Imuniteta je sposobnost telesa, da se bori proti boleznim in povzročiteljem bolezni. Nekateri dejavniki, ki vodijo v izčrpavanje imunske moči v telesu, so stres, pomanjkanje vnosa hrane, staranje, kirurški posegi in socialna izolacija. Povečanje imunosti je lahko koristno ne le za preprečevanje bolezni, ampak tudi za splošno počutje. Najboljši način za povečanje imunosti je zdrava prehrana, zmanjšanje stresa ter spanje in redna vadba. Čeprav ne morete nadzorovati vsega o svojem imunskem sistemu, se boste po svojih najboljših močeh okrepili in okrepili.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdrava prehrana za povečanje imunskega sistema
Korak 1. Jejte več sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov in hranil, kot sta vitamin A in vitamin C, ki krepita vašo imunost. Prav tako so bogati z antioksidanti, ki povečajo raven kisika.
- Sadje, kot so jagode in pomaranče, je bogato z vitaminom C, ki pomaga imunskemu sistemu, da deluje učinkoviteje.
- Korenje, česen in špinača vsebujejo beta karoten in vitamin E.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Pitje veliko vode lahko poveča raven imunosti v telesu. Voda izpere toksine iz krvi in pomaga pri prebavi hrane.
- Voda pomaga telesu proizvajati limfo, ki nosi bele krvničke po telesu zaradi bolezni bega.
- Vaše telo uporablja tudi vodo za čiščenje oči in telesa, da prepreči morebitne mikrobe, ki povzročajo bolezni.
Korak 3. Jejte veliko jogurta
Jogurt je še posebej dober za krepitev imunskega sistema. Vendar pa lahko mlečni izdelki škodijo vašemu imunskemu sistemu, zato ne uživajte preveč mleka in sira.
Jogurt vsebuje probiotike, ki krepijo imunski sistem in vam lahko pomagajo pri boju proti prehladu
Korak 4. Zaužijte zmerne količine popolnih beljakovin
Popolne beljakovine lahko najdete v živilih, kot so jajca, ribe in lupinarji. Te beljakovine lahko pomagajo pri izgradnji aminokislin v telesu.
Te beljakovine so za vas boljše od maščobnih beljakovin in rdečega mesa, kar lahko negativno vpliva tudi na vaš imunski sistem
Korak 5. Poskusite polnozrnate izdelke
Zlasti oves in ječmen lahko okrepijo vašo imuniteto in povzročijo učinkovitejše delovanje antibiotikov. Polnozrnata živila so lahko koristna tudi v nasprotju s kruhom z manj bogato snovjo.
Cela zrna vsebujejo benzoksazinoide ali BX, ki je snov, ki lahko okrepi vaš imunski sistem z umirjanjem bakterij
Korak 6. Izogibajte se sladkanim pijačam
Pijače, kot sta umetno sladkan sok in kola, vas lahko dehidrirajo. Za razliko od vode te pijače delujejo kot hrana in potrebujejo vodo, da odstranijo odvečne odpadke, ki ostanejo po prebavi.
Sladkorne pijače in hrana lahko ogrozijo vaš imunski sistem. Delujejo proti belim krvnim celicam, takoj ko presežek sladkorja doseže vaš krvni obtok
Korak 7. Izogibajte se alkoholu
Alkohol lahko dejansko zavira vaš imunski sistem, še posebej med popivanjem ali ko ste že bolni. Kronična uporaba alkohola lahko povzroči tudi dolgotrajne bolezni.
Zmerna uporaba alkohola, na primer vsak dan kozarec rdečega vina, lahko izboljša vaš imunski sistem. Vendar je to pogosto posledica drugih kemikalij v alkoholnih pijačah in ne samega alkohola
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje stresa za povečanje imunskega sistema
Korak 1. Uporabite dober stres za energijo
Pred pomembnimi dogodki lahko doživite dober stres, ki poveča vašo raven energije. Dokler ta stres ne postane kroničen, je lahko koristen za vaš imunski sistem.
Korak 2. Vsak dan nekaj minut meditirajte
Z meditacijo lahko upočasnite srčni utrip in znižate krvni tlak. Sedite nekaj minut z zaprtimi očmi in pustite, da vas vse moteče misli zapustijo.
Korak 3. Pogovorite se s prijatelji in družino o stresorjih
Doseganje drugih vam lahko pomaga, da se bolje počutite zaradi stresa v vsakdanjem življenju. Imejte zaupnika, s katerim se lahko pogovorite, zaradi česar se boste počutili manj sami in manj pod stresom.
Korak 4. Poslušajte glasbo
Glasba lahko zniža vaš srčni utrip in krvni tlak, še posebej, če je to sproščujoča glasba. S sproščujočo glasbo se lahko počutite tudi manj tesnobno, kar pomaga izboljšati vaš imunski sistem.
Glasba up tempo je lahko koristna tudi za vaše zdravje. Tako kot dober stres vam lahko tudi up tempo glasba pomaga, da začasno olajšate
Korak 5. Zabavajte se in pogosto se smejte
Smeh lahko zmanjša raven stresa. Prav tako pomirja napetost, stimulira vaše organe in na zdrav način zvišuje krvni tlak.
Korak 6. Razmislite o stvareh v perspektivi
Stres se lahko poslabša, če so vaše težave velike. Preoblikujte vse stresorje, da zmanjšate njihov vpliv na vaš občutek dobrega počutja.
Ko se počutite preobremenjeni, ne pozabite, da bo sčasoma minilo in se boste v prihodnosti počutili manj preobremenjeni
Metoda 3 od 3: dovolj spanja in vadbe
Korak 1. Vsako noč dovolj spite
Spanje pomaga obnoviti vaše telo in ohraniti vaš imunski sistem močan. Če boste telo dobro spočili, vam bo pomagalo ostati zdrav.
Količina spanja, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše starosti. Mlajši otroci in najstniki potrebujejo več kot 7-9 ur spanja, medtem ko ljudje nad 55 let pogosto potrebujejo manj. V povprečju je najbolje spati 7-9 ur na noč
Korak 2. Izogibajte se pomanjkanju spanja
Ko ne spite dovolj, se vaše T-celice znižajo. Tako lahko lažje prehladite ali gripo.
- Pomanjkanje spanja lahko poveča verjetnost, da boste dobili tudi vročino.
- Zaradi pomanjkanja spanja so cepiva, na primer cepivo proti gripi, manj učinkovita pri preprečevanju bolezni.
Korak 3. Redno telovadite
Vadba zmanjšuje tveganje za bolezni srca, odstranjuje slabe toksine in pomaga belim krvnim celicam hitreje krožiti. Prav tako lahko pomaga zmanjšati hormone, povezane s stresom.
- Če imate zdravo telesno težo, poskusite 15-30 minut zmerno telovaditi na dan.
- Za ljudi s prekomerno telesno težo bi bilo lahko koristno, da se več gibljejo, saj lahko prekomerna teža zavira vaš imunski sistem.
Korak 4. Pri vadbi ne pretiravajte
Preveč vadbe lahko dejansko začasno poškoduje vaš imunski sistem. Ker se mora vaše telo okrevati po intenzivni vadbi, obramba vašega imunskega sistema po močnejši vadbi morda ne bo tako močna.
- Če ste imeli samo intenzivno vadbo, kot je maraton, se izogibajte bolnikom, saj ste po vadbi bolj dovzetni.
- Kadar koli se počutite malo slabo, se izogibajte intenzivni vadbi. Če zanemarite opozorilo svojega telesa in se vseeno lotite vadbe, boste morda bolj zboleli.
