Kifoza je stanje hrbtenice, zaradi katerega se hrbtenica upogne navzven. Ta krivulja se običajno imenuje "grbava". Čeprav blaga kifoza običajno ne povzroča resnih zdravstvenih zapletov, se lahko počutite precej samozavestno. Dobra novica je, da se najpogostejšim vrstam kifoze lahko popolnoma izognemo. Tu smo zbrali odgovore na nekatera vaša najbolj pereča vprašanja o kifozi.
Koraki
Vprašanje 1 od 13: Kaj povzroča kifozo?
Korak 1. Nekatera kifoza je genetska, vendar je najpogostejši vzrok slaba drža
Zlasti pri otrocih in mladostnikih lahko slaba drža povzroči, da se hrbtenica razrašča, kar povzroči "grbo" ali krivino navzven. Slaba drža je tudi primarni vzrok kifoze odraslih, čeprav so lahko dejavnik tudi osteoporoza in nekatera druga stanja.
Drugi manj pogosti vzroki so rak, tuberkuloza, mišična distrofija, spina bifida in poškodbe hrbtenice
Vprašanje 2 od 13: Kaj lahko storim, da preprečim kifozo?
Korak 1. Ohranite dobro držo in okrepite jedro
Ker je slaba drža glavni vzrok za kifozo, je razumno, da jo je mogoče preprečiti z dobro držo. Stojte in sedite z rameni nazaj in dvignjenimi prsi-ne skrčite se in ne skrčite.
- Moč jedra gre z roko v roki z dobro držo, saj dobra drža pomaga okrepiti vaše jedro, močno jedro pa izboljša vašo držo.
- Druga stvar, na katero naj najstniki ne smejo paziti, je, da na eni rami nosi težek nahrbtnik, ki stisne hrbtenico in jo lahko vrže iz vrst. Nahrbtnik vedno nosite z naramnicami na obeh ramenih in enakomerno porazdeljeno težo ali uporabite valjčno vrečko.
Vprašanje 3 od 13: Kako lahko izboljšam svojo držo?
Korak 1. Ostanite aktivni in nenehno pazite na svojo držo, da jo popravite
Če imate navado, da se pogrbite ali pogrbite, se zavestno potrudite, da vsakih nekaj minut preverite položaj hrbta in ga popravite. Sedite ali stojite z rameni navzdol in nazaj, tako da lopatice padejo v vrsto neposredno na obeh straneh hrbtenice.
- Morda boste morali prilagoditi svoj delovni prostor, da se prilagodi dobri drži. Na primer, če ugotovite, da nenehno grbite nad računalnikom, vam bo pomagalo dvigniti zaslon na raven oči.
- Sedite na stol na višini, ki vam omogoča, da postavite obe nogi na tla s koleni pod pravim kotom. Vstanite in se raztegnite ali se sprehodite vsaj enkrat na uro ali kolikor pogosto lahko.
Vprašanje 4 od 13: Kakšni so načini za krepitev mojega jedra?
Korak 1. V svojo vadbeno rutino vključite osnovne osnovne vaje
Ko slišite "jedro", verjetno pomislite na trebušne mišice, vendar vaše jedro dejansko vključuje vse mišice v vašem trupu. Začnite z osnovnimi vajami za telesno težo, kot so deske, ki jih lahko izvajate doma brez posebne opreme.
Če iščete dober način za začetek svoje osnovne telesne pripravljenosti, poiščite na spletu temeljni izziv. Ti 30-dnevni programi uporabljajo vaje za telesno težo in postopoma povečujejo število ponovitev-običajno so brezplačni! Po prvem izzivu boste opazili razliko in bili pripravljeni narediti več
Vprašanje 5 od 13: Katere vrste vadbe lahko pomagajo preprečiti kifozo?
Korak 1. Joga in pilates sta še posebej dobra
Za vadbo joge ali pilatesa ni nujno, da ste zelo prilagodljivi, zato ne skrbite, če se vam zdijo zastrašujoči. Poiščite razred za začetnike ali začnite doma z brezplačnimi videoposnetki, če se počutite samozavestni. Borilne veščine so dobre tudi za krepitev jedra.
- Kardio vaje, kot so plavanje, tek in hoja, krepijo tudi hrbet in ga ohranjajo prožnega.
- Ključno je tudi vzdrževanje zdrave telesne teže. Če menite, da morate shujšati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporočijo program prehrane in vadbe, ki vam bo pomagal najbolje doseči vaše cilje.
Vprašanje 6 od 13: Katera je najpogostejša vrsta kifoze?
Korak 1. Posturalna kifoza in Scheuermannova kifoza sta dve najpogostejši vrsti
Obe vrsti vplivata na najstnike, posturalna kifoza pa vpliva tudi na odrasle. Scheuermannova kifoza se pojavi, ko imajo vretenca v hrbtenici klinasto obliko in ne pravokotna. Ti dve sta povezani v tem, da je lahko Scheuermannova kifoza vsaj delno genetska, vendar jo lahko povzroči ali poslabša slaba drža.
- Če imate Scheuermannovo kifozo, se krivulja v hrbtenici ne spreminja, ne glede na položaj, v katerem se nahajate. S posturalno kifozo pa se bo krivulja premaknila ali pa bo izginila, ko boste spremenili položaj. Na primer, lahko popolnoma izgine, ko ležite na hrbtu.
- Prirojena kifoza (kifoza, s katero ste rojeni) je še ena pogosta vrsta, ki prizadene mlajše otroke. Te vrste kifoze ni mogoče preprečiti.
Vprašanje 7 od 13: Kateri so nekateri zgodnji znaki kifoze?
Korak 1. Zgodnji znaki vključujejo grbo na hrbtu, bolečine v hrbtu in togost
Grba na hrbtu lahko povzroči tudi zaobljen videz ramen. Morda boste občutili tudi utrujenost zaradi nenehnih bolečin v hrbtu in otrplosti.
Krivulja je lahko bolj opazna, ko se sklonite (kot da bi se dotaknili prstov), v nasprotju s tem, ko stojite naravnost
Vprašanje 8 od 13: Kako se diagnosticira kifoza?
Korak 1. Zdravnik diagnosticira kifozo s fizičnim pregledom in rentgenskimi žarki
Če je krivulja izrazitejša, bo zdravnik morda lahko diagnosticiral kifozo samo s fizičnim pregledom-rentgenski žarki bi bili uporabljeni le za potrditev diagnoze.
Med izpitom vam bo zdravnik dal vaje ali se premakniti v različne položaje, da bo lahko opazoval stopnjo ukrivljenosti hrbtenice in preveril, ali vpliva na vaše ravnotežje ali obseg gibanja
Vprašanje 9 od 13: Kako se zdravi kifoza pri otrocih?
Korak 1. Naramnice za hrbet se običajno uporabljajo za zdravljenje kifoze pri otrocih
Opornik se lahko počuti omejujoče in povzroči tudi občutek samozavesti, vendar bo preprečil poslabšanje krivulje. Prav tako spodbuja dobro držo, zato je manj verjetno, da boste kasneje imeli težave s kifozo.
Opornice se priporočajo le, ko hrbtenica še raste. To se običajno zgodi, ko ste stari 14 ali 15 let. Če ste odrasli in ne nosite proteze, ne boste ničesar popravili
Vprašanje 10 od 13: Ali je mogoče odpraviti kifozo pri odraslih?
Korak 1. Da, odvisno od vaše starosti in resnosti krivulje
Zdravnik vam bo priporočil posebne vaje, ki bodo okrepile mišice v zgornjem delu hrbta in jedra ter spodbudile hrbtenico, da se vrne v pravo smer. Morda vam bodo vsaj na začetku priporočili tudi fizikalno terapijo, zato se lahko prepričate, da vaje izvajate pravilno.
- V pomoč bo tudi ohranjanje dobre drže med vsakodnevnimi aktivnostmi. Če imate prekomerno telesno težo, vam bo zdravnik morda priporočil načrt prehrane in vadbe, da boste dosegli zdravo telesno težo.
- V najhujših primerih vam bo zdravnik morda priporočil operacijo. Če se vam zdi misel na operacijo strašljiva, prosite svojega zdravnika, da vas popelje skozi to in vam pomaga bolje razumeti koristi in možne rezultate.
Vprašanje 11 od 13: Ali bom potreboval operacijo za odpravo svoje kifoze?
Korak 1. Morda, vendar je operacija običajno potrebna le v najtežjih primerih
Če je krivulja v hrbtenici večja od 75 stopinj ali če imate dolgotrajno bolečino, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo. Operacija hrbtenične fuzije je najpogostejša vrsta operacije, ki se uporablja za odpravo kifoze.
Z operacijo spinalne fuzije kirurg poravna vretenca v bolj ravnem položaju in jih poveže z majhnimi koščki kosti. Kosti se med zaceljenjem zlijejo, zato je hrbet bolj raven
Vprašanje 12 od 13: Koliko časa traja odpravljanje kifoze?
Korak 1. Posturalna kifoza običajno traja nekaj mesecev, da se popravi
Blago do zmerno kifozo lahko običajno popravimo z vajami za krepitev zgornjega dela hrbta in drugih osrednjih mišic-vendar traja nekaj časa. Bodite potrpežljivi in se spomnite, da se krivulja ni pojavila čez noč, zato tudi čez noč ne bo izginila. Praznujte majhne znake napredka, da boste motivirani.
Tudi če imate operacijo, pričakujte, da bo po okrevanju trajalo 4-6 tednov. Zdravnik vam bo po operaciji verjetno predpisal fizikalno terapijo za stabilizacijo in poravnavo hrbta
Vprašanje 13 od 13: Kako lahko preprečim, da bi se kifoza vrnila?
Korak 1. Sledite režimu vadbe, ki vam ga je dal zdravnik
Če ste imeli zdravljenje ali celo operacijo, da bi popravili svojo kifozo, to na žalost ne pomeni, da je šlo za vedno. Če ne delate za krepitev mišic zgornjega dela hrbta in jedra, lahko krivuljo znova razvijete.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o vajah, ki bodo pomagale ohraniti vašo hrbtenico zdravo. Če je bila vaša krivulja hujša, vam bo zdravnik morda priporočil tudi tečaj fizikalne terapije.
- Zdravnik bo po zdravljenju spremljal ukrivljenost vaše hrbtenice, zato je dobra novica, da bi se vrnitev hitro ujela.
