Okužbe zgornjih dihal (URI) na splošno povzročajo virusi, bakterijske okužbe ali dražilci okolja. Najpogostejše od teh okužb so prehlad, laringitis, faringitis, tonzilitis, sinusitis in traheobronhitis. URI so razmeroma pogosti in v določenih letnih časih postajajo še pogostejši. Na srečo lahko preprečite okužbo na različne načine, vključno z omejevanjem izpostavljenosti potencialnim virusom in krepitvijo imunskega sistema.
Koraki
1. del od 3: Izogibanje izpostavljenosti virusom
Korak 1. Pogosto si umivajte roke z milom in vodo
Ko pridete v neposreden stik z virusom, postane zelo verjetno, da se vam bo razvila okužba, razen če si takoj umijete rok. Ko se dotaknete nečesa, kar je bilo izpostavljeno virusu, in si ne umijete rok, se lahko po naključju dotaknete obraza in tako prenesete okužbo v svoj sistem. Da se to ne bi zgodilo, si umijte roke z milom in toplo vodo po:
- Dotikanje gumbov na vratih
- Dotikanje pogosto skupnih predmetov, kot sta daljinski upravljalnik ali telefon
- Dotikanje oprijemov in drugih pogosto uporabljenih javnih predmetov
- Če nimate na voljo tople vode in mila, lahko za čiščenje rok uporabite razkužila, alkohole ali druga razkužila
Korak 2. Izogibajte se skupni rabi osebnih predmetov
Kot preventivni ukrep se izogibajte deljenju osebnih predmetov z drugimi ljudmi, tudi če se zdi, da niso okuženi. To je še posebej pomembno, če imate oslabljen imunski sistem. Ne smete se izogibati skupni rabi:
- Pribor, kozarci za vodo ali steklenice ter hrana
- Brisače
- Zobne ščetke
Korak 3. Omejite svojo izpostavljenost ljudem, ki so lahko okuženi
Če imate prijatelja, ki je prišel z URI, ga pokličite po telefonu, da mu izrazite svoje dobre želje, namesto da ga obiščete osebno. Bolna oseba lahko zelo enostavno prenese virus na zdravo osebo (v tem primeru vi), zato ukrepajte, da se izognete preživljanju časa z bolno osebo, če lahko.
Če na koncu obiščete bolno osebo ali delate v zdravstvenem zavodu, kot je zdravniška ordinacija, si roke umijte s toplo vodo in milom, takoj ko zapustite osebo. Razmislite lahko tudi o nošenju maske za obraz, da se izognete stiku z virusi
Korak 4. Omejite čas, ki ga preživite na prenatrpanih mestih
Ko preživite čas na gneči, je večja verjetnost, da pridete v stik z okuženo osebo. Kraji, ki se jim morate izogibati, zlasti v času gripe ali hladne sezone, so nakupovalni centri, parki, koncertni prostori, sestanki skupnosti, velike poslovne stavbe in lokalna srečanja.
Če vaše delo vključuje preživljanje časa z velikimi skupinami ljudi, razmislite o uporabi maske za obraz, da zmanjšate tveganje za razvoj URI
Korak 5. Grgrajte vodo
Voda za grgranje lahko pomaga ohraniti ustno sluznico vlažno, kar lahko pomaga preprečiti razvoj okužbe. Voda lahko pomaga tudi pri odplakovanju bakterij, virusov in mikroorganizmov, ki so se morda usedli v sluznico grla.
Poskusite grgrati vodo trikrat na dan. Za enak učinek lahko grgrate tudi toplo slano vodo
Korak 6. Cepite se
Obstajajo cepiva, ki zmanjšajo možnosti za razvoj URI. Še posebej je cepivo proti gripi široko dostopno in učinkovito. Ta cepiva se običajno dajejo kot injekcija.
Cepivo proti gripi lahko običajno dobite v zdravstvenih domovih, lekarnah in na zdravniški kliniki
Korak 7. Imejte v mislih vreme
V hladni sezoni razmislite o tem, da v svojo sobo postavite hladen vlažilec zraka. Vlažilniki lahko pomagajo ohraniti membrane v nosu in grlu vlažne, kar lahko pomaga preprečiti razvoj URI.
Ko greste ven, ko so temperature padle, se oblecite toplo
Korak 8. Nosite masko za obraz, ko se izpostavljate dražilnim snovem
Prah je lahko škodljiv in lahko povzroči okužbo, zato se je priporočljivo izogniti gradbiščem, če je mogoče. Če ne morete, na primer, če delate v gradbeništvu, razmislite o uporabi maske, da omejite količino dražilnih snovi, ki ste jim izpostavljeni. Druga dražilna sredstva, ki se jim je treba izogniti, so:
- Tobačni dim, lesni dim, izpušni plini avtomobilov, cvetni prah in industrijsko onesnaženje.
- Preverite, ali vaša kuhalna odprtina deluje pravilno, saj lahko hlapi iz kuhanja povzročijo tudi draženje, ki lahko povzroči URI.
2. del 3: Okrepitev imunskega sistema
Korak 1. Razumeti, zakaj je pomemben močan imunski sistem
Ko vaš imunski sistem deluje pravilno, se lahko pomaga pri boju proti številnim okužbam, ki lahko vodijo do URI; ohranjanje imunskega sistema pa lahko traja nekaj dela, vendar lahko storite veliko stvari, ki lahko okrepijo moč vašega imunskega sistema.
Korak 2. Redno telovadite
Ko redno telovadite, lahko vzdržujete pravilno delovanje nevtrofilcev v belih krvnih celicah. Ta funkcija je delno odgovorna za boj proti okužbi. Zmerna vadba vključuje hitro hojo, tek, kolesarjenje ali plavanje.
Poskusite telovaditi 30 minut petkrat na teden, kadar je to mogoče
Korak 3. Jejte zeleno, listnato zelenjavo
Ta zelenjava, ki jo imenujejo tudi križnice, lahko pomaga uresničiti vaš imunski sistem z uravnavanjem intra-epitelijskih limfocitov v telesu. Te limfocite stimulirajo receptorji arilnih ogljikovodikov (AhR), ki so odgovorni za prvo obrambno linijo v telesu pred tujimi snovmi, ki vstopijo v telo. Pomagajo tudi pri sanaciji ran.
Poskusite vsak dan pojesti štiri do pet obrokov zelene listnate zelenjave
Korak 4. Vzemite dodatke vitamina C
Ta vitamin je antioksidant, ki lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem. Vitamin C lahko pomaga ubiti proste radikale v telesu, kar lahko privede do okužb, če se nenadzorovano razvije. Vsak dan lahko vzamete dodatek vitamina C; nameravate zaužiti približno 500 mg do 1000 mg antioksidanta na dan.
Uživate lahko tudi živila, bogata z vitaminom C. Ta živila vključujejo agrume, kot so pomaranče, limone, kivi, mango, dinja, papaja, ananas, jagode in lubenica
Korak 5. Vsako noč dovolj spite
Če ne spite dovolj, se zmanjša sposobnost delovanja imunskega sistema, pa tudi funkcije mnogih drugih sistemov v telesu. Ko spite, vaše telo raste in popravlja poškodovane celice in tkiva, zaradi česar je vaše telo močnejše v boju proti okužbam.
Vsakdo potrebuje drugačno količino spanca, odvisno od vaše starosti, življenjskega sloga in številnih drugih dejavnikov; na splošno pa odrasli, stari 18 let in več, potrebujejo približno sedem do devet ur spanja, medtem ko otroci v šoli spijo med devetimi in enajstimi urami spanja
Korak 6. Prenehajte kaditi in se izogibajte drugim škodljivim dražilnim snovem
Ko vdihnete cigaretni dim, lahko kemikalije v cigareti vnamejo sluznico v nosu, ustih in grlu. Ko se ta podloga razdraži, vaše telo proizvede več sluzi, kar lahko ujame bakterije in viruse ter tako poveča vaše možnosti za razvoj URI.
Druge snovi, ki se jim je treba izogniti, so kemični dim, hlapi iz izpušnih plinov avtomobila in pri kuhanju ter lesni dim
3. del 3: Preprečevanje širjenja okužbe
Korak 1. Ostanite doma, ko veste, da ste se okužili
Če ste razvili URI, ostanite doma vsaj dva ali tri dni (morda boste morali ostati dlje doma, odvisno od simptomov). Ne pozabite, da vsakič, ko kašljate, kihate ali celo govorite, tvegate okužbo nekoga drugega.
Korak 2. Pri kašljanju in kihanju pokrijte usta in nos
Ker so URI zelo nalezljivi, je pomembno, da si pri kihanju ali kašljanju pokrijete usta in nos; vendar tega ne bi smeli početi z roko. Če je mogoče, kihajte ali kašljajte v robček ali roko.
Izogibajte se kašljanju v roke, ker roke uporabljate za različne dejavnosti, vključno z dotikom predmetov, ki se jih lahko dotaknejo drugi, kar pomeni, da boste zelo verjetno okužili druge. Če kašljate ali kihate v roke, jih umijte s toplo vodo in milom
Korak 3. Očistite predmete, ki se jih dotaknete vi ali drugi okuženi posamezniki
Viruse in bakterije je mogoče enostavno prenašati z dotikom predmeta, ki se ga dotakne tudi neokužen posameznik. Zaradi tega je pomembno, da očistite vse predmete, ki se jih dotaknete, ko ste bolni. Za to lahko uporabite 70% alkoholno razkužilo. Ti predmeti vključujejo:
