Stiskanje čeljusti lahko povzroči glavobole, poškodbe zob in druge težave. Navada se lahko pojavi podnevi ali ponoči, vendar je za njeno odpravo običajno potrebno previdno treniranje čeljusti in zmanjšanje vsakega osnovnega stresa, ki je odgovoren za težavo. Zdravljenje na domu v večini primerov deluje, v drugih pa je morda potrebna strokovna zdravstvena oskrba.
Koraki
1. del od 3: Prvi del: Popravljanje navade
Korak 1. Nanesite topel obkladek
Čisto krpo namočite v vročo vodo. Odstranite presežek, nato 10 minut držite vlažno krpo nad napetim ali bolečim delom čeljusti.
- Ta postopek izvedite takoj, ko opazite napetost ali bolečino v čeljusti. Postopek lahko ponovite tudi tik pred znanimi časi visokega stresa, da preprečite napetost, preden se nabere.
- Toplota naj sprosti mišice v čeljusti in jim pomaga sprostiti. Sproščena čeljust se manj verjetno napne in začne znova stiskati.
Korak 2. Masirajte čeljust
S prsti nežno masirajte prizadete mišice. Močno, a nežno pritisnite na napeti del čeljusti, nato pa z majhnimi, krožnimi gibi obkrožite celotno območje čeljusti in ust.
- To vajo je najbolje izvesti, preden imate priložnost stisniti čeljust, lahko pa jo ponovite tudi, ko opazite napetost ali bolečino čeljusti.
- Z masažo prizadetega območja lahko sprostite napetost v mišicah čeljusti. Ko se mišice sprostijo in sprostijo, jih boste seveda manj nagnili k stiskanju.
Korak 3. Vadite pravilno namestitev čeljusti
Če je stiskanje čeljusti postalo kronična težava, ste se verjetno naučili, da čeljust držite nepravilno na podzavestni ravni. Vadba pravilne namestitve čeljusti vsakih nekaj ur čez dan lahko znova trenira vaše možgane in mišice.
- Ko zaprete ustnice, mora med zgornjimi in spodnjimi zobmi še vedno ostati rahla vrzel.
- Konico jezika položite med sprednje zobe. Držite ga vsaj pet minut. V tem času bi se morale čeljustne mišice sprostiti in se vrniti v bolj naraven položaj.
- Če se vam ta preprost popravek ne zdi udoben ali koristen, boste morda morali vprašati svojega zobozdravnika, da vam pokaže najboljši položaj vaše čeljusti. Zapomnite si občutek in fotografirajte, kako izgleda. Pozneje si oglejte te slike, medtem ko vadite isto postavitev pred ogledalom.
Korak 4. Vzemite prava prehranska dopolnila
Zlasti bi morali povečati vnos kalcija, magnezija in vitamina C. Ustrezna količina teh hranilnih snovi lahko pomaga uravnavati mišično aktivnost, vključno z mišično aktivnostjo v čeljusti.
- Vnos teh hranil lahko povečate s prehrano ali z vsakodnevnimi prehranskimi dopolnili.
- Če se odločite za prehranska dopolnila, vedite, da morate na vsaka dva dela kalcija vzeti en del magnezija. Na primer, lahko vzamete 600 mg kalcija in 300 mg magnezija. Količina vitamina C je treba določiti neodvisno; ustrezen dnevni odmerek je 90 mg na dan.
- Vsako dva meseca ponavljajte svoj ritual s hranili vsak dan, preden ugotovite, ali je bil koristen ali ne.
2. del 3: Drugi del: Obvladovanje stresa
Korak 1. Opredelite sprožilce stresa
Stres lahko povzroči stiskanje čeljusti podnevi in ponoči. Čeprav se stresu ni mogoče izogniti, lahko ugotovite, kako se spopasti z vzroki stresa, ko jih odkrijete.
- Razmislite o vodenju dnevnika, ki vam bo pomagal slediti vzrokom stresa. Zapišite si vsak dogodek, ki povzroča tesnobo, tudi če se vam zdi blag, in bodite še posebej pozorni na vzroke stresa, ki se pojavijo tik pred ali med dnevnimi stiskanji čeljusti.
- Izogibajte se sprožilcem stresa, ki jih je mogoče odpraviti. Za sprožilce, ki jih ni mogoče odpraviti, jih uravnotežite z vedenjem, ki vam pomaga sprostiti um. Na primer, lahko poslušate pomirjujočo glasbo, si privoščite toplo kopel z mehurčki, meditirate ali si olajšate um z aromaterapijo.
Korak 2. Uredite cikel spanja
Če sledite običajnemu vzorcu spanja, bi morali izboljšati kakovost spanja, kar lahko zmanjša krčenje čeljusti ponoči. Osem ur dobrega in kakovostnega spanca vsako noč lahko tudi zmanjša vaš splošni stres, kar lahko olajša tudi stiskanje čeljusti čez dan.
- Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, ne glede na urnik. Poskusite si vmes razporediti polnih osem ur spanja.
- Poleg tega, da povečate količino spanja, poskusite izboljšati tudi kakovost spanja. Poskusite popolnoma sprostiti telo in um pred spanjem. Izogibajte se kofeinu in alkoholu, saj lahko oba spremenita cikel spanja v telesu. Spite pri udobnih, rahlo hladnih temperaturah in izklopite vse močne luči in vire nepravilnega hrupa.
Korak 3. Vaja
Redna vadba lahko razbremeni stres, hkrati pa uravnava vaše razpoloženje in imunski sistem. Posledično bi se morala napetost, ki povzroča stiskanje čeljusti, zmanjšati, mišice v čeljusti pa bi morale postati močnejše in bolj elastične.
Za pridobitev teh koristi vam ni treba izvajati napornih vaj. Poskusite hoditi počasi do zmerno, 30 minut na dan, tri do petkrat na teden. Naj bo to del vaše rutine vsaj dva meseca, če ne celo trajno
3. del 3: tretji del: iskanje strokovne medicinske pomoči
Korak 1. Naročite sestanke pri zobozdravniku in zdravniku
Stiskanje čeljusti je pogosto večplasten problem, ki vključuje tako fizične kot duševne dejavnike. Kvalificirani zobozdravnik bi moral biti sposoben zdraviti ustne sestavine težave, vendar se boste morali pogovoriti s splošnim zdravnikom, da določite načrt zdravljenja za vse druge dejavnike.
Korak 2. Vlagajte v zobne opornice
Tako ščitniki za ustnice kot zobne cepitve lahko ločijo zobe in jih zaščitijo pred poškodbami, ki jih povzroči stiskanje čeljusti. Čeprav so dražje, so zobne cepitve boljše od ščitnikov za usta brez recepta.
- Ščitniki za usta so običajno narejeni iz trde plastike. Še vedno boste čutili bolečino, ki jo povzroča stiskanje čeljusti, in ta bolečina lahko poslabša osnovno napetost.
- Zobne opornice so narejene iz mehkega akrila in se prilegajo obliki ust. Ne bodo preprečili stiskanja vaše čeljusti, vendar bi morali zmanjšati s tem povezano bolečino in lahko preprečijo poslabšanje napetosti v čeljusti.
- Upoštevajte, da so ščitniki za ustnice in opornice na splošno rezervirani za nočno zdravljenje, v skrajnih primerih, ko je dnevno stiskanje težava, pa lahko opremo nosite podnevi.
Korak 3. Popravite nepravilno poravnane zobe
Če so vaši zobje poškodovani ali drugače nepravilno poravnani, lahko prispevajo k stiskanju čeljusti. Posvetujte se s svojim zobozdravnikom, da ugotovite najboljši način za odpravo osnovne težave.
- Naramnice lahko pomagajo popraviti hudo nepravilno poravnane zobe. V nekaterih primerih pa lahko vaš zobozdravnik priporoči strateško nameščene krone za odpravo težave.
- Če imate poškodovan zob, lahko obnova tega zoba pomaga obnoviti pravilno poravnavo vaših zob.
Korak 4. Poiščite strokovno terapijo
Obstajajo različne vrste terapije, ki lahko pomagajo popraviti stiskanje čeljusti, najpogostejša pa sta biofeedback in kognitivno vedenjska terapija.
- Biofeedback je vrsta fizikalne terapije. Med postopkom bo zdravnik s pomočjo posebne opreme za spremljanje preučil način držanja in nadzora čeljusti. Zdravnik lahko z isto opremo pomaga pri usposabljanju in uravnavanju mišične aktivnosti v čeljusti.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje obravnava psihološko komponento stiskanja čeljusti. Če se pogovorite s usposobljenim psihologom ali svetovalcem, lahko spremenite svoj pristop k stresu in se nanj odzovete, kar lahko vodi v zmanjšanje tesnobe.
Korak 5. Poskusite akupunkturo
Pogovorite se s profesionalnim akupunkturistom o rednih tretmajih, ki lahko zmanjšajo bolečino in napetost čeljusti. Čeprav je zelo malo znanstvenih dokazov o učinkovitosti akupunkture, je to priljubljena oblika alternativne medicine.
Podobno bi se lahko naučili tudi o profesionalnem zdravljenju z akupresuro. Akupunktura uporablja strateško nameščene igle za nadzor bolečin v telesu, a akupresura namesto tega trdno pritiska na strateške točke
Korak 6. Spoznajte mišične relaksante
Mišični relaksanti lahko sprostijo mišice v čeljusti, kar bi preprečilo stiskanje čeljusti. Zdravnika lahko povprašate o peroralnih in injiciranih relaksantih.
- Oralne mišične relaksante mora predpisati zdravnik in jih jemati le kratek čas, da se izognete odvisnosti. Ta zdravila sproščajo imunski odziv celotnega telesa. Lahko vas zaspijo, zato jih morate vzeti pred spanjem.
- Zdravljenje z zdravilom OnabotulinumtoxinA (Botox) se injicira neposredno v prizadeto območje in sprosti le okoliške mišice čeljusti. Ta zdravljenja trajajo dlje časa, vendar so običajno predpisana le kot zadnja možnost.
Korak 7. Preglejte svoja zdravila
Če trenutno jemljete dolgotrajna zdravila na recept in pred začetkom zdravljenja niste stisnili čeljusti, se posvetujte z zdravnikom, ali so vaše navade stiskanja čeljusti lahko stranski učinek zdravila.
- Če težave povzročajo zdravila, vam bo zdravnik morda predpisal druga zdravila, ki bodo pomagala odpraviti stiskanje čeljusti.
- Čeprav obstajajo različne vrste zdravil, ki lahko povzročijo stiskanje čeljusti, so nekateri najpogostejši krivci antipsihotična in antidepresivna zdravila, vključno s selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
- Upoštevajte, da lahko alkohol, kajenje in droge za rekreacijo povzročijo tudi stiskanje čeljusti in jih je treba odpraviti.
