Vročinski utripi so lahko zelo neprijetni, vendar jih morate sprejeti, da jih preprečite! Pogovorite se s svojim zdravnikom o hormonski terapiji ali drugih nehormonskih zdravilih, ki bi lahko pomagala. Poskusite v svojo prehrano dodati zdravo hrano, shujšati in izključiti "sprožilce" vročih bliskov. Poleg teh koristnih sprememb življenjskega sloga se potrudite, da se čim bolj ohladite, da se izognete vročinskim utripom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Posvet z zdravnikom
Korak 1. Odpravite druge zdravstvene vzroke
Vročinske valove lahko povzročijo zdravstvene težave zunaj menopavze, vključno s težavami s ščitnico in tesnobo. Obiščite svojega zdravnika, da ugotovite, kaj bi lahko povzročilo vaše vročine, da bi jih v prihodnje preprečili. Obvestite svojega zdravnika o vseh drugih simptomih, ki jih morda imate, kot so prebavne težave ali utrujenost.
2. korak. Preverite, ali lahko katero od zdravil na recept povzroči vročinske utripe
Ne glede na simptome menopavze lahko vročinski utripi povzročijo zdravila na recept. Vprašajte svojega zdravnika, če so možni simptom katerega od vaših zdravil. V tem primeru vam bo zdravnik morda predpisal drugo zdravilo ali prilagodil odmerek, da prepreči težavo.
Opioidi, antidepresivi in nekatera zdravila za osteoporozo lahko povzročijo navale vročine
Korak 3. Pogovorite se o sistemski estrogenski terapiji
Hormonsko zdravljenje je priporočljivo le, če so vroči utripi močni in imate nočno znojenje, ki moti vaš spanec in moti vaše vsakodnevno življenje. Sicer morate biti zdravi in brez hormonskih tveganj za zdravje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o sistemskem estrogenu, ki lahko prepreči drastične spremembe telesne temperature. Lahko dobite estrogensko terapijo v obliki tablet, kožnih obližev, gelov, krem ali razpršil. Ti so enako učinkoviti in se razlikujejo le po uporabi.
- Če se uporabljajo hormoni, morate v najkrajšem možnem času vzeti najmanjši možni odmerek. Najboljši čas za njihovo uporabo je 1-2 leti po zadnji menstruaciji.
- Izogibati se je treba hormonski terapiji, če ste imeli raka dojke ali maternice, krvne strdke, bolezni jeter, krvavitve iz nožnice ali če ste noseči.
- Neželeni učinki hormonske terapije lahko vključujejo napihnjenost, glavobole, spremembe razpoloženja in slabost.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih nehormonskega zdravljenja
Če ne morete jemati hormonov, vam bo zdravnik morda priporočil antidepresiv, da zmanjša intenzivnost vročinskih utripov. Če ta možnost ni primerna za vas, lahko za rešitev težave predlagajo blag odmerek zdravila proti napadom. O svojih trenutnih zdravilih in možnosti nosečnosti se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal ugotoviti pravo možnost za vas.
Pogosti neželeni učinki teh vrst zdravil so slabost, glavoboli in prebavne težave
Korak 5. Vzemite prehranska dopolnila, če ne delujejo z nobenim od vaših zdravil
Obstaja več zdravstvenih dodatkov, ki vam lahko pomagajo preprečiti navale v menopavzi. Med najbolj priljubljene možnosti spadajo vitamin E, rdeča detelja, hmelj, olje jelke in korenina črnega kohoša. Preden vzamete katero koli od teh dodatkov, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko povzročijo neželene učinke ali vplivajo na druga zdravila.
Prehranska dopolnila lahko na primer povzročijo prebavne težave, povzročijo zaspanost ali zmanjšajo učinkovitost zdravil na recept
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Hujšajte z dieto in vadbo
Če nosite dodatno težo, se lahko olajša pregrevanje, kar bo povzročilo vročinske utripe ali pa jih bo poslabšalo. Prizadevajte si za vsaj 200 minut zmerne do intenzivne vadbe na teden. Zmanjšajte vnos hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja ter povečajte vnos sadja in zelenjave, da boste lažje shujšali.
- Začnite počasi zmanjševati kalorije z odpravo nekaterih visoko kaloričnih priboljškov ali zamenjavo prigrizkov z bolj zdravimi možnostmi, kot so otroško korenje ali kokice z nizko vsebnostjo maščob.
- Hitro hrano in druge težke obroke postopoma nadomestite z bolj hranljivimi izbirami, kot so pusto meso, polnozrnate žitarice in sveža zelenjava.
- Zmerna vadba lahko vključuje hojo ali lahek tek, medtem ko lahko intenzivnejša vadba vključuje kolesarjenje, skakanje po vrvi ali rolanje.
Korak 2. V svojo prehrano vključite rastlinske hormone, ki posnemajo estrogen
Nekatera rastlinska živila imajo estrogen podobne učinke na telo, kar zmanjšuje pogostost in resnost vročinskih utripov. Poskusite porabiti več soje, leče in čičerike, ki imajo najvišjo koncentracijo rastlinskih hormonov. Jejte to hrano 3-4 krat na teden ali manj močne vire rastlinskih hormonov, kot so laneno seme, zrna, fižol, česen, sadje in zelenjava.
Upoštevajte, da mora biti velikost obroka približno 100 gramov (3,5 oz)
Korak 3. Zmanjšajte količino kofeina
Kofein lahko poveča pogostost in resnost vročinskih utripov in nočnega znojenja. Poskusite iz vsakodnevne rutine odstraniti kavo, gazirane pijače s kofeinom, energijske pijače in druge vire kofeina. Če ne morete brez kave, se za začetek dneva omejite na skodelico zjutraj.
Kofein lahko tudi dehidrira, kar lahko prispeva k vašim vročinskim utripom
Korak 4. Omejite, koliko alkohola pijete
Alkohol lahko pri nekaterih ženskah poveča vročino, zato poslušajte svoje telo. Večina žensk lahko popije do 2 pijači na dan, ne da bi imela zdravstvene težave. Vendar se morate o svojih individualnih zdravstvenih težavah glede alkohola pogovoriti s svojim zdravnikom, ker so vsi različni.
- 1 kozarec vina je 5 oz.
- 12 oz piva velja za 1 kozarec.
- 1,5 oz žganja ali trdih alkoholnih pijač velja za 1 pijačo.
Korak 5. Izogibajte se začinjeni hrani, če vpliva na vas
Začinjena hrana lahko pri nekaterih ženskah sproži tudi vročinske utripe, zato se jim lahko z izločanjem iz prehrane izognete. Izberite jedi z blagim okusom in zamenjajte začinjene sestavine za milejše možnosti.
Ko jeste zunaj, se z družino in prijatelji pogovorite o izbiri restavracije z blažjo hrano
Metoda 3 od 3: Ohladite se
Korak 1. V primeru vročega bliskavice naj bo v bližini vreča ledu
Ko se začne vroča bliskavica, vas bo hladen nanos hladnega na vrat, zapestja ali druge pulzne točke ohladil. Če se zbudite z vročim bliskom, ponoči ob postelji imejte hladen obkladek. Če je mogoče, imejte pri delu na dosegu roke tudi paket ledu.
Tudi kozarec ledeno mrzle vode ali brizganje hladne vode po obrazu vam lahko pomaga, da se ohladite
Korak 2. Hladno se tuširajte
Izogibajte se vročih prh, če imate vročinske nalete, saj jih lahko nenaden dvig telesne temperature zlahka povzroči. Hladite se pod prho, da se ohladite. Če vseeno pride do vročega bliska, lahko hladen tuš hitreje izgine.
Korak 3. Oblecite se v plasti, ki jih je enostavno odstraniti, da se med vročim bliskom hitro ohladijo
Če se spopadate z navali vročine, se namesto težkih oblačil oblecite v lahke plasti. Pri prvih znakih vročega bliskanja odstranite plasti, dokler se ne ohladite. Tako boste omilili resnost vročega bliska in se počutili bolj obvladljive nad situacijo.
Korak 4. Ohladite z ventilatorjem na začetku vročega bliska
Če odstranitev plasti oblačil ni dovolj, da se ohladite, ko zaženete vročo bliskavico, uporabite ventilator. Ne pustite ventilatorja doma, ne glede na letni čas, da uporabite trenutek vroče bliskavice. Ko greste ven, imejte s seboj majhen žepni ventilator, da se ohladi, ko prvič začutite, da se pregrejete.
Korak 5. Znižajte temperaturo spalnice ponoči
Vaša telesna temperatura ponoči naravno niha, zaradi česar je enostavno, da se preveč segreje in povzroči navale vročine. Ugasnite termostat v svoji sobi, da se ponoči ohladite. Spite v lahki večerni obleki in z manj odejami, da se ne pregrejete.
