Olje jeter trske je prehransko dopolnilo, ki se uporablja od leta 1700. Danes ga običajno jemljemo kot dodatek omega-3 maščob (zlasti EPA in DHA). Poleg tega ima olje jeter trske precej visoko vsebnost vitamina A in vitamina D. Ljudje lahko jemljejo olje jeter trske iz različnih razlogov, vključno z: lajšanjem bolečin, povezanih z artritisom in togostjo sklepov, preprečevanjem bolezni koronarnih arterij, spodbujanjem ali izboljšanjem kognitivnih funkcij, uravnavajo krvni tlak in izboljšujejo raven holesterola in trigliceridov. Kot pri vsakem dodatku pa je pomembno, da ste dobro obveščeni in natančno razumete, kaj jemljete pri izbiri prehranskega dopolnila.
Koraki
1. del od 2: Izbira ustreznega dodatka
Korak 1. Preberite oznake
Previdno preglejte koncentracije vitaminov in drugih sestavin v vseh dodatkih. Kupujte samo dodatke, ki spoštujejo priznane proizvodne standarde. Poiščite dodatek, ki uporablja prečiščene vire in lahko nudi popolne podrobnosti o koncentracijah živega srebra, težkih kovin in drugih potencialnih onesnaževalcev.
- Poiščite dodatke, ki jih je odobrila ali pregledala USP (Farmakopejska konvencija ZDA) - to bo navedeno na etiketi. USP zagotavlja visoke standarde kakovosti sestavin in proizvodnih praks za podjetja, ki se ukvarjajo s dopolnilom.
- Preglejte tudi ravni vitaminov A in D, da se prepričate, da jih ne boste zaužili višje, kot je priporočljivo. Večina odraslih ne sme preseči 10000 ie vitamina A in 5000 ie vitamina D na dan.
- Vsi dodatki olja iz jeter trske niso enaki. Morda boste morali poskusiti več sort, preden poiščete tisto, ki vam najbolj ustreza in ustreza standardom kakovosti
Korak 2. Izberite tekočino ali kapsule
Hranilna razlika med obema vrstama dodatkov ni. Kapsule pa so lahko nekoliko dražje. Ne glede na to, ali jemljete kapsulo ali tekočo različico olja jeter trske, je zgolj odločitev.
- Tekoči dodatki imajo pogosto opazen ribji okus, ki se mu lahko pogosto izognemo z jemanjem dodatka v obliki kapsul. Riganje po ribjem vonju ali okusu je pogost stranski učinek obeh oblik dodatkov.
- Če okus ni prijeten, razmislite o ohlajanju kapsul ali tekočine iz jeter trske.
Korak 3. Preberite o možnih stranskih učinkih
Prehranska dopolnila (vključno z vitamini, minerali, beljakovinami in zeliščnimi dodatki) FDA ne odobri pred trženjem in distribucijo javnosti. Pomembno je, da se zavedate, kako se lahko ob dodatku počutite.
- Pogosti neželeni učinki dodatkov olja iz jeter trske so: riganje, slab zadah, opekline srca in krvavitve iz nosu.
- Visoki ali prekomerni odmerki lahko povzročijo: povečano možnost krvavitve, moteno strjevanje krvi, slabost, ohlapno blato, strupene ravni vitaminov A in D ter hipotenzijo.
Del 2 od 2: Vključitev dodatka olja iz jeter trske v vašo prehrano
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Čeprav so številni dodatki najverjetneje neškodljivi, nikoli ne morete biti prepričani. Dodatki lahko vplivajo na zdravila ali zdravstvena stanja, ki jih imate. Pogovor s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli vrsto dodatka, je pametna odločitev. Ne pozabite pregledati:
- Zakaj želite jemati olje jeter trske in kako mislite, da bi lahko pomagalo ali izboljšalo vaše zdravje.
- Vsa druga zdravila in vsi drugi dodatki, ki jih jemljete. Nekatera zdravila, na primer zdravila za redčenje krvi ali zdravila za visok krvni tlak, okrepijo dodatki ribjega olja.
- Možne kontraindikacije ali primeri, ko olje iz jeter trske ni nevarno. Nosečnicam in doječim ženskam ter tistim z določenimi krvavitvami običajno ni priporočljivo jemati dodatkov ribjega olja, vključno z oljem jeter trske.
Korak 2. Naročite sestanek z dietetikom
Pogovor s strokovnjakom za prehrano, kot je dietetik, vam lahko pomaga oceniti vašo prehrano in ugotoviti, ali so dodatki sploh potrebni. Nekateri ljudje lahko s svojo prehrano dobijo dovolj vitaminov A in D ter zdravih maščobnih kislin.
Vprašajte za nasvet, katera živila morate dodati svoji prehrani ali kako v svojo prehrano vključiti olje jeter trske
Korak 3. Izberite ustrezen odmerek
Večina dodatkov se prodaja v različnih odmerkih. Pomembno je, da poiščete dodatek in odmerek, ki vam ustreza.
- Na splošno za znižanje visokega krvnega tlaka ali trigliceridov zaužijte 20 ml dnevno, za obvladovanje in znižanje visokega holesterola pa 30 ml dnevno.
- Najbolje je, da začnete z majhnim odmerkom in ga počasi povečujete, da se prepričate, da nimate neželenih stranskih učinkov.
Korak 4. V obroke in prigrizke dodajte olje jeter trske
Če uporabljate tekočo različico tega dodatka, boste morali najti nekaj ustvarjalnih načinov, da ga vnesete v svojo prehrano. Olje iz jeter trske ni najbolj prijeten okus ali vonj.
- Če se odločite za nakup tekoče oblike, obstajajo različni nasveti in triki za zmanjšanje odmerka. Lahko si stisnete nos in ga vzamete kot kavo sirupa proti kašlju, ga zmešate v smoothie ali drugo najljubšo pijačo, ga pokapate po solatah ali zmešate z žličko medu.
- Nekateri dodatki olja jeter trske dodajo malo arome, kot je ingver ali limona, da rahlo prikrijejo okus in vonj. Te vrste dodatkov bi lahko dobro delovale, če ste občutljivi na okus.
NAMIG STROKOVNIKOV
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Magisterij, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville
Claudia Carberry, registrirana dietetičarka, svetuje:
"
Nasveti
- Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden v svojo prehrano dodate kakršne koli dodatke.
- Kot pri vsakem dodatku je pomembno, da v skladu z navodili jemljete olje jeter trske. Prepričajte se, da res potrebujete dodatek in ne podvojite odmerka, razen če vam to naroči zdravstveni delavec.
- Če jemljete tekočo različico olja jeter trske, razmislite o izdelku z dodanimi naravnimi aromami, ki prikrije okus ribjega olja. Izogibajte se izdelkom z velikimi količinami dodanih vonjev ali arom, ki niso naravni, saj lahko zaradi tega težko ugotovite, ali je olje zagorilo.
