Gama-glutamiltransferaza ali GGT je vrsta encima, ki jo lahko najdemo v krvi. Visoke ravni encima so lahko znak bolezni, ki povzročajo poškodbe žolčevoda, na primer žolčnih kamnov ali jeter. Visok GGT je lahko tudi znak poškodbe jeter zaradi prekomernega uživanja alkohola. Stopnje GGT običajno opazimo z rutinskim pregledom krvi. Posvetujte se z zdravnikom, če ste zaskrbljeni, da imate visoke ravni GGT. Ravni GGT lahko znižate s spremembo prehrane, vključno s povečanjem porabe sadja in zelenjave ter zmanjšanjem porabe rdečega mesa.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšajte GGT s svojo prehrano
Korak 1. Jejte več jajc in perutnine
Ti vsebujejo antioksidant, imenovan glutation, ki zmanjšuje visoke ravni GGT v krvnem obtoku. Zdrave beljakovine, kot so jajca in piščanec, bodo razgradile GGT in zaščitile zdravje vaših jeter. Poskusite zjutraj za zajtrk 2 ali 3 ocvrta ali umešana jajca ali pa za kosilo pojedite sendvič s piščancem ali piščanca na žaru.
Nekatere stročnice in oreški, vključno z brazilskimi, vsebujejo tudi glutation
Korak 2. Zmanjšajte količino rdečega mesa, ki ga jeste
Za razliko od belega mesa in jajc, rdeče meso, kot sta govedina in svinjina, ne vsebuje glutationa. Medtem ko rdeče meso ne povečuje nujno vaših ravni GGT, jih ne znižajo.
Torej, za večerjo preskočite zrezek in se raje odločite za pečenega piščanca
Korak 3. Vsak teden zaužijte 10 ali 11 obrokov zelenjave
Zelenjava z veliko vlakninami in vitaminom C lahko pomaga znižati raven GGT. Poskusite jesti 2 porciji zelenjave vsak dan. Na primer, ob kosilu lahko imate stransko solato, z večerjo pa krožnik parjenega brokolija ali špargljev na žaru.
Zelenjava, ki je naravno bogata z vlakninami in vitaminom C, vključuje rominsko solato, korenje, špinačo in paradižnik
Korak 4. Zaužijte 5-6 obrokov sadja na teden
Tako kot zelenjava je bilo ugotovljeno, da sadje znižuje raven GGT, še posebej, če vsebuje veliko vitamina C, beta-karotena in folata. To vključuje sadje, kot so pomaranče in limone, paradižnik, marelice in buče. Poskusite pojesti 1 porcijo sadja vsak dan. Na primer, z zajtrkom bi lahko pojedli pomarančo ali pa z večerjo narezali paradižnik na vrhu solate.
Če želite v svoji prehrani dodatno sadje, lahko znižate GGT tudi s pitjem sadnih sokov. Ne pozabite piti naravne sadne sokove, ki imajo visok odstotek sokov in niso samo voda z okusom sladkorja
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Izvajajte 30 minut lahke do zmerne vadbe na dan
Redna vadba izboljša raven biomarkerjev, vključno z GGT. Vendar je najbolje, da se držite lahke do zmerne vadbe, saj lahko težka vadba obremenjuje vaše telo in začasno poveča raven GGT. Pred začetkom programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Tukaj je nekaj odličnih možnosti za vadbo:
- Pojdi na sprehod.
- Tecite po svoji soseski.
- Naredite aerobiko z nizkimi vplivi.
- Pojdite na plesni tečaj.
- Sledite video posnetku vadbe.
Korak 2. Vzemite dodatek magnezija za podporo zdrave ravni GGT
Vaše telo potrebuje magnezij za zdravo delovanje jeter in za vzdrževanje zdrave ravni GGT. Morda s prehrano ne boste dobili dovolj magnezija, lahko pa vam pomaga dodatek. Dodatek jemljite vsaj 6 tednov, preden ocenite njegov učinek na vas, saj traja nekaj časa za delo.
- Preden vzamete kakršne koli dodatke, vključno z vitamini, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Sledite navodilom na etiketi.
Korak 3. Vzemite dodatek mlečnega badlja za podporo delovanja jeter
Mlečni badelj se že dolgo uporablja za pomoč pri delovanju jeter. Lahko podpira zdravo delovanje jeter, pa tudi nižje ravni GGT. Ne deluje v vseh primerih, vendar je pri nekaterih ljudeh lahko dobra možnost za izboljšanje delovanja jeter.
- Tako kot pri drugih dodatkih se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete mlečni badel, še posebej, če jemljete druga zdravila.
- Mlečni badelj vzemite po navodilih na etiketi.
Korak 4. Vzemite dodatek kurkumina
Kurkumin se pogosto uporablja kot začimba v indijskih jedeh, kot je curry. Vendar pa se prodaja tudi kot zeliščni dodatek. Poleg tega, da kurkumin ponuja protivnetne lastnosti, lahko zmanjša učinke povišanih ravni GGT, tudi če imate zaradi tega zdravstvene težave.
- Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte z zdravnikom.
- Dodatke vedno jemljite v skladu z navodili na etiketi.
Korak 5. V prehrano dodajte dodatke ribjega olja
Izberite dodatek z visokim odmerkom ribjega olja in vzemite 4 grame (0,14 oz) na dan vsaj 3 mesece. Ribje olje lahko zniža ravni GGT, povezane z brezalkoholno maščobno boleznijo jeter.
Preden dodate to dopolnilo k prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom in sledite navodilom na steklenički
Korak 6. Poskusite dodatke glutationa skupaj z drugimi spremembami
Glutation lahko pri nekaterih ljudeh zmanjša raven GGT. V mnogih primerih bodo višje ravni glutationa v telesu povzročile nižje ravni GGT. Vendar pa ne deluje pri vseh.
Preden dodate glutation v svoj režim zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom in vedno sledite navodilom na etiketi
Korak 7. Izogibajte se toksinov iz okolja, kot je svinec
Okoljski toksini obremenjujejo vaše telo in lahko vplivajo na delovanje jeter. Lahko vplivajo na vaš endokrini sistem, kar lahko poveča vašo težo, kar lahko poveča tveganje za visok GGT. Poleg tega se lahko toksini kopičijo v vašem sistemu in zvišajo raven GGT. Zmanjšanje izpostavljenosti lahko obdrži vaše ravni GGT pod nadzorom. Tu so okoljski toksini, ki se jim morate izogibati, še posebej, če že imate visoke ravni GGT:
- Svinec
- Kadmij
- Dioksid
- Pesticidi, zlasti tisti, ki vsebujejo organoklor
Metoda 3 od 3: Obvladovanje GGT, povezanih z alkoholom
Korak 1. Izogibajte se pitju več kot 1 ali 2 alkoholnih pijač na dan
Visoke ravni GGT v krvi so lahko tudi posledica pogostega uživanja alkohola, tudi če so jetra v dobrem stanju. Ko oseba prekomerno pije alkohol, aktivira presnovno pot, ki sprošča GGT, da pomaga razgraditi alkohol. Torej, da znižate svoj GGT, delajte na manj pitju alkohola.
Smernice za zmerno pitje kažejo, da imajo ženske, mlajše od 65 let, do 1 pijačo na dan, moški, mlajši od 65 let, pa do 2 pijači na dan
Korak 2. Povečajte dnevno porabo kave
Kava na splošno ščiti jetra pred snovmi, ki bi ji sicer škodovale, vključno z GGT. Popijte 2 ali 3 skodelice zjutraj in še eno skodelico ali 2 kasneje čez dan. Pri posameznikih z visoko stopnjo GGT-bodisi zaradi bolezni jeter ali uživanja alkohola-lahko pogosto pitje kave zmanjša količino GGT v krvi.
Prekomerna poraba kave lahko predstavlja tveganje za zdravje. Odrasli se morajo izogibati pitju več kot 4 skodelic kave na dan
Korak 3. Če pijete preveč, se posvetujte z zdravnikom o pregledu GGT
Prekomerno pitje je opredeljeno kot poraba v povprečju 4-6 alkoholnih pijač na dan. Če uživate veliko alkohola in zaužijete več kot 80 gramov (2,8 oz) alkohola na dan, boste morda povečali svoj GGT na nezdravo raven. Obiščite svojega zdravnika in ga prosite, naj vam da krvne preiskave za merjenje ravni GGT. Zdravnik vam bo odvzel kri iz vene na roki in jo poslal v laboratorij na testiranje.
- Zdravnik vam bo verjetno naročil, naj se 10-12 ur pred odvzemom krvi izogibate prehranjevanju, pitju ali jemanju zdravil, saj lahko hrana, pijača in zdravila vplivajo na teste delovanja jeter.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh zdravilih in dodatkih, ki jih jemljete, vključno s tistimi, ki so na voljo brez recepta.
- Pričakujte, da bodo laboratorijski rezultati trajali vsaj nekaj ur, morda pa tudi nekaj dni, da bodo pripravljeni.
Nasveti
- Če poskušate pridobiti zdravstveno zavarovanje, boste morali najprej opraviti rutinsko preiskavo krvi. Če laboratorij poroča o visokih koncentracijah GGT v vaši krvi, vas lahko zavarovalnice zavrnejo, saj vas bodo visoke GGT razlagale kot zdravstveno odgovornost.
- Testiranje GGT se le redko izvaja samostojno, saj je lahko visok GGT posledica številnih zdravstvenih (ali z alkoholom povezanih) stanj. Večina zdravnikov bo skupaj z drugimi testi, ki spremljajo tudi raven encimov v krvi, opravila test GGT.
- Če se vaš test delovanja jeter vrne nenormalno, bo zdravnik opravil druge teste, da ugotovi, kaj povzroča nepravilen rezultat. Samo ta test ne bo postavil diagnoze.
