Oreksin, znan tudi kot hipokretin, je hormon, ki nadzoruje vzorce spanja in lahko vpliva na vaš metabolizem in sposobnost hujšanja. Če vaše telo ne proizvaja dovolj oreksina, lahko svojo prehrano prilagodite tako, da na primer jeste manj sladkorja in ogljikovih hidratov. Zdravnik vam lahko priporoči tudi dodatke ali zdravila. Za svoje telo lahko poskrbite tudi z vadbo in hujšanjem, da naravno povečate raven oreksina.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poskusite prehranske spremembe ali dopolnila
Korak 1. Zaužijte več fermentirane hrane
Uživanje fermentirane hrane, kot sta kislo zelje in kisle kumarice, lahko pomaga povečati proizvodnjo oreksina. Fermentirana živila vsebujejo mlečno kislino, proizvodnja mlečne kisline pa lahko blokira proizvodnjo glukoze, kar zmanjša proizvodnjo oreksina. Tako lahko uživanje več fermentirane hrane dejansko pomaga povečati proizvodnjo oreksina.
Korak 2. Jejte manj sladkorja in ogljikovih hidratov
Ko jeste sladkor in ogljikove hidrate, jih telo pretvori v glukozo. Raziskave kažejo, da povišane ravni glukoze dejansko preprečujejo proizvodnjo oreksina. Če zaužijete manj sladkorja in ogljikovih hidratov, dajete telesu možnost, da proizvede več oreksina, kar lahko poveča vašo energijo ali spodbudi hujšanje.
- Vnos ogljikovih hidratov lahko zmanjšate tako, da se izogibate škrobnim živilom, kot so krompir in korenje, pa tudi kruhu in testeninam.
- Izogibajte se živil z veliko sladkorja. Veliko predelanih živil vsebuje sladkor, zato preverite prehranska dejstva. Sadje vsebuje tudi nekaj naravnega sladkorja, zato ga morate tudi zmanjšati.
Korak 3. Poskusite z občasnim postom, da povečate raven oreksina
Vmesni post čez dan lahko dejansko povzroči, da vaše telo proizvede več oreksina. Začnite postiti 16-20 ur na dan. Nato na koncu vsakega dne pojejte velik hranljiv obrok.
Če se občasni post poslabša, se vrnite k običajnemu urniku prehranjevanja in poiščite druge prehranske spremembe, s katerimi lahko povečate raven oreksina
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju zdravil
Če zdravnik ugotovi, da so vaše ravni oreksina nizke, vam lahko predpiše določena zdravila, ki telesu pomagajo povečati proizvodnjo oreksina.
- Če so vaše ravni oreksina zaradi narkolepsije nizke, vam bo zdravnik morda predpisal 400 mg modafinila na dan. Natančno upoštevajte zdravnikova navodila, ker je modafinil nadzorovana snov in preveliko odmerjanje je enostavno.
- Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravilo Orexin-A za povečanje ravni oreksina. Način uporabe zdravila bo odvisen od vaše ravni, vendar bo verjetno skozi nos ali v obliki injekcije, ki vam jo bo zdravnik dal v pisarni.
Korak 5. Razmislite o drugih možnih načinih za povečanje ravni oreksina
Jemanje dodatkov omega -3 lahko pomaga povečati raven oreksina pri ljudeh, ki nimajo narkolepsije. Poskusite lahko tudi s probiotiki Lactobacillus, ki lahko povečajo proizvodnjo mlečne kisline v telesu in zato lahko povečajo raven oreksina.
- Po vsem internetu lahko najdete medicinsko negotove ali nedokazane načine za zvišanje ravni oreksina. Večina je neškodljivih, lahko pa je tudi nekoristnih. Vedno je najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
- Če razmišljate o jemanju dodatkov omega 3, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam povedo, kakšen odmerek morate vzeti.
Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Vsak dan 30 minut vadite
Povečano zakisljevanje krvi lahko poveča raven oreksina. Eden najlažjih načinov za povečanje zakisljevanja krvi je vadba! Vsak dan 30 minut vadbe je dobro za vaše splošno zdravje in lahko tudi poveča raven oreksina.
- Intervalni trening je odličen način za povečanje oreksina v krvi.
- Če se ne morete posvetiti intervalnemu treningu, je to v redu! Dokler vsak dan 30 minut telovadite, bi se morala raven oreksina povečati.
Korak 2. Izgubite težo
Leptin je beljakovina, ki lahko zavira nastajanje oreksina. Ker leptin prihaja iz maščobnega tkiva v telesu, lahko izguba teže zmanjša količino leptina, ki ga proizvaja vaše telo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najbolj zdravem načinu hujšanja. Lahko vam povedo, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan in kakšna vadba je najboljša.
Dober način za začetek hujšanja je nadzor nad porcijami. Namesto da bi pojedli 2 ali 3 obroke vsakega dela obroka, se držite 1 ali 2. Nutricionist vam lahko pomaga ugotoviti, kako naj bi izgledala vsaka porcija
Korak 3. Pridobite močno svetlobo
Terapija s svetlobo lahko naravno poveča proizvodnjo oreksina v telesu. Sedite nekaj ur na dan pri močni svetlobi. Morda boste ugotovili, da ste manj utrujeni.
Naprave s svetlo svetlobo lahko najdete pri številnih spletnih prodajalcih. Poiščite naprave s svetlo svetlobo, ki so namenjene zdravljenju sezonske afektivne motnje. So iste luči, ki bodo pomagale povečati proizvodnjo oreksina
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje znakov nizkega oreksina
Korak 1. Sledite vzorcem spanja
Vsakdo ima občasno dneve, ko se počuti izčrpanega ali utrujenega. Toda vaše ravni oreksina so lahko nizke, če se počutite zaspani ali utrujeni vsak dan, včasih pa tudi zaspite čez dan.
Nizke ravni oreksina lahko povzročijo stanje, znano kot narkolepsija. Če čez dan nenadoma zaspite, nemudoma pojdite k zdravniku
Korak 2. Bodite pozorni na to, kako pogosto ste lačni
Nizke ravni oreksina lahko povzročijo spremembe v apetitu. Če ste ves čas lačni in ne morete nadzorovati, koliko jeste, bi lahko bile krive nizke ravni oreksina.
Korak 3. Sledite svojemu spolnemu vzburjenju
Drug simptom nizke ravni oreksina je pomanjkanje spolnega vzburjenja. Če ste med spolnim odnosom opazili spremembo spolnega nagona ali stopnjo vzburjenosti, se je morda raven oreksina znižala.
Korak 4. Prosite nekoga, naj spremlja vaše vrtenje
Če se veliko mučite, so lahko vaše ravni oreksina nizke. Prosite nekoga, ki večino dneva preživi z vami, naj vas opazuje. Ko se vrtete, ne boste vedno opazili, bodo pa opazili.
