Na svoj mehur morda ne boste veliko razmišljali, dokler ne pride do težav. Običajno vaš mehur shranjuje urin, dokler ga niste pripravljeni izločiti. Toda težave z mehurjem lahko motijo ta proces in povzročijo vnetje, kamne v mehurju, okužbe, rak ali inkontinenco. Preprečite težave z mehurjem z ohranjanjem zdravja mehurja s prehrano in dobrim načinom življenja.
Koraki
1. del 2: Izboljšanje zdravja mehurja s prehrano
Korak 1. Pijte veliko vode
Po podatkih Inštituta za medicino bi morali moški spiti 13 kozarcev vode (3 litre) vode na dan, ženske pa devet kozarcev (2,1 litra). Voda pomaga pri izločanju toksinov iz telesa in lahko zmanjša tveganje za okužbo ledvic ali mehurja. Pitje veliko vode preprečuje tudi zaprtje. To je pomembno, ker lahko zaprtje povzroči črevesje, ki pritiska na mehur, draži mehur in povzroča nelagodje.
- Ker je naše telo večinoma voda, vas lahko pitna voda ohranja zdravo, vzdržuje telesno temperaturo, deluje kot amortizer za vaš živčni sistem in namaže vaše organe.
- Če intenzivno telovadite, se močno znojite, ste bolni, noseči ali dojite, se lahko vaš vnos tekočine razlikuje. Na primer, nosečnicam je priporočljivo piti 10 8-oz kozarcev (2,4 litra) vode na dan, doječim pa 13 kozarcev (3 litre) na dan.
2. korak Izogibajte se pijačam, ki dražijo mehur
Gazirane pijače in pijače s kofeinom, na primer kava ali brezalkoholne pijače, lahko poslabšajo vaš mehur. Izogibajte se tudi pijačam, ki vsebujejo umetna sladila, kot sta aspartam ali saharin. Omejite količino alkoholnih pijač in kislih sokov (kot so citrusi ali paradižnikov sok), ki jih pijete, saj lahko to draži tudi mehur.
- Citrusi in paradižnik so tudi živila, ki jih morate omejiti, saj jih vaše telo razgradi v kislino. Odvečna kislina lahko draži vaš mehur.
- Kava in alkohol sta tako diuretik kot dražilnik mehurja. Če ne morete živeti brez kave, se poskusite omejiti na eno skodelico.
- Ženske ne smejo zaužiti več kot ene porcije alkohola dnevno, moški pa največ dve porciji.
Korak 3. Pazite na začinjeno hrano
Začinjena hrana, kot so curries ali pekoča paprika, lahko poslabša težave z mehurjem, verjetno zato, ker se začinjene sestavine izločajo z urinom in dražijo mehur. Pri uživanju teh živil bodite pozorni in se jim izognite, če opazite težave z mehurjem.
Morda boste ugotovili, da lahko jeste majhne količine začinjene hrane. Če je temu tako, poznajte svojo mejo in se izogibajte zaužitju večje količine, ki bi povzročila težave
Korak 4. Jejte vlakna, da se izognete zaprtju
Poskusite zaužiti 25 do 30 gramov vlaknin na dan, da preprečite zaprtje. Zaprtje lahko povzroči prevelik pritisk na mehur in poslabša težave z mehurjem. Dobri viri vlaknin so fižol in druge stročnice, maline, hruške (s kožico), jabolka (s kožico), grah, artičoke in zeleni fižol.
- Lahko vzamete tudi senno ali psilij, ki sta dodatka vlakninam in delujejo kot nežna odvajala.
- Naravno zdravljenje za zaprtje je, da v svojo prehrano vključite suhe slive.
5. korak Zmanjšajte količino zaužitega mesa in glutena
Pomislite, koliko mesa in glutena jeste med tednom in poskusite to količino znatno zmanjšati. Meso je kislo živilo, ki lahko draži mehur. To je zato, ker meso vsebuje purine, ki jih vaše telo razgradi v kislino. Zmanjšanje količine glutena lahko pri nekaterih ljudeh zmanjša draženje mehurja in zmanjša nujnost, pogostost in inkontinenco.
Presežek sečne kisline v sistemu lahko povzroči protin, ledvične kamne in druge prebavne motnje, na primer plin. Morda boste opazili tudi, da morate urinirati pogosteje in bolj nujno
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih
Nekatera zdravila lahko poslabšajo mehur. Če vam je bilo katero od teh zdravil predpisano, se posvetujte z zdravnikom, če je mogoče kot nadomestek uporabiti drugo zdravilo:
- Diuretiki (tablete za vodo)
- Antihipertenzivi (tablete za krvni tlak)
- Zaviralci kalcijevih kanalov
- Antidepresivi
- Pomirjevala
- Pomirjevala
- Mišični relaksanti
- Tablete za spanje
- Pripravki proti kašlju in prehladu
2. del od 2: Spreminjanje življenjskega sloga za izboljšanje delovanja mehurja
Korak 1. Izgubite težo
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko poslabša težave z mehurjem in povzroči stresno inkontinenco. Če razvijete stresno inkontinenco, vaš mehur pušča majhne količine urina, ko ste telesno aktivni ali ko kašljate ali kihate. Izguba teže lahko razbremeni prekomerni pritisk na mehur in okoliške mišice.
O varni uporabi telesne teže se pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči strategije za zmanjšanje vnosa kalorij in vaje
Korak 2. Prenehajte kaditi
Tobak in sestavine, dodane cigaretam, lahko povzročijo pogostejše uriniranje, občutek nujnosti nujnega uriniranja in povečajo tveganje za nastanek raka mehurja. Kajenje lahko povzroči tudi kašelj, ki lahko sproži stresno inkontinenco. To je zato, ker lahko kašelj zaradi kajenja oslabi vaše trebušne in mehurne mišice.
O uporabi programa za prenehanje se pogovorite s svojim zdravnikom. Medtem ko nekateri ljudje zlahka prenehajo kaditi, boste morda potrebovali terapijo ali pripomoček za zmanjšanje nikotina
Korak 3. Naredite Keglove vaje in trening mehurja.
Okrepite lahko mišice mehurja, ki nadzorujejo uriniranje. Moški in ženske bi morali vsak dan opraviti vsaj tri sklope po 10 Kegelovih ciklov. Moški in ženske bi morali identificirati mišice, ki se uporabljajo pri praznjenju mehurja. Če želite to narediti, ustavite pretok urina v srednjem toku. Ko prepoznate te mišice, začnite delati Kegels s praznim mehurjem.
- Ženske bi morale: ležati, stiskati in držati mišice do pet. Sprostite se še petkrat. To ponovite 10 -krat za celoten cikel.
- Moški bi morali: ležati s pokrčenimi koleni in razmakniti. Stisnite in držite mišice za pet. Sprostite se še petkrat in to ponovite 10 -krat za celoten cikel.
- Sčasoma si prizadevajte za 10 sekund zategovanja in 10 sekund sproščanja med popadki. Tudi za izvajanje Keglovih vaj vam ni treba ležati, ko se tega naučite. To lahko storite skoraj kadar koli in kjer koli - v avtu, medtem ko sedite v prometu, medtem ko sedite za mizo v službi itd.
- Ne upogibajte mišic v trebuhu, stegnih ali zadnjici. Izogibajte se zadrževanju diha.
- S Kegelom lahko povečate čas med odhodom v kopalnico in imate manj nesreč pri inkontinenci.
- Trening mehurja je najboljši za bolnike s prekomerno aktivnim mehurjem in vključuje uriniranje po urniku.
Korak 4. Med uriniranjem popolnoma izpraznite mehur
Ko uporabljate stranišče, se čim bolj sprostite. To lahko sprosti mišice mehurja, kar pomeni, da se mehur lažje izprazni. Vzemite si čas in ne urite pri uriniranju. Če popolnoma izpraznite mehur, lahko zmanjšate tveganje za okužbo sečil.
Pri uriniranju vadite dvojno praznjenje. Ko končate z uriniranjem, se rahlo nagnite naprej in poskusite znova urinirati. Premik naprej lahko pomaga mehurju popolnoma izprazniti
Korak 5. Pogosto urinirajte
Nikoli ne zadržujte urina dolgo, ko čutite željo po uporabi kopalnice. Namesto tega poskusite urinirati, ko prvič opazite potrebo. Pogosto uriniranje lahko prepreči okužbo in prepreči oslabitev mišic mehurja. Ne odlašajte z uporabo kopalnice, dokler to ne postane nujno.
Morda boste morali načrtovati odmore v kopalnici, če se vam zdi, da ste preveč zaposleni ali pa preprosto navadite pogosto urinirati
Korak 6. Urinirajte po spolnem odnosu
Za najboljšo higieno mehurja urinirajte pred in po spolnem odnosu. Pred in po seksu morate očistiti tudi genitalna in analna področja, da preprečite širjenje bakterij. Te navade lahko zmanjšajo tveganje za okužbo sečil po spolnem odnosu.
Vsak dan lahko popijete tudi kozarec čistega brusničnega ali borovničevega soka, da še dodatno zmanjšate tveganje za okužbe sečil
Spodnja črta
- Najboljše, kar lahko naredite za svoj mehur, je, da spijete 6-8 kozarcev vode na dan in zmanjšate količino alkohola in kofeina, ki jih zaužijete.
- Gazirane pijače, zelo kisle pijače in začinjena hrana lahko dražijo vaš mehur.
- Če uživate veliko hrane z veliko vlakninami in redno telovadite, bo vaš mehur zdrav in deloval pravilno.
- Prekomerna telesna teža, kajenje in zadrževanje urina lahko sčasoma povzročijo težave z mehurjem, zato shujšajte, če je potrebno, opustite cigarete in uporabljajte kopalnico vsake 3-4 ure.
- Če se spopadate z inkontinenco ali imate pomisleke glede zdravja svojega mehurja, obiščite svojega zdravnika-nekatere težave z mehurjem lahko ublažite z zdravili in/ali fizikalno terapijo (na primer Keglove vaje).
