Vaš prijatelj ali ljubljena oseba se počuti zelo nervozno in želite jim pomagati, da se umirijo, vendar niste prepričani, kaj bi rekli ali storili, da bi jim pomagali. Brez skrbi! Ta članek vam bo pokazal najboljše načine, kako podpreti nekoga, ki se počuti nervozen, ter vam dati nasvete, kako mu lahko pomagate pri pripravi, če je nervozen zaradi določenega prihajajočega dogodka.
Koraki
Metoda 1 od 2: Podpora
Korak 1. Zavedajte se, da bi lahko živci pri različnih ljudeh izgledali drugače
Če želite podpreti nekoga, ki je nervozen, se morate najprej zavedati, da se tako počuti. Vendar pa se vsi drugače odzivajo na tesnobo. Nekateri ljudje se lahko izolirajo, odlašajo ali se izognejo temu, zaradi česar so nervozni, drugi pa lahko postanejo razdražljivi ali razdražljivi.
Če osebo dobro poznate, se vam morda zdi očitno, ko se počuti nervozno. Ko pa nekoga šele spoznate, boste morda iskali pripovedi, kot so vrtenje, grizenje nohtov ali korakanje
Korak 2. Z osebo ravnajte sočutno
Osebe ne obupajte in ne delajte ji slabega zaradi dejstva, da je živčna-to se ji bo le poslabšalo. Imejte v mislih, da se večina ljudi v določenem trenutku počuti zaskrbljeno, in se do osebe poskušajte ravnati potrpežljivo in razumevajoče.
Na primer, ne govorite: "Umirite se, smešni ste!" Namesto tega bi lahko rekli nekaj takega: "Prvi dan v novi šoli je lahko zastrašujoč, vendar vem, da ti bo šlo super."
Korak 3. Ne zavračajte, kaj jih skrbi
Če poskušate zmanjšati to, s čimer se oseba sooča, se lahko počutijo osamljene in celo živčne. Potrudite se priznati, da so čustva osebe veljavna, čeprav se v isti situaciji ne počutite živčni.
Na primer, morda se vam zdi nesimpatičen, če rečete nekaj takega: "Govoriti ni nič hudega, to počnem ves čas." Namesto tega bi lahko rekli: "Priprave na prvi govor so lahko zelo težke. Če želite, vam bom z veseljem pomagal pri vaji."
Preizkusite to tehniko kognitivne terapije:
Poskusite osebi postaviti 3 vprašanja-"Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?" "Kaj je najboljši možni rezultat?" in "Kaj se bo najverjetneje zgodilo?" To jim omogoča, da raziščejo možne rezultate, ne da bi zanikali svojo tesnobo.
Korak 4. Opomnite osebo, da živci niso vedno slabi
Pomagajte osebi, da se spomni, da je živčnost znak, da delate nekaj, kar je za vas pomembno. To je znak, da so na poti, ki jim lahko pomaga doseči cilje, zato je biti živčen v resnici dobra stvar!
Na primer, lahko rečete: "Biti nervozen ne pomeni, da tega ne zmoreš! Tudi športniki svetovnega razreda so še vedno nervozni pred veliko tekmo."
Korak 5. Osebo odvrnite, tako da naredite nekaj prijetnega
Včasih je najboljši način za premagovanje živcev, samo da si odmislite misli. Če želite nekomu drugemu prenehati biti nervozen, ga spodbudite, naj skupaj z vami stori nekaj, kar bo zasedlo njihovo telo in um, na primer sprehod, skuhanje obroka ali ogled filma.
Včasih bo samo povedati osebi zgodbo o vašem dnevu dovolj, da si vsaj za kratek čas odmisli živce
Korak 6. Zagotovite osebi, da ste tam zanjo
Ko se pogovarjate z osebo, ki je nervozna, poskusite uporabiti izjave "mi" in jim sporočite, da boste tam, da pomagate, kolikor lahko. Ko osebi zagotovite, da je del ekipe, se ji bo morda zdelo, da so njene težave bolj obvladljive, kar bi jim lahko na splošno pomagalo, da so bolj mirne.
Na primer, če se pogovarjate z nekom, ki je nervozen, da bi prvič vstopili na letalo, bi lahko rekli nekaj takega, kot je "Hej, to lahko rešimo! Ali te želim odpeljati na letališče?" in "Če želite, lahko z letalom uporabite Wi-Fi, če mi želite sporočiti skozi celoten let."
Korak 7. Z osebo vadite čuječnost, če se počuti panično
Včasih se živčnost lahko spremeni v popolno tesnobo. Če se to zgodi, poskusite osebi pomagati z globokimi dihalnimi vajami, da se vrne v sedanjost. Na primer, naj oseba globoko vdihne za 4 števila, zadrži dih za 4 štetja in nato izdihne za 4 štetja.
- Pomagate lahko tudi osebi, da opazi fizični svet okoli sebe. Na primer, lahko jim pomagate, da se počutijo prizemljene, tako da jim rahlo položite roko na roko, ramo ali hrbet. Če ste blizu, jih lahko ponudite tudi v objem.
- Če osebe ne poznate dobro ali se je neprijetno dotakniti, jo lahko prosite, naj imenuje 5 stvari, ki jih vidijo, 4 stvari, ki se jih lahko dotaknejo, 3 stvari, ki jih slišijo, 2 stvari, ki jih vonj in 1 stvar, ki jo lahko okusijo. Osredotočenost na njihove čute lahko pomaga zmanjšati njihov močan občutek panike.
Metoda 2 od 2: Pomagati osebi pri pripravi
Korak 1. Vprašajte osebo, če lahko kaj storite, da se pripravi
Včasih lahko človek potrebuje le malo pomoči, da začne osvajati živce. Poskusite osebo vprašati, ali bi si lahko zamislili kaj, kar bi ji bilo v pomoč, ko se pripravi na velik dogodek. Prav tako lahko pomaga, če vključite predlog, kako bi lahko pomagali.
- Če je oseba na primer nervozna zaradi testa, bi lahko rekli nekaj takega: "Kako vam lahko pomagam pri učenju? Bi pomagalo, če bi naredili kartice?"
- Če so nervozni zaradi predstavitve, jim prisluhnite, kako jih vadijo. Njihovo predstavitev lahko tudi časovno določite ali pa celo posnamete na video, da vidijo, kje bodo morda morali spremeniti.
Korak 2. Pomagajte osebi, da vidi nalogo, ki je pred njo, kot niz korakov
Če poznate nekoga, ki je nervozen zaradi nečesa, kar se dogaja, ga vprašajte, kaj morajo narediti, da bodo pripravljeni. Nato jim pomagajte sestaviti seznam majhnih, lahko upravljanih nalog, na katerih lahko delajo med pripravo. To jim lahko pomaga, da se počutijo manj preobremenjene s tem, kar jih čaka.
- Na primer, če je nekdo nervozen zaradi razgovora za službo, bi lahko bili njegovi pripravljalni koraki vadba odgovarjanja na vprašanja v intervjuju v tednu pred pogovorom, pospravitev oblačil in dobro spanje prejšnjo noč ter dober zajtrk pred intervjujem.
- Če ima nekdo predstavitev, ki prihaja v službo, bi lahko zbrali potrebne podatke, ustvarili diapozitive ali oris in glasno vadili predstavitev.
Korak 3. Omogočite osebi, da sama opravlja delo
Morda je skušnjava, da bi se želeli vtakniti in rešiti dan, ko je nekdo drug živčen, še posebej, če gre za bližnjega prijatelja ali družinskega člana. Vendar bi jih to dejansko lahko še bolj razjezilo, saj se ne bodo počutili prepričani v svojo sposobnost, da se sami spoprimejo s problemom.
Na primer, če imate otroka, ki je nervozen pri prijavi na fakulteto, ne bi bilo v pomoč, če bi izpolnili prijave za fakulteto ali napisali esej zanje. Lahko pa jim ponudite pomoč pri zbiranju in organizaciji pomembnih dokumentov, kot so priporočila ali dokumenti o cepljenju
Korak 4. Pripravite jim obrok večer pred dogodkom, če lahko
Ko je nekdo živčen, se včasih težko spomni jesti. Če pa se na prazen želodec znajdejo v živčni situaciji, se lahko počutijo tresenje in šibkost. Da bi to preprečili, ponudite osebi, da večerjo pred velikim dogodkom pripravi obrok.
- Če ne želite kuhati, poskusite naročiti hrano v restavraciji, ki jim je všeč.
- Če je njihov dogodek pozneje čez dan, jim lahko namesto tega zjutraj ponudite zajtrk.
Nasvet:
Pomaga lahko tudi pri spodbujanju osebe, da si pred spanjem privošči celo noč. Na primer, tudi če je vaš otrok živčen, se poskusite držati njegove običajne rutine pred spanjem: zatemnite luči in izklopite elektronske naprave eno uro pred spanjem, jih toplo se kopel tik pred spanjem in ostanite z njimi, dokler ne zaspijo.
5. korak. Spodbudite jih, da zavzamejo položaj moči tik pred velikim dogodkom
Poza moči je stališče, ki lahko zavede vaše možgane, da se počutijo bolj samozavestno. Oseba naj stoji proti vam z rameni nazaj, rokami na bokih in nogami v širini ramen. Nato povejte osebi, da preizkusi to pozo moči nekaj minut, preden stopi v svojo predstavitev, test ali intervju.
Razmislite o tem, da to združite s pozitivnimi trditvami, kot je "To zmorem!" ali "Sem močan, pameten in samozavesten."
Korak 6. Poskrbite zase
Če želite nekomu drugemu pomagati, da se umiri, morate biti sami sproščeni in udobni. Če se začnete počutiti preobremenjene ali zaskrbljene, se za trenutek opravičite, ne da bi opozorili na to, kako se počutite. Nato poskusite z globoko dihalno vajo ali se prizemljite tako, da bodite pozorni na fizične občutke okoli sebe.
