Vročinski utripi so lahko nenadni in neprijetni, vendar vam ni treba trpeti zaradi njih. Nekaj rahlih prilagoditev vaše prehrane, oblačil in dnevnih navad vam lahko pomaga, da ostanete hladni. Posvetujte se s svojim zdravnikom, saj je na voljo veliko zdravil, ki pomagajo zmanjšati pogostost in resnost vaših vročinskih utripov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje nelagodja med vročinskimi utripami
Korak 1. Popijte nekaj hladnega, ko se začne
Če čutite, da se vroč vročina začne, si privoščite hladno pijačo in jo popijte. To vam lahko pomaga znižati temperaturo in se počutite bolje. Izogibajte se pijačam s kofeinom ali alkoholu, ker bi to lahko poslabšalo vroč utrip.
Korak 2. Na kožo položite nekaj hladnega
Vzemite hladen ali zamrznjen predmet in ga položite neposredno na vrat, pazduho ali čelo. Uporabite lahko vrečko z ledom ali odejo, umivalnik, blazino ali masko za oči, dokler niste pripravljeni za uporabo.
Korak 3. Splaknite hladno vodo ali razpršite termalno vodo po obrazu
Z razpršilno steklenico na obraz nalijte hladno vodo, da se ohladite, ali pa na umivalnik in čela polijete nekaj hladne vode iz umivalnika. Razpršilec termalne vode lahko ohladi toploto na obrazu, hkrati pa vlaži in pomirja kožo. Lahko kupite tudi posebne vroče brizgalne razpršila, ki se bodo počutila hladna, ko jih razpršite na kožo.
Če ste doma, se poskusite pod hladno prho ohladiti
Korak 4. Snemite plasti oblačil
Nosite lahke, ohlapne plasti bombažnih ali lanenih oblačil, ki jih lahko preprosto odstranite, ko začnete doživljati vroč blisk. Na primer, lahko nosite lahki brezrokavnik z majico na gumb. Ko vam je vroče, lahko srajco odstranite.
Korak 5. Vklopite ventilator
Majhne električne ventilatorje hranite po hiši in v pisarni. Ko začutite vroč blisk, jih vklopite in usmerite zrak proti obrazu in telesu. Če imate klimatsko napravo, jo lahko vklopite in sedite pred zračnikom za takojšnje olajšanje.
Korak 6. Globoko vdihnite, da se sprostite
Zaradi panike ali skrbi zaradi vročega bliskanja se lahko počutite slabše. Namesto tega zaprite oči. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Naredite to pet minut ali dokler se popolnoma ne sprostite.
Metoda 2 od 3: Zdravljenje vročinskih utripov z zdravili
Korak 1. Obiščite zdravnika, da dobite recept
Večina zahodnih medicinskih tretmajev vročinskih oblivov zahteva recept. Obiščite svojega zdravnika, da se pogovorite o najboljšem načrtu zdravljenja za vas. Obiščete lahko zdravnika primarne zdravstvene oskrbe ali svojega ginekologa.
Korak 2. Opravite hormonsko nadomestno zdravljenje (HNZ)
HNZ je za nekatere ženske lahko najučinkovitejše zdravljenje. Zaradi stranskih učinkov in možnih tveganj pa morate skupaj s svojim zdravnikom skrbno pretehtati, ali je za vas to najboljše zdravljenje. Za začetek HNZ boste morda prejeli estrogen ali progesteron v obliki tablet, obliža, kreme, gela ali vaginalnega obroča.
- Če so vaši vročinski naleti pogosti ali hudi, če imate nizko kostno gostoto ali ste imeli zgodnjo menopavzo (pred 40. letom starosti), je HRT morda najboljše zdravljenje za vas.
- Neželeni učinki in tveganja za HNZ so lahko kap, krvni strdki, bolezni srca, srčni napadi, demenca, izguba nadzora uriniranja (znana tudi kot urinska inkontinenca), bolezen žolčnika in povečano tveganje za nastanek raka dojke.
- Ne uporabljajte HRT, če ste v preteklosti imeli raka na dojki, rak jajčnikov, rak endometrija, krvne strdke ali možgansko kap.
Korak 3. Uporabite gabapentin, da zmanjšate resnost vročih utripov
Gabapentin se običajno uporablja za zdravljenje napadov, lahko pa tudi zmanjša zmerno vročino pri ženskah. Če ste nervozni zaradi tveganj nadomestnega hormonskega zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali bo gabapentin pomagal.
Neželeni učinki gabapentina vključujejo omotico, zaspanost, dezorientacijo in glavobole
Korak 4. Vzemite antidepresiv
Tudi če nimate depresije, lahko nizek odmerek antidepresiva, na primer paroksetina (na primer Brisdelle ali Paxil), venlafaksina (Effexor XR ali Pristiq) ali fluoksetina (Prozac ali Sarafem) izboljša vaše vročinske utripe.
Neželeni učinki antidepresivov so lahko slabost, omotica, povečanje telesne mase, suha usta ali težave s spolnim vzburjenjem
5. korak Poskusite s klonidinskim obližem zmanjšati pogostost vročinskih utripov
Klonidin lahko zmanjša število hudih vročinskih utripov, ki jih doživite. Če ga želite vzeti, boste na kožo vsak dan nalepili obliž. Neželeni učinki vključujejo suha usta, zaprtje, zaspanost in draženje kože.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Opredelite svoje sprožilce
Vročinske valove lahko sprožijo kajenje, kofein, začinjena hrana, alkohol, tesna oblačila, toplota, sladkor ali stres. Vsi nimajo enakih reakcij na te sprožilce. Pomembno je, da ugotovite, kaj povzroča vročinske utripe, da se temu izognete.
- Če na primer opazite, da po kajenju pride do vročinskih bliskov, boste morda morali prenehati kaditi.
- Če v dnevniku spremljate svoje vroče utripe, se lahko naučite sprožilcev. Zapišite, kdaj se pojavijo vročinski utripi, in kaj ste tisti dan jedli, pili in popili. Morda boste sčasoma opazili vzorec.
Korak 2. Jejte živila z visoko vsebnostjo izoflavonov
Izoflavoni so vrsta rastlinskega estrogena in lahko pomagajo zmanjšati navale vročine. V svojo prehrano vključite nekaj živil, težkih z izoflavoni. Tej vključujejo:
- Čičerika
- Leča
- Soja
- Sojino mleko
- Tofu
- Zdrobljeno laneno seme
- Ostanite hidrirani ves dan, da zmanjšate simptome. Poskusite piti vsaj 9 skodelic (2,2 litra) vode na dan. Če se vam to sprva zdi veliko, se potrudite, da počasi spijete en kozarec vode na dan, dokler ne dosežete svojega cilja.
Korak 3. Zmanjšajte temperaturo v spalnici za lajšanje nočnega znojenja
S spanjem v hladni sobi boste ponoči bolj udobni. Približno dvajset minut pred spanjem ugasnite termostat v svoji sobi. Če nimate klimatske naprave, lahko namesto tega vklopite ventilator.
Z bombažnimi ali posteljninami, ki odvajajo vlago, se lahko ponoči tudi počutite hladno
Korak 4. Izogibajte se toplemu okolju, kadar je to mogoče
Naj bo vaš dom in delovno mesto čim bolj udobno z ventilatorji in okni. Če vas stropni ali namizni ventilator ne hladi dovolj, naj bo v vašem domu nameščena majhna klimatska naprava.
Pazljivo razmislite o svojih počitniških destinacijah; vroče okolje na plaži lahko poslabša vaše vročine in vam prepreči uživanje v toplem pesku in vodi
Korak 5. Poskusite z jogo in meditacijo
Te pomirjujoče prakse centriranja lahko pomagajo pri ponovni vzpostavitvi ravnovesja v telesu, saj vplivajo na njegove nevro-hormonske poti.
Korak 6. Poskusite z akupunkturo, da zmanjšate nelagodje
Akupunktura vključuje vstavljanje ostrih in tankih igel v različne dele telesa za lajšanje bolečin ali nelagodja. Pri nekaterih ženskah lahko ublaži vročinske utripe. Akupunkturo lahko opravi le strokovnjak, morda pa bo potrebnih več obiskov.
Nasveti
Nikoli ne prenehajte jemati predpisanih zdravil brez posvetovanja z zdravnikom
Opozorila
- Da bi se izognili povečanemu tveganju za zdravje, jemljite zdravila le po navodilih.
- Medtem ko se nekaterim ženskam zdijo koristni zeliščni dodatki, kot so črni cohosh, ginseng in dong quai, je treba opraviti več raziskav, da bi ugotovili, kako učinkoviti so.
- Vitamin E lahko poveča tveganje za srčno popuščanje in krvavitev in morda dejansko ne pomaga pri vročinskih napadih. Če razmišljate o jemanju dodatkov vitamina E, se posvetujte s svojim zdravnikom.
