Izpostavljenost ultravijoličnemu (UV) sevanju je eden vodilnih vzrokov kožnega raka in poškodb vida. Učinki ultravijoličnega sevanja pogosto trajajo več let, kar pomeni, da škode morda ne boste opazili, dokler ni prepozno. Previdnostni ukrepi ter zmanjšanje ali izogibanje izpostavljenosti UV -žarkom lahko pomagajo preprečiti učinke, kot so kožni rak, katarakta, prezgodnje staranje. Bodite varni na soncu in še mnogo let boste imeli zdravo kožo in oči.
Koraki
1. del 3: Varnost na soncu
Korak 1. Nosite kremo za sončenje širokega spektra
Ni dovolj, da nosite zaščito pred soncem. Nositi morate pravo zaščito pred soncem in jo redno nanašati ves dan, da zagotovite ustrezno zaščito pred soncem. Krema za sončenje širokega spektra ščiti pred obema vrstama sevanja, kar pomeni, da boste dobili najboljšo zaščito pred izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju.
- Po zakonu morajo sredstva za zaščito pred soncem širokega spektra opraviti stroge postopke testiranja, da se zagotovi njihova zaščita pred UVA in UVB sevanjem.
- Poleg izbire zaščite pred soncem širokega spektra poskrbite, da ima krema za sončenje SPF (faktor zaščite pred soncem) najmanj 15, čeprav boste morda želeli uporabiti še višjo zaščito pred soncem, da zmanjšate tveganje sončnih opeklin in izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju.
- Preverite, ali je vaša krema za sončenje še vedno učinkovita, tako da preverite rok uporabnosti, natisnjen na steklenički. Tudi če je še vedno dobro, boste morda morali posodo močno pretresati, da se sestavine ponovno premešajo.
- Uporabite približno eno dlako kreme za sončenje, da popolnoma pokrijete obraz, vrat, roke in noge. Ponovno nanesite vsaj vsaki dve uri ali pogosteje, če plavate ali se potite.
- Vodoodporna krema za sončenje vas ščiti le za 40 do 80 minut plavanja ali potenja. Po tem boste morali znova uporabiti več krem za sončenje.
Korak 2. Oblecite zaščitno obleko
Zaščitna oblačila lahko zaščitijo vaše telo pred neposredno izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju. Če nameravate biti na prostem za en dan pohodništva, piknika, dela na dvorišču ali samo ležanje na soncu, poskrbite, da boste poleg kreme za sončenje nosili tudi primerna zaščitna oblačila.
- Nosite klobuk z robom, ki se razteza vsaj dva do tri centimetre na vse strani.
- Srajce z dolgimi rokavi in dolge hlače zagotavljajo največjo zaščito.
- Nekatera oblačila imajo vgrajen UV-zaščitni faktor. Preverite nalepke in oznake na kostumu oblačil, da ugotovite, ali ta izdelek zagotavlja UV zaščito.
- Temnejše tkanine se lahko na soncu počutijo topleje, vendar naj bi kožo zaščitile pred UV-sevanjem bolje kot tkanine svetle barve.
- Suha tkanina je lahko bolj zaščitna kot mokra, vendar je mokra tkanina boljša od oblačil.
- Odločite se za tesno tkana oblačila, ki preprečujejo več UV sevanja kot ohlapno tkane tkanine.
- Kot hiter preizkus poskusite držati roko pod eno plastjo oblačil pri neposredni svetlobi. Če je vaša roka vidna skozi tkanino, ni dovolj tesno tkana, da bi nudila resnično zaščito.
Korak 3. Uporabite polarizirana sončna očala, ki blokirajo UV žarke
Tudi če uporabljate kremo za sončenje širokega spektra, so vaše oči še vedno v nevarnosti, da jih poškoduje sonce, kar lahko povzroči katarakto, rak ali rast na očesu. Koža neposredno okoli oči je dovzetna za sončne opekline in možen kožni rak, vaše oči pa so lahko trajno poškodovane po vseživljenjski izpostavljenosti UV -žarkom.
- Prepričajte se, da so vaša sončna očala polarizirana in blokirajo UVA in UVB žarke. Poiščite celoten spekter pokritosti, da zagotovite, da so vaše oči in koža varni na soncu.
- Izberite sončna očala z velikimi okvirji/lečami ali ovitimi okvirji, da zaščitite oči pred več koti izpostavljenosti svetlobi.
- Preverite nalepko na sončnih očalih in se prepričajte, da zagotavljajo UV zaščito. Nalepke z napisom "UV absorpcija do 400 nm" ali "Ustreza zahtevam ANSI glede UV" blokirajo 99% do 100% UV sevanja.
- Kozmetična sončna očala blokirajo le do 70% ultravijoličnega sevanja, nekatera delujejo precej manj. Če oznaka ne vsebuje specifikacij UV ali ANSI, jim ni mogoče zaupati, da zagotavljajo UV zaščito.
Korak 4. Poiščite senco
Senca lahko pomaga zmanjšati izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju, še posebej, če senco kombinirate z drugimi zaščitnimi ukrepi. Tudi če ste v senci, še vedno nosite zaščito pred soncem in ustrezna oblačila, da se zaščitite pred izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju.
- Bivanje pod dežnikom, drevesom ali zavetjem, ki ga je ustvaril človek, lahko zmanjša neposreden vpliv ultravijoličnega sevanja.
- Vendar se zavedajte, da vas ta odtenek ne ščiti. Še vedno lahko dobite do 50% sončnega sevanja, medtem ko ostanete v senci.
2. del 3: Omejitev celotne izpostavljenosti UV žarkom
Korak 1. Preverite ultravijolični (UV) indeks
UV indeks je razvila Agencija za varstvo okolja v sodelovanju z Nacionalno vremensko službo. Te agencije preučujejo vremenske trende in dnevne vremenske napovedi, da bi predvidele, kako visoke bodo ravni UV -sevanja na določen dan. Indeks lahko preverite na spletnem mestu Nacionalne vremenske službe ali pa naložite aplikacijo neposredno na pametni telefon ali tablični računalnik.
- UV indeks ocenjuje tveganje izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju za določen dan na lestvici od 0 do 10+.
- UV indeks od 0 do 2 pomeni, da je tveganje izpostavljenosti UV -žarkom minimalno.
- 3 do 4 na UV indeksu pomeni, da obstaja majhno (vendar prisotno) tveganje izpostavljenosti UV žarkom.
- 5 do 6 indeksa UV poveča tveganje za izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju do zmerne.
- 7 do 9 velja za visoko tveganje za izpostavljenost UV žarkom.
- 10+ velja za zelo visoko tveganje za izpostavljenost UV žarkom.
- V dneh z visokim številom UV indeksa je najbolje, da se popolnoma izognete soncu (če je mogoče).
Korak 2. Izogibajte se soncu v času največje izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju
Ne glede na napoved indeksa UV za določen dan obstajajo dnevi, ko je ultravijolično sevanje največje. Če ste v teh urah na soncu, se bo dramatično povečala izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju, tudi če sprejmete druge zaščitne ukrepe.
- Največji čas ultravijoličnega sevanja je običajno od 10.00 do 16.00, čeprav se lahko to nekoliko razlikuje, odvisno od vaše lokacije.
- Zapomnite si pravilo sence: če je vaša senca kratka, morate poiskati senco. Kratka senca kaže, da je sonce skoraj neposredno nad nebom, kar pomeni, da obstaja veliko tveganje za izpostavljenost sevanju.
- Poskusite se izogniti kakršni koli izpostavljenosti sončni svetlobi v času največje izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju, tako da ostanete v zaprtih prostorih ali v ustrezni senci.
Korak 3. Bodite previdni pri odsevnih okoljih
Ne glede na to, koliko previdnostnih ukrepov sprejmete, boste morda še vedno izpostavljeni dodatnemu UV -sevanju, odvisno od vašega neposrednega okolja. Nastavitve, ki močno odsevajo, ponavadi odbijajo več ultravijoličnega sevanja na vaše telo iz vseh zornih kotov, zato je v teh okoljih pomembno upoštevati dodatne previdnostne ukrepe.
- Pesek in voda sta lahko zelo odsevna. Samo pesek lahko odbije do 25% sončnega sevanja, voda pa zelo odseva.
- Morda ne mislite, da je snežno okolje prostor za ulov porjavelosti, vendar lahko sneg odseva sončno svetlobo in sevanje prav tako kot plaža. Pravzaprav lahko do 80% sončnega sevanja odbije svež sneg.
- Tudi če bivate v senci, ste še vedno izpostavljeni več kot 50% zunanjega ultravijoličnega sevanja okoli sebe.
- Če je UV -indeks določen dan visok ali če nameravate biti na prostem, medtem ko je UV -sevanje za ta dan največje, je najbolje, da se omejite ali popolnoma izognete izpostavljenosti soncu.
Korak 4. Omejite izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju na večjih nadmorskih višinah
Stopnja izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju se dramatično povečuje, ko naraščate nadmorska višina. To je zato, ker se dobesedno približate soncu, kar lahko naredi veliko razliko, če ste na zelo visokih višinah.
- UV sevanje se poveča za 4% na vsakih 300 metrov (984 čevljev), ko se navpično povzpnete od morske gladine.
- Med pohodništvom ali plezanjem po gorah bodite zelo previdni.
- Tudi življenje na višji nadmorski višini lahko poveča tveganje izpostavljenosti UV žarkom. Če živite v visokogorskem mestu, kot je Denver, CO, morate na soncu sprejeti dodatne previdnostne ukrepe.
Korak 5. Za okna uporabite UV-zaščitno folijo
Delo in bivanje v zaprtih prostorih močno zmanjšata izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju; pa ga ne odpravi v celoti. Iz tega razloga boste morda želeli razmisliti o UV-zaščitni foliji za vaša okna, da izboljšate svojo zaščito pred UV-sevanjem.
- UVA sevanje zlahka prodre v steklo.
- Tudi če delate v zaprtih prostorih, ste še vedno izpostavljeni približno 10% do 20% ultravijoličnega sevanja, ki ga prejme zunanji delavec.
- Če na stekla vašega doma ali podjetja, pa tudi na stranska in zadnja okna vašega vozila namestite zatemnjeno UV-zaščitno folijo, lahko preprečite izpostavljenost 99,9% ultravijoličnega sevanja, hkrati pa prepustite približno 80% sončne svetlobe vidna svetloba.
Korak 6. Izogibajte se umetnim virom sevanja
Umetni viri sevanja so prav tako nevarni kot neposredna izpostavljenost sončnemu sevanju. Če želite zmanjšati tveganje izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju, je najbolje, da se popolnoma izognete strojenju za sončenje.
- Ležanje pod svetilko za sončenje povzroči, da je telo v neposrednem stiku z ultravijoličnim sevanjem, kar je lahko zelo nevarno.
- Solarije in sončne svetilke povzročajo poškodbe kože in povečujejo tveganje za kožni rak.
3. del od 3: Razumevanje tveganj izpostavljenosti UV žarkom
Korak 1. Zaščitite pred obema oblikama UV sevanja
Poznamo dve obliki ultravijolične svetlobe sonca: ultravijolično A, ki je dolgovalna oblika sevanja, in ultravijolično B, ki je kratkovalno sevanje. Vse vrste ultravijoličnega sevanja so nevidne s prostim očesom, vendar lahko povzročijo veliko škodo vaši koži in očem v življenju.
- Tako UVA kot UVB sta enako nevarna za ljudi.
- UVA sevanje je bolj razširjeno, vendar UVB sevanje v manjših količinah povzroči večjo škodo.
- Ko se odločite za zaščito pred soncem ali oblačila z UV zaščito, je pomembno, da poskrbite, da bodo ti izdelki zaščiteni pred UVA in UVB (običajno označeni kot zaščita »širokega spektra«).
Korak 2. Razumeti, kako sevanje vpliva na kožo
Vaša koža kaže najbolj neposredne učinke UV -izpostavljenosti v življenju. Če veliko časa preživite na soncu, obstaja velika verjetnost, da bo vaša koža doživela negativne učinke, razen če upoštevate varnostne ukrepe za zaščito pred ultravijoličnim sevanjem.
- Suha koža, madeži, izguba elastičnosti in prezgodnji znaki staranja so pogosti učinki, ki jih dolgotrajna izpostavljenost UV -žarkom povzroča.
- Kožni rak brez melanoma (NMSC) vključuje ploščatocelični in bazalnocelični karcinom. NMSC je resna oblika raka, ki običajno ni usodna, lahko pa povzroči resne brazgotine, poškodbe in popačenje.
- NMSC se najpogosteje pojavljajo na delih telesa z visoko izpostavljenostjo soncu, zlasti na glavi, vratu in rokah/rokah.
- Melanom je najhujša oblika kožnega raka, pri čemer se do 25% diagnosticiranih primerov konča usodno. Melanom se lahko pojavi kjerkoli na telesu, vključno z manj izpostavljenimi regijami, kot so spodnji del nog in hrbet.
- Zgodovina intenzivnih (vendar pogosto redkih) sončnih opeklin, zlasti v otroštvu, naj bi bila vodilni vzrok za razvoj melanoma pozneje v življenju.
Korak 3. Zmanjšajte poškodbe oči zaradi izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju
Vaša koža ni edini del telesa, ki ga lahko poškoduje sonce. Mnogi ljudje imajo izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju zmerne do hude očesne zaplete. Zato je pomembno, da nosite sončna očala z UV zaščito kadar koli nameravate biti na prostem na soncu.
- Izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju lahko povzroči fotokeratitis, začasno, a bolečo roženico, ki zmanjša vašo sposobnost vida. Fotokeratitis je najpogostejši v okoljih, ki odražajo veliko ultravijoličnega sevanja, simptomi pa se običajno zmanjšajo in izginejo v dveh dneh.
- Izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju sčasoma lahko povzroči maligni melanom zrkla in karcinom bazalnih celic na vekah. V hudih primerih očesnega raka boste morda morali kirurško odstraniti celo oko.
- Izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju v življenju je eden vodilnih vzrokov katarakte. Katarakta povzroči, da leče v očeh izgubijo preglednost, kar zmanjšuje vid, dokler ni možna kirurška korekcija.
- Izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju lahko povzroči tudi nepopravljive poškodbe mrežnice, vključno z makularno degeneracijo. Sčasoma makularna degeneracija povzroči izgubo bralnega vida in lahko povzroči popolno slepoto.
Nasveti
- Vedno bodite pametni na soncu, če se želite izogniti prihodnjim zapletom. Večina težav, ki jih povzroča izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju, se razvija več let, zato bo to, kar lahko storite zdaj, pomagalo preprečiti, da bi se težave s starostjo poslabšale.
- Poskrbite, da boste na soncu hidrirani, da preprečite toplotni udar in dehidracijo.
