Kljub nedokončnim dokazom bi bilo mogoče z visokim zeliščem in zeliščnimi dodatki obvladati visok krvni tlak. Številna zelišča naj bi od ginsenga do lubja korenin goji znižala krvni tlak. Vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom ali s farmacevtom, še posebej, če imate kakršna koli zdravstvena stanja ali jemljete katerokoli zdravilo. Poleg uživanja dodatkov ima lahko tudi aromatiziranje hrane z zelišči velike koristi za zdravje. Omejevanje vnosa natrija je ključni del uravnavanja krvnega tlaka, zato pri pripravi obrokov sol zamenjajte za sveža in posušena zelišča.
Koraki
1. del od 3: Poskusi z zeliščnimi dodatki
Korak 1. Preden vzamete dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom
Vprašajte za nasvet glede izbire dodatka in pravilnega odmerka. V večini primerov za zeliščne dodatke ni verodostojnih priporočenih odmerkov.
- Povejte svojemu zdravniku ali farmacevtu o vseh zdravilih, ki jih jemljete brez recepta in na recept. Zeliščni dodatki lahko vplivajo na delovanje nekaterih zdravil.
- Poleg tega ne smete poskusiti jemati različnih zelišč hkrati. Na primer, ne začnite skupaj jemati ginsenga, gojija in sivke. V kombinaciji lahko zeliščni dodatki povzročijo škodljive ali neželene stranske učinke.
Korak 2. Pojdite na česen v sveži obliki ali v obliki tablet
Čeprav so dokazi mešani, se česen uporablja za visok krvni tlak, visok holesterol, kot preventivo proti raku in kot sredstvo za ubijanje mikrobov. Lahko bi vzeli dnevno tableto česna v prahu ali pojedli 1 do 2 surova stroka na dan.
- Na splošno je priporočeni režim 300-mg tableta posušenega česna v prahu, vzeta 2 do 3-krat na dan. Ne pozabite, da ni nobenega verodostojnega odmerka, podprtega z znanstvenimi dokazi.
- Česen skupaj s številnimi drugimi dodatki, ki lahko znižajo krvni tlak, lahko povzroči prekomerno krvavitev. To tveganje se poveča, če jemljete zdravilo za redčenje krvi, na primer varfarin. Česen lahko zmanjša tudi učinkovitost nekaterih zdravil za zdravljenje HIV.
- Če vas skrbi, da diši po česnu, po zaužitju tablete ali stroka poskusite žvečiti liste mete ali solato.
Korak 3. Vzemite ingverjev dodatek ali skuhajte ingverjev čaj
Ingver lahko zniža krvni tlak, uporablja pa se tudi za lajšanje slabosti in bolečine v sklepih. Na voljo je kot dodatek, lahko pa v vreli vodi namočite rezine korenine ingverja, da skuhate čaj.
- V obliki tablet se ingverjevi dodatki gibljejo od 250 mg do 1000 mg. Za začetek poskusite vzeti 250 mg odmerek 2 do 3 -krat na dan.
- Ingver lahko poveča pretok žolča, kar bi lahko bilo škodljivo, če imate bolezen žolčnika ali zgodovino žolčnih kamnov.
- Čeprav ni dokončnega dokaza, lahko ingver škodljivo vpliva na zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin.
Korak 4. Uporabite ashwagandho za znižanje krvnega tlaka in lajšanje stresa
Obstajajo dobri dokazi, da 300 mg izvlečka korenine ašvagande dvakrat na dan po obroku zniža krvni tlak in raven stresa. Kratkoročna uporaba velja za varno, vendar ni dovolj informacij o vplivih dolgotrajne uporabe na zdravje.
- Ne jemljite ashwagandhe, če ste noseči ali dojite. Obstajajo dokazi, da lahko ashwagandha povzroči splav.
- Ashwagandha lahko okrepi imunski sistem, kar lahko poslabša avtoimunske bolezni, kot so multipla skleroza (MS), lupus in revmatoidni artritis.
- Izogibajte se jemanju ashwagandhe, če imate stanje ščitnice ali jemljete zdravila za ščitnične hormone. Lahko tudi zniža krvni sladkor, zato ga ne jemljite, če uporabljate insulin.
Korak 5. Poskusite jemati dnevni dodatek ameriškega ginsenga
Obstajajo dokazi, da lahko jemanje 1000 mg ekstrakta ameriškega ginsenga 3 -krat na dan zniža krvni tlak. Na splošno velja za večino ljudi varno, vendar se morajo ljudje z določenimi boleznimi izogibati ginsengu.
- Ginseng lahko zniža krvni sladkor, kar je lahko nevarno, če imate sladkorno bolezen in uporabljate insulin. Lahko sodeluje tudi z razredčili krvi, imunosupresivi in zdravili za depresijo.
- Poleg tega se izogibajte jemanju ginsenga, če ste noseči ali dojite.
Korak 6. Poiščite dodatek korenine goji
Zdi se, da izvleček lubja korenin goji znižuje krvni tlak, dodatki iz sadja goji, ki jih je lažje najti, pa ne. Tako kot drugi zeliščni dodatki ni nobenega konkretnega dokaza o učinkovitem odmerjanju, vendar lahko poskusite vzeti 500 mg odmerek 1 do 2 -krat na dan.
- Izvleček lubja gojija lahko poveča učinkovitost in stranske učinke zdravil, ki jih predelajo jetra, vključno z ibuprofenom, diazepamom in varfarinom.
- Ker lahko zniža krvni sladkor, lahko v kombinaciji z insulinom in drugimi zdravili za zdravljenje sladkorne bolezni povzroči škodljive stranske učinke.
Korak 7. Vzemite sivko peroralno ali uporabite aromaterapijo
Tipičen odmerek sivke je v obliki tablet 80 do 160 mg, vendar ni nobenih konkretnih dokazov o priporočeni učinkoviti količini odmerka. Uporabite lahko tudi sveče za aromaterapijo s sivko, difuzorje ali izdelke za kopanje.
- Sivka lahko zniža krvni tlak, zlasti kot peroralni dodatek. Aromaterapija lahko razbremeni stres in tesnobo, ki sta lahko povezani z visokim krvnim tlakom.
- Ne jemljite sivkinega olja skozi usta in ne zaužijte drugih izdelkov, ki niso namenjeni za peroralno uporabo.
2. del 3: Vključitev zelišč v vašo prehrano
Korak 1. Začinite hrano z zelišči, da zmanjšate vnos soli
Omejevanje porabe soli je pomemben korak pri obvladovanju visokega krvnega tlaka. Namesto kuhanja s soljo ali dodajanja soli v hrano uporabite suha in sveža zelišča za dodajanje okusa.
- Peteršilj, žajbelj, rožmarin in timijan dodajo okus brez škodljivih učinkov presežne soli. Bazilika in cilantro lahko posodita sveže note, lupina citrusov pa doda zing. Za dodatne koristi krvnega tlaka poskusite kuhati s česnom in ingverjem.
- Prizadevajte si zaužiti manj kot 1500 mg soli na dan. Zdravnik vam bo morda priporočil nižjo dnevno količino.
Korak 2. Uporabite stevijo kot sladilo namesto sladkorja
Obstaja nekaj dokazov, da ima steviozid, kemikalija v izvlečku stevije, skromne učinke na visok krvni tlak. Prav tako skoraj ne vsebuje kalorij in vam lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, če imate sladkorno bolezen.
Poskusite uporabiti stevijo povsod, kjer običajno uporabljate sladkor, na primer za sladkanje kave in čaja
Korak 3. Sprostite se s skodelico čaja hibiskusa
Čeprav so potrebne dodatne raziskave, lahko pitje 3 skodelic zeliščnega čaja hibiskusa dnevno zniža krvni tlak. Poskrbite, da vaš čaj ni umetno aromatiziran; izberite izdelek iz listov hibiskusa.
Obvladovanje stresa je pomemben del obvladovanja visokega krvnega tlaka in vroča skodelica čaja bi vam lahko pomagala pri sprostitvi
Korak 4. Gojite zeliščni vrt, da bo vaša kuhinja založena
Če sveža in posušena zelišča zamenjate za sol, boste potrebovali zalogo, ki je na voljo. Zelenjavna zelišča hranite na okenski polici ali sončnem mestu na terasi, da prihranite denar in preskočite izlete v trgovino z živili.
Vrtnarjenje lahko tudi zniža krvni tlak in razbremeni stres
3. del 3: Varna uporaba zeliščnih zdravil
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom o zdravljenju visokega krvnega tlaka
Ne diagnosticirajte ali samozdravite visokega krvnega tlaka ali katerega koli drugega zdravstvenega stanja. Čeprav imajo lahko nekatera zelišča koristi za zdravje, je najbolje, da se z zdravnikom pripravite načrt zdravljenja.
Posebej pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave, ste noseči ali dojite
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o možnih interakcijah z zdravili
Zelišča in zeliščni dodatki lahko povzročijo neučinkovitost nekaterih zdravil in povečajo učinke drugih. Da bi se izognili potencialno škodljivim interakcijam z zdravili, obvestite svojega zdravnika ali farmacevta o vseh zdravilih, ki jih jemljete, preden uporabite zelišča ali zeliščne dodatke.
Če že jemljete zdravila za obvladovanje visokega krvnega tlaka, lahko zeliščni dodatki povzročijo nenormalno nizek tlak
Korak 3. Kupite zelišča in dodatke pri uglednem prodajalcu
Najbolje je, da zelišča in dodatke kupite v lekarni ali ugledni trgovini z zdravili. Izogibajte se nakupu zelišč in dodatkov na spletnih tržnicah.
Ugotovljeno je bilo, da neregulirani dodatki, ki so na voljo po internetu, vsebujejo svinec, živo srebro in arzen
Korak 4. Če opazite neželene učinke, prenehajte jemati zelišče ali dodatek
Zeliščni dodatki za zniževanje krvnega tlaka lahko povzročijo omotico, utrujenost ali omedlevico. Izogibajte se vožnji ali uporabi težkih strojev, dokler ne veste, kako katero koli zelišče, dodatek ali zdravilo vpliva na vas.
- Drugi neželeni učinki lahko vključujejo razdražen želodec, zgago ali drisko. Če opazite kakršne koli neželene stranske učinke, omejite ali prekinite uporabo.
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite znake alergijske reakcije, na primer otekanje ust ali žrela, težave z dihanjem, izpuščaj ali bruhanje.
