GABA (gama-aminomaslena kislina) je kemikalija v možganih, ki pomaga možganskim celicam medsebojno komunicirati. Pomaga umiriti um in sprostiti možgansko aktivnost, kar vam omogoča sprostitev stresa in tesnobe. Posamezniki, ki so pod stresom, zaskrbljeni ali preveč stimulirani, imajo pomanjkanje GABA. Če želite povečati količino GABA v možganih, lahko poskusite s telesno aktivnostjo in prilagodite prehrano. Obstajajo tudi naravni dodatki, ki lahko pomagajo povečati GABA. Če sami ne morete zvišati ravni GABA, se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izvajanje telesne dejavnosti
Korak 1. Naredite jogo
Joga lahko pomaga povečati raven GABA tako, da poveča vašo sposobnost osredotočenosti in pozornosti v tem trenutku. Vadba joge pogosto združuje držanje drž in globoko dihanje v tekočem zaporedju. To vam lahko pomaga dihati skozi psihološki stres in se naučiti, kako se spopasti s tesnobo. Joga dva do trikrat na teden lahko pomaga povečati GABA.
Poskusite obiskovati tečaj joge v svoji telovadnici ali v lokalnem studiu za jogo. Naredite jogo doma, tako da sledite video posnetkom z navodili za jogo na spletu. Vzemite prijatelja ali družinskega člana, da se z vami ukvarja z jogo, če potrebujete malo motivacije
Korak 2. Začnite hoditi ali teči
Dokazano je, da telesne vaje, ki povečujejo vaše kardiovaskularne ravni, pomagajo povečati raven GABA. Hodenje in tek tri do štirikrat na teden s hitrim tempom lahko prispevata k višji ravni GABA.
Pridružite se tekaški skupini, ki vam bo pomagala ostati motivirana za tek. Naredite dober seznam predvajanja, ki vam bo pomagal ostati motiviran med tekom. Poiščite prijatelja ali družinskega člana, ki se bo z vami redno sprehajal
Korak 3. Poskusite meditacijo in globoko dihanje
Meditacija in globoko dihanje lahko pripomoreta k zvišanju ravni GABA. Meditirajte in globoko dihajte doma na mirnem, osamljenem mestu. Za globoko dihanje zaprite oči v udobnem sedečem položaju in vdihnite do štirih. Nato izdihnite do štetja štirih. To ponovite večkrat, dokler se ne počutite mirno.
Poskusite lahko tudi na tečaju meditacije in globokega dihanja v centru za meditacijo na vašem območju ali v studiu za jogo
Metoda 2 od 4: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Jejte hrano z visoko vsebnostjo glutaminske kisline
Glutaminska kislina lahko pomaga pri tvorbi GABA v možganih. Svojo prehrano lahko prilagodite tako, da bo vključevala več živil z visoko vsebnostjo glutaminske kisline. Dodajte ta živila v svojo obstoječo prehrano. Živila z visoko vsebnostjo glutaminske kisline vključujejo:
- Mandlji in orehi
- Banane
- Goveja jetra
- Brokoli
- rjavi riž
- Morska plošča
- Leča
- Oves
- Agrumi
- Krompir
- Riževi kosmiči
- Špinača
2. korak Izogibajte se živilom, ki vsebujejo ekscitotoksine
Ekscitotoksini lahko povzročijo preveč vznemirjenje nevronov v možganih, kar vodi v povečanje tesnobe, nespečnosti, motenj pozornosti in stresa. Izogibanje živilom, ki vsebujejo ekscitotoksine, lahko sčasoma poveča raven GABA, zlasti pri drugih prehranskih spremembah in spremembah življenjskega sloga.
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo mononatrijev glutamat (MSG), na primer predelani hrani in hitri hrani.
- Zmanjšajte vnos živil, ki vsebujejo aspartam, na primer brezalkoholne pijače in umetna sladila.
- Izogibajte se tudi živilom, ki vsebujejo umetne arome in barvila, pa tudi karagenan, želatino, glutaminsko kislino, sojin ekstrakt, sirotkine beljakovine in teksturirane beljakovine.
Korak 3. Pijte zeleni čaj in čaj z ginsengom
Zeleni čaj in čaj iz ginsenga lahko pomagata povečati raven GABA. Oolong čaj lahko sprosti tudi dišavo, ki lahko poveča delovanje GABA v možganih.
Poskusite pripraviti zeleni čaj doma. Navadite se, da doma zjutraj pijete zeleni čaj, čaj iz ginsenga in oolong, da začnete dan
Metoda 3 od 4: Jemanje dodatkov
Korak 1. Preizkusite dodatke GABA
Na trgu obstajajo dodatki GABA, ki trdijo, da povečajo raven GABA v možganih. Nekateri zdravstveni delavci trdijo, da to ni mogoče, saj GABA ne more preiti krvno -možganske pregrade v vašem telesu. To pomeni, da jemanje dodatka GABA morda ne bo pomagalo GABA doseči možganov. Če pa mu želite še vedno dati priložnost, ga je varno zaužiti.
- Če se med jemanjem dodatka GABA začnete počutiti bolj sproščeno in umirjeno, je možno, da deluje.
- Pri nakupu dodatkov GABA vedno preverite, ali je dobavitelj ugleden in ali je izdelek preizkusila tretja oseba. Na spletu poiščite ocene dobavitelja ali proizvajalca, da potrdite, da so zakonita.
Korak 2. Vzemite dodatke tavrina
Tavrin je aminokislina, ki jo v možganih najdemo v velikih koncentracijah. Deluje podobno kot nevrotransmiter in lahko aktivira receptorje GABA v možganih. Jemanje dodatkov tavrina lahko spodbudi sproščanje GABA in nastanek GABA v možganih.
Tavrinske dodatke lahko najdete na spletu ali v vaši lokalni zdravstveni trgovini. Preden vzamete dodatek, se prepričajte, da je dobavitelj ali proizvajalec dodatka ugleden in zakonit
Korak 3. Vzemite dodatke magnezija
Magnezijevi dodatki lahko pomagajo povečati raven magnezija v možganih. To lahko potem pomaga povečati GABA. Magnezijevi dodatki lahko pomagajo zmanjšati nespečnost, stres in nizko energijo.
Dodatek magnezija lahko kupite na spletu ali v lokalni zdravstveni trgovini
Metoda 4 od 4: Govorite s svojim zdravnikom
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih za povečanje GABA
Nekatera zdravila proti anksioznosti lahko povečajo dovzetnost možganov za GABA. Zdravila, kot so Xanax in druga zdravila proti anksioznosti, imenovana benzodiazepini, so pogosto predpisana za zmanjšanje anksioznosti in zvišanje ravni GABA. Vendar pa imajo ta zdravila tudi stranske učinke, ki lahko na drug način negativno vplivajo na vaše zdravje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih, ki jih lahko vzamete za povečanje GABA.
- Ta zdravila lahko povzročijo zasvojenost in so predpisana le za kratek čas.
- Če imate diagnozo tesnobe ali visokega stresa, vam bo zdravnik morda predlagal določeno zdravilo proti anksioznosti, ki vam bo pomagalo pri reševanju težave. Eden od stranskih učinkov tega zdravila je lahko povečanje GABA.
Korak 2. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršne koli dodatke
Preden zaužijete vitaminske ali mineralne dodatke, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če že jemljete zdravila, saj ne želite, da bi dodatek slabo vplival na vaše zdravilo. Prav tako morate vprašati svojega zdravnika, če lahko potrdi, da so dodatki zakoniti in varni za jemanje.
- Zdravnik vam bo morda priporočil, da se pogovorite z naturopatom ali celostnim zdravnikom, da dobite dostop do zanesljivih dodatkov in naravnih zdravil za povečanje GABA.
- Glede na strokovno znanje vašega zdravnika je lahko njihovo znanje o dodatkih omejeno.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o drugih načinih zdravljenja za povečanje GABA
Zdravnik vam bo morda priporočil, da poskusite spremeniti prehrano in način življenja, da povečate GABA, še posebej, če ne želite jemati zdravil proti anksioznosti. Predlagajo vam lahko, da najprej poskusite spremeniti svojo prehrano in življenjski slog, preden vam predpišejo zdravila.
