Migrene so lahko izredno izčrpajoče zaradi bolečine in zaradi tega ne morete prenašati svetlobe, zvoka, vonja in dotika. Migrene zahtevajo veliko več posegov kot običajni napetostni glavoboli. Če imate migrene, je najbolje, da jih preprečite. Ker je migrene težko v celoti preprečiti, je nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo prebroditi naslednjo.
Koraki
1. del od 3: Jemanje zdravil
Korak 1. Prepoznajte migreno
Naučite se prepoznati opozorilne znake migrene. Pred migrenami so pogosto simptomi prodroma, kot so slabost, omotica, togost vratu in razdražljivost. Če zdravite, ko opazite te simptome, boste morda lahko ustavili migreno.
- Drugi simptomi prodroma vključujejo hrepenenje po hrani, prebavne motnje, občutek depresije.
- Za več informacij o simptomih prodroma preberite, kako preprečiti migrene.
Korak 2. Hitro ukrepajte
Številni koraki, ki jih lahko storite, da ustavite ali zmanjšate migreno, najbolje delujejo, če jih sprejmete ob prvih znakih migrenskih simptomov. Na primer, nekatere migrene se lahko dobro odzovejo na zdravila, vzeta v prvih nekaj urah, vendar se morda sploh ne odzovejo, če se zdravila jemljejo pozneje.
Korak 3. Vzemite osnovna zdravila proti bolečinam
Pri prvih znakih migrene vzemite največji varen odmerek ibuprofena, aspirina, acetaminofena ali drugega protibolečinskega zdravila brez recepta ali nesteroidnega protivnetnega zdravila (nesteroidnega protivnetnega zdravila). Vsaj ena študija je pokazala, da je višji od običajnega odmerka aspirina skoraj tako učinkovit kot zdravila proti migreni na recept. Pogosta zdravila brez recepta vključujejo napetostne glavobole Motrin, Tylenol, Aleve in Excedrin.
- Nekateri lajšalci bolečin imajo posebne kombinacije, ki pomagajo pri hudih migrenah. Excedrin ima veliko različnih vrst zdravil, ki združujejo več lajšalcev, ki bi lahko pomagali.
- Osnovna zdravila proti bolečinam ne delujejo vedno pri migrenah, še posebej, če so hude. Najprej jih preizkusite, vendar poiščite druge možnosti, če vam ne pomagajo. Prepričajte se, da nikoli ne vzamete več od priporočenega odmerka, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
- Poleg tega, če ugotovite, da morate jemati zdravila proti bolečinam več kot dva dni na teden, se morate posvetovati z zdravnikom za učinkovitejša zdravila ali za dnevno preventivno zdravljenje.
Korak 4. Vzemite zdravilo proti bolečinam, ki vsebuje kofein
Znano je, da kofein povečuje učinkovitost številnih zdravil proti bolečinam. Zaradi tega imajo nekatera zdravila proti bolečinam že primeren odmerek kofeina. Pogoste blagovne znamke vključujejo Excedrin Migraine, Goody's prašek in Tylenol Ultra Relief Migine Pain.
Korak 5. Poskusite s kontracepcijo
V nekaterih primerih nizke ravni hormonov estrogena in progesterona povzročajo migrene pri ženskah. Povečujejo tudi pogostost in resnost migrene. Če se migrene pogosteje pojavljajo v dveh tednih pred menstruacijo, prosite zdravnika, naj preveri raven estrogena in progesterona. Če ugotovite, da so vaše ravni nizke, bo morda pripravljena predpisati dodatke, kontracepcijske tablete ali druga preventivna zdravila.
- Zdravnik vam bo morda predpisal mefenamsko kislino, ki je nesteroidna protivnetna tableta, ki pomaga pri hudih simptomih menstruacije, kot so migrene.
- Obstajajo različne vrste kontracepcijskih tablet, ki jih lahko vzamete. Obstajajo samo tablete s progesteronom in kombinirane tablete, ki vsebujejo tako progesteron kot estrogen. Ko preizkusite svoje ravni, se pogovorite s svojim zdravnikom o primerni vrsti za vas.
- Čeprav vam ta metoda lahko pomaga, nekateri bolniki sploh ne vidijo sprememb. Pri drugih se migrene poslabšajo. Če se simptomi povečajo, obvestite svojega zdravnika.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih za migrene brez zdravil
Nevrotransmiter, imenovan Nerivio Migra, proizvajalca Theranica, lahko pomaga pri lajšanju migrene. Nosi se kot trak z baterijo za ponovno polnjenje in oddaja šibke električne impulze na kožo. Vklopite in izklopite ga lahko z aplikacijo za mobilni telefon. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ga uporabite za nadzor nad migrenami.
To zdravljenje stane 99 USD za 12 tretmajev
Korak 7. Poskusite piti zeliščni čaj
Obstaja veliko različnih zelišč, ki so naravna zdravila za migrene in glavobole. Recepte najdete na spletu ali pa jih najdete v lokalni trgovini. (Predlog: Čajna mešanica Maharaja Chai/Samurai Chai iz Teavane. Traja približno eno leto, odvisno od tega, kako pogosto jo uporabljate. Običajno jo dajo ven, da jo lahko vzorčite.)
Korak 8. Vzemite toplo kopel z Epsom solmi
Ugasnite luči in zaprite vrata, da se prepričate, da vas nihče ne moti, medtem ko se sprostite. Zaprite oči in počasi vdihnite in izdihnite. Če želite, poskusite dodati nekaj eteričnih olj, kopalnih soli ali kopalnih bomb, ki nimajo močnega vonja. Sveče dodajo tudi lep pridih. Pomagal bo tudi pri lajšanju bolečih teles.
Ker Epsomove soli vsebujejo magnezij, lahko pomagajo pri sproščanju migrene. Namakajte v solni kopeli Epsom približno 30 minut, da boste lažje odpravili migreno
Korak 9. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih na recept
Če imate hude migrene, ki se ne odzivajo na druga zdravljenja, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo, ki ustavi migrene ali zmanjša resnost ali trajanje. Abortivna zdravila lahko jemljete tako s samoinjiciranjem kot tudi z usti, kožnim obližem ali pršilom za nos. Ta zdravila pri vsakem bolniku delujejo drugače. Vprašajte svojega zdravnika o teh zdravilih in preverite, katera je prava za vas.
- Najpogosteje uporabljena zdravila za preprečevanje migrene so triptani in ergoti. Poskusite z zdravili, kot so Axert, Relpax, Midrin ali Frova.
- Zdravnik vam lahko predpiše tudi ubrogepant (Ubrelvy), ki je iz razreda spojin, imenovanih Gepants. Lahko pomaga pri obvladovanju migrene. Jemanje 50 mg zdravila ubrogepant (Ubrelvy) lahko pomaga ublažiti bolečine pri migreni in druge simptome.
- Če imate kronične migrene, se posvetujte s svojim zdravnikom o preventivni medicini.
- Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila proti bolečinam. Te lahko vključujejo močnejše različice zdravil brez recepta. V skrajnih primerih lahko zdravnik predpiše opiate ali pomirjevalni butalbital v kombinaciji s kofeinom in nesteroidnimi protivnetnimi zdravili. Uporabljajo se le v posebnih primerih in jih je treba upoštevati zaradi njihove zasvojenosti.
2. del 3: Zdravljenje simptomov
Korak 1. Vzemite si čas za svoje zdravje
Če imate hudo migreno, si vzemite čas za delo. Nekaterim morda migrene ne predstavljajo velikega pomena, vendar bo večina razumela, da je to resno zdravstveno stanje. Pogovorite se s šefom in sodelavci, da se prepričate, da razumejo vaše stanje.
- Če imate migreno pri delu prepogosto, poskusite zmanjšati sprožilce. Zmanjšajte stres, poskusite z lučmi narediti bolj udobno, poskrbite, da s seboj prinesete prigrizke, če vam bo sladkor v krvi padel, in določite čas odmora.
- Če si ne morete vzeti prostega časa, si vzemite odmor in pojdite v mirno konferenčno sobo ali sobo za počitek. Poskrbite, da boste pri delu ves čas imeli pri sebi neko obliko lajšanja bolečin, če jo dobite in ne morete oditi.
- Pridobitev zdravniškega zapisa vam lahko pomaga, če vaše delovno mesto ne razume vaše situacije.
Korak 2. Pojdite na temen, miren kraj
Svetle luči, včasih celo zmerne luči in hrup sprožijo ali poslabšajo migrene. Med migreno je večina bolnikov tudi zelo občutljiva na svetlobo in hrup. Ko imate migreno, sedite v temni, tihi sobi, dokler se simptomi ne ublažijo. Odstranitev teh zunanjih dejavnikov bi morala pomagati zmanjšati njihovo resnost.
Korak 3. Zdravite slabost ali drisko, če sta prisotni
Migrene pogosto spremljajo slabost, bruhanje ali driska. Zdravila, ki se prodajajo brez recepta, lahko pomagajo pri lajšanju teh simptomov. Morda boste ugotovili, da vam lahko dovoljenje za čiščenje pomaga, da migrena hitreje mine. V tem primeru se izogibajte jemanju teh zdravil, razen če je to nujno potrebno.
Bruhanje ali samo trdo suho suhanje lahko pogosto privede do vrhunca migrene, po katerem se nelagodje umiri
Korak 4. Ostanite hidrirani
Migreno lahko sproži dehidracija. Ko se migrena začne, poskusite popiti nekaj vode, da preverite, ali pomaga ublažiti simptome. Dehidracija se lahko poslabša, če bruhate ali imate drisko, zato poskrbite, da nadomestite izgubo tekočine. Izogibajte se drugim pijačam, ki bi lahko poslabšale vaše simptome. Lahko poskusite s športno pijačo, ker vam pomagajo nadomestiti elektrolite.
Korak 5. Nanesite ledeno oblogo
Ko se migrena začne, nanesite boleče območje z ledom za 15-20 minut. To lahko pomaga omrtvičiti boleča področja. Če se simptomi povrnejo, ko ga odstranite, počakajte nekaj časa, da se koža segreje in nato ponovite. Prav tako je lahko koristno, če zaledite vrat.
- Led obvezno zavijte v brisačo, da s hladno ne poškodujete kože.
- Nekateri menijo, da vroča prha ali uporaba toplotne obloge olajša njihove simptome. To pomaga razbremeniti napetost v mišicah, ki je glavni vzrok za migrene.
Korak 6. Dremnite
Ko imate migreno, poskusite zadremati. Počitek in zmanjšanje zunanje stimulacije pogosto zmanjšata resnost migrene ali pomagata, da vse skupaj mine. Zaradi migrene lahko težko spite, vendar poskusite zaspati, če lahko. Drug pozitiven vidik dremanja je, da spite in se ne zavedate svoje bolečine.
Preprosto ležanje lahko pomaga, čeprav nekateri bolniki z migreno ugotovijo, da bolečina leže
Korak 7. Masirajte se
Gnetenje obraza, glave, ramen, hrbta in vratu lahko pri nekaterih ljudeh ublaži simptome. Pomaga pri sproščanju napetosti v mišicah in sproščanju. Ni učinkovit za vsakogar, vendar so študije pokazale, da lahko pomaga zmanjšati resnost simptomov in vam celo pomaga, da jih dobite manj pogosto.
Korak 8. Poskusite akupunkturo
Ugotovljeno je bilo, da akupunktura pomaga nekaterim bolnikom z migreno. Majhne študije kažejo, da lahko olajša bolečine pri migreni in pomaga zmanjšati pojav dodatnih glavobolov. Kljub svoji koristnosti večina zdravnikov predlaga, da skupaj s takšnimi zdravljenji nadaljujete z drugimi zdravljenji.
Korak 9. Uporabite olje sivke
Nekatere majhne študije so pokazale, da lahko sivka zmanjša bolečino pri migreni. Vzemite čisto olje sivke, ki ga lahko kupite v trgovini z zelišči, zdravo hrano ali dodatki, in si malo vtrite v madeže, ki jih bolijo, ali jih vmasirajte v templje. Z oljnim gorilnikom lahko prežemate zrak z vonjem.
Olje ingverja in poprove mete je lahko tudi v pomoč
Korak 10. Zavedajte se postdroma migrene
To se lahko pojavi po stopnji bolečine migrene, skoraj kot migrenski maček. Morda boste imeli šibkost, spremembo razpoloženja, utrujenost ali težave pri koncentraciji. Če se znajdete v teh simptomih, boste morda potrebovali več časa za okrevanje ali pa boste želeli odložiti delo ali dejavnosti, ki zahtevajo veliko energije ali duševne moči.
3. del 3: Preprečevanje prihodnjih težav
Korak 1. Redno in ustrezno spite
Po številnih študijah ima spanje pomembno vlogo pri preprečevanju migren in zmanjšanju njihove resnosti. Redno spite in telesu zagotovite pravo število ur spanja. Za večino ljudi to pomeni približno osem ur spanja na noč.
Če imate težave z zaspanjem, se prepričajte, da se umirite nekaj ur pred spanjem. Odstranite računalniške zaslone, začnite zatemniti luči in ne delajte ničesar, kar bi bilo zelo spodbudno, na primer gledanje vznemirljive televizije
Korak 2. Redno telovadite
Vadba lahko zmanjša bolečino migrene in tudi zmanjša pogostost migrene na splošno. Nedavna študija je pokazala, da je 40 -minutna kardio vadba, trikrat na teden, enako učinkovita kot medicina in sprostitvene tehnike pri preprečevanju nastanka migrene. Vendar pa lahko migrene sproži vadba, če tega niste vajeni. Začnite z lahkotno vadbo in redno telovadite. Ko se vaše telo na to navadi, lahko z lahkim sprehodom ali tekom lajšate bolečino in celo preprečite bolečino v prihodnosti.
Korak 3. Nehajte piti kavo
Če redno uživate kofein, bi lahko vaša težava povzročila vaša navada. Kofein paradoksalno povzroča in lajša glavobole. Paradoks kofeina je posledica odvisnosti in odtegnitve, saj kofein povzroča migreno, saj izzove živčno prilagajanje kofeinu. Zaradi tega je bolnik dovzeten za glavobol, če zamuja z odmerjanjem kofeina, nato pa kofein lajša migreno z odpravo umika kofeina.
Če uživate kofein, ne morete izključiti odvzema kofeina kot možnega vzroka za vaše migrene. Logična strategija je domnevati, da je verjeten krivec kofein, in se odvaditi kofeina
Korak 4. Izogibajte se sprožanju hrane
Preučite, katera živila lahko sprožijo vaše migrene. V nekaterih primerih se migrene zmanjšajo za 30 - 50% z odstranitvijo vseh sprožilcev iz prehrane. Poskusite identificirati hrano, ki sproži migreno, preden jo jeste. Ugotovite sprožilce, ki vključujejo čokolado, sir, alkohol in agrume, če poznate sprožilec, se izogibajte tej hrani, pijači ali elementu.
Če niste prepričani, ali vas hrana sproži, vodite dnevnik hrane in zapišite, kdaj imate migreno. Preverite, ali obstajajo kakšni vzorci
Korak 5. Preizkusite sprožilce luči
Možen sprožilec so fluorescenčne luči. Preizkusite svojo občutljivost na svetlobo, tako da se jim izogibate nekaj dni in se jim nato znova izpostavite. Če opazite, da v kratkem času izpostavljenosti razvijete slabost ali tesnobo, ali če v nekaj urah razvijete popolne simptome migrene, je svetloba za vas sprožilec.
Korak 6. Vodite dnevnik glavobola
Dnevnik glavobola vam lahko pomaga prepoznati možne sprožilce. Prav tako vam lahko pomaga oceniti učinkovitost različnih načinov zdravljenja. Začnite dnevnik in zapišite živila, ki jih jeste, ko imate migreno, kje ste bili, ko se je pojavila, kaj ste naredili ali si vzeli za lajšanje in kako dolgo je migrena trajala. To vam bo pomagalo slediti migrenam in si pomagati najti pot do olajšave.
Nasveti
- Če menite, da imate migrene, pojdite k zdravniku, da vam postavi diagnozo. Morda imate druge bolezni ali motnje zaradi sekundarnih glavobolov.
- Ta članek je splošen priročnik in ni namenjen zamenjavi strokovnega zdravniškega nasveta. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate ali sumite, da imate migrene, in ne uporabljajte zdravil na recept brez zdravniškega recepta.
- Prekomerna uporaba zdravil proti bolečinam, tudi zdravil brez recepta, lahko povzroči povratne glavobole, zaradi česar lahko jemljete vedno večje odmerke zdravil proti bolečinam, ob tem pa imate še več glavobolov.
- Sprostite se v temni sobi, naslednjih nekaj ur ne berite. Ugasnite vse luči, dokler bolečina ne mine nekaj ur.
- Olje sivke vtrite na območje, ki to boli, naj sprosti mišice, ki vas pomirjajo.
