Mnogi ljudje so pozorni na kalorije in prehrano iz virov hrane. Na žalost to pomeni, da nekateri ljudje ne upoštevajo vnosa tekočine. Če želite piti bolj zdravo, spremenite svoje vsakodnevne navade pitja. Odločite se za nizkokalorične pijače in pijte večinoma vodo. Če pijete alkohol, to storite zmerno in izberite nizkokalorične možnosti. Vedno pozorno preberite oznake hranilne vrednosti. Bodite pozorni na skrite kalorije in sladkorje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira zdravih vsakodnevnih pijač
Korak 1. Dajte prednost pitni vodi
Če ste žejni, se večino časa odločite za vodo. Voda poteši žejo bolje kot druge pijače in nima kalorij in ogljikovih hidratov. Pravilna hidracija je pomembna tudi za splošno zdravje.
- Pijte vodo, ko jeste zunaj ali doma. Pomaga vam lahko shranjevanje hladne vode v hladilniku, zato je enostavno, da ob obroku nalijete hladen kozarec vode.
- Če želite oživiti običajno vodo, jo prelijte s sadjem ali zelišči, na primer meto. Na primer, rezine jagod lahko postavite v običajno vodo iz pipe.
- Če boste ves dan hidrirani, se lahko borite proti želji po pitju nezdravih pijač. Najprej imejte s seboj steklenico vode, kamor koli greste.
2. korak V svoje najljubše pijače naredite majhne spremembe
Upoštevajte, od kod prihajajo vaše kalorije v pijači. Na primer, imate pogosto po kuhanju latte po službi? Ali kosilo ali večerjo pijete sodo? Majhni popravki lahko odstranijo kalorije in naredijo vašo pijačo bolj zdravo.
- Če pijete sladke gazirane pijače ali ingverjevo pivo, se odločite za dietne in brez sladkorja. To močno zmanjša kalorije in sladkor.
- Pomagajo lahko tudi manjše velikosti. Na primer, prosite za manjši latte in ne za srednji. Nekatere sestavine lahko tudi spremenite. Zahtevajte na primer mleko brez maščob.
Korak 3. Ne dodajajte sladil kavi in čaju
Kava in čaj vsebujeta le nekaj kalorij na skodelico. Pri dodajanju stvari, kot so sladkor in druga sladila, pa lahko hitro dodate kalorije. Poskusite piti črno kavo in čaj ali pa se odločite za nizkokalorične nadomestke sladkorja, če pijete kavo.
Korak 4. Odločite se za bolj zdrave sokove
Sadni sokovi pogosto niso tako zdravi, kot se zdijo. Pogosto imajo veliko dodanega sladkorja in celo sokovi brez dodanega sladkorja so visoko kalorični in imajo celotno vsebnost sladkorja. Namesto, da sok pijete naravnost, nalijte kapljico soka v vodo za kuhanje. Tako ustvarite lasten peneč sok z manj kalorij in sladkorja.
Za najbolj zdrave rezultate uporabite sokove brez dodanega sladkorja in omejite vnos na 4 oz (120 ml) na dan
Korak 5. Pijte več mleka
Mleko je visoko beljakovinska pijača, ki vsebuje koristne vitamine in minerale, kot sta kalcij in vitamin D. Odrasli lahko uživajo do tri skodelice mleka na 240 ml na dan za optimalno zdravje.
Korak 6. Omejite vnos določenih pijač
Nekatere pijače je treba zaradi slabih vplivov na zdravje zaužiti le redko, če sploh. Naslednje pijače ne smejo biti sestavni del vaše prehrane:
- Sladkorna sladka soda, sadni udarci, sadni sokovi, sladki čaj in mešanice pijač v prahu zagotavljajo malo prehrane ter veliko dodatnih kalorij in sladkorja.
- Energijske pijače so polne sladkorja in kofeina, kar lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.
- Športne pijače vsebujejo elektrolite, ki so v nekaterih primerih lahko koristni po vadbi, vendar so običajno preveč napolnjeni z dodatkom sladkorja, da bi bili zdravi. Piti jih morate le, če se vsaj 60 minut zelo intenzivno ukvarjate z vadbo in jih tudi takrat pijte zmerno.
Metoda 2 od 3: Pitje bolj zdravega alkohola
Korak 1. Poskusite zmerno piti
Če se odločite za pitje alkohola, pijte zmerno. To pomeni največ eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.
Pijača je opredeljena kot 12 unč (355 mililitrov) piva, 5 unč (148 mililitrov) vina ali 1,5 unč (44 mililitrov) destilirane žgane pijače
Korak 2. Izogibajte se mešalnikom z alkoholom
Če je mogoče, se raje odločite za točen napitek. Mešalniki, na primer sok in soda, pogosto vsebujejo veliko dodatnih kalorij in sladkorja. Pitje alkoholnih pijač naravnost je nizkokalorična možnost, da ob koncu dneva popijete pijačo, ne da bi bila preveč nezdrava.
Če vam ni všeč okus naravnih alkoholnih pijač, si kot mešalniki privoščite aromatizirano vodo za pitje ali dietne gazirane pijače
Korak 3. Če je mogoče, se odločite za vino
Vino je nizkokalorična možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če ne marate trdih pijač, raje pojdite na kozarec vina, da zmanjšate vnos kalorij. Vino ima lahko tudi antioksidativne učinke na zdravje. Čeprav študije niso prepričljive, obstaja nekaj dokazov, da lahko vino zniža raven slabega holesterola.
Korak 4. Pijte samo lahka piva
Pivo na splošno ni zdrava izbira, saj vsebuje veliko kalorij in ogljikovih hidratov. Če pijete pivo, se držite enega ali dveh piv. Vedno pojdite na lahka piva, ki imajo manj kalorij.
Metoda 3 od 3: Izogibanje pogostim napakam
Korak 1. Zavedajte se zavajajočih kalorij na oznakah prehrane
Oznake o hranilni vrednosti pijač so pogosto zavajajoče. Čeprav je lahko vsebnost kalorij in sladkorja na, recimo, steklenici jabolčnega soka nizka, preverite velikost obroka. Možno je, da je velikost obroka le del steklenice. Morda boste ugotovili, da sta v eni steklenici dva do tri obroke, ki podvojijo ali potrojijo vsebnost kalorij.
- Navadite se, da vedno iščete velikost obroka pri pijači, ki jo kupujete.
- Čeprav lahko kupite steklenico jabolčnega soka, ki nameravate popiti samo eno porcijo, je lahko pogosto preveč mamljivo, da ne popijete celotne steklenice. Če niste prepričani, da se lahko izognete skušnjavi, se odločite za manjšo steklenico soka.
Korak 2. Pazite na skrite sladkorje
Preberite seznam sestavin za skrite sladkorje. Čeprav se zdi, da je pijača nizka vsebnost sladkorja, je lahko napolnjena s proizvodi, ki so v bistvu enaki kot sladkorji. Bodite pozorni na naslednje označbe hranilne vrednosti:
- Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze
- Fruktoza
- Koncentrat sadnega soka
- Draga
- Sladkor
- Sirup
- Koruzni sirup
- Saharoza
- Dekstroza
- Uparjen trsni sok
Korak 3. Postavite vprašanja, ko naročite pijačo zunaj
Ne bojte se vprašati o sestavinah pri naročanju stvari, kot so smutiji in sokovi, ko jeste zunaj. Poskrbeti morate, da boste ves čas zdravi.
- V kavarnah se pozanimajte o sestavinah, kot je mleko. Če je mogoče, raje prosite za brezmasno ali sojino mleko.
- Ko naročate stvari, kot so sadni napitki, se vprašajte o dodanem sladkorju. Kadar je le mogoče, zahtevajte smoothie brez dodatka sladkorja.
- Vprašajte o najmanjših velikostih in ali je mogoče naročiti otroško velikost.
Korak 4. Jejte pred uživanjem alkohola
Če boste pili alkohol, se najprej ne izogibajte prehrani, da zmanjšate vnos kalorij. Ne samo, da je lahko nevarno piti na prazen želodec, saj boste hitreje zastrupljeni, alkohol pa bo znižal zaviranje. Če pijete, medtem ko ste zelo lačni, se boste kasneje morda najedli nezdrave hrane.
