Splav je lahko ena najtežjih stvari, ki jih par doživi. Če imate v tem času nepodpornega moža, se lahko zaradi žalosti, ki jo že čutite, počutite zapuščene. Tudi vaš odnos lahko trpi dolgotrajno škodo zaradi pomanjkanja čustvene bližine tudi po splavu. Če od moža ne dobivate podpore, ki jo potrebujete, vam ni treba žaliti osamljeno. Začnite tako, da se z možem pogovarjate o svojih občutkih in delate na svoji vezi kot par. Poiščete lahko tudi druge vire podpore, ki so vam na voljo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Komuniciranje med seboj
Korak 1. Ugotovite, kaj čutite
Preden se z možem pogovorite o tem, kako se počutite, si vzemite nekaj časa, da razmislite, kako je splav vplival na vas. Preživite nekaj časa sami in razmislite o svojih občutkih. Poskusite napisati, kako se počutite, preden začnete pogovor z možem.
Na primer, lahko pišete o tem, da ste žalostni, razočarani, jezni, prestrašeni itd
Korak 2. Pogovorite se o izgubi z možem
Splav vpliva na vsakogar drugače. Morda se tudi vaš mož težko sprijazni s tem, kar se je zgodilo. Deliti svoje občutke med seboj je lahko boleče, vendar je to nujen korak k premagovanju vaše žalosti.
Žalovanje je pogosto učinkovitejše, če svoje misli in občutke izrazite z nekom, ki deli izgubo. Možu bi lahko rekli: "Srčno mi je zaradi splava. Bil sem tako navdušen nad našim prvim otrokom. Vem, da tudi tebe boli …" Zavedanje, da je tudi on utrpel izgubo, lahko odpre vrata za iskren pogovor
Korak 3. Razmislite o žalostnem slogu svojega moža
Različni ljudje včasih žalujejo drugače. Vaš mož lahko svojo bolečino usmeri v skrb za praktične stvari in poskuša nadaljevati, namesto da se zadržuje na dogodku in svojih čustvih. Tudi če vaš mož svetu daje dober obraz, to ne pomeni, da v sebi ni žalosten, jezen ali depresiven.
- Pomislite na druge izgube ali nazadovanja, ki jih je vaš mož doživel v skupnem času. Kako se je odzval? Je bilo podobno, kot se odziva zdaj?
- Vprašajte svojega moža, kaj potrebuje, in izrazite tudi svoje potrebe. Recite nekaj v smislu: "Pomagam objokovati izgubo, če govorim o tem, kar se je zgodilo. Vendar razumem, da ta vrsta žalovanja ne bo uspela vsem. Kaj lahko storim, da vas podprem, ko žalujete naše otrok?"
Korak 4. Povejte svojemu možu, kakšno čustveno podporo potrebujete
Vaš mož morda ne ve, kako vas potolažiti, ali pa ga skrbi, da bi rekel napačno. Namesto da bi upali, da bo vedel, kaj naj naredi, potem pa se počutite užaljeni, ko tega ne stori, ga vprašajte neposredno, kaj potrebujete, ali to pomeni posluh, objem ali samo kakšno družbo.
- Lahko bi mu na primer rekli: »Danes je bil zame naporen dan. Lahko govorim o tem, kako se počutim?"
- Nekaterim ljudem je lažje izraziti svoja čustva neverbalno. Vaš mož bi morda težko govoril o splavu, vendar vas bo želel potolažiti na druge načine, na primer, če vas zadrži ali skrbi za stvari po hiši.
- Poiščite načine, na katere vas poskuša potolažiti ali olajšati vaše življenje, in ga prepoznajte za tiste, ki bodo okrepili vašo vez. Če na primer opazite, da vam mož pri gospodinjskih opravilih pomaga več kot običajno, bi to lahko bilo
5. korak Vprašajte svojega moža, kakšno podporo potrebuje
Vaš mož se morda ob izgubi obnaša pogumno, vendar potrebuje tudi podporo. Če boste prevzeli pobudo, da ga potolažite, se boste počutili bolj udobno, če bo za vas naredil enako. Obravnavajte njegove občutke, ko govorite o splavu, in ga vprašajte, kaj potrebuje od vas.
- Če vaš mož ne govori o svojih občutkih, se prepričajte, da ve, da boste v prihodnosti ob njem, če se premisli. Recite: "Če želite kdaj govoriti o tem, mi to sporočite."
- Ljubeč dotik, kot so objemi in drgnjenje hrbta, je lahko dober način, da svojemu možu sporočite svojo ljubezen in podporo.
- Lahko razmislite o nekaj načinih, na katere bi ga lahko podprli in mu jih posredovali, da bi razmislil, tako da bi bilo jasno, da ne mislite na pritisk.
Metoda 2 od 3: Krepitev vaše vezi
Korak 1. Dajte si čas, da si opomorete od izgube
Žalost vpliva na vsakogar drugače in ni določenega časovnega okvira, kdaj bi se morali počutiti "v redu". Izogibajte se pritisku nase ali na moža, da si opomore prej, kot ste pripravljeni.
- Zavedajte se, da lahko vaš mož okreva hitreje kot vi ali obratno. Ne jemljite osebno, če se začne počutiti bolje pred vami - žalovanje je edinstveno za vsako osebo.
- Upoštevajte tudi, da včasih žalost zamuja. To se lahko zgodi šele nekaj mesecev po splavu.
Korak 2. Preživite čas skupaj
Prosi svojega moža, naj gre z vami na sprehod, ti pomaga pri nakupovanju živil ali pa je samo z vami. Medsebojno preživljanje časa lahko okrepi vašo zvezo v paru in vam pomaga pri podpori med splavom.
Na primer, skupaj bi lahko gledali novo serijo ali prebrali novo knjigo, da bi dobili nekaj, kar vas bo skrbelo, se pogovarjali in povezali
Korak 3. Nadaljujte s spolnimi aktivnostmi šele, ko ste pripravljeni
Po spontanem splavu imate lahko vi in vaš mož ambivalentne ali negativne občutke glede seksa. Izogibajte se ponovnemu hitenju v fizično intimnost, dokler se oba čustveno ne pripravite.
- Opravite pregled, da se prepričate, da je seks varen za vas, in se pogovarjajte o svojih občutkih in strahovih. Ko sta oba pripravljena, je seks lahko močan način, da se zbližate.
- Medtem lahko med gledanjem Netflixa trgujete z masažami, večerjate ob svečah ali se crkljate, da ohranite intimnost in naklonjenost v zakonu. Fizična naklonjenost je eden izmed najučinkovitejših načinov za boljše počutje zaradi sproščanja oksitocina v možganih. Izmenjajte dolge objeme in vzpostavite pristen očesni stik med seboj.
Korak 4. Soočite se z možem, ki se noče povezati
Kljub vašim poskusom vzpostavitve intimnosti z možem po splavu bi vas lahko odrinil. Čeprav je to škodljivo, se morate potruditi, da njegovega umika ne jemljete osebno. Različni ljudje žalujejo drugače in morda bo potreboval več časa.
- Če pa vas mož še naprej odganja ali celo krivi za izgubo, se o tem odkrito pogovorite z njim. Poiščite čas, ko sta oba v prijetnem razpoloženju, in morda na nevtralni lokaciji zunaj doma, da začnete ta pogovor, da ne bo grožen. Lahko bi rekli nekaj takega: "Počutim se, kot da si se oddaljil od mene, odkar smo izgubili otroka. Ali se lahko prosim pogovorimo o tem?"
- Splav lahko negativno vpliva na vaš zakon, če oba partnerja nista pripravljena deliti svojih občutkov. Pomislite na poroko ali svetovanje o žalosti, da bi razpravljali o kakršni koli nerešeni krivdi ali krivdi, da bi šli naprej.
Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč pri drugih virih
Korak 1. Vadite dobro samooskrbo
Ko vas mučijo negativna čustva, je pomembno, da dobro skrbite zase, tudi če vam ni všeč. Začnite z zdravniškim pregledom, da se prepričate, da se vaše telo opomore. Nato delajte na tem, da se dobro prehranjujete, dovolj spite in naredite lahke vaje.
Dejavnosti, ki spodbujajo čuječnost, na primer meditacija in joga, vam lahko pomagajo tudi k boljšemu počutju
Korak 2. Poiščite podporo drugih žensk v svojem življenju
Mnoge ženske imajo splav iz prve roke ali dobro obveščene. Te ženske bodo lahko sočustvovale z vami in vas podpirale. Poiščite družbo svoje matere, sestre ali bližnje prijateljice, da delite svoje občutke, ko jih je težko prenesti sam. Obstajajo tudi spletne skupine za podporo ali včasih lahko najdete skupine za podporo v živo v pisarni OBGYN ali PCP.
Ocenjuje se, da se ena od petih nosečnosti konča s splavom, zato je verjetno, da so bile nekatere ženske, ki jih poznate, že v vaši situaciji
Korak 3. Obiščite terapevta
Če imate težave pri obvladovanju čustev ali se s časom ne počutite bolje, se dogovorite za sestanek s terapevtom.
