Čustva imajo v našem življenju odločilno vlogo. Biti usklajen s svojimi čustvi je odlična stvar in lahko vodi do globljih povezav in večje ozaveščenosti na splošno. Ko pa vas čustva obvladujejo, lahko resno vplivajo na vašo sposobnost opravljanja in jasnega razmišljanja v ključnih situacijah. Čustev se ne moreš popolnoma znebiti, lahko pa čustva ne prevzamejo tvojega življenja.
Koraki
Metoda 1 od 14: Globoko vdihnite
9 8 Kmalu
Korak 1. Ko začutite, da prihajajo močna čustva, se za trenutek ustavite
Globoko vdihnite skozi nos, nato pa izdihnite skozi usta. Poskusite to narediti 5 do 10 -krat, dokler ne začutite, da se vam srčni utrip upočasni in ne morete nadzorovati dihanja.
- To je tudi dober način za obvladovanje tesnobe.
- Globoko dihanje je dober način za subtilno obvladovanje čustev. Recimo, da naletite na bivšega, morda ne boste imeli časa, da bi se umaknili in sami obvladali svoja čustva. Na skrivaj lahko vadite globoko dihanje tudi med pogovorom z nekom.
Metoda 2 od 14: Osredotočite se na svoje telo, ne na svoj um
3 10 Kmalu
Korak 1. Vstanite in se sprehodite ali naredite nekaj raztezanja
Kakšno je trenutno vaše telo? Bodite pozorni na občutek oblačil na koži in poskušajte prezreti misli, ki jih imate. To vam lahko pomaga ostati prizemljen in v tem trenutku obvladati čustvene izbruhe.
- Sprehod po naravi je tudi dober način, da se prizemljite.
- Lahko tudi masirate svoja ramena in se osredotočite na občutek dotika.
- Ali pa, če imate čas, naredite nekaj jogijskih pozi, da se povežete s svojim telesom.
Metoda 3 od 14: Poglejte se v ogledalo
0 1 Kmalu
Korak 1. Pomagal vam bo, da se znova povežete s telesom in umom
Če se vam zdi, da ste se razburjeni ali jezni, pojdite v kopalnico in se nekaj minut poglejte v ogledalo. Med tem se osredotočite na globok vdih in razmislite o povečanju sočutja do sebe.
- Po 2 do 3 minutah boste verjetno čutili, da se vam srčni utrip upočasni in dihanje postane nekoliko bolj enakomerno.
- Ko se odpravite v kopalnico, si lahko tudi vzamete majhen odmor, da sami obvladate svoja čustva. To je dobro orodje za uporabo na delovnem mestu ali v javnosti, ko stvari postanejo malo preobremenjene.
Metoda 4 od 14: Ponovite mantro zase
9 10 Kmalu
Korak 1. Preprosta fraza vam lahko pomaga umiriti čustva
Ko začutite, da ste utrujeni, globoko vdihnite in ponovite svojo mantro v svojem umu. Izberete lahko katero koli besedno zvezo, vendar nekatere pogoste vključujejo:
- "Ne gre za mene."
- "Ni se treba delati."
- "To bo minilo."
Metoda 5 od 14: Odvrnite pozornost
1 1 Kmalu
Korak 1. Naredite nekaj zanimivega, kar vam bo odvrnilo misli od čustev
Poskusite izbrati nekaj, kar resnično deluje na vaše možgane: naredite uganko, preberite novo knjigo, poskusite iskati besede ali se ukvarjati z umetnostjo. Bolj ko se odmikate od misli, manj se boste osredotočali na svoja čustva.
Izogibajte se neumnim dejavnostim, kot je gledanje televizije ali listanje po družabnih medijih. Te niso zelo privlačne, zato vas ne bodo motile veliko
Metoda 6 od 14: Izogibajte se čustvenim sprožilcem
3 1 Kmalu
Korak 1. Nekatere stvari nas razjezijo ne glede na to, kaj počnemo
Če veste, da ste ob zamudi pod stresom ali jezo, nameravate od doma oditi 10 minut prej. Če vam je kakšen poznanec še posebej nadležen, se izogibajte pikam, na katerih bi se najverjetneje družili.
Čeprav se svojim čustvenim sprožilcem ne morete izogniti ves čas, se lahko potrudite, da jih omejite v vsakdanjem življenju
Metoda 7 od 14: Izzovite svoje negativne misli
2 6 Kmalu
Korak 1. Negativne misli lahko res popačijo naše dojemanje
Lahko se vprašate, kot je "Ali je to res?" ali: "Kakšne dokaze imam v podporo temu?" razmišljati logično namesto s čustvi. Sčasoma boste morda lahko ustavili svoje negativne misli.
- Če se na primer ujamete, da razmišljate: "Nimam prijateljev", se vprašajte: "Ali to res drži? Ali se nisem samo vikend družila s prijatelji?"
- Ali pa, če se ujamete, da razmišljate: "Na tem projektu bom tako slab," se vprašajte: "Kakšne dokaze imam v podporo temu? Ne vidim v prihodnost."
Metoda 8 od 14: Spremenite svoj pogled na čustva
0 7 Kmalu
Korak 1. Pogosto mislimo, da so naša čustva negativna
Namesto tega jih poskusite videti kot koristno orodje. Če ste pred razgovorom za službo zelo nervozni in se tresete ali potite, preoblikujte čustva z besedami: "Vau, imam toliko energije za ta intervju!" Vaša čustva zdaj postanejo srebrna podloga namesto ovira.
- Če se vam zdi, da ste jezni ali razočarani nad sodelavcem, se spomnite, da ste samo navdušeni nad svojim delom in želite opraviti dobro delo.
- Če se vam zdi, da ste žalostni, ker morate videti svojega bivšega, si povejte, da vaša žalost samo pomeni, da boste imeli veliko ljubezni do naslednjega partnerja.
Metoda 9 od 14: Skrbite za svoje težave
0 7 Kmalu
Korak 1. Prenašanje bremena drugih vas lahko resnično utrudi
Če ste empatična oseba, vam lahko poslušanje poslušanja prijateljev ali družinskih članov, ki govorijo o svojih težavah, resnično škodi. Lepo je skrbeti za druge ljudi, vendar je prav, da postavite meje, če si morate vzeti nekaj časa zase.
- Na primer, če želi vaša prijateljica poklicati in klepetati o svojem grozljivem fantu, bi lahko rekli: »Rad se pogovarjam s tabo, vendar trenutno nisem v glavi, da bi svetoval. Bi se lahko pogovorili naslednji teden?"
- Lahko bi tudi rekli: »Bi se v prihodnosti vprašali, preden pokličete odzračevanje? Rad klepetam z vami, včasih pa sem samo grozno razpoložen in ne morem ponuditi dobrih nasvetov."
Metoda 10 od 14: Vadite čuječnost
0 8 Kmalu
Korak 1. Zavedanje vam lahko pomaga nadzorovati čustvene izbruhe
Namesto da se osredotočite na to, kar bi se lahko zgodilo v prihodnosti, bodite pozorni na to, kaj se trenutno dogaja v tem trenutku. Morda vam bo pomagalo, da se osredotočite na svoje čute: navedite nekaj stvari, ki jih lahko vidite, vonjate, okusite, občutite in slišite, da ostanete prisotni.
Zavedanje je odlično tudi za vaše duševno zdravje na splošno, še posebej, če se spopadate s tesnobo
Metoda 11 od 14: Postavite sebe na prvo mesto
0 5 Kmalu
Korak 1. Ne dovolite, da čustva drugih prevzamejo vaše življenje
Namesto tega se osredotočite nase in na svoje cilje za prihodnost. Sprva je lahko težko, toda če se boste dali prednost drugim, se boste dolgoročno počutili srečnejše in bolj zdravo.
To je lahko tako preprosto, kot da zavrnete prošnjo nekoga za uslugo, ker ste preveč zaposleni. Dajte prednost lastnim stopnjam stresa in postavite sebe na prvo mesto
Metoda 12 od 14: Vodite dnevnik
1 3 Kmalu
Korak 1. Zdravo prebrodite svoja čustva
Vsak večer si vzemite 5 do 10 minut, da napišete, kaj ste tisti dan počeli in kako ste se počutili. Če ste doživeli močna čustva, napišite, kaj se je zgodilo in kako ste to obvladali. Če izpustite svoja čustva, jih ne boste ustekleničili, da ne eksplodirate.
Dnevnik hranite na zasebnem mestu, da ga nihče drug ne more brati
Metoda 13 od 14: dovolj spite
1 8 Kmalu
Korak 1. Študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja povzroči čustvene izbruhe
Vsako noč si zagotovite vsaj 8 ur spanca, da se zbudite spočiti in pripravljeni na dan. Spanje je zelo pomemben del duševnega zdravja in dovolj bo koristilo vsem vidikom vašega življenja.
Ko ste dobro spočiti, ste bolj sposobni sprejemati mirne, racionalne odločitve, namesto da bi jih oprli na čustva
Metoda 14 od 14: Izogibajte se uživanju drog ali alkohola, da bi zakopali svoja čustva
0 8 Kmalu
Korak 1. Verjetno bodo vaše težave le še poslabšale
Uporaba drog ali alkohola za zatiranje tega, kar čutite, ni dobra dolgoročna rešitev in vaša čustva se bodo razvijala, dokler jih ne odpravite. Samozdravljenje nikoli ni dobra ideja in vas lahko pusti na slabšem mestu kot ob začetku.
