Morda delate ponoči in telefona ne smete imeti pri delu, ali pa samo uživate v tem, da nekaj časa preživite sami, ne prilepljeni na televizijo, medtem ko vsi drugi spijo. Kot družba smo postali odvisni od tehnologije, ki nas prebudi in zasede naš um, da ostanemo budni. Če pa tako želite, lahko svoje telo in um trenirate, da ostanejo pozno po starem: brez elektronike.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pobrati se
Korak 1. Pijte kofein
Kofein blokira nevrotransmiterje v možganih, zaradi česar ste zaspani. Ko začnete zaspati, posezite po skodelici kave ali sode. Ne pozabite, da kofein s prekomerno uporabo izgubi svojo učinkovitost. Poskusite ga shraniti, ko ga resnično potrebujete.
- Kofein bo po nekaj urah povzročil upad energije.
- Približno štiri ure pred spanjem prenehajte piti kofein, sicer lahko vpliva na vaš cikel spanja.
- Če se zaradi kave počutite nervozni, poskusite z zelenim čajem. Zeleni čaj vsebuje tretjino kofeina, ki ga najdemo v kavi, in traja skoraj enako dolgo. Zeleni čaj vsebuje tudi L-teanin, aminokislino, ki vam pomaga, da se počutite sproščeno in osredotočeno.
Korak 2. Uporabite eterična olja
Ugotovljeno je bilo, da eterična olja poprove mete in cimeta povečata budnost. Vonj eteričnih olj je naraven in varen način za boj proti utrujenosti. Znano je tudi, da vonji blažijo tesnobne občutke.
- Eterična olja so zelo močna, zato jih raje zadržite malo stran od obraza, ko jih vonjate.
- Če vaše delo vključuje vožnjo, lahko na robček položite nekaj kapljic eteričnega olja in konec tkiva vstavite v zračnik klimatske naprave. Odprtina bo povzročila, da bo aroma krožila po avtu.
- Izogibajte se vonju po sivki. Nekateri vonji vas lahko sprostijo med spanjem.
Korak 3. Postanite aktivni
Vstanite in se premaknite, da se zbudite. Tudi lahka dvajsetminutna hoja vam lahko da več energije in vam črpa kri. Občasno lahko naredite tudi nekaj raztezanja, da sprostite napetost iz telesa, ki vam lahko izčrpa energijo.
- V vaših ramenih je veliko napetosti. Za sprostitev te napetosti lahko naredite nekaj ramen. Zvijte ramena čim višje. Stisnite jih za sekundo. Nato jih spustite nazaj in se sprostite.
- Izogibajte se naporni vadbi. Če se izčrpate, boste težje ostali budni.
Korak 4. Spremenite telesno temperaturo
Vroče zamašeno okolje vam lahko izčrpa energijo in vam olajša zaspanje. Nenaden padec temperature bo telo takoj prebudil.
- Na obraz si nalijte mrzlo vodo.
- Hladno se tuširajte.
- Odprite okno in pustite, da vas zadene hladen zrak.
- Popijte hladen kozarec vode.
Korak 5. Jejte nekaj
Sčasoma bo vaše telo porabilo vse kalorije, ki ste jih porabili čez dan. Poskrbite, da bo vaš metabolizem dobil nekaj goriva, da se bo spremenil v energijo. Ne jejte samo nezdrave hrane. Jejte živila z visoko vsebnostjo beljakovin in zdravih maščob za hiter sunk energije. Hrana z veliko beljakovinami spodbuja tudi oreksin, nevrotransmiter, ki uravnava budnost. Poskusite jesti:
- Jajca
- Pusto meso
- Avokado
- Fižol
Metoda 2 od 3: Zasedite svoj um
Korak 1. Preberite knjigo
Izberite pustolovsko zgodbo ali knjigo o temi, ki vas zanima. Prepričajte se, da ste navdušeni, da obrnete stran. Med branjem ne pozabite sedeti. Če bi se pustili preveč udobno, bi lahko zaspali.
- Ne berite knjig s super drobnim tiskom. Napetost lahko izčrpa vaše oči in povzroči, da se zaprejo.
- Redno delajte odmore, da preprečite zadremanje.
Korak 2. Začnite ustvarjalni projekt
Izberite nekaj, kar vas resnično zanima. Mislite, da boste preveč zaskrbljeni zaradi svojega projekta, da bi razmišljali o utrujenosti. Nekaj primerov zabavnih projektov, ki jih lahko začnete, so:
- učenje pesmi
- pisanje zgodbe
- izdelava makete letala
- slikanje portreta
Korak 3. Načrtujte potovanje
Predstavljajte si lokacijo, ki bi jo resnično radi obiskali. Napišite načrt za dopust. Pomislite, kaj vse bi radi doživeli na dopustu. Odločite se, kje boste bivali in kako boste prišli tja. Nad sanjskimi počitnicami boste preveč navdušeni, da bi zaspali.
Naj se vaš um sprašuje. Ne skrbite, da ste realni. Lahko si predstavljate, kamor koli želite iti
Korak 4. Očistite svoje območje
Psihično osredotočenost lahko pridobite tako, da poživite svoje okolje. Čiščenje bo energiziralo vaše telo in um. Če boste po čiščenju imeli urejeno in brezhibno okolje, boste lažje razmišljali.
Korak 5. Pogovorite se
Če ste v službi, se lahko z drugimi zaposlenimi pogovorite o stvareh, ki vas zanimajo. Delite nekaj smeha. Povejte nekaj kul zgodb. Z zanimivim pogovorom se boste počutili budne.
Če ste sami, se lahko pogovorite sami s seboj. To se morda sliši noro, vendar je lahko koristno. Težave lahko rešite in na glas odpravite morebitne težave
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj cikel spanja
Korak 1. Dremnite čez dan
Ponoči bo težje zaspati, če pozno podnevi zadremate. Naj bo vaš spanec kratek, približno dvajset minut ali manj, da se ne boste zbudili obcuteni.
Če dolgo zadremate približno devetdeset minut, lahko preidete skozi celoten cikel globokega spanja, kar lahko zmanjša količino spanca, ki jo potrebujete ponoči
Korak 2. Prilagodite svoj cikel spanja za korake
Vsako noč poskušajte ostati budni petnajst do trideset minut dlje. Postopoma se bo kasneje počutilo bolj naravno. Dodajajte čas, dokler se ne počutite udobno, če ostanete budni, kolikor želite.
Korak 3. Ponastavite "uro hrane"
V naravi morajo živali nenehno prilagajati cikel spanja glede na vir hrane. Lahko storite enako. Če želite to narediti, se dvanajst ur postite, preden se nameravate zbuditi. Ko se zbudite, si privoščite poln zajtrk. Zajtrk bo ponastavil vaš metabolizem in vaše telo bo samodejno ponovno umerjeno, da se bo prebudilo ob novem času.
- Na primer, če se želite zbuditi ob petih zjutraj, se dan prej počnite ob petih popoldne.
- Ne prekinite posta, dokler se ne zbudite.
Korak 4. Spite čez dan
Poskrbite, da bo vaše spalno območje popolnoma temno. Zaprite žaluzije, ugasnite luči in z zaščitnimi pokrovi odstranite vso svetlobo, ki lahko pokuka skozi. Čez dan si privoščite polnih osem ur spanja, da boste ponoči ostali budni.
Bodite prepričani, da dobite nekaj sončne svetlobe. Telo ga potrebuje za absorpcijo vitamina D
Korak 5. Uporabite modre blokirajoče odtenke
Modra svetloba ima zelo kratko, visoko energijsko valovno dolžino, zaradi katere se počutite bolj pozorni in preprečujete telesu, da proizvaja melatonin. Ker vaše telo potrebuje melatonin za spanje, želite pred spanjem blokirati vso modro svetlobo, ki jo lahko. Če morate čez dan spati, vam lahko pomaga nošenje oranžno odtenkov, ki blokirajo modro svetlobo.
- Umetna svetloba računalnikov, televizorjev in žarnic je lahko zelo močna.
- Modra svetloba je najvišja energija in najkrajša valovna dolžina svetlobe v našem vidnem spektru.
Nasveti
- Če začenjate delo, ki zahteva nočne izmene, obvestite svojega šefa, da prilagajate urnik spanja, da ne misli, da ste leni.
- Ne pozabite, da vaše telo potrebuje šest do osem ur spanja, odvisno od vaše starosti. Cilj ni manj spati, ampak se spremeniti, ko spite.
- Pij veliko vode. Dehidracija vas lahko zelo utrudi.
Opozorila
- Ne vadite preveč ali vas bo to utrudilo.
- Še posebej ne telovadite po zaužitju velike količine kofeina. Lahko bi preobremenil vaše srce.
