Zaupanje vključuje zanašanje na drugo osebo pri ohranjanju skupnih vrednot v odnosu, kot so poštenost, zvestoba, zanesljivost in odprtost. Če so te vrednote ogrožene, začnete dvomiti o zavezanosti druge osebe do vas in odnosa. Ne glede na to, ali vas je izdal ljubljeni ali varal v zvezi, vas nekdo, do katerega vam je mar, razočara ali prizadene, odpira vrata zaupanja. Morda imate tudi težave z zaupanjem, ki nimajo jasnega vira. Odpravite težave z zaupanjem tako, da preučite težavo, obnovite temeljne temelje zaupanja in poiščete zunanjo pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preučevanje in razprava o vprašanjih vašega zaupanja
Korak 1. Določite vir
Če želite premagati zaupanje, morate ugotoviti, zakaj se pojavljajo. Zaupanje se razvije, ko človek pokaže, da je nanj mogoče računati. Ljudje najprej začnejo razvijati zaupanje v otroštvu in majhnih letih. Če ste v zgodnjem otroštvu doživeli zanemarjanje ali opustitev, lahko te izkušnje prispevajo k temu, da boste kasneje v življenju imeli težave z zaupanjem.
Poleg tega lahko odnosi vplivajo tudi na vašo sposobnost zaupanja. Če vas je nekdo, do katerega vam je mar, prevaral, lagal ali prevaral, je to lahko vir vašega nezaupanja
Korak 2. Pogovorite se z osebo, ki uporablja izjave "I"
Ko identificirate osebo (osebe), ki so pripomogle k razvoju vaših zaupanja, se poskusite z njimi pogovoriti o tem. S partnerjem bodite iskreni glede tega, kako se počutite. To vam in vašemu partnerju omogoča sodelovanje pri učinkoviti rešitvi vaših vprašanj zaupanja. Prilagodite svoje besede z izjavami "I", da zmanjšate krivdo na drugo osebo.
- Lahko bi rekli: "Bil sem prevaran v prejšnji zvezi in zelo težko mi zaupaš."
- Te izjave lahko pomagajo poudariti, da za vaše zaupanje ni kriva druga oseba, ampak da imate določene potrebe.
Korak 3. Pojasnite, kaj potrebujete
Odpiranje vrat za razpravo o vaših vprašanjih zaupanja je le polovica enačbe. S partnerjem se boste morali usesti in pripraviti akcijski načrt. To lahko začnete tako, da jasno izrazite svoje potrebe.
- Na primer, če veste, da skrivnosti prispevajo k temu, da ste nezaupljivi, se s partnerjem dogovorite, da ne skrivate skrivnosti drug od drugega. Recite nekaj takega: »Postanem res negotov, ko mi skrivaš skrivnosti. Ali se lahko strinjamo, da ne pustimo drug drugega v temi o stvareh, ki se dogajajo v našem življenju?"
- Na začetku zveze povejte svojemu partnerju, da mu lahko namesto da skrivate misli, postavite odprta in neposredna vprašanja. Ta vprašanja lahko vključujejo stvari, kot so "Kaj potrebujete za srečo v zvezi?" ali "Kako se počutite ob srečanju s prijatelji?" Sporočite jim, da želite jasna in poštena odgovora na ta vprašanja.
Korak 4. Poiščite zaprtje za trenutne odnose
Če vas je vaš trenutni partner ali ljubljena oseba prizadel, boste morali poiskati zaključek tega incidenta, da boste lahko v razmerju napredovali. Za obnovo obstoječih odnosov lahko pridete do zaključka na različne načine.
Eden od načinov za nadaljevanje je pisanje pisma o izdaji. S pismom razložite, kaj se je zgodilo, kako vas je prizadelo in kako vpliva na vas danes. Če je oseba še vedno v vašem življenju, ji lahko preberete pismo in zahtevate opravičilo. Če ne, lahko preprosto zažgete pismo ali ga raztrgate na koščke, da simbolizirate situacijo, ki nima več moči nad vašim življenjem
5. korak Prepoznajte deljeno človeštvo pri ljudeh, ki so vas v preteklosti prizadeli
Če pretekli odnosi vplivajo na vašo sposobnost zaupanja danes, se morate naučiti opustiti te bolečine. Drug način za zaključek je priznanje, da vsi ljudje delajo napake. To je lahko težko, vendar poskusite racionalizirati, da vsi ljudje na neki točki poškodujejo svoje ljubljene. Oseba, ki vas je v preteklosti prizadela, je bila samo človek. Naučite se sprejeti to resnico, da se premaknete iz situacije.
To je lahko v pomoč pri zaprtju ljudi, ki jih v vašem življenju ni več, kot so bivši ali pokojni družinski člani
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje temeljev za zaupanje
Korak 1. Izboljšajte komunikacijo
Najučinkovitejši način za premagovanje zaupanja je komunikacija. Najpogosteje se razvije nezaupanje, ker se enemu partnerju drugemu zdi skrivnost. Ko sta s partnerjem odprta in iskrena drug do drugega, se strahovi in tesnobe ublažijo in zaupanje se lahko povrne.
- Pogumno povejte, kaj mislite. Če vam situacija s partnerjem povzroča nelagodje, uporabite svoj glas. Lahko bi rekli: "Skrbi me, da ti ta fant tako pozno ponoči pošilja sporočila." Nedolžna situacija se vam v mislih lahko raznese, ker preprosto ne govorite.
- Ponudite povratne informacije. Drugi vidik komunikacije je odraz vašega napredka. Povejte svojemu partnerju, kako mislite, da bodo stvari okrepile dobre navade. Na primer, lahko rečete: »Resnično cenim, kako si me poklical in mi sporočil, da boš pozno odšel. To mi je resnično dalo mir."
Korak 2. Postavite in spoštujte osebne meje
Tako kot želite, da bi lahko zaupali svojemu partnerju, morajo tudi oni živeti polno brez nerazumnih omejitev pri svojem vedenju. Določanje meja omogoča tako vam kot vašemu partnerju, da izrazite svoje želje, potrebe in omejitve v odnosu. Zdrav odnos zahteva tudi, da oba partnerja priznavata in spoštujeta te omejitve.
- Na primer, s partnerjem bi lahko izrazili potrebo po monogamiji in povedali, kaj to pomeni. Lahko bi rekli: "Varanje postaja čustveno navezano na drugega, ima fizično intimnost (t.j. se dotika, poljublja ali seksa) ali čuti potrebo po skrivanju odnosa pred mano."
- Po drugi strani pa lahko vaš partner izrazi mejo, da lahko ima več profilov na družabnih medijih, pri čemer vam je dovoljen dostop do njih, če želite.
Korak 3. Izzivajte negativne miselne vzorce
Kritični notranji glas lahko naredi prav toliko škode kot laži in prevare. Če poskušate odpraviti težave z zaupanjem, boste morali prepoznati in preoblikovati negativne misli, ki prispevajo k vaši negotovosti.
- Testiranje resničnosti je odličen način za izpodbijanje teh miselnih vzorcev. Pomislite na primer, da vaš partner pokliče in stopi iz sobe, da ga sprejme. Mislite si: »Telefonski klic mora sprejeti zasebno. To mora biti drugo dekle. Vedel sem, da me vara. " To lahko hitro pripelje do katastrofalne poti.
- Namesto tega uporabite preizkus resničnosti, da vidite, kakšni dokazi kažejo, da vaš partner vara. Ste videli druge namige? Je to stalno vedenje? Pomislite na druge razloge, zaradi katerih bo vaš partner moral zapustiti sobo. Ali slabo sliši? Je čakal na pomemben klic iz službe? Ali je ozadje hrupno v okolju? Poskusite v celoti preučiti vse vidike situacije, da jo pogledate realno, namesto da pospešite negativno.
Korak 4. tvegajte
Morda tega ne želite slišati, toda zaljubljenost in zaljubljenost vključuje določeno stopnjo tveganja. Tveganje je v veliki meri povezano s čustveno ranljivostjo. Čeprav o svojem odnosu ne želite razmišljati kot o igranju kock, bi morali upoštevati, da je za trajanje razmerja potrebna majhna mera vere-v svojega partnerja in vašo vez.
Ne boste mogli preživeti vsake minute s svojim partnerjem. Ne boste mogli slediti vsakemu telefonskemu klicu ali besedilnemu sporočilu. Niti bi si želeli. Največjo varnost in zadovoljstvo boste v svojem odnosu čutili zaradi prepričanja, da čas, ki je ločen drug od drugega, zvezi doda vrednost in ne odšteje
Metoda 3 od 3: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Zaupajte se prijatelju
Včasih lahko delite svoje najgloblje strahove s svojim bližnjim prijateljem in olajšate resničnost, ki je potrebna, da ugotovite, ali so vaše skrbi logične ali pretirane. Ko delate na vprašanjih zaupanja, izberite prijatelja, na katerega se lahko zanesete, da bo odkrit z vami in vam bo zaupal.
Lahko bi rekli: »Carla je včeraj pozno zvečer domov prišla iz službe. Skrbelo me je. Kaj mislite, da bi moral narediti? " Upajmo, da vam bo prijatelj pomagal ublažiti vaše skrbi ali vas usmeriti k ukrepanju, če so vaše skrbi upravičene
Korak 2. Za vprašanja zaupanja se obrnite na terapevta
V nekaterih primerih nikakršna varnost v odnosu ne more pomagati premagati globoko zakoreninjene negotovosti, ki jo imate o sebi. Če komunikacija s partnerjem in postavljanje meja ne pomagata, se boste morda morali obrniti na strokovnjaka.
Terapevt za duševno zdravje vam lahko pomaga priti do dna nezaupanja, vam predstavi strategije za večjo ranljivost v vaših odnosih in skupaj z vami izpodbija kritične miselne vzorce
Korak 3. Delite svojo zgodbo v skupini za podporo
Drug način za ozdravitev preteklih bolečin in spoznavanje praktičnih nasvetov o ponovni vzpostavitvi zaupanja je, če delite svojo zgodbo in poslušate zgodbe drugih. Skupine za podporo odnosom so lahko čudovit način, da izrazite nekaj svojih skrbi, pri tem pa vam lahko pomagajo drugi, ki so se ukvarjali z vprašanji zaupanja.
- Pogovorite se s svojim terapevtom o tem, da vas napoti v lokalno skupino za podporo glede zaupanja v odnose.
- Morda bi bilo v pomoč tudi vašemu partnerju, da se vam pridruži v skupinah za podporo. Udeležba jim lahko pomaga pridobiti boljši vpogled v vaše strahove in razviti sposobnosti spoprijemanja z vašo negotovostjo.
Korak 4. Svoje skrbi naložite v dnevnik
Podobno kot s prijateljem, ki deli vaše skrbi, lahko tudi zapisovanje vaših strahov v dnevnik služi kot priročno orodje pri premagovanju vprašanj zaupanja. Dajanje peresa na papir vam omogoča, da greste skozi proces razbremenitve iracionalnih strahov, ponuja pa vam tudi možnost, da te skrbi izpodbijate s preizkušanjem resničnosti.
