"Puščajoče črevo" je vseobsegajoč izraz, ki se nanaša na številne različne gastrointestinalne simptome, pa tudi na druga sistemska vprašanja, kot sta tesnoba ali utrujenost. Čeprav "puščajoče črevo" ni priznan medicinski izraz, obstajajo situacije, ko lahko črevesje postane bolj prepustno, kar vodi do neželenih simptomov. Prenova vaših prehranjevalnih navad je morda najboljši način za boj proti tem simptomom in preprečevanje njihovega ponovnega pojava. Redna vadba lahko izboljša tudi vaše prebavno zdravje in zmanjša obremenitev prebavnega sistema. Če spremembe v prehrani in telesni vadbi ne odpravijo vaših težav, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravljenju, ki bi vam lahko pomagalo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehrana, ki je zdrava za črevesje
Korak 1. Iz prehrane odstranite snovi, ki sprožijo vnetje
Predelana živila in ocvrta hrana lahko povzročijo vnetje sluznice črevesja, kar vodi do številnih simptomov, povezanih s puščanjem črevesja, vključno z napihnjenostjo, plini in krči. Zmanjšanje porabe te vrste živil lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjšati pojav neprijetnih simptomov.
- Na primer, če običajno jeste ocvrtega piščanca, lahko poskusite namesto tega piščanca na žaru.
- Zmanjšajte količino predelane hrane in se osredotočite na polnovredna živila s preprostimi ogljikovimi hidrati. Na primer, namesto belega riža ali belega kruha jejte polnozrnat kruh in rjavi riž.
Nasvet:
Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči tudi vnetje v črevesju. Če običajno spijete več kot eno ali dve alkoholni pijači na dan, poskusite zmanjšati. Če ugotovite, da tega ne zmorete sami, poiščite pomoč.
2. korak. Ocenite morebitno občutljivost na hrano
Če redno uživate nekaj, kar sproži alergijsko reakcijo, lahko to uniči vaš prebavni sistem. Tudi če ne razvijete popolne alergije, lahko povečana občutljivost na določeno snov vašemu telesu oteži prebavo.
- Prepoznavanje občutljivosti hrane je pogosto proces poskusov in napak. Začnite z glutenom in mlečnimi izdelki, ki sta dve glavni občutljivosti, ki povzročata vnetje črevesja. Za nekaj tednov izključite gluten in mlečne izdelke iz svoje prehrane, pri tem pa vodite dnevnik za beleženje vseh sprememb, ki jih opazite. Če se vaše stanje v tem času ne izboljša, je verjetno, da niti gluten niti mlečni izdelki niso vzrok vaših simptomov.
- Tudi pri zdravniku ali pri specialistu za alergije lahko opravite alergijske teste, da ugotovite občutljivost na hrano, za katero niste vedeli. Vendar pa so ti testi lahko dragi in jih morda ne krije vaše zavarovanje.
Korak 3. Zaužijte več sadja in zelenjave kot živalskih proizvodov
Sadje in zelenjava vsebujeta vlakna, ki hranijo in spodbujajo rast dobrih bakterij v črevesju. Ta dobra bakterija spodbuja zdrav prebavni cikel, preveč slabih bakterij pa lahko vname sluznico črevesja in povzroči neprijetne ali boleče simptome.
- Listnata zelenjava, čebula, česen in šparglji so še posebej črevesno zdrava zelenjava.
- Sadje, kot so banane, hruške in jabolka, je dobra črevesna zdrava zelenjava, ki jo lahko preprosto dodate v svojo prehrano. Ker jih je enostavno nositi ali vreči v vrečko, jih lahko čez dan vzamete s seboj v službo ali šolo za zdrav prigrizek.
Korak 4. Zaužijte vlakna iz različnih virov
Vlaknine pomagajo pri prebavi in lahko preprečijo zaprtje ter lajšajo simptome, kot so krči ali napihnjenost. Zlasti sadje in zelenjava sta bogat vir vlaknin.
- Običajno boste dobili več vlaknin, če ne boste prej kuhali surovega sadja in zelenjave.
- Polnozrnat kruh, rjavi riž, oves in fižol so tudi živila, ki so zdrava za črevesje in imajo veliko vlaknin. Prav tako jih je mogoče razmeroma enostavno izklopiti. Na primer, če običajno jeste bel kruh, namesto tega preprosto kupite polnozrnati kruh.
Korak 5. Pijte veliko vode, da ostanete dobro hidrirani
Dehidracija povzroča stres za vaš prebavni sistem in lahko povzroči kronično drisko. Pomanjkanje hidracije v črevesju lahko povzroči tudi vnetje črevesne sluznice, krče, napenjanje in druge simptome puščanja črevesja.
Pitje polnega kozarca vode po vsakem obroku bo pomagalo izločiti toksine in pomagalo pri prebavi hrane, ki ste jo pravkar pojedli
Korak 6. Redno jejte in jejte počasi
Če živite razmeroma hitro, je lahko težko sedeti za redne obroke vsak dan ob istem času. Če pa rutinsko preskakujete obroke, lahko to poslabša simptome puščanja črevesja. Prav tako zmanjšanje obrokov neprimerno obremenjuje vaš prebavni sistem.
Poskusite si vzeti vsaj 20-30 minut, da sedite za vsaj 3 obroke na dan. Pred zaužitjem hrano temeljito prežvečite in med ugrizi prekinite
Korak 7. Posvetujte se z nutricionistom ali drugim zdravstvenim delavcem
Nekatere diete, priporočene za zdravljenje gastrointestinalnih simptomov, so zelo omejujoče. Razen če vam že ni bilo diagnosticirano drugo gastrointestinalno stanje, vam verjetno ni treba iti na omejevalno dieto, ki popolnoma odpravlja določena živila ali celo skupine živil. To bi lahko povzročilo prehranske pomanjkljivosti, ki bi poslabšale vaše simptome.
- Če razmišljate o določeni prehrani, o tem obvestite nutricionista ali drugega zdravstvenega delavca. Zagotovili vam bodo sezname alternativnih virov vitaminov in mineralov, ki jih prehrana primanjkuje.
- Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP se običajno priporoča ljudem s prebavnimi težavami. Zdravnik vam bo lahko povedal, ali bi bila to dobra izbira za vas glede na vaše simptome in morebitna druga zdravstvena stanja.
Metoda 2 od 3: Držite se rednega programa vadbe
Korak 1. Ustvarite načrt za hujšanje, če je potrebno
Debelost dodatno obremenjuje prebavni sistem in lahko privede do puščanja črevesja in drugih črevesnih težav. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, skupaj s svojim zdravnikom pripravite načrt vadbe in prehrane, ki vam bo pomagal shujšati in ga shraniti.
Ko shujšate, boste morda opazili, da se bodo tudi vaši simptomi začeli zmanjševati ali celo popolnoma izginiti
Korak 2. Po obrokih se sprehodite 15 minut, da olajšate prebavni proces
Če ste pojedli razmeroma lahek obrok, lahko kratek sprehod zatem premakne prebavni proces s povečanjem pretoka krvi v trebušno območje. Hodite počasi do srednje hitro, da se izognete pretiranemu obdavčevanju tako kmalu po obroku.
Pogosti sprehodi prav tako povečajo vaš metabolizem, kar lahko pomaga pri hitrejšem in bolj gladkem prebavnem procesu
Nasvet:
Če ste pojedli težek obrok, počakajte vsaj eno uro pred hojo. V nasprotnem primeru lahko pride do krčev ali slabosti.
Korak 3. V svojo dnevno rutino vključite vsaj 30 minut aerobne vadbe
Sedeči način življenja je lahko povezan z slabim prebavnim zdravjem in gastrointestinalnimi simptomi. Blaga do zmerna vadba poveča pretok krvi v vaš prebavni sistem in pomaga izboljšati zdravje prebavnega trakta.
Držite se vaj z majhnim učinkom, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje. Močne ali živahne dejavnosti, ki vključujejo veliko teka in skakanja, lahko povečajo črevesje in povečajo simptome
Korak 4. Preizkusite poze joge, ki izboljšujejo zdravje prebave
Obstajajo številne poze joge, zlasti zvijanja in gube, ki lahko izboljšajo prebavni proces in lajšajo simptome puščanja črevesja, vključno s plini, napihnjenostjo in zaprtjem. Te poze so dokaj enostavne in ne zahtevajo posebne stopnje telesne pripravljenosti ali prilagodljivosti.
Na primer, ena poza joge, apanasana, se v angleščini imenuje "poza, ki razbremeni veter". Če želite izvesti to pozo, lezite na hrbet s ploskimi rameni in lopaticami, ki so potegnjene vzdolž obeh strani hrbtenice. Med nežnim izdihom potegnite kolena navzgor proti telesu in se z rokami primite za golenice. V tem položaju globoko vdihnite 5 do 10, nato pa počasi spustite noge na tla
Korak 5. Vadite sprostitvene tehnike za zmanjšanje stresa
Povečan stres lahko poslabša gastrointestinalne simptome. Medtem ko lahko redna vadba sama po sebi pomaga zmanjšati učinke stresa na vaše telo, lahko dihalne vaje in meditacija koristijo tudi vašemu sistemu.
Zlasti dihalne vaje lahko olajšajo prebavne težave. Globoko dihanje poveča raven kisika v telesu in spodbudi pretok krvi v vse organe, vključno s prebavnim traktom
Metoda 3 od 3: Raziskovanje zdravljenja
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden poskusite s kakršnimi koli prehranskimi ali zeliščnimi dodatki
Mnoga podjetja za alternativno medicino promovirajo različna zelišča in prehranska dopolnila za izboljšanje zdravja črevesja in odpravo prepuščenega črevesja. Vendar večina teh dodatkov ni ustrezno raziskana in lahko naredi več škode kot koristi. Zdravnik vam bo lahko povedal, ali vam lahko določen dodatek ustreza glede na vaše splošno stanje.
- Probiotiki so dodatek, za katerega je znano, da izboljša ravnovesje dobrih bakterij v črevesju. Obstajajo lahko probiotični dodatki v kapsulah, lahko pa v svojo prehrano dodate tudi živila, ki vsebujejo veliko probiotikov, na primer jogurt.
- Če se odločite za dodatek, bodite previdni. Poskrbite, da bo vaš zdravnik seznanjen z vsemi zdravili in dodatki, ki jih jemljete, saj lahko medsebojno vplivajo na škodljive načine. Sledite navodilom na etiketi, razen če vam zdravnik predlaga drugačen odmerek.
Korak 2. Preizkusite se na druga stanja, ki bi lahko povzročila podobne simptome
Če po vsaj enem mesecu po zdravi prehrani in telesni vadbi opazite malo ali nič izboljšanja, imate morda kronično stanje, ki se na te spremembe ne odziva. Čeprav morda še vedno puščate črevesje, je to stanje lahko samo simptom nečesa resnejšega.
Na primer, vnetna črevesna bolezen in z njo povezana stanja, kot je Crohnova bolezen, običajno zahtevajo zdravljenje z zdravili za lajšanje simptomov
Nasvet:
V enem mesecu vodite dnevnik svojih simptomov ter podatke o tem, kaj ste jedli in kako je potekal vaš dan. Pokažite svoj dnevnik svojemu zdravniku. Podatki jim lahko pomagajo ugotoviti možen vzrok vaših simptomov.
Korak 3. Poskusite zdravila brez recepta (OTC) za lajšanje posebnih simptomov
Zdravila brez recepta pomagajo lajšati bolečine in nelagodje, ki jih povzročajo številni simptomi puščanja črevesja, vključno s plini, napenjanjem, zaprtjem, drisko in črevesnimi krči. Čeprav ta zdravila ne zdravijo samega stanja, vam lahko olajšajo obvladovanje simptomov, ko se pojavijo.
- Pazljivo sledite oznaki odmerka na navodilih, razen če vam je zdravnik priporočil drugačen odmerek. Nekatera zdravila brez recepta so lahko škodljiva, če jih jemljete vsak dan več tednov. Če ugotovite, da morate vsak dan jemati zdravilo brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če ste šele začeli s programom prehrane in vadbe, boste morda najprej ugotovili, da potrebujete zdravila brez recepta, da se boste lahko držali svojega režima. Ko pa nadaljujete s programom, bi jih morali manj potrebovati.
Korak 4. Pridobite recept, če se simptomi ne izboljšajo
Če prehrana in telesna vadba ne pomagata simptomom ali če ugotovite, da dnevno potrebujete zdravila brez recepta, vam lahko pomagajo zdravila na recept. Nekatera zdravila na recept so namenjena specifičnim simptomom, druga pa zdravijo osnovno stanje.
- Posebna zdravila, ki bi vam lahko koristila, temeljijo na vaših simptomih, splošnem zdravju in drugih pogojih.
- Nekateri recepti imajo neželene učinke v kombinaciji z drugimi zdravili, vključno z zdravili brez recepta in prehranskimi ali zeliščnimi dodatki. Poskrbite, da bo vaš zdravnik vedel, kaj redno jemljete ali ste v bližnji preteklosti redno jemali.
