Vsi vemo, kako enostavno se je po službi nasloniti na udoben kavč ali se med vožnjo z avtobusom skloniti nad pametni telefon. Če pa ste kdaj imeli krik v vratu ali se po dolgem dnevu poležavanja prebudili z bolečim hrbtom, je morda kriva vaša drža. Da bi popravili slabo držo, nekateri gredo k korektorju drže, ki je hrbtenica iz tkanine, ki potegne ramena nazaj in vas spodbuja, da ohranite nevtralno hrbtenico. Čeprav so ti korektorji lahko trden opomnik, da sedete naravnost, verjetno niso dolgoročna rešitev. Na srečo, če vsak dan porabite nekaj minut za vadbo in se opomnite, da sedite in stojite naravnost, lahko izboljšate svojo držo brez elegantnih naramnic za hrbet že v 6-12 tednih!
Koraki
Vprašanje 1 od 4: Ali korektor drže res deluje?
Korak 1. Ne res, lahko pa so v pomoč, če iščete vodnik ali opomnik
O tem ni nobenega dvoma-korektorji drže vas bodo popolnoma potegnili za ramena in vas opomnili, da stojite in sedite naravnost. Res pa se ne želite zanašati nanje kot na nič drugega kot na preprost opomnik, da se nehate spuščati. Korektor drže vam lahko pokaže, kako sedeti in vstati naravnost, če ga nosite nekaj minut, vendar niso dobra dolgoročna rešitev, če resnično želite popraviti način, kako sedite in stojite, saj se ne bodo popravili osnovno vprašanje.
- Če imate kakšno zdravstveno stanje, ki vpliva na vaše gibanje, lahko korektor drže začasno ublaži nekatere boleče simptome, vendar vam ne bodo pomagali trajno okrevati.
- Če razmišljate o korektorju drže kot vodilu in ne kot zdravljenju, je lahko koristna.
Vprašanje 2 od 4: Ali lahko nosim korektor drže ves dan?
Korak 1. Ne, ne smete ga nositi več kot nekaj ur na dan
Če se zanašate na korektor drže, da stojite ali sedite naravnost, vaše mišice ne opravljajo nobenega dela, da bi vas podprle. Torej, čeprav vam lahko korektor drže pomaga, da med nošenjem ohranite nevtralno hrbtenico, bo sčasoma vaše mišice oslabele. To lahko dejansko poslabša težave z držo, če predal nosite predolgo.
Nekatere korektorje drže je treba nositi le 20 minut na dan. Sledite navodilom, ki so priložena korektorju drže, če ste ga že kupili
Vprašanje 3 od 4: Ali zdravniki priporočajo korektorje drže?
Korak 1. Ne, večina zdravnikov misli, da naredijo več škode kot koristi
Ni bilo veliko medicinskih študij o dolgotrajni uporabi korektorjev drže, saj so razmeroma nedavni trend. Kljub temu se zdi, da zdravstveni delavci niso prepričani, da so v pomoč kot dolgoročna rešitev. Mnogi zdravniki verjamejo, da so korektorji drže dolgoročno celo slabi za hrbet, saj preprečujejo razvoj mišic na način, ki olajša vzdrževanje dobre drže.
Če obiščete zdravnika in ga vprašate, kako lahko izboljšate svojo držo, vam bodo verjetno priporočili redno vadbo, raztezanje in izogibanje daljšemu sedenju. To je dokazana formula za uspeh pri odpravljanju slabe drže
Korak 2. Nekateri raziskovalci menijo, da vas lahko korektor bolj ozavesti o vaši drži
Če je korektor drže koristen, je verjetno, da boste pozorni na to, kako sedite in stojite. Tako se boste lažje popravili, saj nosite napravo, ki sedi na ramenih in hrbtu. Če uporabljate korektor drže nekaj minut na dan in na napravo gledate kot opomnik, verjetno v njej ni veliko škode.
Drugače povedano, verjetno ne boste nič poškodovali, če boste vsak drugi dan 5-10 minut nosili korektor drže, da se spomnite, kako izgleda pravilna drža. Če pa nosite naramnico 6 ur na dan, boste morda na koncu naredili več škode kot koristi, saj vaše mišice atrofirajo
Vprašanje 4 od 4: Koliko časa traja, da popravite slabo držo?
Korak 1. Odvisno, običajno pa lahko svojo držo izboljšate v 6-12 tednih
Za dobro držo morate okrepiti jedro, hrbet in ramena. Vendar se bo čas, potreben za krepitev teh mišic, od osebe do osebe različen. Če redno telovadite in začnete sedeti in stojati naravnost, lahko težave z držo odpravite že v mesecu ali dveh!
- Kot opomnik si želite, da bi se vaš vrat nekoliko upognil naprej, zgornji del hrbta se je nekoliko držal nazaj, spodnji del hrbta pa se upognil naprej. Vrtenje bi moralo izgledati podobno črki S. Držite brado navzgor in hrbtenico držite popolnoma navpično, kadar koli lahko.
- Deske, mostovi, vlečenja in podaljški za hrbet so vse odlične vaje za kalisteniko, če želite okrepiti mišice, na katere se zanašate za pravilno držo.
- Raztezanje ali vadba joge za nekaj minut vsak dan bo dramatično izboljšalo vašo držo.
Korak 2. Spreminjanje vaših navad lahko resnično pospeši ta proces
Če večino dneva preživite zgrbljen nad računalniškim zaslonom, pogrbljen na stolu ali zagledan v telefon, bo res težko popraviti vašo držo. Poskusite se izogniti temu, da bi ves dan sedeli ali ležali. Med hojo si vzemite pogoste odmore, ne gledajte v telefon, medtem ko ste na avtobusu ali se kam peljete.
- Če ste prisiljeni vsak dan sedeti v službi, zavijte brisačo in jo potisnite za ramena. Osredotočite se na to, da sedite naravnost, tako da brisača ostane stisnjena ob naslonu stola. To je v bistvu isto kot korektor drže, le da se bodo vaše mišice okrepile, ko boste izboljšali držo!
- Če veliko časa preživite za računalnikom, prilepite beležko na zaslon računalnika, da boste sedeli naravnost. To vas bo opomnilo, da ohranite dobro držo, če ste nagnjeni k temu, kar počnete, in med sedenjem zdrsnete naprej ali nazaj.
