Spremembe v življenju vas lahko spravijo v utrujenost in ne veste, kaj storiti naprej. Ne glede na to, ali se spopadate s finančnimi težavami, se spopadate s smrtjo ali poskušate ozdraviti po ločitvi, ni vedno lahko ugotoviti, kaj bi moral biti vaš naslednji korak. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate stres, tudi ko se življenje zgodi tako nepričakovano.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prilagodite svojo mentaliteto
Korak 1. Potrdite svoja čustva
Morda boste želeli prezreti boleče občutke, ki jih prinaša situacija, ali se pretvarjati, da vaši občutki ne obstajajo. Zavedajte se, da s potiskanjem svojih občutkov ustvarite več negativnih čustev. Bolje je, da sprejmete svoja čustva in jih premagate. Ne poskušajte racionalizirati svojih občutkov; edini način, da premagate svoja čustva, je, da jih občutite.
- Če na primer izgubite službo, je prav, da priznate, da ste jezni, razburjeni, prestrašeni in maščevalni.
- Vsak dan si vzemite 15 minut, da občutite svoja čustva. Ne dovolite, da se vaš um vmešava, samo sedite in občutite, kar čutite.
- Lahko zapišete svoje misli in občutke.
- Ne bojte se jokati. Jok sprošča negativne kemikalije iz telesa, pomaga pa tudi pri lajšanju stresa, dviguje razpoloženje in vam pomaga pri spopadanju z bolečimi okoliščinami.
Korak 2. Spremenite svoje razmišljanje
Poskusite na situacijo gledati kot na priložnost za rast in izboljšanje. Poskusite se na primer spomniti, kako močni in odporni ste v težkih časih. Ko gledate na stvari s tega vidika, je to veliko več moči.
- Če niste vstopili na fakulteto, ki ste jo želeli obiskati, vaš svet še ni končan in ne boste izgubili možnosti za kariero. Ne pozabite, da imate možnosti in da bodo iz situacije nastale pozitivne stvari.
- Poskusite ohraniti svoje skrbi v perspektivi. Poskusite se vprašati: "Je ta skrb res tako huda v veliki shemi stvari?" Če vas v prihodnosti kaj skrbi, se vprašajte: "Kako verjetno je, da se bo to res zgodilo?"
- Če ugotovite, da vas nenehno skrbi, poskusite izbrati »čas skrbi«. Na začetku vsakega dne vnaprej izberite 15 -minutni časovni interval, ko lahko skrbite za svoje težave. Če misli o kakršnih koli težavah poskušajo poseči zunaj določenega "časa skrbi", se spomnite, da še ni "čas skrbi".
Korak 3. Soočite se s svojo vrzeljo v resničnosti
Pogosto vam življenje ponudi eno možnost, ko ste želeli povsem drugo možnost. Večja je razdalja med tem, kar imate, in tem, kar želite, večjo bolečino lahko doživite. Zavedajte se, da se resničnost, ki ste jo želeli, ni uresničila, in zdaj morate živeti v drugačni resničnosti.
Namesto da se zamerite svoji situaciji, priznajte, da se morate prilagoditi svoji situaciji. Na primer, če vam primanjkuje finančnih sredstev, ne porabljajte denarja tako kot prej. Zavedajte se, da se bodo vaše potrošniške navade morda morale spremeniti
Korak 4. Vadite sprejemanje
Marsikaj v življenju nimate nadzora, od prometa na avtocesti do tega, da je vaš šef razdražljiv pri delu. Namesto, da bi bili v teh situacijah ranjeni in razdraženi, si vdihnite in vadite, da sprejmete tisto, na kar nimate nadzora. Čeprav ne morete nadzorovati situacije, lahko nadzirate svojo reakcijo.
Sprejemanje lahko vadite z meditacijo. Napišite seznam vseh stvari, na katere nimate vpliva. Nato zaprite oči in upočasnite dihanje, dokler ne pridete v meditativno stanje. Predstavljajte si, da svoj seznam predate višjim silam in pustite, da te stvari gredo
Korak 5. Dajte hvaležnost
Tudi v najtežjih okoliščinah lahko hvaležen odnos zagotovi prepotrebno perspektivo, ki razširi vaše izkušnje izven trenutne bolečine. Tudi če se vam zdi, da ste izgubili marsikaj, si vzemite trenutek in priznajte, kaj imate, še posebej nematerialne stvari, kot so prijateljstvo, telesne sposobnosti ali prijetno vreme.
- Vsak dan si vzemite čas za razmislek o tem, za kaj ste hvaležni: morda ste hvaležni za svojega psa, otroke, čudovit sončni zahod, prijeten sprehod ali prepotreben telefonski klic s sestro. Vzemite si nekaj trenutkov in izrazite hvaležnost za te stvari.
- Spomnite se najtežjih točk v svojem življenju, nato pa se spomnite, da ste tukaj, saj ste uspešno prestali te situacije in temne čase. To ste lahko prenašali že prej in to lahko prenesete tudi zdaj.
Korak 6. Bodite odporni
Odpornost vključuje proces prilagajanja spremembam, pa naj gre za začasne, vseživljenjske ali krizne situacije. Poglejte celotno sliko in ne vidite težav kot neskončnih. Končali se bodo in ti jih boš prebolel.
- Odpornost se ne razvije, ko stres odstranimo iz življenja, razvije se, ko ste izpostavljeni stresu in imate dovolj časa in orodij za okrevanje.
- Na primer, lahko si zlomite nogo in nekaj časa ne boste mogli hoditi. Odpornost pomeni iskanje načinov, kako se prilagoditi novim razmeram- na primer odličnost pri fizikalni terapiji za krepitev moči, in okrevanje z invalidskim vozičkom ali berglami- vedeti, da boste kot oseba prevladali, tudi če se vaše sposobnosti spremenijo.
- Razmislite o preteklih težavah in o tem, kaj ste od njih pridobili. Nekateri poročajo, da se počutijo bolj samozavestne v svojih sposobnostih ali da bolj cenijo življenje. Vedite, da se boste skozi to izkušnjo verjetno naučili nekaj.
Korak 7. Vadite duhovnost
Marsikomu je duhovnost v pomoč pri spopadanju s težkimi dogodki. Nekatere pozitivne metode duhovnega obvladovanja vključujejo klic v podporo višjih sil, duhovno odpuščanje, preoblikovanje situacije iz smiselnega dobronamernega okvira in meditiranje o pozitivnih stvareh.
Metoda 2 od 2: Pozitivno ukrepanje
Korak 1. Rešitev problema
Medtem ko mnoge težave zahtevajo čas in zdravljenje, je nekatere težave mogoče rešiti z malo truda in premišljenega premisleka. Pomislite na težave, s katerimi se soočate, ki bi lahko imele rešitev. To lahko vključuje delo, finance, družino, prijateljstvo, romantično razmerje in izobraževalni stres. Za vsak predmet, ki ste ga našteli, zapišite čim več rešitev. Ni pomembno, ali se določena rešitev zdi realna ali ne, le zapišite jih. Neverjetno je, katere rešitve so dejansko lahko v pomoč, zato ne želite zanemariti nobene od njih na začetni seji možganskih viharjev.
- Na primer, če se s partnerjem vedno pogovarjate o financah tik pred spanjem in na koncu greste spat, začnite razprave prenašati na jutro in imejte dovolj časa, da se ustrezno pogovorite o vseh vprašanjih.
- Ko veste, kakšne so rešitve, ustvarite poseben načrt, s katerim lahko ukrepate naprej. To bo verjetno zahtevalo, da opredelite posebne cilje in ukrepe, ki jih boste izvedli za dosego ciljev.
- Za več informacij o doseganju ciljev si oglejte Kako postaviti cilje in jih doseči.
Korak 2. Vprašajte za podporo
Ne bojte se prositi za pomoč ali nasvet. Če ste preobremenjeni ali če ne veste, kaj storiti glede nečesa, je veliko ljudi pripravljenih pomagati. Ne glede na to, ali se o svojih težavah pogovarjate z družino, prijatelji ali terapevtom, je lahko katarzično ustno izraziti, kaj se dogaja, nekomu drugemu. Ne poskušajte vsega narediti sami. Poskus živeti brez podpore le še stopnjuje boj in poslabša življenje.
- Naj vas ponos ne ovira pri iskanju pomoči. Nihče ne ve vsega in pozneje lahko vedno odgovorite.
- Ko govorite o svojih težavah, lahko nekomu omogočite edinstveno perspektivo, ki je morda niste upoštevali.
- Ko se pogovarjate z nekom drugim, mu povejte, kaj želite. Če želite povratne informacije, prosite za misli ali občutke v zvezi s svojo situacijo. Če želite le, da nekdo posluša, to jasno povejte. Včasih vam bodo dobronamerni ljudje dali povratne informacije, da poskusite rešiti svojo težavo, ko želite le, da izdihnete.
Korak 3. Dajte prednost samooskrbi
Kljub vašim stiskam boste morda morali nadaljevati večino življenja, vključno s skrbjo za otroke ali 40 -urnim opravljanjem svojega dela. Med prehodom tega težkega časa se prepričajte, da počnete stvari, ki skrbijo za vaše telo in čustva. Lahko se preprosto raztegnete, da bi zadovoljili potrebe drugih ljudi, vendar si vzemite čas tudi za svoje potrebe. Bodite prepričani, da jeste zdravo, dovolj spite, redno telovadite in namerno ustvarjate veselje v svojem življenju. Poiščite stvari, ki jih uživate, in jih naredite.
- Privoščite svoje telo masaži.
- Vzemite si čas za dnevnik in izrazite svoje misli in čustva.
- Vsak dan poiščite 20 minut za meditacijo ali malce zadremajte.
- Sprehodite se ali pojdite na pohod, če nimate časa ali energije za telovadbo.
- Smeh zmanjšuje stres. Oglejte si smešne videoposnetke o brisanju ali neumne videoposnetke živali, da se boste smejali.
- Tudi pozitivnost pomaga. Vedno poiščite srebrno podlogo v vsem.
Korak 4. Vzemite si odmor
Če se zaradi življenjske situacije počutite preobremenjeni, si vzemite odmor. Odmor je lahko v različnih oblikah: lahko so to počitnice, beg ob koncu tedna ali celo dolg sprehod. Odmor je lahko celo odvračanje pozornosti, na primer branje knjige, ogled filma ali odhod v telovadnico.
Ugotovite, kaj vas odvrača od motenj (ne bežite pred težavami). Poiščite dejavnosti, ki vas veselijo, in se jih lotite! To lahko vključuje tudi pohodništvo, jahanje ali pisanje v dnevnik
Korak 5. Vključite se v terapijo
V težkih časih je včasih najbolj koristno, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Terapevt je nekdo, ki vas podpira in vam postavlja vprašanja, ki vam pomagajo pridobiti drugačen pogled. Terapevt vam lahko pomaga odkriti korenino vaših težav, premagati čustvene spopade in vam pomaga pri pozitivnih spremembah v vašem življenju.
- Terapija vam pomaga raziskati sebe in svojo situacijo na način, ki spodbuja rast.
- Terapevt je lahko v številnih situacijah v pomoč. Če imate težave pri delu, težave v odnosu ali težave pri spopadanju, vam lahko pomaga terapevt.
Korak 6. Pomagajte drugim
Ko greš skozi krizo, veliko pozornosti nameniš sebi in svoji situaciji, ki se lahko sčasoma izčrpa. Vzemite si nekaj časa za prostovoljno delo in pomagajte drugim, da se osredotočijo na druge ljudi. Svojo srečo lahko povečate tako, da pomagate drugim.
- Ponudite prijateljici pomoč pri opravkih.
- Prostovoljno preživite svoj čas v zavetišču za živali in pomagajte sirotam.
- Prostovoljno delajte enkrat tedensko z otroki ali starejšimi odraslimi.
