
Korak 2. Opravite telefonski klic
Ko najdete enega terapevta (ali morda nekaj terapevtov), ki vas zanima, jih pokličite. Prosite, da se z njimi pogovorite neposredno in upoštevajte, kako se počutite, ko se pogovarjate z njimi. Ko je pogovor končan, opazite, ali se vam je z njimi pogovarjalo in želite z njimi vzpostaviti terapevtski odnos.
- Postavite morebitna vprašanja. Na primer, če ste depresivni, jih vprašajte, ali delajo z najstniško depresijo.
- Nekateri terapevti bi lahko ponudili obisk, kjer se lahko srečate in pozdravite, kjer jih lahko spoznate 30 minut in preverite, ali menite, da vam ustrezajo. Nikoli ne boli vprašati!
Korak 3. Pojdite na prvi poskusni obisk
Za prvi sestanek boste želeli oceniti strokovnjaka, da vidite, ali se vam zdi primeren. Vprašajte o svetovnem pogledu strokovnjaka in kako vidijo terapijo. Ali pogosto delajo z najstniki? Ugotovite, ali se vam ta oseba zdi prav in ali se želite vrniti in jo spet videti. Večina prvih sestankov služi kot vnos, terapevt pa bo zbral podatke o vas in z vami ustvaril načrt za dosego vaših terapevtskih ciljev.
- Pomembno je najti terapevta, s katerim se povežete in komu menite, da mu lahko zaupate. Bolj boste napredovali in imeli boste boljši terapevtski rezultat, če ste odprti in pošteni. Naj vas ena slaba izkušnja ne odvrne od poskusa terapije.
- Vprašajte terapevta, katere podrobnosti o vaših sejah bodo povedali vašim staršem, če sploh. Še posebej, če ste starejši od 18 let, vam terapevtu ni treba razkriti podrobnosti o vaših interakcijah.
- Če se počutite prijetno in mislite, da vam lahko pomagajo, se dogovorite za drugi sestanek.
Korak 4. Obiščite strokovnjaka toliko časa, kolikor potrebujete ali si lahko privoščite
V idealnem primeru bi bilo dobro obiskati strokovnjaka za duševno zdravje tedensko ali pogosteje, če imate zelo resne težave. Morda boste potrebovali le nekaj sej, da se naučite nekaj koristnih strategij spoprijemanja, ali če ugotovite, da terapija pozitivno vpliva na vaše življenje, boste morda želeli nadaljevati dolgoročno.
- Če imate težave z denarjem, razmislite o obisku pripravnika. Pogosto imajo znižane cene, a kljub temu ponujajo kakovostne storitve.
- Vprašajte svojega terapevta vnaprej, koliko sej bo po njihovem mnenju potrebno, da vidite napredek. Lahko vam predstavijo, kako dolgo lahko pričakujete, da bo zdravljenje trajalo.
- Nekatere skupnosti imajo brezplačna svetovalna sredstva za najstnike. Če je težava v denarju, prosite šolskega svetovalca, naj vam pomaga pri povezovanju z vsemi razpoložljivimi viri.
3. del 3: Pridobivanje pomoči in podpore zunaj
Korak 1. Pridobite podporo druge odrasle osebe
Morda se ne boste počutili prijetno, če bi se pogovarjali s starši ali skrbniki ali pa bi se najprej želeli pogovoriti z nekom drugim. Lahko se zaupate učitelju, trenerju, duhovnemu mentorju ali sorodniku. Poiščite nekoga, ki mu zaupate, in mu sporočite, kaj se dogaja. Morda boste celo želeli, da vas podpre druga odrasla oseba, če se pogovorite s starši.
Odpiranje nekomu je dober prvi korak. Pomagajo vam lahko pri pogovoru s starši, pri iskanju terapevta ali pri korakih za napredovanje
Korak 2. Obiščite šolskega svetovalca
Večina srednjih in srednjih šol ima šolske svetovalce, ki so na voljo za pogovor. Pomagajo vam lahko pri reševanju vaših težav in vam pomagajo pri navigaciji, kaj storiti naprej. Lepo pri obisku šolskega svetovalca je, da se lahko z njimi pogovarjate v šolskih urah. Morda se boste morali dogovoriti za termin ali pa boste lahko vstopili.
Odhod do šolskega svetovalca je odličen začetek. Če potrebujete dodatno pomoč, vas lahko napotijo k terapevtu ali komu drugemu, da se pogovorijo zunaj šole
Korak 3. Pojdite v univerzitetni svetovalni center
Če ste vpisani na univerzo ali fakulteto, mnogi kampusi ponujajo brezplačne ali poceni terapije, ki so zaupne. To so redne terapevtske seje z usposobljenimi terapevti. Lahko vam pomagajo pri številnih duševnih in čustvenih težavah, kot so razpadi, družinske težave, akademske težave in diagnoze duševnega zdravja.
- Ena od prednosti obiska univerzitetnega svetovalnega centra je vaša zasebnost, saj vam ni treba deliti svojih svetovalnih izkušenj s prijatelji ali družino.
- Večina univerzitetnih svetovalnih centrov je osredotočenih na kratkotrajno terapijo in ima politike glede števila sej, ki jih lahko zagotovijo. Po potrebi vas večina lahko napoti k terapevtu v skupnosti za nadaljevanje zdravljenja.
Korak 4. Bodite iskreni glede samopoškodovanja
Pogosto se ljudje samopoškodujejo kot način spoprijemanja s čustveno bolečino, lahko pa je tudi vse, kar namerno škodi vašemu telesu. To je lahko rezanje (z britvico ob koži), ščipanje, opekline (s cigaretami, vžigalniki ali plamenom), iztrganje las, lomljenje kosti ali modrice. Terapija je lahko v pomoč pri premagovanju teh težkih čustev in izkušenj.
Recite: »Težko prehajam in sem se poškodoval. Potrebujem pomoč, ker tega ne morem storiti sam, ne da bi se poškodoval."
Korak 5. Recite nekaj, če se počutite samomorilno
Če se počutite samomorilno, to povejte nekomu. Ne glede na to, ali povete svetovalcu, staršem, prijatelju ali učitelju, je pomembno, da nekomu sporočite, kaj mislite in čutite. Ni vam treba trpeti sam.
