Tetive so tkivo, ki veže mišice na kosti in omogoča gibanje. Ahilove kite povezujejo mišice v teletih s petami v spodnjih nogah. Ahilova tendinitis (ali tendinopatija) je stanje, v katerem se Ahilova tetiva vname in boli. Pogoj je najpogosteje posledica prekomerne uporabe kite ali ponavljajočega se stresa zaradi dejavnosti, kot so hoja, tek in skakanje. Večino primerov Ahilovega tendinitisa lahko oskrbite doma, vendar morate vseeno obiskati zdravnika glede natančnih korakov, ki so primerni za vašo poškodbo.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje Ahilovega tendonitisa
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Preden se začnete zdraviti zaradi Ahilove tetive, se posvetujte s svojim zdravnikom. Postavila bo pravilno diagnozo in pripravila individualni načrt zdravljenja za vašo specifično poškodbo.
- Posvetujte se z zdravnikom o kakršni koli nedavno povečani telesni dejavnosti, ki vključuje spodnje noge, saj je to verjetno vir poškodbe. Zdravnik vam bo povedal tudi, kako dolgo se morate vzdržati dejavnosti.
- Če je bolečina, povezana z vašo Ahilovo tetivo, huda ali če zaradi upogibanja stopala doživite nenadno invalidnost, takoj pojdite k zdravniku. Morda imate dejansko raztrgano ali pretrgano Ahilovo tetivo, kar je veliko resnejša diagnoza.
- Pogostejši simptomi Ahilove tendonitisa, ki lahko upravičijo obisk zdravnika, so blage do zmerne bolečine v zadnjem delu noge ali nad peto, zlasti po športni aktivnosti ali vadbi. Dodatno lahko občutite občutljivost ali otrplost na območju, kar se najpogosteje najprej čuti zjutraj.
Korak 2. Počivajte tetivo
Ena od prvih stvari, ki jih lahko storite, da bi odpravili poškodbo, je, da tetivi zagotovite dovolj počitka. Ni se vam treba popolnoma izogibati stopal, vendar se morate izogibati teku, plezanju po stopnicah in drugim močnim virom stresa v tetivi.
- Odvisno od resnosti tendonitisa boste morda morali počivati tetivo od dni do mesecev. Poslušajte svoje telo in počasi znova uvedite dejavnosti z velikim vplivom.
- Med počivanjem Ahilove tetive preklopite na možnosti z nizko obremenitvijo, kot so kolesarjenje, eliptične vaje in plavanje.
Korak 3. Ledite tele, da zmanjšate bolečino
Ne le, da bo led omrtvel območje, ampak bo pomagal zmanjšati oteklino na tem območju, kar bo pomagalo tudi zmanjšati bolečino. Na tele za približno petnajst minut položite vrečko z ledom. To lahko po potrebi ponavljate ves dan, kadar je prisotna bolečina.
- Če po vadbi pričakujete bolečino, lahko tudi po vadbi poškodujete tele.
- Območje lahko zamrznete do dvajset minut, vendar se morate vedno ustaviti, da se koža segreje, če začutite, da se vam koža odrevene.
Korak 4. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
Lahko vzamete acetaminofen ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen, da zmanjšate bolečino in oteklino, povezano z Ahilovim tendonitisom. Vedno natančno sledite navodilom in za vsako zdravilo ne vzemite več, kot je predpisano.
- Poskusite kratek tečaj od sedem do deset dni.
- Tudi če se uporabljajo po navodilih, večina zdravil za lajšanje bolečin brez recepta ni namenjena vsakodnevni uporabi. Posvetujte se z zdravnikom, preden vzamete zdravilo brez recepta za poškodbe, daljše od enega meseca.
- Če vam zdravnik napiše recept za močnejše lajšanje bolečin, ga vedno jemljite po navodilih.
Korak 5. Uporabite obloge ali stiskalne povoje
Zavijte nogo in spodnjo nogo z elastičnimi povoji ali kompresijskimi oblogami. Stiskanje pomaga zmanjšati oteklino in gibanje v prizadeti tetivi.
Korak 6. Dvignite nogo nad raven prsi, da zmanjšate oteklino
Ohranjanje poškodovane kite nad nivojem srca bo pripomoglo tudi k zmanjšanju otekline. Če najdete udoben položaj za to, razmislite tudi o spanju z dvignjeno nogo.
Uporabite lahko tudi naramnico za gleženj ali pnevmatski odmični čevelj. Ti bodo pomagali omejiti upogib gležnja, kar bo vaši tetivi dalo čas, da se zaceli
Korak 7. Izogibajte se kajenju in drugim tobačnim izdelkom
Kajenje upočasni zdravljenje z zmanjšanjem oskrbe s krvjo in upočasni obnovo tkiva. Zmanjšate čas zastoja, tako da se izognete vsem tobačnim izdelkom, medtem ko zdravite poškodbo.
Korak 8. Nosite obutev, ki ščiti tetivo
Atletski čevlji, ki podpirajo vaše loke in blažijo pete, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in spodbujajo celjenje. Poleg tega bodo čevlji, ki so mehkejši na zadnji strani pete, zmanjšali nepotrebno draženje tetive.
- V nekaterih primerih vam bo zdravnik ali fizioterapevt svetoval tudi kakšno vrsto ortopedskega vložka. Te naprave gredo v čevlje, da povečajo podporo na določenem predelu stopala.
- Ortotični pripomočki pogosteje pomagajo pri vstavitvi Ahilove tetive (nižje v nogi, kjer se tetiva vstavi v peto), ker je območje bolj verjetno razdraženo zaradi določene obutve.
- Če so vaše bolečine hude, vam bo zdravnik morda priporočil tudi obnovitveni čevelj, da bo stopalo ostalo upognjeno in obremenilo tetivo. Običajno je to kratkotrajen korak, saj lahko dolgotrajna uporaba čevlja oslabi teleče mišice.
Korak 9. Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah kortizona
Kortizon je učinkovito protivnetno zdravilo. Injekcije kortizona so pogoste za številne uporabe, da se zmanjša bolečina in oteklina. Zaradi povečanega tveganja za poškodbe tetive z injekcijo pa vam zdravnik morda ne bo priporočil te možnosti, dokler ne izčrpate drugih možnih načinov zdravljenja.
Korak 10. O kirurških možnostih se posvetujte s svojim zdravnikom
Če kombinacija zdravljenja in možnosti fizikalne terapije ne izboljšajo vaše bolečine šest mesecev ali dlje, se bo zdravnik morda odločil za razpravo o nekaterih kirurških možnostih. Nekatere od teh možnosti vključujejo:
- Gastrocnemius recesija - Ta operacija podaljša teleče mišice, da se znebite dodatnega stresa z vaše Ahilove tetive.
- Odstranjevanje in popravilo - Ta operacija odstrani poškodovan del Ahilove tetive in je običajno samo za kite z manj kot 50% poškodb.
- Odstranjevanje s prenosom tetive - Pri kitah z več kot 50% poškodbami se tetiva z velikega prsta ob premiku poškodovanega dela prenese na Ahilovo tetivo, da se ohrani dovolj močna za delovanje.
Metoda 2 od 2: Krepitev moči v tetivi
Korak 1. Posvetujte se s fizioterapevtom
V hudih primerih Ahilove tetive se morate posvetovati s fizioterapevtom, da bi pripravili okrepitveni režim, ki bo ustrezal vaši individualni poškodbi. Fizikalni terapevt bo verjetno začel z lažjimi vajami in jih prilagodil tistim, ki bolj raztezajo tetivo.
Tudi v blagih primerih, ko fizioterapevt ni potreben, ne pozabite, da so pri zdravljenju tetive vedno priporočljive možnosti nežne krepitve in raztezanja
Korak 2. Izvedite raztezanje prstov
Za izvedbo te vaje sedite na stol s peto na tleh. Potegnite navzdol in povlecite prst navzgor in nazaj proti sebi. Držite položaj približno petnajst sekund, ko prvič začnete z vajo, vendar postopoma povečajte čas na trideset sekund.
To vajo lahko izvajate do štirikrat naenkrat in petkrat na dan
Korak 3. Izvedite raztezanje tele-plantarne fascije
Za izvedbo te vaje sedite na tla ali na preprogo z iztegnjenimi nogami in naravnost koleni. Na poškodovano nogo objemite brisačo okoli stopala, tako da prehaja tik pod prsti. Z obema rokama povlecite brisačo, da nogo potegnete proti sebi. Držite položaj 15-30 sekund.
To vajo lahko izvajate največ štirikrat naenkrat in petkrat na dan
Korak 4. Izvedite raztezne vaje za tele
Ta osnovna vaja je odlična za raztezanje telečih mišic in vaše Ahilove tetive. Posadite eno nogo za seboj s peto na tleh. Z obema rokama se naslonite na steno in svojo težo položite na upognjeno, naprej nogo. Počasi potisnite boke proti steni, pri tem pa zadržite hrbtno stopalo. Držite položaj deset sekund. Ob teletu zadnje noge boste čutili močno vlečenje.
- To vajo lahko ponovite do dvajsetkrat na vsaki nogi dnevno.
- Dodatna navodila za to vajo za raztezanje teleta najdete na naslovu: Kako raztegniti tele
Korak 5. Izvedite dvostranske padce pete
Kapljice za pete so ekscentrične vaje, kar pomeni, da napenjajo mišico, ko se razteza, zato so odlične za raztezanje. Za izvedbo stojte s sprednjo polovico obeh stopal na stopnišču, nato pa dvignite pete navzgor, preden jih spustite čim nižje. Ker bo zadnja polovica stopal visela s stopnic, bi jih morali spustiti dlje od ostalih stopal. To vajo izvajajte počasi, nadzorovano za dvajset ponovitev.
- Ko krepite moč, lahko med izvajanjem te vaje začnete držati uteži, da povečate krepitev.
- Izvajate lahko tudi kapljice za eno peto, ki so v bistvu ista vaja, vendar samo na eni nogi. Vedno začnite z dvostranskimi kapljicami pete in se pred poskusom kapljic za eno peto posvetujte s svojim fizioterapevtom, saj lahko potencialno povzročijo dodatne poškodbe tetive.
Korak 6. Ukrepite, da preprečite prihodnji Ahilov tendonitis
V zvezi z vadbo lahko naredite več korakov, da preprečite ponovno (ali sploh) poškodbo tetive. Morali bi:
- Začnite počasi in postopoma povečujte aktivnost glede vadbe in športa
- Vsak dan se raztezajte
- Osredotočite se na vaje za telečje mišice
- Zamenjajte vaje z visokim in nizkim udarcem
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če se zjutraj zbudite z bolečino v Ahilovi tetivi, vam bo zdravnik morda priporočil nočni aparat, da bo stopalo med spanjem ostalo upognjeno.
- Poskusite z masiranjem telet razbiti vse brazgotine, ki bi se lahko pojavile na vaši Ahilovi tetivi.
Opozorila
- Ta članek ponuja informacije o določeni poškodbi, vendar ne pomeni zdravniškega nasveta. Vedno se morate obrniti na svojega zdravnika glede poškodb in se posvetovati s fizioterapevtom, preden se lotite kakršnega koli rehabilitacijskega režima.
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če doživite nenadno hudo bolečino v predelu tetive ali ne morete obremeniti prizadete noge. Poiskati je treba tudi pomoč, če prizadete noge ne morete usmeriti navzdol. Oboje je znak rahle tetive in ne le tendonitisa.
