Vaš krvni tlak meri silo vaše krvi na straneh krvnih žil, ko se premika po telesu in je pomemben pokazatelj vašega zdravja. Spremljanje krvnega tlaka je treba izvajati z manšeto in stetoskopom - instrumenti, ki jih večina ljudi nima doma, vendar so potrebni za natančno odčitavanje. Če želite preveriti, ali je vaš sistolični krvni tlak (tlak v vaših arterijah, ko srce utripa) normalen, lahko za grobo oceno uporabite pulz. Diastolični krvni tlak (tlak v arterijah, ko srce počiva med utripi) je treba vedno izvajati z manšeto za roke ali stetoskopom.
Koraki
1. del od 4: Ocena sistoličnega krvnega tlaka s pulzom
Korak 1. Prste položite na notranjo stran zapestja
Prvi korak pri ocenjevanju sistoličnega krvnega tlaka je določiti srčni utrip. Pulz vam bo dal osnovne podatke, ki jih potrebujete za oceno, ali je vaš sistolični krvni tlak relativno normalen. Ne pozabite, da je to zelo groba ocena in vam pove le, če vaš sistolični krvni tlak ni nizek - ne kaže na visok krvni tlak.
- Vzemite dva prsta, po možnosti kazalec in srednji prst, in ju položite tik pod zapestne gube na palčni strani vaše roke.
- Ne uporabljajte palca, saj ima palec dovolj močan utrip, da moti ta proces.
Korak 2. Opazujte svoj utrip
Ko imate dva prsta na splošnem področju, preverite, ali čutite svoj radialni utrip - udarni val, ki nastane zaradi utripa vašega srca. Če začutite pulz, to pomeni, da je vaša sistolična meritev vsaj 80 mmHg, kar je normalno. To pa vam ne daje nobenih informacij o tem, ali je vaš krvni tlak visok. Če ne čutite srčnega utripa, je vaša sistolična verjetno pod 80 mmHg, kar je še vedno normalno.
- Razlog za to, da je vaš krvni tlak najmanj 80 mmHg, je ta, da je vaša radialna arterija (arterija v zapestju) majhna in mora biti vaš krvni tlak vsaj 80 mmHg, da do nje doseže pulz.
- Če ne čutite srčnega utripa, to ne pomeni zdravstvenih težav.
- Ocena krvnega tlaka brez manšete ne bo dala nobenih podatkov o vašem diastoličnem tlaku.
- Nekatere študije so postavile pod vprašaj učinkovitost ocenjevanja sistoličnega tlaka s pulzom.
Korak 3. Po zmerni aktivnosti ponovno preverite utrip
Čez dan morate znova preveriti srčni utrip, da ugotovite, kako se vaš utrip po določeni aktivnosti poveča. Tako boste dobili več informacij, da ugotovite, ali je vaš krvni tlak nizek, visok ali normalen.
- Če po zmerni aktivnosti nimate zaznavnega utripa, obstaja možnost, da imate nizek krvni tlak.
- Če sumite na kakršne koli nepravilnosti, se posvetujte z zdravnikom.
2. del od 4: Uporaba aplikacije in pametnega telefona
Korak 1. Zavedajte se, da to ni natančen način za preverjanje krvnega tlaka
Čeprav so te aplikacije odlična ideja, je žalostna novica, da njihovi rezultati niso zanesljivi. Velja za "rekreacijski" medicinski pripomoček in ni zakonit medicinski instrument, ki beleži vaš krvni tlak. Ne uporabljajte ene od teh aplikacij in domnevajte, da so predloženi podatki točni ali veljavni.
Korak 2. Obiščite trgovino aplikacij na svojem pametnem telefonu
Obiščite ustrezno trgovino aplikacij za telefon in operacijski sistem. V trgovini z aplikacijami boste našli široko paleto mobilnih aplikacij za spremljanje zdravja, ki ponujajo številne funkcije.
- Vnesite "merilnik krvnega tlaka"
- Oglejte si različne rezultate.
- Izberite nekaj, izberite jih in preberite ocene uporabnikov. Ko berete ocene, se osredotočite na enostavnost uporabe in splošno zadovoljstvo ljudi z aplikacijo. Če so uporabniki ocenili aplikacijo s 3 zvezdicami ali manj, poiščite drugo.
Korak 3. Prenesite aplikacijo
Ko preberete nekaj mnenj o nekaj aplikacijah, morate izbrati eno in jo prenesti. Če želite prenesti aplikacijo:
- Pritisnite gumb za prenos na pametnem telefonu. Ta gumb se lahko razlikuje glede na vaš operacijski sistem.
- Med prenosom programa bodite potrpežljivi.
- Hitrost prenosa se lahko razlikuje glede na hitrost internetne povezave. Če želite povečati hitrost, telefon povežite z brezžičnim omrežjem. S tem boste prihranili tudi morebitne pristojbine, povezane z uporabo podatkov.
Korak 4. Z aplikacijo preberite krvni tlak
Ko ste aplikacijo prenesli, morate klikniti ikono, ki jo predstavlja. To bo odprlo aplikacijo. Nato boste želeli uporabiti aplikacijo za merjenje krvnega tlaka.
- Če aplikacija ponuja več diagnostike kot krvni tlak, izberite možnost za diagnosticiranje krvnega tlaka.
- Preberite navodila.
- Prepričajte se, da kazalec prekriva kamero na zadnji strani telefona. Aplikacija bo za izračun krvnega tlaka uporabila podatke o stabilnosti signala impulznega fotoelektričnega vala. Ta tehnologija v bistvu analizira vaš srčni utrip, srčni utrip in druge podatke, da pride do zdravstvene statistike.
- Držite prst na fotoaparatu, dokler vam aplikacija ne pove, da je merjenje končano.
- Zapišite rezultate.
3. del od 4: Razumevanje rezultatov krvnega tlaka
Korak 1. Seznanite se s ciljnimi rezultati krvnega tlaka
Morda so najpomembnejše stvari, ki jih morate vedeti pri merjenju krvnega tlaka, ključne ciljne ravni. Če ne poznate svojih ciljnih ravni, vam rezultati krvnega tlaka ne bodo povedali ničesar.
- 120/80 in manj so normalni krvni tlak za večino ljudi.
- Med 120 - 129/<80 kaže na prehipertenzijo. Če padete sem, bi morali vložiti več truda v sprejetje zdravega načina življenja.
- Med 130 - 139/80 - 89 označuje hipertenzijo prve stopnje. Če padete sem, morate skupaj z zdravnikom razmisliti o načrtu za znižanje krvnega tlaka. Ta načrt lahko vključuje zdravila.
- 140-159/90-99 ali več označuje hipertenzijo 2. stopnje. Če padete sem, boste skoraj zagotovo morali jemati zdravila za krvni tlak.
Korak 2. Uporabite manšeto, da dobite izhodiščno vrednost
Ker je tehnologija brez manšet v povojih, morate odčitati krvni tlak z manšeto za roko, preden začnete odčitke doma brez manšete.
- Pri letnem ali polletnem merjenju krvnega tlaka si preberite.
- Obiščite lekarno ali drugo lokacijo, kjer je za javno uporabo na voljo naprava za merjenje krvnega tlaka.
- Primerjajte vse meritve, ki jih opravite doma, z osnovno meritvijo.
- Zapišite osnovne meritve in domače meritve, da boste sčasoma zabeležili svoj krvni tlak.
- Za merjenje krvnega tlaka lahko uporabite manšeto za zapestje, vendar je veliko manj natančna kot manšeta za roko.
4. del od 4: Izboljšanje krvnega tlaka
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Če imate pomisleke glede krvnega tlaka, se obrnite in se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam bo lahko dal priporočila, kako lahko izboljšate krvni tlak ali zdravite visok ali nizek krvni tlak.
- Če je vaš krvni tlak visok, vam bo zdravnik verjetno predpisal zdravila za znižanje.
- Zdravnik vam lahko priporoči prehrano ali vadbo.
Korak 2. Redno telovadite, da znižate krvni tlak
Eden najboljših načinov za izboljšanje krvnega tlaka je redna vadba. Z redno vadbo boste izboljšali svoj srčno -žilni sistem in izboljšali svoje srce.
- Osredotočite se na kardio aktivnosti, kot so kolesarjenje, tek ali hoja.
- Pazite, da se ne boste preobremenili.
- Preden se odločite za kakšen resen režim vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate težave s krvnim tlakom.
Korak 3. Spremenite prehrano, da znižate visok krvni tlak
Če se borite z visokim krvnim tlakom, lahko v svojo prehrano vnesete določene spremembe.
- Zmanjšajte vnos natrija. Poskrbite, da bo vaš vnos natrija pod 2, 300 miligramov na dan.
- Jejte šest do osem obrokov na dan celih zrn. Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin in lahko pomagajo znižati krvni tlak.
- Za znižanje krvnega tlaka pojejte štiri do pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
- Odstranite maščobno meso in omejite porabo mleka, da znižate krvni tlak.
- Za znižanje krvnega tlaka omejite vnos sladkorja na pet obrokov na teden ali manj.
Korak 4. Upoštevajte druge prehranske spremembe, če imate nizek krvni tlak
Naredite nekaj sprememb v svoji prehrani, da boste zvišali krvni tlak v zdravo mejo.
- Povečajte vnos natrija, če je vaš krvni tlak nizek. Poskusite zaužiti vsaj 2000 miligramov natrija na dan.
- Če je vaš krvni tlak nizek, pijte več vode.
