Bolečine v zgornjem delu hrbta (v predelu prsnega koša hrbtenice, pod vratom in vzdolž reber) so pogosto posledica slabe sedeče ali stoječe drže ali pa so posledica manjših travm zaradi športa ali vadbe. Bolečina je pogosto označena kot boleča in boleča na dotik, kar običajno kaže na mišično napetost. Napetosti mišic se pogosto dobro odzovejo na počitek ali druga domača zdravljenja in izzvenijo v nekaj dneh.
Tukaj je 14 učinkovitih načinov za zdravljenje bolečin v zgornjem delu hrbta.
Koraki
Metoda 1 od 14: Odstranite lajšanje bolečin brez recepta, da se spoprimete s kratkotrajno bolečino
0 6 Kmalu
Korak 1. Za lajšanje bolečine uporabite ibuprofen, naproksen ali aspirin
Čeprav vam ta zdravila ne zdravijo hrbta, vam lahko olajšajo počutje. Upoštevajte priporočila proizvajalca za odmerjanje in ne vzemite več kot priporočene količine v 24-urnem obdobju.
Če se zdi, da zdravilo ne deluje in vas še vedno močno boli, ne oklevajte in pokličite svojega zdravnika. Morda bodo lahko predpisali močnejša nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
Metoda 2 od 14: Uporabite lokalno lajšanje bolečin za začasno olajšanje
0 7 Kmalu
Korak 1. Na kožo nanesite tanko plast protibolečinske kreme, masti ali mazila
Nežno ga vtrite v predel hrbta, ki vas boli. Večina zdravil za lajšanje bolečin ima metil salicilat, ki se včasih imenuje tudi olje zimzelene, mentola, kapsaicina ali nesteroidnih protivnetnih zdravil. Ti lahko desenzibilizirajo območje, tako da nekaj časa ne čutite bolečine.
Vedno upoštevajte navodila proizvajalca za odmerjanje, kako pogosto ponovno nanesete kremo
Metoda 3 od 14: namočite v vroči kopeli
0 9 Kmalu
Korak 1. Zaženite vročo kopel in po želji dodajte 1 1/2 skodelice (300 g) soli Epsom
Verjetno ste že slišali, da lahko Epsomova sol lajša mišične bolečine in pri poskusu zagotovo ni škode. Vendar pa je zelo malo raziskav, da Epsom sol zmanjšuje bolečino. Namesto tega se vsaj 15 minut namočite v vroči kopeli, zaradi česar se vaše mišice počutijo sproščene.
Če imate težave z oteklino v zgornjem delu hrbta, potem po vstopu iz kope položite hladno oblogo na območje. Držite ga 15 minut, da omrtviči območje in zmanjša oteklino
Metoda 4 od 14: Poskusite s hladno in toplotno terapijo za soočanje z oteklino in bolečino
0 8 Kmalu
Korak 1. Uporabite led takoj po poškodbi in uporabite toploto za dolgotrajno bolečino
Takoj, ko začutite bolečino, pritisnite hrbet ledu na hrbet. Led učinkovito preprečuje otekanje, zato ga uporabite takoj, ko poškodujete hrbet, in ga držite na mestu približno 20 minut. Ko oteklina popusti, lahko preklopite na grelno blazinico. Grelno blazinico držite na zgornjem delu hrbta 20 minut, da zmanjšate togost mišic.
- Vedno zavijte vrečko ledu v krpo, da ledu ne položite neposredno na kožo.
- Paket ledu uporabite takoj po poškodbi-ni v pomoč pri zdravljenju dolgotrajne bolečine v hrbtu. Namesto tega posegnite po grelni blazinici.
Metoda 5 od 14: Raztegnite zgornji del hrbta, da sprostite mišice
0 8 Kmalu
Korak 1. Poskusite počasne, nežne raztezanje, da preprečite, da bi se vaše mišice počutile zategnjene
Lahke vaje lahko pomagajo tudi vašemu zgornjemu delu hrbta, če je občutljiv. Globoko in polno vdihnite, medtem ko se raztezate in držite vsak raztežaj 30 sekund. Vsak od teh odsekov lahko izvajate 3 do 5 -krat na dan:
- Sedite naravnost in s krožnimi gibi zavrtite ramena naprej. Začnite z velikimi krogi, preden jih zmanjšate. Nato obrnite smer in ponovite vajo.
- Sedite na stol in ga držite za eno stran. Upognite vrat na nasprotno stran, trup pa naj bo raven. Upogibajte se, dokler ne začutite raztezanja v zgornjem delu hrbta in vratu.
- Roke položite na ramena in komolce naslonite na sprednji del prsnega koša. Približajte jih čim bližje, da boste začutili rahlo raztezanje v zgornjem delu hrbta. Nato sprostite raztezanje.
Metoda 6 od 14: Pritisnite proti valju iz pene, da dobite globoko olajšanje tkiva
0 5 Kmalu
Korak 1. Postavite penasti valj na tla in lezite tako, da vam bo pod zgornjim delom hrbta
Noge položite ravno, upognite kolena in naslonite zgornji del hrbta na valj, tako da je pravokoten na dolžino telesa. Z valjčkom uporabljajte še približno 10 minut, da razgibate globoke mišice v zgornjem delu hrbta.
V trgovinah z velikimi škatlami ali trgovinah s športno opremo lahko kupite poceni valjaste pene
Metoda 7 od 14: Izboljšajte svojo držo, da odstranite mišično napetost
0 8 Kmalu
Korak 1. Držite hrbtenico naravnost in ne sklanjajte ramen naprej
Morda se tega ne zavedate, vendar je bolečina v hrbtu pogosto posledica slabe drže ves dan. Ko sedite, imejte hrbet hrbtenice na hrbtni strani stola in sedite naravnost, noge naj bodo ravno na tleh pred vami. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, potegnite ramena nazaj, da ne zdrsnejo naprej.
Morda bi bilo koristno, da v telefonu nastavite alarm ali uporabite aplikacijo, ki vas ves dan opominja, da popravite svojo držo
Metoda 8 od 14: Odmorite se od običajne telesne rutine
0 3 Kmalu
Korak 1. Nehajte ponavljati gibe, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu
Veliko bolečin v zgornjem delu hrbta nastane zaradi ponavljanja istih preprostih gibov. To lahko povzroči mišično napetost ali stisnjen živec-tako ali tako je počitek najboljše zdravljenje. V nekaterih primerih lahko natančno veste, kdaj ste poškodovali hrbet. Morda ste igrali tenis ali pa ste imeli prometno nesrečo in ste imeli udarce. Če ne morete ugotoviti vzroka, si privoščite počitek pred napornimi aktivnostmi in izboljšajte svojo držo.
- Slaba drža ali celo nošenje težkega nahrbtnika lahko obremenita vaše mišice, kar povzroča splošne bolečine v zgornjem delu hrbta.
- Medtem ko je pomembno, da si hrbet počivate, da ga ne poškodujete še naprej, ne posegajte po popolnem počitku v postelji. Z rahlim gibanjem, na primer pri sprehodu, lahko priteče kri, tako da se vaš hrbet zaceli.
Metoda 9 od 14: naredite masažo globokih tkiv
0 7 Kmalu
Korak 1. Povejte masažnemu terapevtu, kje čutite bolečine v hrbtu
Dali vam bodo globoko masažo tkiv, ki vam bo pomagala, da se počutite sproščeno. Čeprav so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali je masaža učinkovit način za obvladovanje bolečin v zgornjem delu hrbta, se lahko začasno pomirite, kar vas lahko odvrne od bolečine.
Metoda 10 od 14: Poskusite s fizioterapijo za kronične bolečine v hrbtu
0 10 Kmalu
Korak 1. Sodelujte s fizioterapevtom, če imate pogosto bolečine v zgornjem delu hrbta
Šibke hrbtenične mišice, slaba drža ali degenerativna stanja, kot je osteoartritis, lahko povzročijo kronične bolečine. Na srečo vam lahko fizioterapevt pokaže posebej prilagojene raztezanje in krepilne vaje za zgornji del hrbta. Verjetno boste morali opraviti 2 ali 3 fizioterapevtske seje 4 do 8 tednov, preden boste opazili izboljšave.
- Preverite pri zavarovalnici, ali pokrivajo seje fizioterapije. V nekaterih primerih boste morda potrebovali napotnico zdravnika, da dobite kritje.
- Če se vaš hrbet zaceli, boste morda pripravili urnik vaj, ki vključuje veslanje, plavanje in podaljševanje hrbta.
Metoda 11 od 14: Poskusite akupunkturo
0 10 Kmalu
Korak 1. Naročite sestanek z licenciranim akupunkturistom
Zelo tanke iglice bodo vtaknili v zaznane energetske točke pod vašo kožo, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine in nekateri verjamejo, da sprošča endorfine in serotonin. Vendar pa je lajšanje bolečin zaradi akupunkture najverjetneje placebo učinek.
- Nekateri zdravstveni delavci, kot so zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažni terapevti, so usposobljeni za akupunkturo.
- Verjetno boste potrebovali več sej, preden začutite izboljšanje.
Metoda 12 od 14: Če vas še vedno boli, se pogovorite s svojim zdravnikom
0 2 Kmalu
Korak 1. Če bolečina ne mine ali se poslabša, opravite zdravniški pregled pri zdravniku
Morda imate osnovno stanje, ki povzroča bolečine v hrbtu in potrebuje zdravljenje. Naročite sestanek, če bolečine v hrbtu trajajo več kot en mesec, če vas boli zgornji del hrbta ali je bolečina nastala zaradi neposredne travme, na primer udarca ali prometne nesreče. Zdravnik bo opravil celovit pregled in vzel anamnezo, da postavi diagnozo.
- Zdravnik vas bo morda napotil k specialistu, kot je ortoped, nevrolog ali revmatolog.
- Preden zdravnik postavi diagnozo, boste morda potrebovali rentgen, skeniranje kosti, MRI, CT ali ultrazvok.
Metoda 13 od 14: Vprašajte zdravnika o injekciji anestetika
0 3 Kmalu
Korak 1. Vaš zdravnik bo morda lahko injiciral zdravila proti bolečinam v sklep ali mišico
Ugotovili bodo vir bolečine v hrbtu in se odločili, ali bi injekcija pomagala. Na primer, če imate kronično vnetje sklepov, bodo v sklep vbrizgali anestetično mešanico. Za neznane bolečine v zgornjem delu hrbta bodo mešanico injicirali v sprožilno točko, ki je vozel mišic, ki se ne sprosti.
Injekcije običajno trajajo približno 30 minut, vendar lahko lajšajo bolečino za nekaj tednov ali mesecev. V 6-mesečnem obdobju lahko dobite le 3 fasetne injekcije sklepov
Metoda 14 od 14: Pogovorite se o operaciji kot zadnji možnosti
0 4 Kmalu
Korak 1. Operacija hrbta ni pogosta, razen če obstajajo težave s hrbtenico
Zdravnik vam bo morda govoril o operaciji za odstranitev odvečne rasti kosti zaradi osteoartritisa ali za odstranitev hernije diska. Morali boste tesno sodelovati s kirurško ekipo, da se odločite, ali je operacija prava za vas, saj lahko pride do zapletov, kot sta poškodba živcev ali paraliza.
Če vam bo zdravnik predlagal operacijo, je dobro, da dobite drugo mnenje kvalificiranega specialista za hrbtenico
Rutine raztezanja in valjanja pene za bolečine v zgornjem delu hrbta
Rutinsko raztezanje za bolečine v zgornjem delu hrbta
Rutina z valjanjem pene za bolečine v zgornjem delu hrbta
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
