Anoreksija Nervosa je resna motnja hranjenja, ki vas lahko ubije. Če se poskušate spopasti z nastopom anoreksije, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, na primer terapevta. Ko iščete pomoč, lahko storite nekaj stvari, da se spopadete s svojimi občutki. V preteklosti je bilo anoreksijo mogoče diagnosticirati le, če imate ITM 17,5 ali manj. Če bi bil vaš ITM višji od 17,5, bi vam diagnosticirali motnjo pod drugim imenom: OSFED, kar pomeni "drugače določena motnja hranjenja ali prehranjevanja".
Koraki
Metoda 1 od 3: Kako izboljšati svojo podobo telesa
Korak 1. Zavedajte se, da je anoreksija pogosto posledica drugih negativnih čustev
Želja po vitkosti je lahko posledica tesnobe in destruktivnega razmišljanja. Včasih je dedno, vendar je pomembno vedeti, da bodo te misli poškodovale podobo vašega telesa in vaše telo.
- Negativna čustva, ki jih lahko doživite, so lahko žalost, jeza, živčnost, negotovost in druga.
- Morda ste opazili, da imate močan strah pred pridobivanjem teže in močno željo po izgubi teže. Ti občutki so simptomi anoreksije. Poskusite se spomniti, da te misli izvirajo iz bolezni.
Korak 2. Preprečite si primerjavo svojega telesa s telesi drugih ljudi
Ko opazite, da občudujete telesa drugih ljudi in jih primerjate s svojimi, se poskusite ustaviti in premisliti, kaj počnete. S tem delate na impulz, ki ga poganja negotovost in tesnoba, impulz, ki ga povzroča anoreksija. Prepoznajte, kaj je-motene misli in občutki, ki jih poganja anoreksični miselni proces.
- Ko se ujamete, da presojate telesa drugih ljudi ali primerjate svoje telo z njihovimi, se prisilite, da se ustavite. Namesto tega se opomnite, da morate sprejeti druge, ne glede na njihov tip telesa, in sprejeti sebe takšnega, kot ste.
- Pomislite na svoje prijatelje in družino. Prihajajo v vseh oblikah in velikostih, vsi pa jih imate radi in vam je mar. Vaša ljubezen do njih nima nič opraviti z njihovo velikostjo in njihova ljubezen do vas.
Korak 3. Izogibajte se spletnim mestom za anoreksijo in druge nezdrave internetne vsebine
Internet je lahko odličen vir točnih informacij, virov in podpore tistim z motnjami hranjenja. Vsebuje pa tudi nezdravo, škodljivo in sprožilno vsebino, ki lahko okrepi slabo podobo telesa in povzroči nerealna pričakovanja. Izogibajte se tem nezdravim virom, da se lažje spopadete s svojimi občutki.
- Tudi vaša družabna omrežja lahko prispevajo k vašim občutkom. Morda boste želeli zmanjšati izpostavljenost ali se za nekaj časa popolnoma izogniti družabnim medijem.
- Prav tako se lahko izognete obisku spletnih mest in aplikacij za fitnes, ker so to lahko tudi sprožilci za nekatere ljudi.
Korak 4. Opredelite stvari, zaradi katerih želite postati anoreksični
Morda vas bo zamikala anoreksičnost ali vedenje, ki vodi v anoreksijo zaradi nezdrave podobe telesnih tipov, prehranjevalnih navad in situacij, ki spodbujajo izjemno šibkost. Učenje, zaradi česar želite postati anoreksični, je bistveno za spoznanje, katerim situacijam se morate izogniti. Nekatera vprašanja, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, kaj povzroča, da želite postati anoreksični, vključujejo:
- Ali imate skupino prijateljev, ki obsedejo s tem, koliko kalorij porabijo? Če je tako, ti prijatelji morda vplivajo na vas. Poskusite preživeti manj časa z njimi ali jih prosite, naj ne govorijo toliko o kalorijah.
- Ali družinski član pogosto komentira vaše telo ali vašo težo? Ali pa so ti komentirali, ko si odraščal? Takšne pripombe in vsako ustrahovanje, ki ste ga doživeli, je pomembno prepoznati in se o njem pogovoriti s svetovalcem. Morda se boste želeli tudi pogovoriti z njimi o tem in jim razložiti, kako se počutite/počutite. O tem morate obvestiti tudi drugega družinskega člana, da imate nekoga ob strani.
- Ali nenehno berete modne revije ali gledate oddaje, ki se osredotočajo na vitkost? Če je tako, si za nekaj časa oddahnite od teh slik. Ne pozabite, da so bile te slike fotošopirane in da ta dekleta v resničnem življenju niso videti tako.
Korak 5. Poiščite prijatelje z zdravo podobo telesa in prehrano
Odnos vaših prijateljev do hrane in njihovega telesa lahko vpliva na vaše prehranjevalne navade in podobo telesa. Poskusite najti ljudi, ki imajo pozitivno podobo o sebi in zdrav odnos do hrane in teže, in z njimi preživite več časa.
Ljubljeni vam lahko pomagajo tudi pri preoblikovanju vašega odnosa do hrane in telesa. Če ljubljena oseba izraža zaskrbljenost, da ste preveč vitki ali nezdravega videza, jo morate prisluhniti in jo vzeti resno
Korak 6. Poskusite se izogniti situacijam, ki sprožijo vaše nagone
Poskusite omejiti svojo izpostavljenost nezdravim situacijam in razmislite, kako lahko preživite svoj novo najdeni čas. Če se ukvarjate s hobijem ali ste izpostavljeni okolju, ki poslabša vaše anoreksično vedenje, je morda čas za spremembo. Namesto tega se odločite za nekaj, kar je pozitivno za vas.
- Razmislite o prenehanju gimnastike, modeliranja ali kakršnega koli hobija, ki se osredotoča na vašo velikost.
- Izogibajte se tehtanju ali prevelikemu pregledu ogledala. Pogosto preverjanje telesne teže in stalna pozornost do vašega videza lahko okrepijo negativne vzorce vedenja, ki jih delijo številni anoreksični posamezniki.
- Izogibajte se prijateljem, ki vedno govorijo o teži in se primerjajo z drugimi.
- Izogibajte se spletnim mestom, televizijskim oddajam in drugim prodajnim mestom, ki prikazujejo nerealne tipe telesa.
Korak 7. Sprostite se
Če imate nagnjenost k anoreksiji, potem imate verjetno visoko raven kortizola, ki je stresni hormon. Ko ste anoreksični, ste morda obsedeni s tem, da bi bili popolni, imeli nadzor ali skrivali negotovost. Obsedenost s temi stvarmi povzroča velik stres. Za preprečevanje stresa si vsak dan vzemite nekaj časa za sprostitev.
- Razvajajte se. Naredite si manikuro in pedikuro, pojdite na masažo ali preživite spa noč doma.
- Poskusite z jogo ali meditacijo. Obe dejavnosti sta pokazali, da zmanjšujeta stres.
Metoda 2 od 3: Kako spremeniti svoje razmišljanje
Korak 1. Zavedajte se, da "maščoba" ni občutek
Ko se počutite "debele", se morda soočate z drugim čustvom, ki ste ga povezali z občutkom debelosti. To čustvo je tisto, na kar se morate uglasiti.
- Ko boste naslednjič brez dobrega razloga dobili ta "občutek maščobe", naredite korak nazaj. Kakšna čustva čutite? V kakšni situaciji ste se počutili tako negativno? S kom si bil? Svoje odgovore na ta vprašanja čim pogosteje zapišite, da poiščete vzorce.
- Ta občutek lahko na primer opazite, kadar preživite čas z določeno osebo ali ko imate slab dan. S temi informacijami spremenite svoje okolje in preverite, ali vam to pomaga pri boljšem počutju.
Korak 2. Ne pozabite, da nobena prehrana ne more nadzorovati vaših čustev
Anoreksija ni le strogo omejena prehrana. To je poskus boja proti večji težavi. Če upoštevate strogo dieto, se boste morda počutili, kot da imate bolj nadzor, kar vam bo dalo občutek dosežka. Toda vsaka sreča, ki jo občutite z omejevanjem vnosa hrane, prikriva globlji problem.
- Poiščite bolj konstruktivne načine za pridobitev nadzora nad svojim življenjem. Na primer, lahko zmanjšate stresne dejavnosti ali odgovornosti, delate na učinkovitejšem upravljanju svojega časa in poiščete pomoč za stvari, ki jih ne razumete.
- Poskusite najti druge načine za srečo. Delajte stvari, ki vas veselijo, na primer ukvarjanje s svojimi hobiji in preživljanje časa s prijatelji.
- Poskusite se vsak dan pogledati v ogledalo in si narediti kompliment. Na primer, lahko se pogledate v ogledalo in rečete nekaj takega: "Tvoji lasje so danes res lepi."
Korak 3. Izzivajte svoje negativne misli
Navadite se zamenjati negativne misli s pozitivnimi. Vsakič, ko opazite, da o sebi mislite nekaj negativnega, poskusite to spremeniti v nekaj pozitivnega. Na primer, če opazite, da imate negativne misli o tem, kako izgledate, pomislite na nekaj, za kar ste hvaležni. To je lahko tako preprosto, kot da si hvaležen, da si živ, da imaš kraj, ki ga lahko pokličeš domov, ali da te ljubijo družina in prijatelji.
Naredite lahko tudi seznam svojih dobrih lastnosti. Vključite čim več predmetov, kot so vaši talenti, spretnosti, dosežki in vaša edinstvena zanimanja
Korak 4. Bodite realni glede tega, kaj bo anoreksija naredila za vaše telo
Drug način, da se znebite želje, da bi postali anoreksični, je, da pogledate, kaj se zgodi ljudem, ki postanejo anoreksični. Med 5% in 20% ljudi z anoreksijo umre. Če postanete znatno podhranjeni, lahko:
- razvije osteoporozo (krhke kosti, ki se zlahka zlomijo)
- obstaja nevarnost srčnega popuščanja zaradi poškodbe srca zaradi anoreksije
- obstaja nevarnost odpovedi ledvic zaradi dehidracije
- doživite omedlevico, utrujenost in šibkost
- izgubi lase na glavi
- imajo suho kožo in lase
- zraste dodatna plast las na telesu (da se ogreje)
- razviti modrice po vsem telesu
Metoda 3 od 3: Kako poiskati pomoč
Korak 1. Ne glede na vse poiščite pomoč
Anoreksija pri različnih ljudeh izgleda drugače. Lahko omejite kalorije, jih očistite ali naredite oboje. Ne glede na to, kako izgleda vaša anoreksija, je pomembno, da se pogovorite s strokovnjakom. Težava verjetno ne bo izginila sama od sebe.
- Tudi če se vam zdi ideja o anoreksiji nekoliko privlačna, poiščite pomoč zdaj. Zdravnik, psiholog ali celo mentor vas lahko o tem prepriča. Anoreksija ni zdrava ali sploh zaželena.
- Če imate anoreksijo, poiščite hospitalizacijo ali terapijo. Za rešitev tega problema boste prejeli strokovno pomoč.
Korak 2. Pogovorite se z vzornikom
Čeprav vas morda mika, da bi svojo privlačnost do anoreksije ali anoreksičnega vedenja skrivali, morate to povedati zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu, po možnosti nekomu starejšemu. Obrnite se na nekoga v svojem krogu, ki ne kritizira svojega telesa in ne sledi strogi dieti. Včasih je zunanja perspektiva lahko pomembna.
Pogovor o svojih pomislekih glede vaše telesne teže in samopodobe z ljubljeno osebo vam lahko pomaga pri izboljšanju vaših pričakovanj glede zdravega telesa in teže. Zaradi tega je vaša bitka manj izolirana in vas zavezuje, da boste napredovali proti anoreksičnim težnjam
Korak 3. O svojih pomislekih se pogovorite z zdravstvenim delavcem
Zahtevajte fizični pregled ali se pogovorite o svoji teži in podobi telesa z zdravnikom ali medicinsko sestro. Obvestite ga o svojih intenzivnih razmišljanjih o omejevanju vnosa hrane in hujšanju ter prosite za nasvet in pomoč.
- Izberite zdravnika, ki vam bo pomagal preprečiti ali premagati anoreksijo. Če vaš prvi poskus iskanja koristnega zdravnika ne uspe, poiščite nekoga, ki bo ostal vpleten, in vam pomagal razviti načrt zdravljenja.
- V nekaterih primerih so lahko dietetiki odlični viri in imajo lahko več časa za razpravo o vašem napredku kot običajni zdravniki.
- Držite se svojega načrta zdravljenja in spremljajte svoj napredek ter se o morebitnih odstopanjih od zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 4. Vprašajte o terapevtskih metodah, da se izognete vedenju, ki vodi do anoreksije
Če ste že začeli z prehranjevalnimi navadami, ki vodijo v anoreksijo, boste morda potrebovali dodatke vitaminov in mineralov ali intravensko prehrano. Z zdravnikom se pogovorite o svetovanju, skupinah za podporo, strategijah vadbe in boja proti tesnobi ter pravilnem načrtovanju obrokov.
- Tudi strokovnjak za duševno zdravje je lahko dober za to. Ne samo, da vas bodo lahko pogovarjali o tem, kaj trenutno doživljate, ampak vam bodo lahko pomagali tudi v boju proti razlogom za nagone. Morda bodo lahko tudi predpisali zdravila.
- Pogovorite se o ustreznem razponu teže glede na vašo starost, spol in višino. Vsakdo je edinstven, vendar vam lahko vaš zdravstveni delavec svetuje za zdravo in realno težo za nekoga z vašimi lastnostmi.
Korak 5. Ustvarite strukturiran načrt, da se izognete anoreksiji in ustvarite boljšo podobo telesa
Pri tem vam lahko pomaga tudi vaš zdravnik ali psiholog. Razmislite o tem, da bi se lotili umetnosti, dnevnika, joge, meditacije, fotografije v naravi, prostovoljstva ali katere druge dnevne dejavnosti, da se boste redno posvečali manj osredotočanju na hrano ali hujšanju, bolj pa na dobro oblikovano zdravje.
- Poskusite izbrati mantro, ki krepi zdravo podobo telesa in realna pričakovanja glede na vašo velikost in tip telesa. To mantro zapišite v svoj dnevnik in si jo vsako jutro recitirajte. Na primer, morda boste želeli izbrati nekaj takega, kot je »Hrana hrani moje telo in me naredi močnega«.
- Zavežite se tudi k prehranjevalnemu načrtu. Obljubite sebi (in svojemu zdravniku), da boste pojedli tri zdrave obroke na dan. Če tega ne storite, boste razočarali sebe in svojega zdravnika. Kadar jeste pravilno, si določite nagrado. Morda boste želeli tudi vedno jesti z nekom in se z njim pogovoriti med obrokom, da bi vas odvrnili in vam pomagali zmanjšati tesnobo.
- Sledite svojemu napredku in redno pridobivajte podporo ali povratne informacije. Bodite pozorni na uspeh, ki ga dosežete pri učenju novih stvari, preizkušanju novih dejavnosti, premagovanju negativne samopodobe in naučenem ceniti in prepoznavati zdrave telesne tipe.
Korak 6. Pokličite telefonsko številko za motnje hranjenja
Če nimate dostopa do zdravstvenega delavca ali želite o svojih pomislekih najprej razpravljati po telefonu, se obrnite na nacionalno telefonsko številko za pomoč. Tu je nekaj uporabnih številk, s katerimi lahko stopite v stik z nekom, ki vam lahko pomaga:
- KidsHealth za starše, otroke in najstnike: www.kidshealth.org ali (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net ali 1-800-969-6642
- Nacionalno združenje za anoreksijo in povezane motnje: www.anad.org ali (+1) (630) 577-1330
- Nacionalno združenje za motnje hranjenja: www.nationaleatingdisorders.org ali 1-800-931-2237
- Beat - Beating Motnje hranjenja: www.b-eat.co.uk ali 0845 634 1414
Pomoč Iskanje podpore in iskanje virov za anoreksijo
Dejstva in številke anoreksije
Nasveti
- Naučiti se držati realnih pričakovanj glede velikosti telesa in se naučiti, kako sestaviti zdrav, uravnotežen načrt obroka, je lahko bistveno, da se izognemo anoreksiji in sprejmemo pozitiven življenjski slog.
- Druge posledice so utrujenost, čustveni pretresi, depresija in neplodnost. Neplodnost lahko traja eno leto ali pa traja večno. Prav tako vas ustavi, da počnete stvari, ki jih imate radi, npr. izleti in šport. Pogovorite se z nekom, ki ga poznate, s katerim se lahko pogovorite. Glas v vaši glavi vam laže in osvoboditi se morate njegovih škodljivih besed. Ne pozabite, da velikost ni pomembna in ne glede na to, kakšni ljudje vas imajo radi zaradi tega, kdo ste, ne zaradi tega, kako izgledate.
Opozorila
- Če menite, da ima prijatelj ali ljubljena oseba simptome anoreksije ali druge motnje hranjenja, ga spodbudite, da čim prej obišče zdravstvenega delavca za oceno.
- Anoreksija Nervosa je lahko smrtonosna. Če pogosto omejujete kalorije ali pretirano vadite ali če imate nerealna pričakovanja glede velikosti vašega telesa, boste morda potrebovali strokovno pomoč pri obvladovanju te bolezni.
