Adiponektin je hormon, ki pomaga uravnavati presnovo in sposobnost vašega telesa za predelavo sladkorja. Nizke ravni adiponektina so povezane z debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2 in drugimi zdravstvenimi stanji. Čeprav lahko zvišanje ravni adiponektina pomaga zmanjšati debelost in izboljšati vaše stanje, ni zagotovila, da se bo to zgodilo, rezultati pa se lahko razlikujejo. Redna vadba in zdrava prehrana sta najboljša načina za povečanje ravni adiponektina. Poskusite lahko tudi s prehranskimi dopolnili, kot sta izvleček grozdnih pešk ali ribje olje. Preden vzamete dodatek, se posvetujte z zdravnikom in se z njim pogovorite o morebitnih zdravstvenih težavah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Nezdrave maščobe zamenjajte za avokado, oreške in ribe
Diete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob lahko prispevajo k znižanju ravni adiponektina, zato se izogibajte rdečemu mesu, maščobni ocvrti hrani in sladkarijam. Namesto tega izberite živila, ki vsebujejo bolj zdrave maščobe, kot so avokado, olivno olje, orehi makadamije, losos in postrv.
Losos, postrv in druge maščobne ribe so bogate z omega-3, kar lahko pomaga povečati raven adiponektina
Korak 2. Pojdite na polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo
S spremembo prehrane lahko izgubite težo, kar poveča raven adiponektina. Polnozrnate žitarice, bogate z vlakninami, in prehrana na osnovi zelenjave izboljšajo raven adiponektina v krvi in so odlične za vaše splošno zdravje.
Namesto da bi prigrizli čips, sladkarije ali piškote, dajte neslane mandlje, oreščke makadamije ali rezine sadja z arašidovim maslom. Za priloge izberite zelenjavo na pari ali svežo zelenjavo namesto krompirčka. Sladka žita za zajtrk zamenjajte za okrepljene polnozrnate možnosti
Korak 3. Vadite vsaj 30 minut na dan
Redna vadba spodbuja proizvodnjo adiponektina. Aerobna vadba je še posebej pomembna, zato pojdite na hitre sprehode, tek ali tek in kolesarite.
- Obstajajo dokazi, da je plavanje še posebej učinkovito pri zvišanju ravni adiponektina.
- Pred začetkom nove vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate težave s srcem ali sklepi.
Korak 4. Vsak dan poskusite piti kavo ali čaj
Ljudje, ki vsak dan pijejo kofeinske pijače, imajo višjo raven adiponektina. Čeprav bi morali misliti, da je kofein potencialno koristen namesto popolnoma zdrave izbire, lahko poskusite popiti 2 do 3 skodelice kave ali čaja na dan.
- Prepričajte se, da uživanje več kofeina ne bo vplivalo na zdravila, ki jih jemljete, ali imelo kakšne druge negativne učinke na vaše zdravje.
- Ne pozabite nadzorovati porabe sladkorja in maščob. Izogibajte se polnjenju kave ali čaja s kupicami smetane ali žlicami sladkorja.
Korak 5. Poskusite se izpostaviti nizkim temperaturam
Obstajajo dokazi, da lahko spanje v okolju 66 ° F (19 ° C) dolgoročno poveča raven adiponektina. Poleg tega lahko izpostavljenost temperaturam, ki so dovolj nizke, da povzročijo tresenje 120 minut, kratkoročno poveča adiponektin.
Hladne temperature povečajo raven rjavih maščobnih celic in zmanjšajo raven belih maščobnih celic. Rjava maščoba pretvarja energijo v toploto, medtem ko bela maščoba shranjuje dodatno energijo. Pretvorba bele maščobe v rjavo maščobo lahko izboljša presnovo in poveča raven adiponektina
Metoda 2 od 3: Preizkusite dodatke
Korak 1. Poskusite ekstrakt grozdnih pešk ali moko grozdnih pešk
Poleg povečanja ravni adiponektina lahko izvleček grozdnih semen zniža holesterol, pomaga nadzorovati telesno težo in izboljša sposobnost telesa za predelavo sladkorjev.
- 250 mg tableta enkrat na dan je standardni odmerek.
- Lahko poskusite tudi moko iz grozdnih pešk, ki jo lahko kupite na spletu ali v trgovinah z zdravili. Poiščite recepte na spletu in jih uporabite za pripravo kruha, kolačkov, krekerjev in drugih pekovskih izdelkov.
Korak 2. Vzemite ribje olje ali dodatek omega-3
Omega-3 maščobne kisline zmerno povečajo raven adiponektina v krvnem obtoku. Lahko tudi povečajo občutljivost za inzulin, kar telesu pomaga pri predelavi sladkorjev. Poskusite vzeti 500 do 1000 mg dnevnega odmerka ribjega olja ali dodatka omega-3.
- Omega-3 lahko dobite tudi z uživanjem bolj mastnih rib.
- Čeprav lahko ribje olje pomaga izboljšati raven adiponektina, ne delujejo pri vseh na enak način. Morda ne boste dobili želenih rezultatov. Ker pa so ribje olje na splošno varno in lahko koristijo vašemu zdravju, poskusiti ni škode.
Korak 3. Poskusite vzeti malinove ketone
O ketonih maline ni veliko raziskav, vendar bi lahko dnevni vnos pripomogel k zvišanju ravni adiponektina. Na voljo je v tabletah po 100 do 1000 mg; poskusite vzeti 500 do 1000 mg odmerek na dan.
Medtem ko FDA (ameriška agencija za prehrano in zdravila) kategorizira maline ketone kot varne, ni bilo veliko študij o njihovih učinkih. Če želite ostati na varnem, se pred jemanjem katerega koli drugega dodatka posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste noseči ali jemljete zdravila na recept
Metoda 3 od 3: Posvet z zdravnikom
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o sladkorni bolezni, debelosti in drugih zdravstvenih težavah
Nizke ravni adiponektina so povezane s sladkorno boleznijo, debelostjo, presnovnimi motnjami in drugimi resnimi zdravstvenimi težavami. Za zdravljenje ali obvladovanje kakršnega koli zdravstvenega stanja bi morali sodelovati s svojim zdravnikom.
2. korak Preden vzamete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom
Preden ga vzamete, se posvetujte z zdravnikom o dodatku. Prehranska dopolnila lahko povzročijo škodljive učinke ali negativno vplivajo na zdravila na recept. Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih, ki jih jemljete ali če ste noseči, dojite ali nameravate zanositi.
Korak 3. Pogovorite se o zdravljenju z bazalnim insulinom, če imate sladkorno bolezen
Bazalni insulin je insulin v ozadju, diabetiki pa imajo običajno nizke ravni bazalnega insulina ali pa ga sploh nimajo. Za razliko od injekcij insulina, ki jih jemljete po jedi ali meritvi ravni glukoze v krvi, zdravljenje z bazalnim insulinom vključuje redno injekcijo 1 do 2 -krat na dan.
Zdravljenje z bazalnim insulinom lahko pri diabetikih poveča raven adiponektina in zmanjša tveganje za dolgotrajne zaplete, povezane s sladkorno boleznijo
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o nastajajočih terapijah
Sintetični adiponektin bo v bližnji prihodnosti morda na voljo kot peroralno zdravilo. V kombinaciji s prehrano in vadbo bi sintetični adiponektin lahko pomagal pri zdravljenju presnovnih motenj, sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in ožilja ter drugih zdravstvenih stanj.
