Včasih se zdi, da stres vodi v vaše življenje. Izredno velika obremenitev in nekooperativni sodelavci; razrednemu delu in učiteljem; za vašega pomembnega drugega so stresorji povsod. Pomembno je, da se naučite obvladovati in se umiriti povsod in kadar koli se pojavi stres. S pravimi strategijami in vpogledom lahko!
Koraki
Metoda 1 od 3: Odmik od stresorja
Korak 1. Vzemite si kratek odmor
Samo dejstvo, da se za nekaj trenutkov ločite od stresorja, vas lahko pomiri. Ta čas lahko uporabite za razmislek o situaciji, zakaj vas obremenjuje in kako lahko rešite težavo.
- Ne glede na to, ali gre za počitek v kopalnici med sestankom, kratkim sprehodom ali pa se za minuto ali dve le obrnete stran od kupa papirjev na mizi, poskusite vzeti kratek oddih od dela. Če si vzamete čas, lahko povečate energijo in ustvarjalnost.
- Odmorite se od družine, vrstnikov in družabnega življenja. Ko vam ljudje okoli vas povzročajo stres zaradi stvari, ki jih počnejo ali govorijo, si vzemite nekaj minut proč od njih. Tako zaradi stresa ne boste napadli osebe (ali ljudi).
- Odmorite se od dejavnosti in organizacij. Včasih vas obremenjuje število stvari, v katere ste vključeni. Naj vam to ne bo navada, če pa morate, prekličite vadbo ali sestanek za ta dan.
Korak 2. Nekajkrat globoko vdihnite
Tudi če si ne morete oddahniti, vas lahko sprememba dihanja pomiri. Nekaj počasnih, globokih vdihov lahko zniža krvni tlak, upočasni srčni utrip, sprosti napete mišice in druge fizične kazalnike stresa, kot je mišična napetost.
- Nekaj sekund se osredotočite na svoje dihanje. Poskusite izklopiti vse ostalo okoli sebe, razen dihanja. Zbistrite misli.
- Počasi vdihnite skozi nos, poskusite začutiti, kako se dih spušča v trebuh, nato pa počasi izdihnite skozi usta. Vsak vdih zadržite nekaj sekund, preden ga izdihnete.
- Predstavljajte si, kako napetost izzveni vsakič, ko izdihnete. Začeli boste čutiti, kako se vaše telo nekoliko sprošča.
Korak 3. Pomislite na "vesele misli"
Čeprav se morda sliši malce banalno, razmišljanje o stvareh, ljudeh, krajih in izkušnjah, ki vas osrečujejo, sprošča napetost. Pozitivno razmišljanje vas tudi pomirja, tako da osredotočite možgane na kaj drugega kot na stresor.
- Predstavljajte si, da v živahnih podrobnostih delate nekaj, v čemer uživate. Sliši se smejati; poglejte se nasmejane.
- Pomislite na srečen čas v svojem življenju ali na šaljiv spomin. Poskusite se spomniti, kaj ste videli, kakšne zvoke ste slišali, teksture, na katere ste naleteli, arome, ki ste jih vonjali, in kakšne občutke ste imeli v teh trenutkih.
- Pomislite, kako se boste pozneje obnašali. Uživajte ob misli na majhno nagrado, ki si jo boste podarili za umiritev v tem stresnem času.
Metoda 2 od 3: Izražanje svojih občutkov
Korak 1. Pogovorite se o tem
To lahko pomeni, da pokličete svojega brata in mu poveste, da ste zelo pod stresom, ali pa sedite s starši in jim povejte, da ste pod stresom. Če potrdite, kako se počutite, in to izrazite, je to izhod za stres.
- Sporočilo o tem, kako se počutite, lahko prepreči zmedo in nerazumevanje v vaših odnosih. Povejte drugim, kako se počutite, preden vaša čustva vodijo v prepir ali še huje. Dajte jim vedeti, da ste pod stresom in boste morda potrebovali nekaj minut, da se rešite.
- Poskusite ne samo govoriti o tem, kaj vas obremenjuje, ampak tudi skupaj poiščite načine za zmanjšanje ravni stresa. Lahko bi na primer rekli nekaj takega: »Počutim se pod stresom zaradi _. Imate kakšne predloge?"
- Če vam nekdo povzroča stres, se z njim o tem pogovorite mirno, brez kričanja, kričanja ali obtoževalnega tona. Pojasnite jim, kako vam njihova dejanja, besede ali celo pričakovanja povzročajo stres. Lahko bi na primer rekli nekaj takega: »Počutim se stresno, ko _. Bi bilo za vas mogoče _?"
Korak 2. O tem pišite
Včasih ne morete ali pa preprosto ne želite govoriti o tem, kako se počutite. Zapisovanje čustev je lahko prav tako pomirjujoče kot govorjenje o njih.
- Pišite o tem, kaj vas obremenjuje, kako in zakaj vam povzroča stres ter kako stres doživljate fizično, psihično, čustveno itd.
- Z dnevnikom ali dnevnikom vodite evidenco svojih občutkov in jo občasno pregledajte. Pregled tega, kar ste napisali, vam lahko pomaga prepoznati vzorce stresorjev.
Korak 3. Bodite ustvarjalni
Izrazite svoje počutje na kakršen koli način, ki je primeren za situacijo in vas pomirja. Ni toliko, kar delate, da izrazite, da ste pod stresom, ampak bolj, da naredite nekaj, da ustrezno izrazite, kako se počutite.
- Napišite majhno sliko, ki prikazuje, kako se počutite. Narišite drugo sliko, kako boste videti, ko ste mirni.
- Posnemite selfi, ki prikazuje, kako se trenutno počutite (namrščen, napihnjen, kričal itd.). Vzemite si nekaj, na katerih ste videti mirni in srečni.
- V svoji glavi zapojte eno svojih najljubših pesmi. Poskusite izbrati pesem, ki izraža vaše počutje in vam dvigne razpoloženje.
Metoda 3 od 3: Odvračanje pozornosti od sebe
Korak 1. Bodite fizični
Fizična aktivnost lahko pomaga sprostiti napetost in obnoviti možgane. Dejansko nekatere študije kažejo, da je vadba ena izmed najbolj priporočenih tehnik za lajšanje stresa.
- Raztegnite se, naredite nekaj pozi joge ali tai chi. Počasni, enakomerni gibi lahko sprostijo napetost v hrbtu, vratu in ramenih ter vam pomagajo, da se umirite.
- Sprehodite se, tecite na mestu, naredite nekaj skakalnic. Študije kažejo, da lahko že nekaj minutna aerobna aktivnost zmanjša stres.
- Zavijte vrat in ramena. Drgnite s prsti na nogah. Tudi majhni gibi vam lahko pomagajo, da se pomirite, ko ste pod stresom.
Korak 2. Zabavajte se
Ko imate priložnost, naredite nekaj malega, a prijetnega, da si podarite dozo sreče. Ko ste srečni, celo za trenutek vaše telo sprošča kemikalije, ki zmanjšujejo raven stresa.
- Igrajte en krog svojih najljubših iger (na primer Candy Crush, Angry Birds itd.). Vseeno se ne ujemite v igro! To je le majhen priboljšek za izboljšanje razpoloženja.
- Oglejte si kratek, smešen video ali šaljiv meme. Smeh ali celo samo notranje smehljanje lahko zmanjša napetost in takoj razbremeni stres.
Korak 3. Privoščite si zdrav prigrizek
Če vzamete kakšno sadje ali kakšen drug majhen, hranljiv prigrizek, je odličen način za dvig razpoloženja. Čeprav ne bi smeli biti nezdravi prigrizki redni del vaše rutine za zmanjševanje stresa, je lahko zdrava malica, ki me občasno pobere, koristna.
- Ugotovljeno je bilo, da borovnice na primer zmanjšujejo stres s povečanjem belih krvnih celic. Medtem ko lahko drugo sadje uravnava raven sladkorja v krvi, ki lahko zaradi stresa niha.
- Poskusite nekaj brokolija, ki je naravno sredstvo za zmanjšanje stresa.
- Privoščite si majhen košček temne čokolade. Številne nedavne študije so pokazale, da ima lahko temna čokolada pozitiven vpliv na zmanjšanje stresa in tesnobe.
Nasveti
Poskusite razviti dolgoročne strategije za zmanjšanje stresa v svojem življenju, kot so uravnoteženi obroki, dovolj spanca, aktivnost itd
Opozorila
- Če ste pod stresom, ker nekdo počne nekaj, zaradi česar se počutite nelagodno, vam grozi ali škoduje, morate to nemudoma povedati.
- Čeprav je dobro, da si vzamete odmor v skoraj vseh situacijah, se prepričajte, da se ne izogibate le stvarem, ki jih morate obravnavati. Če ugotovite, da si pogosto privoščite odmore, bi morali oceniti situacijo.
