Kofein najdemo v najrazličnejših živilih in pijačah, vključno s kavo, čajem, energijskimi pijačami in čokolado. Čeprav mnogim ljudem pomaga, da se zjutraj zbudijo in se počutijo, lahko uživanje preveč kofeina ali ob napačnem času moti vaš dan. Obstaja nekaj različnih načinov, ki vam pomagajo hitro odstraniti kofein iz vašega sistema, na primer pitje vode, vadba in zadremanje. Zmanjšanje količine kofeina, ki ga dolgoročno zaužijete, je še en način, da ga izločite iz svojega sistema.
Koraki
Metoda 1 od 2: Pomagajte telesu očistiti kofein
Korak 1. Če imate simptome prevelikega odmerjanja kofeina, poiščite nujno zdravniško pomoč
Preveliko odmerjanje kofeina je resno zdravstveno stanje, ki zahteva takojšnje zdravljenje. Če imate težave z dihanjem, bruhate, imate halucinacije ali imate bolečine v prsih, takoj poiščite strokovno zdravniško pomoč.
Drugi simptomi resnega prevelikega odmerjanja kofeina so zmedenost, hiter ali nepravilen srčni utrip, krči in nenadzorovano gibanje mišic
Korak 2. Pijte toliko vode, da bo urin svetlo rumen
Tresenje zaradi prevelike količine kofeina lahko zmanjšate, če se ne pustite dehidrirati. Za vsako skodelico kave, ki jo popijete, dodajte še dodaten kozarec vode.
Voda ne bo nujno pomagala odstraniti kofeina iz telesa, vendar bo zadrževanje hidracije olajšalo spopadanje s stranskimi učinki
Korak 3. Vaja pomaga telesu, da hitreje presnovi kofein
Pojdite na hiter sprehod ali tek ali izberite drugo vadbo, v kateri uživate in vas premika. Verjetno se boste zaradi kofeina vseeno počutili nervozni in polni energije, vadba pa vam lahko pomaga sprostiti to energijo.
Korak 4. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko vlaknin
Če imate poln želodec in jeste obrok z veliko vlakninami, lahko drastično upočasnite absorpcijo kofeina v vašem sistemu. Izogibajte se uživanju celih zrn ali velikih količin sadja, medtem ko čakate, da se kofein izloči.
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo maline, hruške, jabolka, špagete, ječmen, lečo in artičoke
Korak 5. Jejte križnice, da telesu pomagate očistiti kofein
Brokoli, cvetača in brstični ohrovt so dobre možnosti za izboljšanje presnove in čiščenje kofeina. To pomeni, da bo v krajšem času izven vašega sistema.
Korak 6. Če je mogoče, 20-minutno zadremajte
Čeprav se morda sliši ne-intuitivno, lahko kratek spanec po zaužitju kofeina pomaga telesu, da se z njim učinkoviteje spopade. Če ne boste spali predolgo, se boste zbudili bolj sveži in sproščeni.
Dremajte na hladnem in temnem mestu stran od svetlih zaslonov
Korak 7. Počakajte, če imate čas
Čeprav je odvisno od posameznika, 1 skodelici kave običajno traja 3-5 ur, da polovica kofeina potuje skozi vaš sistem. Vadite počasi in umirjeno dihanje in ne pozabite, da se boste kmalu spet bolje počutili.
Meditacija je tudi dobra izbira, če čakate na kofein. Pomagalo bo vašemu umu in telesu, da se sprostite, medtem ko se počutite napeti
Metoda 2 od 2: Zmanjšajte količino zaužitega kofeina
Korak 1. Vedite, da bo kofein v vašem sistemu ostal približno 1,5 dni
Čas, ki ga kofein potuje po vašem sistemu, je odvisen od različnih dejavnikov, kot so starost, telesna višina in teža, vnos hrane in genetika. Razpolovni čas kofeina je 3-5 ur, kar pomeni, da lahko traja do 5 ur, da 50% kofeina preide skozi vaš sistem.
- Povprečna odrasla oseba traja 1,5 dni, da popolnoma izloči kofein iz svojega sistema.
- Odrasli lahko iz telesa izločijo kofein hitreje kot katera koli druga starostna skupina. Otroci in starejši ljudje potrebujejo veliko dlje.
- Visoki in težki ljudje lahko kofein presnavljajo veliko hitreje kot nižji in lažji ljudje.
- Ženske, ki jemljejo peroralne kontraceptive, bodo kofein presnavljale povprečno 3 ure počasneje kot tiste, ki jih ne jemljejo.
Korak 2. Zmanjšajte porabo kofeina na manj kot 400 mg na dan
To ustreza 4 skodelicam kave ali 2 napitkom na dan. Vsak dan zmanjšajte količino, da preizkusite, kako se vaše telo odziva. Poiščite ravnovesje med uživanjem kofeina, vendar ne pijte preveč, da vam moti življenje.
- Če uživanje okoli 400 mg kofeina na dan še vedno povzroča neprijetne stranske učinke, zmanjšajte vnos, da ugotovite svojo mejo.
- Manj kofeina je sprva težko. Vzemite ga počasi in poiščite pomoč zdravnika, če imate težave.
Korak 3. Spite 7-9 ur na noč
Vadite vsak dan ob istem času, ko se zbudite in zaspite. Poskrbite, da boste vsak večer dovolj spali.
To bo pomagalo urediti vaš um in telo in ne boste imeli občutka, da za delovanje potrebujete toliko kofeina
Korak 4. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo kofein
Čokolada, sladoled z okusom kave in zamrznjen jogurt ter nekatera žita za zajtrk vsebujejo kofein. Zmanjšajte vnos teh živil, da zmanjšate porabo kofeina.
5. korak Pijače brez kofeina zamenjajte za pijače brez kofeina
Če ugotovite, da vas kofein v vašem sistemu redno moti, razmislite o zamenjavi kave ali energijske pijače za drugo pijačo. Čaj ali kava brez kofeina sta dobra zamenjava, saj lahko še vedno dobite enak okus, vendar brez nadležnega tresenja.
