Hipofiza sprošča človeški rastni hormon (HGH), ki lahko uravnava vašo višino, težo in druge telesne lastnosti. Če vas zanima pridobivanje mišic, zmanjšanje maščobe ali krepitev kostne gostote, je lahko povečanje ravni HGH v pomoč. Če želite povečati svoj HGH, začnite z sproščeno in mirno miselnostjo. Poskrbite za svoje telo, tako da dovolj spite in redno telovadite. Jejte hrano z veliko beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom. Zavedajte se, da lahko uporaba HGH poveča tveganje za nekatere vrste raka in povzroči druge škodljive stranske učinke pri zdravih odraslih, čeprav pri odraslih s pomanjkanjem rastnega hormona teh učinkov morda nima.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Sprostite se
Preberite dobro knjigo, se dolgo kopajte ali pojdite na sprehod. Meditirajte in vadite dihalne tehnike. Oglejte si smešen film ali pojdite v komični klub. Obkrožite se s smešnimi ljudmi in se pogosto smejte. Kronični ali stalni stres zmanjšuje prisotnost HGH v telesu.
- Sam proces smeha pozitivno vpliva na telo in poveča HGH. Ljudje, ki gledajo smešen film, lahko celo pričakujejo porast HGH do 87%.
- Eden od načinov merjenja stresa je lahko vsakodnevno merjenje krvnega tlaka. Če vlagate v manšeto za krvni tlak, lahko vzamete osnovno vrednost in nadaljujete. Če dosežete dosleden krvni tlak 120/80, se vam bo verjetno uspelo sprostiti in posledično se bo lahko povečala vaša rastna rast.
2. korak: dovolj spite
Vaša raven HGH je neposredno povezana z vašo sposobnostjo, da pridete do REM ali globokega spanja. Poskusite si zagotoviti vsaj 8 ur nemotenega spanca na noč. Zvečer ustvarite sproščujočo rutino, na primer branje knjige. Izogibajte se igranju z elektroniko, ki vas lahko izpostavi modri svetlobi in poslabša kakovost spanja.
- Prav tako lahko zmanjšate vnos kofeina, kar vam lahko pomaga hitreje in globlje zaspati.
- Med spanjem vaše telo sprošča intervale GH (rastnega hormona). Če zamudite ure spanja, potem pogrešate izbruhe GH.
Korak 3. Znižajte odstotek telesne maščobe
Pridobivanje mišic in izguba maščobe lahko pozitivno vplivata na raven HGH. Telesna maščoba zavira proizvodnjo HGH, trebušna maščoba pa je še posebej problematična. Poskusite shujšati z zdravo, uravnoteženo prehrano in vadbo vsaj trikrat na teden. Odporne vaje so lahko še posebej koristne pri obrezovanju srednjega dela.
- Prisotnost dodatne trebušne maščobe lahko zniža vaš HGH za skoraj polovico povprečne količine.
- Če želite izmeriti odstotek telesne maščobe, lahko obiščete osebnega trenerja ali vlagate v čeljust telesne maščobe. O natančnem merjenju s čeljustjo se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 4. Naredite intervalni trening
Ustvarite načrt vadbe, kjer boste preživeli 30-sekundne izbruhe intenzivne aktivnosti, ki jim bodo sledili kratki počitki. V del svoje intervalne vadbe lahko vključite tako zahtevne kardio vaje kot tudi težo. Znojenje je lahko znak še posebej učinkovite intervalne rutine.
Intervalne vadbe dvignejo HGH, ker hipofiza poveča proizvodnjo in pomaga pri okrevanju mišic
Korak 5. Spremljajte svoj napredek
Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da na začetku tega postopka odmerek HGH merite, nato pa v mesečnih ali dvomesečnih presledkih. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali dosegate ustrezen napredek ali ne. Telesu lahko posvetite tudi veliko pozornosti in preverite, ali imate dodatno energijo ali si lažje dajete mišice, saj so to kazalniki povečanja HGH.
Metoda 2 od 3: Zdravniški pristop
Korak 1. Spoznajte zdravnika
Dogovorite se za pregled pri splošnem zdravniku ali endokrinologu. Verjetno bodo opravili vrsto krvnih preiskav, da ugotovijo, ali imate pomanjkanje GH. Včasih so lahko nizke ravni GH povezane tudi z drugimi stanji, kot je Turnerjev sindrom. Zdravnik se lahko z vami pogovori tudi o možnih možnostih varnega zdravljenja in oskrbe.
- Zdravnik vam bo morda vzel več vzorcev krvi za testiranje ravni insulinu podobnega rastnega faktorja 1 (IGF-1).
- Ne pozabite, da je normalno, da se raven GH s starostjo znižuje.
Korak 2. Dobite injekcije
Injekcije GH so na voljo na recept, če vam jih postavi zdravnik. Dajemo jih s pomočjo peresnika in so relativno neboleči. Injekcije se običajno dajejo pred spanjem in običajno uspejo povečati proizvodnjo GH čez noč. Injekcije se lahko kombinirajo s peroralnimi dodatki kot del večjega programa zdravljenja GH.
Zavedajte se, da so injekcije GH, izdane zunaj zdravniškega recepta, nezakonite in zelo nevarne
Korak 3. Vzemite hormonske dodatke
Dodatke lahko jemljete tudi kot del širšega programa hormonske terapije. O tem se boste želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, ki vam lahko napiše recept ali vas usmeri k določenim blagovnim znamkam. Nekateri dodatki aminokislin, na primer arginin, so v ustni obliki. Če želite videti rezultate, boste morda morali vzeti večji odmerek, zato se za varnost posvetujte z zdravnikom.
- Na primer, lahko je odmerek vzorca arginina med petimi in devetimi grami po vsaki vadbi.
- Preden začnete jemati dodatke, mora zdravnik opraviti popolno krvno sliko. Ko jemljete dodatke, obiščite zdravnika, da vam preveri jetrne encime, v primeru, da pride do težave.
Korak 4. Pazite se prevare
Ni nobene tablete, ki bi bila takojšnje zdravilo za rast HGH. Enako velja za vse kreme, ki se oglašujejo kot takojšnje povečanje GH. Kreme veljajo le za minimalno učinkovite pri povečanju GH. Če ste v dvomih, se pred nadaljevanjem posvetujte s svojim zdravnikom o vseh vrstah zdravljenja in preverite, ali so zdravstveno ustrezni.
Metoda 3 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Naj bo raven insulina nizka
Visoke ravni insulina preprečujejo, da bi vaše telo sprostilo rastni hormon. Jejte živila z nizkim glikemičnim indeksom, na primer kompleksne ogljikove hidrate. Izogibajte se živilom, ki so sestavljena iz preprostih sladkorjev, na primer večini piškotov ali peciva. Še posebej se izogibajte prigrizkom, polnim sladkorja, tik pred in po treningu.
- Puste beljakovine, na primer piščanec ali pusti kosi govejega mesa, pomagajo uravnotežiti absorpcijo glukoze v kri in tako znižajo raven insulina. Dobra možnost so tudi živila, bogata z vlakninami, na primer brokoli ali fižol.
- Prav tako se pred spanjem izogibajte uživanju sladkih prigrizkov.
2. korak: Pridobite vitamin D
Vitamin D lahko dobite z uživanjem določenih živil, na primer lososa, z druženjem na soncu ali z vitaminsko tableto. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera metoda ali kombinacija bi vam najbolj ustrezala. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči zmanjšanje količine številnih hormonov, vključno z GH.
Nekatera živila, bogata z vitaminom D, vključujejo tuno in rumenjake. Številni mlečni izdelki so obogateni tudi z vitaminom D, na primer mleko in jogurt
Korak 3. Jejte aminokisline
Poiščite živila, ki vsebujejo dovolj beljakovin, na primer mlečne izdelke in meso. Piščanec, zrezek, sir in jogurt so dobre amino možnosti. Ko so vaše aminokisline visoke, telo poveča proizvodnjo GH.
Korak 4. Jejte beljakovine po treningu
Čas obrokov in prigrizkov je še posebej pomemben. Povečajte GH tako, da v 30 minutah pred ali po vadbi zaužijete prigrizek, bogat z beljakovinami. Lahko popijete jogurtov napitek ali celo jeste kuhano jajce. Ta beljakovina bo vašemu telesu zagotovila gorivo za maksimalno razgradnjo in regeneracijo mišic, kar bo povzročilo povečanje GH.
Korak 5. Spremljajte svoje nočne obroke
Poskusite ne jesti vsaj eno uro pred spanjem, saj bo tako vaše telo v celoti predelalo vašo hrano. Ali pa, če se preprosto ne morete odpovedati poznim večernim prigrizkom, poskusite telesu dati dodatno gorivo v obliki kompleksnih ogljikovih hidratov ali beljakovin. Pojdite na kombinirane prigrizke, kot je sendvič iz jajčec in pšeničnih vrečk.
Korak 6. Poskusite z občasnim postom
To je načrt prehrane, kjer si med obroki privoščite velike odmore. Na primer, lahko se postite ves dan in jeste le med večerjo ali pa se odločite, da boste imeli samo en obrok zjutraj in en obrok zvečer. Ta sprememba prehrane lahko pomaga pri izgorevanju maščob in ohranja raven insulina pod nadzorom. Vendar je to lahko sporna metoda, zato se pred nadaljevanjem posvetujte z zdravnikom.
Nasveti
Zavedajte se, da je zdravljenje z GH lahko drago in ga pogosto ne krije zavarovanje. Pri pregledu možnosti zdravljenja razmislite o svojih financah
Opozorila
- Pri svojih prizadevanjih za povečanje ravni GH porabite le legalne materiale. Nezakoniti izdelki so neregulirani in lahko naredijo veliko več škode kot koristi.
- HGH lahko poveča tveganje za nastanek raka, bolezni srca ali sladkorne bolezni.
- Neželeni učinki HGH vključujejo karpalni kanal, odpornost proti insulinu, otekle roke in noge, bolečine v sklepih in mišicah ter povečano tkivo dojk pri moških (ginekomastija).
- HGH je na prepovedanem seznamu Svetovne protidopinške agencije. To pomeni, da ga ne morete vzeti, če tekmujete v športu.
